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T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

Por T. Wall
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor

Hoje:

manhã:

- Esteira 40’ (15’ HIIT)


noite:

Treino Full Body B

 

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 120kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 70kgs

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj zerei maq* 

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 30kgs

5️⃣ RDL – 3x 8-10 70kgs
- Esteira 15’

 

 

Treino atual: 65/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 11/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.578

    • Respostas 2,8k
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    • T. Wall
      T. Wall

      Postei no geral, endereço: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168601-midia-funcionalidade-corporal-e-hormonios-uma-escolha-disfarcada/ Mas segue um GRANDE TEXTO sobre muitas coisas que tenho es

    • T. Wall
      T. Wall

      Domingueira, vou aproveitar para organizar umas ideias aqui.   Como disse, estou num momento de mudança profissional. Estou mudando de empresa. É algo que estava buscando desde meados de out

    • T. Wall
      T. Wall

      Restrito assim? Duas semanas. Fatos da vida: Para quem não sabe, terça que vem eu viro advogado. Essa semana tive curso de ingresso todos os dias à noite. Hoje foi escolha do orador da turma. Eu

    Postado
    • Autor

    Hoje:

    - Esteira 20’

     

    Treino Full Body A

     

    1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 140kgs*

    2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 80kgs 

    3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs

    4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 60kgs (maq)

    5️⃣ Flexora sentado 3x10

    6️⃣ Extensora 3x10


    Gravei o agachamento já com a contagem das anilhas:

     

    Treino atual: 66/100

    Semana do Blast atual: 00

    Semana do ano: 11/52

     

     

    Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

    Kcals consumidas (ontem): não contei 🤡

    • Postado
    • Autor

    Ontem:

    - Off

     

    Hoje:

    - Esteira 35’

     

    Segundas-feiras são dias naturalmente mais cheios para minha agenda. Além disso ontem foi feriado municipal então as academias estavam em horários especiais, só que eu trabalho remoto, então eu trabalhei normal. 🤡

     

    Enfim, até tinha como treinar, mas priorizei outras coisas e dei mais um descanso pro corpo.
     

    Treino atual: 67/100

    Semana do Blast atual: 00

    Semana do ano: 12/52

     

     

    Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

    Kcals consumidas (ontem): 2.795

    • Postado
    • Autor

    Hoje:

    - Esteira 15'

    Treino Full Body B

     

    1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 150kgs

    2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs*

    3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj zerei maq* 

    4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 32kgs

    5️⃣ RDL Terra 3x 4-8 90kgs*
     

    *Sem considerar o peso da barra.

     

    Treino atual: 68/100

    Semana do Blast atual: 00

    Semana do ano: 12/52

     

     

    Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

    Kcals consumidas (ontem): 2.910

    • Postado
    • Autor
    Em 20/03/2025 em 13:02, T. Wall disse:

    Hoje:

    - Esteira 32’

     

    à noite tenho boxe. Terça feira também fui, esqueci de relatar, blablabla td certo.

     

     

    Treino atual: 69/100

    Semana do Blast atual: 00

    Semana do ano: 12/52

     

     

    Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

    Kcals consumidas (ontem): 3.050

     

    Ontem eu fui dormir 21h, estava bem cansado (muito mais mentalmente) e não fui para boxe. Hoje vou que tem sparring.

     

    Hoje:

    - Esteira 40'

     

    Treino atual: 70/100

    Semana do Blast atual: 00

    Semana do ano: 12/52

     

     

    Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

    Kcals consumidas (ontem): 2.952

    • Postado
    • Autor
    Em 21/03/2025 em 10:08, T. Wall disse:

     

    Ontem eu fui dormir 21h, estava bem cansado (muito mais mentalmente) e não fui para boxe. Hoje vou que tem sparring.

     

    Hoje:

    - Esteira 40'

     

    Treino atual: 70/100

    Semana do Blast atual: 00

    Semana do ano: 12/52

     

     

    Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

    Kcals consumidas (ontem): 2.952

    Como prometido, hoje fui ao boxe (ouvi um amém? 🙏🏽)

     

    Mas, só pra variar, sofri um acidente 🤡


    https://imgur.com/a/XVYJlUx

     

    Algumas pessoas tem a mania de defender com o cotovelos e acabou batendo no meu antebraço algumas vezes. Quando tirei a luva me deparei com essa belezinha…

     

    Enfim, parece ser um edema. Já entrei com gelo e analgésico. Vamos ver como amanhece, estou sem dor articular, acho que não teve fratura. Dos males, o menor.

     

    • Postado
    • Autor
    • Este é um post popular.
    Em 21/03/2025 em 22:10, vitoriacampeao2 disse:

    Caramba, melhoras aí. Uma vez tive um edema besta no tornozelo jogando bola. Passei pouco gelo e acabou virando um problemao na semana. Até porque, com sangue quente, continuei jogando quase uma hora ainda depois da pancada.

     

    Teve dia que precisei de muleta. 


    Felizmente não está tão ruim. Está roxo no local, mas não afetou a mobilidade do punho, antebraço, cotovelo nem nada. Ufa, foi só uma luxação. Sigo medicando e passando pomadas e gelo.

     

    Bom, hoje foi dia da primeira gravação válida do campeonato, gostei do resultado:

     

    Hoje:

    Treino Full Body A

     

    1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 140kgs* x5 reps

    2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 70kgs (maq)

    3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs

    4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 70kgs (maq)

    5️⃣ Flexora deitado 3x10 (55kgs)

     

    Treino atual: 71/100

    Semana do Blast atual: 00

    Semana do ano: 12/52

     

     

    Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

    Kcals consumidas (ontem): 3.164*
     

    *Vou aproveitar o final de semana para dar um contexto:

     

    Quem tem acompanhado faz mais ou menos uma semana que estou quase que recorrentemente consumindo 3000 kcals/dia. Isso é um experimento. Eu vinha sempre

    comendo 2.300-2.800 kcals, mas estava me sentindo sempre cansado. Meu sono tava ruim, estava me sentindo cansado.

     

    Então eu resolvi fazer um teste. Sigo pegando, sigo comendo limpo 70% das vezes (não vou ser hipócrita), mas estou me permitindo comer mais. Estou batendo todos os dias 2g/kgs de proteína. E vou ver como o corpo se comporta.

    • Postado
    Em 22/03/2025 em 17:52, T. Wall disse:


    Felizmente não está tão ruim. Está roxo no local, mas não afetou a mobilidade do punho, antebraço, cotovelo nem nada. Ufa, foi só uma luxação. Sigo medicando e passando pomadas e gelo.

     

    Bom, hoje foi dia da primeira gravação válida do campeonato, gostei do resultado:

     

    Hoje:

    Treino Full Body A

     

    1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 140kgs* x5 reps

    2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 70kgs (maq)

    3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs

    4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 70kgs (maq)

    5️⃣ Flexora deitado 3x10 (55kgs)

     

     

    Treino atual: 71/100

    Semana do Blast atual: 00

    Semana do ano: 12/52

     

     

    Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

    Kcals consumidas (ontem): 3.164*
     

    *Vou aproveitar o final de semana para dar um contexto:

     

    Quem tem acompanhado faz mais ou menos uma semana que estou quase que recorrentemente consumindo 3000 kcals/dia. Isso é um experimento. Eu vinha sempre

    comendo 2.300-2.800 kcals, mas estava me sentindo sempre cansado. Meu sono tava ruim, estava me sentindo cansado.

     

    Então eu resolvi fazer um teste. Sigo pegando, sigo comendo limpo 70% das vezes (não vou ser hipócrita), mas estou me permitindo comer mais. Estou batendo todos os dias 2g/kgs de proteína. E vou ver como o corpo se comporta.

    Eu ia te perguntar sobre as Kcals na tua última atualização e esqueci, mas vi agora seu comentário a respeito do motivo.

    Com uma semana talvez não veja resultados significativos, mas acredito que em 2 semanas já vai haver melhoras.

    Postado
    • Autor
    Em 22/03/2025 em 19:56, jonathan viana disse:

    Eu ia te perguntar sobre as Kcals na tua última atualização e esqueci, mas vi agora seu comentário a respeito do motivo.

    Com uma semana talvez não veja resultados significativos, mas acredito que em 2 semanas já vai haver melhoras.

     

    Sim, também ainda é cedo para dizer algo.

     

    Hoje:

    - 50' esteira (15' HIIT)

     

    Treino atual: 72/100

    Semana do Blast atual: 00

    Semana do ano: 13/52

     

     

    Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

    Kcals consumidas (ontem): 2.668

    • Postado
    • Autor

    Hoje:

    - Esteira 10’

    Treino Full Body B

     

    1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 100kgs

    2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 80kgs (maq)

    3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj zerei maq 101kgs

    4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 30kgs

    5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs*

     

    *Sem considerar o peso da barra.

     

    Treino atual: 73/100

    Semana do Blast atual: 00

    Semana do ano: 13/52

     

     

    Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

    Kcals consumidas (ontem): 2.870

    • Postado
    • Autor
    • Este é um post popular.

    Hoje:

    - Esteira 15’

    Treino Full Body A

     

    1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs pausado*

    2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 80kgs (maq)

    3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs

    4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

    5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs*

     

    *Sem contar o peso da barra.
     

    Treino tranquilo na sauna de mei dia. Não gravei porque hoje não era dia de PR nem queria gravar pro desafio.

     

    Treino atual: 74/100

    Semana do Blast atual: 00

    Semana do ano: 13/52

     

     

    Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

    Kcals consumidas (ontem): 3.003

    • Postado
    • Autor
    Em 26/03/2025 em 23:10, jonathan viana disse:

    O horário dos herdeiros e dos que trabalham no 2 turno (eu) kkkk

    Kkkkk

     

    aqui é o horário que tem menos gente, é uma benção! 🙏🏽

     

    Hoje:

    - Esteira 60’ (10’ HIIT)

     

    Treino atual: 75/100

    Semana do Blast atual: 00

    Semana do ano: 13/52

     

     

    Colaterais? Algumas espinhas, nada demais.

    Kcals consumidas (ontem): 2.742

    • Postado
    • Autor
    Em 28/03/2025 em 12:38, T. Wall disse:

    Hoje:

    - Esteira 35’

     

    Regenerativo de levis hoje.

     

     

    Treino atual: 76/100

    Semana do Blast atual: 00

    Semana do ano: 13/52

     

     

    Colaterais? Nope

    Kcals consumidas (ontem): 3.028

    Agora a noite:

    Treino Full Body B

     

    1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 120kgs

    2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 90kgs (maq)

    3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 45kgs (pegada aberta)

    4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 30kgs

    5️⃣ RDL – 3x 8-10 70kgs

    • Postado
    • Autor

    Hoje:

    - Esteira 50’ (20’ HIIT)

    - Circuito (x4):

    Rosca direta pegada invertida 10reps

    Supino inclinado c/halteres 10reps

    Tríceps francês uni 10reps cada

    Rosca sentado inclinado pegada neutra 10reps

    Stiff 12 reps

     

    Perdi o horário das academias hoje e treinei na academia do prédio.

     

    Treino atual: 77/100

    Semana do Blast atual: 00

    Semana do ano: 13/52

     

     

    Colaterais? Nope

    Kcals consumidas (ontem): 2.990

     

    • Postado
    Em 29/03/2025 em 22:20, T. Wall disse:

    Hoje:

    - Esteira 50’ (20’ HIIT)

    - Circuito (x4):

    Rosca direta pegada invertida 10reps

    Supino inclinado c/halteres 10reps

    Tríceps francês uni 10reps cada

    Rosca sentado inclinado pegada neutra 10reps

    Stiff 12 reps

     

    Perdi o horário das academias hoje e treinei na academia do prédio.

     

     

    Treino atual: 77/100

    Semana do Blast atual: 00

    Semana do ano: 13/52

     

     

    Colaterais? Nope

    Kcals consumidas (ontem): 2.990

     

    Treinar na academia do prédio deve ser uma paz

     Tem gaiola de agacho? 

    Postado
    • Autor
    Em 29/03/2025 em 23:13, Rambaoretorno disse:

    Treinar na academia do prédio deve ser uma paz

     Tem gaiola de agacho? 

    Não, é bem básica.

    Tem duas esteiras, um eliptico, hm banco regulável, halteres coloridos de 1 a 5 kgs (pares) uma barra pequena e duas barrinhas de halteres montáveis e dois pares de anilhas de 1 a 5kgs.

     

    Normalmente eu faço cardio (esteira) nela só. Hoje devo ir de novo pq estou com preguiça e a academia só fica aberta até as 16h hj. 😥

    Postado
    • Autor
    • Este é um post popular.
    Em 03/04/2025 em 13:32, T. Wall disse:

    Ontem:

    - Off


    Hoje:

    - 30’ de esteira

     

    Regenerativo que hoje tem boxe e vou fazer um tryout pro camp…

     

     

    Treino atual: 79/100

    Semana do Blast atual: 00

    Semana do ano: 14/52

     

     

    Colaterais? Nope

    Kcals consumidas (ontem): 3.017


    Hoje foi dia de bater o PR pro campeonato:

     

     

     

    150kgs x3reps

     

    e ainda rolou um treinão de boxe, bem técnico, com bastante gente e bastante dinâmico, deu para suar bem!

    • Postado
    • Autor
    Em 03/04/2025 em 23:31, jonathan viana disse:

    Mandou bem demais, meus parabéns!

    Valeu meu mano, mas não mudou nada no resultado 😥

     

    Hoje:

    - Esteira 40’

     

    Treino atual: 80/100

    Semana do Blast atual: 00

    Semana do ano: 14/52

     

     

    Colaterais? Nope

    Kcals consumidas (ontem): 2.789

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