Treinamento Novo Para Hipertrofia, Avaliem!

[Luis RJ]

Fala aê pessoal, to mudando os exercícios da minha série e gostaria de uma opnião de vocês.

Treinava no passado, fiquei 2 anos parado.

Voltei há 2 meses atrás com uma série AB pra readaptação e agora to mudando pra ABCAB porque não quero treinar sábado.

Dados:

18 anos

1,86m

75kg

32cm braço (frio)

Objetivo: Hipertrofia.

Segue a ficha:

ABCAB

A- Costas/Bíceps/Antebraço + Abdominal superior

B- Peito/Tríceps

C- Perna/Ombro/Trapézio + Abdominal lateral

A- Costas/Bíceps/Antebraço

B- Peito/Tríceps + Abdominal Inferior

A

1. Levantamento Terra (dropset)

2. Remada Curvada

3. Serrote

4. Rosca Bíceps Alternada com Halteres

5. Rosca Bíceps Direta / bi-set / Rosca Bíceps Martelo

6. Rosca Bíceps Scott com Halteres

7. Rosca Direta Inversa

B

1. Supino Reto (dropset)

2. Supino Inclinado

3. Crucifixo

4. Tríceps Testa / bi-set / Supino Fechado

5. Tríceps Francês

6. Repulsão entre bancos

C

1. Agachamento (dropset)

2. Flexão dos Joelhos com Halteres

3. Extensão dos Pés

4. Desenvolvimento sentado com Halteres / bi-set / Elevação Frontal com Barra

5. Elevação Lateral com Halteres

6. Elevação das Escápulas com a barra atrás

7. Elevação das Escápulas com Halteres

[BFury]

Olha essa parte eu gostei:

ABCAB

A- Costas/Bíceps/Antebraço + Abdominal superior

B- Peito/Tríceps

C- Perna/Ombro/Trapézio + Abdominal lateral

A- Costas/Bíceps/Antebraço

B- Peito/Tríceps + Abdominal Inferior

O problema é esse drop set, eu acho muito bom para quem treina o 1x por semana cada musculo.E apenas no ultimo.

Quando se treina já se faz cada exercício até a fadiga maxima.

Eu pelo menos tenho que fazer uma série 4x8 por exemplo, se o peso estiver ok, no maximo vou consegui é completar a serie, se sobra força mando mais 1rep. ou até 2rep. Se isso volta a se repetir em mais alguns treinos por exemplo, eu aumento o peso.

Então se realmente estiver treinando no limite um drops set vai fazer castigar mais ainda, alem da fadiga maxima e vc tem todos os exercícios ainda pela frente. Fica extranho. Acho muito em treinos abc2x e abcab.

[Akanux]

Acho que vocÊ tá treinando mais os musculos pequenos do que os grandes. Tem mais biceps que costa, e mais triceps que peito.... tenta mudar isso =X

É.. concordo com o BFury sobre o drop-set... eu só faço ele no ultimo exercicio para certo musculo...

quando comecei nao era no ultimo, ai eu nao conseguia continuar os outros exercicios, o peso caia mto em todos para que eu pudsse executa-los.... tirando que por ser mto intenso, corpo requer um maior descanço, o que nao vai ter por malhar 2x na semana.

PS: A menos que uma vez na semana seja dropset, e outra seja algo mais leve, nao visando o aumento de volume.

EDIT: Quanto as abdominais.... melhor fazer todas em um dia só, e 2 a 4 vezes na semana, não??

Tipo, um dia vc treina supino, outro crucifixo, outro pullover?? ou os 3 no msm dia??? pq nao fazer a msm coisa com o abdomen?

[thiago turgo]

No dia de costa eu tiraria Remada Curvada ou Serrote e colocaria a puxada no pulley por tras da cabeça ou pela frente (de preferencia pela frente pois força menos o ombro).

[Luis RJ]

Obrigado pelas dicas pessoal!

Uma dúvida: Quando eu faço Levantamento Terra eu tenho a impressão de sentir mais a perna do que as costas, isso é normal?

[Marcão.Loma]

Queria aproveita o topico para tirar uma duvida!

Eu adptei o treino Abc x2 assim:

A - Peito,Ombro.

Off

B - Biceps,Triceps.

Off

C - Costas,Perna.

Off

Off

Alguem ve erros?

Obrigado.

[Mateuzito]

Queria aproveita o topico para tirar uma duvida!

Eu adptei o treino Abc x2 assim:

A - Peito,Ombro.

Off

B - Biceps,Triceps.

Off

C - Costas,Perna.

Off

Off

Alguem ve erros?

Obrigado.

Pow amigão...

ABC2x vc treina de Seg a Sab

aí parece q vc ta com ABC1x

Dá uma pesquisada lá nos tópicos fixos

"Como dividir o Treino"

vai te ajudar bastante

me ajudou pacas!

Flw, Abraços

[Luis RJ]

Uma dúvida: Quando eu faço Levantamento Terra eu tenho a impressão de sentir mais a perna do que as costas, isso é normal?

[Luis RJ]

Alguém ?