oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[O Sensei]

Cada um com o seu pensamento ao olhar para o passado, eu me sentiria bem pra krl kkkk

Evolução boa.

[T. Wall]

22 minutos atrás, O Sensei disse:

Cada um com o seu pensamento ao olhar para o passado, eu me sentiria bem pra krl kkkk

Evolução boa.

 

É importante estar feliz consigo mesmo, mas nunca satisfeito. Tem muita coisa para mexer.

[darkjedi]

2 horas atrás, T. Wall disse:

 

É importante estar feliz consigo mesmo, mas nunca satisfeito. Tem muita coisa para mexer.

 

tá top o shape, brother, quero chegar nisso aí

[MonsterFreak]

quais os pontos fracos do seu shape?

[T. Wall]

1 hora atrás, MonsterFreak disse:

quais os pontos fracos do seu shape?

O que acho ruim: percentual de gordura que ainda considero alto. Ombros acho que dá para melhorar, peitoral inferior que tem uma gordura localizada, e acho os meus braços pouco definidos.
 

16 horas atrás, darkjedi disse:

 

tá top o shape, brother, quero chegar nisso aí

Obg.

- - - - -

 

Povo, nunca mais batemos um "lero" sobre a vida.

Como vocês têm visto aqui no diário ele está pouco movimentado de relatos. Eu sou sem saco para relatar meus treinos, porque eu dei uma liberada na exigência do treino. Como assim, T. Wall? Eu estou seguindo um pouco das regras do template de periodização que estava fazendo antes do meu acidente (A - B - A - B; low reps; aumento progressivo de cargas), mas não estou sendo rígido, por exemplo, na progressividade. Por que?

Primeiro, porque eu voltei de um acidente há duas semanas (a primeira foi antes da semana santa, então eu passei os dias só fazendo cardio). Segundo, porque estou ajustando o treino à minha nova rotina. Estou atuando como advogado, ainda que timidamente, e estou mantendo meu emprego como jornalista. Então, meus horários estão todos doidos. Tem dias que consigo treinar de manhã, outros à tarde e outros à noite. Está variando bastante, mas estou conseguindo reservar um tempo para treinar. E então eu flexibilizo a intensidade do treino para como está meu espírito e meu físico.

Com esta nova rotina, estou correndo bastante. E acho que isso impactou no meu peso, onde nessas três semanas eu baixei 3,6kgs. A dieta eu estou mantendo bacana, comendo bastante proteína nas refeições da manhã (ovos mexidos) e noite (frango ou ovos ou carne). E então vamos falar sobre objetivos...

Do final do ano passado, para este ano eu comecei a pensar bastante sobre quais são meus objetivos. Num dado momento meu objetivo era "ficar o melhor que pudesse e, de preferência, grande". Já tive fases e fases, vide fotos espalhadas pelas páginas deste relato. Acho que já comentei, em janeiro, do episódio onde tive que doar boa parte do meu guarda roupa de roupas sociais e comprar outras para começar a minha profissão. Bom, isso é algo que não pretendo passar pelos próximos anos. Então meu objetivo de shape atual é melhorar principalmente a estética sem comprometer o meu score corporal, manter as medidas mais ou menos parecidas das atuais, buscando o aspecto oldschool de simetria.

Então meus esforços presentes e futuros estão em atingir esse objetivo. De olhar para meus pontos fracos e paulatinamente trabalhá-los sem me importante tanto - mais - com volume, mas principalmente com a proporcionalidade e a aparência.

[darkjedi]

1 hora atrás, T. Wall disse:

O que acho ruim: percentual de gordura que ainda considero alto. Ombros acho que dá para melhorar, peitoral inferior que tem uma gordura localizada, e acho os meus braços pouco definidos.

 

Sempre tem alguma coisa que a gente acha que pode melhorar, ou alguma parte do corpo que não "gostamos", mas no geral achei seu shape top #nohomo.

Eu sou fã de shape assim, não é seco e também não é gordo, to lutando pra chegar num shape desse nível, dps que eu mandar a bóia da barriga embora, acho que já vou ficar muito satisfeito.

Editado Abril 8, 2016 às 21:16 por darkjedi

[T. Wall]

Povo, boa tarde!

Tudo nos conforme, treinei a semana toda. Estão acontecendo muitas coisas, mas não posso relatar pela política que adotei de não revelar dados demais sobre minha pessoa.
Mas tem muita coisa bacana, principalmente com relação a musculação. Minha academia vence dia 05/05, vou procurar uma nova para treinar. Já achei uma novinha, num estilo mais oldschool. Acho que vai ser massa para mandar um treino.

[Kratz]

Acompanhando aqui brother, vou tentar ler o diário todo aos poucos, haha.

[T. Wall]

Em 15/04/2016 at 07:00, Kratz disse:

Acompanhando aqui brother, vou tentar ler o diário todo aos poucos, haha.

 

Beleza, qualquer dúvida, manda bala.

Estou sem relatar por preguiça/falta de tempo. Mas continuo treinando.

[Quântico]

Mais um acompanhando!

[T. Wall]

Mudei de academia, a outra não estava dando.

 

Fui despedido do meu emprego. Estou num escritório de advocacia, focando agora na nova profissão. Vida está corrida, mas continuo treinando. Abraços brodinhos!

[T. Wall]

Saudações, senhores!

Estou tirando o pó do diário, mas não estou voltando a relatar, infelizmente.

 

A minha vida tem estado bastante corrida, o que é bom. Estou sem emprego, vivendo da advocacia. Mas ela demora a dar frutos.

Estou perseverando, cada dia uma batalha. Não deixei de treinar. Estou na mesma academia que avisei em maio. Está sendo bom. Estou em cruise, utilizando 0,5ml (125mg aprox.) de cipionato de testosterona. Tenho feito isso há quase 6 meses, pelos meus cálculos. Ontem comprei mais 10ml de enantado de testo e 20ml de boldenona. Não sei quando vou começar esse blast.

 

Por hora, tudo bem.

 

Abraços!

[thalesgodoy]

1 hora atrás, T. Wall disse:

Saudações, senhores!

Estou tirando o pó do diário, mas não estou voltando a relatar, infelizmente.

 

A minha vida tem estado bastante corrida, o que é bom. Estou sem emprego, vivendo da advocacia. Mas ela demora a dar frutos.

Estou perseverando, cada dia uma batalha. Não deixei de treinar. Estou na mesma academia que avisei em maio. Está sendo bom. Estou em cruise, utilizando 0,5ml (125mg aprox.) de cipionato de testosterona. Tenho feito isso há quase 6 meses, pelos meus cálculos. Ontem comprei mais 10ml de enantado de testo e 20ml de boldenona. Não sei quando vou começar esse blast.

 

Por hora, tudo bem.

 

Abraços!

 

Boa sorte meu mano e que bom que está se mantendo centrado aí mesmo com esse perrengue.

 

Abraços e que tudo melhore pra ti.

[T. Wall]

Olar!

Como vão os senhores e senhoras?

Muitos não devem sequer me conhecer mais, haha!

Estou pensando em retomar o diário, talvez com postagens semanais, só para ser um log mesmo.

Falar rapidamente como me encontro:

 

Já faz aproximadamente um ano que estou vivendo da advocacia. Está bom e ruim ao mesmo tempo. As coisas demoram a acontecer, mas acontecem. Estou 100% focado na minha vida profissional, tanto que não distinguo quando estou trabalhando ou não. Mas, em verdade, é muito bom trabalhar com o que se gosta. Estou numa correria doida, viajando bastante para o interior para fazer audiências, atender clientes, etc.. Ainda estou sem fixo, então... foda. Também recusei algumas propostas de fixo ridículas (exemplo: 1,5k por mês para 8h de trabalho de segunda a sexta).

 

Quem me conhece das antigas e me acompanha nas redes está ligado nos corres. Sobre os treinos:

 

Estive/estou meio parado. Larguei a academia tem mais de 6 meses, estou treinando na academia no meu prédio que tem duas esteiras, uma bicicleta, um elíptico, um aparelho faz tudo, um banco reclinável e aproximadamente 60kg em pesos (dois pares de 1, 2, 3, 4, 5kgs), alguns halteres de plastico, uma barra média e duas barrinhas de halteres. Semana passada eu peguei uma virose "daquele jeito" e tive que entrar com combo aerosol, antibiótico, corticóides.

 

O shape está ruim, mas não está um lixo. Sempre treinei quando pude, mesmo que meia horinha de aeróbico só para não ficar sedentário. Essa semana, recuperado, voltei aos treinos, ontem inclusive fui duas vezes.

 

Estive sempre em cruise nesse período 1ml (250mg) de cipionato de testo, 2x na semana.

 

Até breve!

 

 

[T. Wall]

Saudações!

Após um 2017 totalmente inconsistente com os treinos e fora da academia (tenho treinado na academia do meu prédio, em breve trago fotos) e de ter batido fuckings 98,9 kgs pós Natal na casa dos meus pais em dezembro tomei vergonha na cara para voltar aos treinos e à dieta.

 

Pois bem, na última pesagem, esta semana estou com 96,5 kgs, o que atribui a diminuição da retenção pós-comilança de fim de ano e também ao fato de ter passado o ano novo na praia, onde fiz muito exercício em trilhas, mas comi e bebi pra caralho.

Breve resumo para quem não me conhece, tenho 28 anos, moro no Nordeste, moro só (atualmente tenho dividido meu apê com minha namorada) e sou advogado. Passo muito tempo sentado, lendo, escrevendo, trabalhando e os impactos disso foi quase um ano estagnado e com perdas significativas. Ah, também não sou "natural" há uns 3 anos, administrando pequenas doses semanais de testosterona (atualmente cipionato), cerca de 100mg/sem.

Estou treinando todos os dias, num sistema A/B basicamente em pequenos circuitos com o que tem na academia.

3~5 rounds

A

5~10 Clean 'n Press
10~15 Supino reto com halteres (ou alternado, normalmente faço 3 round de um e 2 do outro)
10~20 PeckDeck
10~15 Triceps no cabo
10~15 Triceps francês

B

 

5~10 Agachamento
10~15 Puxada por trás

10~15 Puxada pela frente

5~10 Remada unilateral
5~10 Rosca direta
5~10 Rosca martelo ou Polia

Ontem fiz um treino alternativo "C" com 5 rounds de:

 

C

 

5~10 Terra
5~10 Clean 'n Press
5~10 Agachamento

 

O descanso ativo entre os rounds são feitos na bicicleta ergométrica, algo em torno de 2 a 3 minutos. Os treinos tem duração de 40 a 1h30 minutos. A aparelhagem é limitada e tenho  dois pares de anilhas de 1 a 5 kgs o que me dá um total de 60kgs disponíveis, dois barras curtas para fazer halteres e uma barra pequena para fazer os demais exercícios.

Estou usando o aplicativo FatSecret para controlar os macros e a kcal da dieta, usando sempre que possível uma balança de precisão para medir os alimentos.

 

O plano é chegar até os 86~85kgs em maio. Comecei a 3 dias o uso de franol (efedrina) aliado á cafeína (café passado mesmo). Ah vantagem é que a academia do prédio fica a disposição todos os dias, logo, não preciso de dias de descanso forçado. Mas hoje, por exemplo, vou fazer uma caminhada/corrida com minha namorada num parque.

 

Acredito que isso é o que há de mais recente. Ainda não me decidi se vou atualizar aqui todos os dias, uma vez por semana ou sei lá. Mas pretendo postar aqui. Vou até atualizar o primeiro post com as informações daqui. Em breve tiro as medidas e posto.

 

Paz!

[T. Wall]

 Conforme combinado, sábado fiz uma caminhada com minha namorada, foram aproximadamente 4,5km numa velocidade baixa 5km/h. Ontem fiz um treino "A" combinando o descanso ativo com bicicleta ergométrica. Dieta está se mantendo na faixa de 1700 a 2300 kcal, dando prioridade as proteínas. Estou atualmente tomando duas capsulas de franol.

Até o fim da semana eu trago minhas medidas atuais para ir monitorando com mais calma. Ah, estou estudando um blast para esse semestre, já tenho um blend comprado 30ml, cada ml contém 75mg de propionato de testosterona, 50mg de masteron e 50mg de trembo. Estou pensando em dobrar a compra para fazer 10 semanas com 6ml, week, vai me dar aproximadamente 450mg de testo, 300mg mast e 300mg de trembo, acho que é "ok".

[T. Wall]

Ontem foi dia de treino "B".

Estou sentindo fadiga nas costas e ombros, um pouco de lombar, acredito que por estar fazendo clean 'n press dsdn.
Ontem comi por volta de 1.700 kcal, dentro da média, mas com mais carbo do que proteína. A falta de grana no começo do ano dá uma quebrada no orçamento, mas faz parte.

 

Franol está em duas cápsulas em jejum, amanhã acredito que vá para três cápsulas, nunca tinha passado de duas, mas acho que o corpo já acostumou com a dose, vamos ver como reage. A ideia é fazer 15 dias on, 15 ou 30 dias off. E seguir assim até chegar a um peso abaixo de 90kgs.

[MBD]

Fala, jovem. Welcome back.

 

Não tá fazendo AEJ?

[T. Wall]

41 minutos atrás, MBD disse:

Fala, jovem. Welcome back.

 

Não tá fazendo AEJ?

 

Ainda não, estou pensando em implementar na rotina. Estou habituando primeiro aos treinos no final da tarde/começo da noite para consolidar o hábito.
Mas talvez seja mais efetivo nesse época on franol colocar AEJ para acelerar o processo de perda de gordura. Tentarei começar amanhã.

[MBD]

6 minutos atrás, T. Wall disse:

 

Ainda não, estou pensando em implementar na rotina. Estou habituando primeiro aos treinos no final da tarde/começo da noite para consolidar o hábito.
Mas talvez seja mais efetivo nesse época on franol colocar AEJ para acelerar o processo de perda de gordura. Tentarei começar amanhã.

 

Na verdade eu diria pra fazer o contrário. Já que tem como treinar em casa, primeiro inserir os AEJs, e depois inserir o franol. Meio que trocou a ordem das coisas.. hehe

[T. Wall]

Agora, MBD disse:

 

Na verdade eu diria pra fazer o contrário. Já que tem como treinar em casa, primeiro inserir os AEJs, e depois inserir o franol. Meio que trocou a ordem das coisas.. hehe

 

Como o treino está com descanso ativo, acredito que não tenha prejuízo.
A ideia do franol, na minha concepção, é usá-lo como um catalizador, um acelerador do processo de emagrecimento e eliminação de líquidos já que ele tem função termogênica e diurética leves. Como meu corpo é acostumado com cafeína (sou viciado, na verdade haha), então preciso colocar algo para dar um choque no organismo. Mas entendi o toque. Valeu @MBD!

[MBD]

3 minutos atrás, T. Wall disse:

 

Como o treino está com descanso ativo, acredito que não tenha prejuízo.
A ideia do franol, na minha concepção, é usá-lo como um catalizador, um acelerador do processo de emagrecimento e eliminação de líquidos já que ele tem função termogênica e diurética leves. Como meu corpo é acostumado com cafeína (sou viciado, na verdade haha), então preciso colocar algo para dar um choque no organismo. Mas entendi o toque. Valeu @MBD!

 

É que, pelo que eu vi, tu tá comendo pouco (menos de 2k.) e já entrou com o franol. Concordo sobre ele ser um catalisador.

Mas penso que, se tivesse entrado com o AEJ 3 a 4x na semana, poderia estar comendo mais, talvez (se for o caso) render mais no trabalho, enfim, disposição melhor.

O próprio AEJ já causaria uma grande mudança no seu metabolismo, ia botar muita água pra fora, e tu não torraria o SNC assim de cara.

Se agora, logo no começo, tu já está comendo tão pouco, mandando cafeína e franol... Daqui a pouco não vai ter o que adicionar, nem de onde tirar calorias, metabolismo vai dar aqueeeela travada, e aí fodeo....

Enfim, só um toque de alguém que já apanhou muito com isso

Abs.

[T. Wall]

31 minutos atrás, MBD disse:

 

É que, pelo que eu vi, tu tá comendo pouco (menos de 2k.) e já entrou com o franol. Concordo sobre ele ser um catalisador.

Mas penso que, se tivesse entrado com o AEJ 3 a 4x na semana, poderia estar comendo mais, talvez (se for o caso) render mais no trabalho, enfim, disposição melhor.

O próprio AEJ já causaria uma grande mudança no seu metabolismo, ia botar muita água pra fora, e tu não torraria o SNC assim de cara.

Se agora, logo no começo, tu já está comendo tão pouco, mandando cafeína e franol... Daqui a pouco não vai ter o que adicionar, nem de onde tirar calorias, metabolismo vai dar aqueeeela travada, e aí fodeo....

Enfim, só um toque de alguém que já apanhou muito com isso

Abs.

 

Toda ajuda é válida, sem dúvidas.

 

Por hora, não estou me sentindo tão fadigado assim. Mas vou monitorando e introduzindo o AEJ.

[T. Wall]

Salve!

 

30min de AJE hoje pela manhã após 2 caps de franol, amanhã vou subir para 3 caps e vejo como o organismo reage. Ontem fiz o treino "C" um pouco mais curto porque tinha um compromisso pessoal. Não tenho sentido muitos colaterais, só um pouco de dor de cabeça e fadiga. Ademais, tudo nos conformes. Ontem comi por volta de 1.900 kcal.

[T. Wall]

Anteontem fiz o treino "A", dando início a um novo ciclo de treino.

Ontem não treinei, mas foi bom dar um dia de descanso. Comi próximo de 2.300 kcal.

30 min de AEJ hoje de manhã, 2 caps de franol. Um pouco de dor de cabeça, mas é foda porque eu trabalho muito tempo sentado na frente do PC, então pode ser por isso também. Agora a tarde vou lançar +1 cap de franol, para começar com 3 caps.

[T. Wall]

Ontem foi dia de treino "B". Hoje foi treino "C".

Ontem e hoje os treinos foram um pouco mais encurtados (fiz 3 rounds completos apenas) por conta de alguns compromissos pessoais. Hoje subi a dose para 3 caps de franol + café. Senti um pouco de tontura ao longo do dia, muita energia. Treino rendeu bem, suei bastante e estou com muita sede. Ontem fui para uma formatura e dei uma jacada, haha!

 

Estava devendo as medidas, mas aqui vai:

 

Medidas 13/01/2018

Citar

Peitoral: 112 cm

Cintura:  95 cm (4 dedos acima do umbigo)

Quadril: 102 cm (4 dedos abaixo do umbigo)

Braço contraído: 39/39 cm (esq./dir.)

Braço relaxado: 37/36 cm (esq./dir.)

Antebraço: 30/31 cm (esq./dir.)

Quadríceps: 66/67 cm(esq./dir.)

Panturrilhas: 44/44 cm (esq./dir.)

 

 

[iago.pereira]

Excelente diário!

 

@T. Wall, antes de entrar no período OFF do franol, você fará o desmame dele?

[iago.pereira]

Iniciei também um ciclo de franol+cafeína, e pelo o que pesquisei há um  rebote no período OFF.

 

Dá uma lida nesse post recente do Dudu Haluch: https://www.duduhaluch.com.br/termogenicos-crash-hormonal-e-efeito-rebote/

 

Infelizmente o Haluch falou, e não disse o principal: como evitar.

 

Certamente ele diria ao público geral, isto é, quem não for aluno de: "basta não usar".

 

(rsrsrsrs)

Em sua experiência, @T. Wall, esse rebote existe? Se sim. Há como evitar?

Ganhou mais um seguidor! Abç!

[T. Wall]

57 minutos atrás, iago.pereira disse:

Excelente diário!

 

@T. Wall, antes de entrar no período OFF do franol, você fará o desmame dele?

 

Sim!

 

49 minutos atrás, iago.pereira disse:

Iniciei também um ciclo de franol+cafeína, e pelo o que pesquisei há um  rebote no período OFF.

 

Dá uma lida nesse post recente do Dudu Haluch: https://www.duduhaluch.com.br/termogenicos-crash-hormonal-e-efeito-rebote/

 

Infelizmente o Haluch falou, e não disse o principal: como evitar.

 

Certamente ele diria ao público geral, isto é, quem não for aluno de: "basta não usar".

 

(rsrsrsrs)

Em sua experiência, @T. Wall, esse rebote existe? Se sim. Há como evitar?

Ganhou mais um seguidor! Abç!

 

Como o @MBD citou na minha visão o grande colateral do franol, especificamente da efedrina, é o esgotamento do Sistema Nervoso Central. Ele vai dando um crash.

O desmame é importante, principalmente se nunca houve contato com termogênicos. O rebote, em verdade, eu atribuo não ao uso de droga A ou B, mas a falta de disciplina. Essa combinação de cafeína + efedrina você tem um leve efeito de saciedade. Logo, é mais fácil fazer uma dieta restritiva. Quando se retira essa combinação é preciso ter disciplina para manter a dieta naquela faixa de kcal, por isso o fatsecret e a consistência/disciplina são os grandes diferenciais quando em déficit/cutting.

 

Espero que tenha respondido, se não... só falar! @iago.pereira

 

[T. Wall]

Ontem fiz treino "A", consegui fazer mais tempo de aeróbico/descanso ativo. Hoje fiz treino "B", mesmo esquema.

 

Disposição está boa, apesar da restrição na dieta. Está foda bater as proteínas. Estou suplementando com um whey, mas ele é meia boca. Estou avaliando comprar da growth na próxima leva, sempre gostei do whey deles, apesar do gosto não ser dos melhores. Estou atualmente com 3 caps/dia de franol. Tudo normal, sentindo o corpo um pouco dolorido o que é bom sinal. Já dá para ver algumas mudanças, o shape está um pouco mais limpo, mas ainda pouco. Acho que só devo ter mudanças substanciais daqui a um mês ou dois.

 

Estou me envolvendo em muitas coisas ultimamente e voltando o ritmo de trabalho. Judiciário volta dia 20/01 e deve começar a me consumir com prazos. Mas, vou manter o foco e os treinos.