Diario Do Gabrihell138

[Priest. 110]

ALO

[FrangoGainer 568]

Acompanhando!!!

[planeta 5555]

oi

[Diemag 327]

Bora treinar Biel, para com a enrolação.

[Gabriel138 1859]

Prezados,

Boa Tarde!

(É assim que começo os comunicados aqui do trabalho,bacana não é?)

Não é só o diario que ta parado,logo vira um anuario, to sem treinar direito,tem duas semanas que não puxo ou empurro pesos, logo meu corpo ja não se assemelha mais a de alguém que puxa ou empurra objetos de metal pesado tipo slayer

Mas não é uma parada total de treinos,pretende se tudo der certo voltar amanhã quarta feira,ai treino nos proximos três dias um abcezão basico e sabado uns BW da vida! vo deixar a estrutura do meu treino aqui podem opinar

A1 Upper 1

Supino reto- simples vou aquecendo até mandar uma carga e fazer 4x6 tento fazer umas pausas,supino nunca foi meu forte,nada é meu forte

Remada com Halter,não é kroc row,é remada sem roubar,faço em high reps coisa de 10-12 apoio uma mão no banco e faço,ultima vez acho que fiz umas reps com halter de 32kg ACHO

Paralelas - High reps também,quando chega em 10 reps aumento a carga

Finalizador,tava fazendo cross over,talvez eu faça flexões

B1 Pernas sem segredo

Agachamento um high quase low bar

Leg prensa ou Split Squat ,depende das variaveis

Good mourning

A2 Upper...2

Chin ups

Desenvolvimento com Barra - Low reps

Puxada aberta ou com triangulo

Facepull

Como podem ver não ta especificado numero de reps e sets,mas não fujo do padrão,preciso aprender a controlar o volume,pelo que eu entendi do meu treino tem 4 de puxar e 4 de empurrar,acho que isso não é bom puxar deveria ser maior acho,alguém confirma?

Treino em jejum,por isso a ceia não pode ser fazer de rogada comigo,ovos,leite,sucrilhos,aveia,pão,groselha,amendoin,frango,azeite, essas coisas comuns de se comer a noite capisce?

Variaveis do treino:

Tempo - as vezes o dono abre uns 10 minutos mais tarde,ja altera toda minha rotina,as vezes eu acordo mais tarde e por ai vai

Cansaço, sei da necessidade do esforço fisico,mas sei que meu corpo ainda não é alimentado por uma bateria ou um reator nuclear(ainda não),logo tem dias que o cansaço bate forte ,rola uma serie a menos,ou reps a menos ou um exercicio a menos,sinceramente prefiro trabalhar o dia todo e treinar a noite,do que ainda treinar pela manhã,não é desculpinha,é realidade simples ,mas eu faço o que posso!

Epoca de provas, seminarios e dormir muito tarde,sem chance!

Pode opinar no treino,fiz questão de deixar os exercicios divididos em planos horizontal e vertical ,da hora né?

Abraços

[Diemag 327]

Achei nice to startover.

Sim, mais puxadas que empurradas, nem se compara o tamanho de um musculo pro outro.

Curti a série e to contigo sobre o negócio de cansaço... tem dia que pfff... pqp.

Ceia macabra sempre, com direito a meio litro de nescau e ovos cozidos fresquinhos ♥(diliça)

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Se tu parar de novo vou ai em sp te chamar de frango cara a cara.

[TheHN 301]

\o/

[Faabs 3771]

eae bbk

[Priest. 110]

Tem gente que aconselha fazer o dobro de puxadas a empurradas tchê.

Bom saber que ta vivo! Segue atualizando isso aqui, meu véio. Nem que seja pra mandar um "alô". Abração!

[Juan Vega 79]

Acompanhando aqui..