oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[Fezo]

Não treinei ontem e não treinarei por hoje por motivos de: sinusite.

Antibiótico 3 dias. Amanhã estou de volta!

Abs

Cada vez mais homo.

Tenho acompanhado lá. abç!

[T. Wall]

#04-02

Treino A - Pernas e deltoides

Agachamento Livre 1x15 (30kgs) 3x12 (50kgs)

Leg press 45° 3x12 (165kgs)

Stiff 3x12 (15kgs)

Panturrilhas no leg press 45° 3x25 (100kgs)

Desenvolvimento com barra 5x5 (34kgs)

Elevação lateral com halteres 4x10 (6kgs halter)

Crucifixo inverso 3x10 (1 placa)

[Kinko_RO]

Ora, ora, como eu não sabia deste diário antes?

Vou ficar acompanhando aqui na camperagem.

[MonsterFreak]

qual a divisão de treino Thiagão ? abc ? se for da pra colocar mais volume se tiver sem tempo faz super series

[T. Wall]

qual a divisão de treino Thiagão ? abc ? se for da pra colocar mais volume se tiver sem tempo faz super series

ABC com treinos auxiliares nos dias de natação para braços e posterior de pernas. Ou seja, esses dois são treinados 2x na semana.

Sim, dá! A questão é que as voltas às aulas + novas atribuições no trabalho + sinusite acabaram minando meus treinos. E também minha sem vergonhisse para ficar jogando ao invés de ir treinar mais cedo de manhã. Mas acredito que essa semana melhore.

Ora, ora, como eu não sabia deste diário antes?

Vou ficar acompanhando aqui na camperagem.

Bem-vindo, tmj!

[T. Wall]

#05-02

Natação

250m livre - 15 minutos

Não tive tempo de treinar hoje. >:\

[Saamuca]

queria manjar das natação =(

[Kinko_RO]

Você já deve ter respondido essa pergunta, mas ainda assim gostaria de saber: De que forma a natação influencia no seu treino de ombros?

Tendo em vista que eles são bem requisitados durante os tiros...

Abraços õ/

[T. Wall]

Você já deve ter respondido essa pergunta, mas ainda assim gostaria de saber: De que forma a natação influencia no seu treino de ombros?

Tendo em vista que eles são bem requisitados durante os tiros...

Abraços õ/

Eu tento não treinar ombros nos dias de natação. Na realidade, o foco do meu treino de natação é são competições e sim o benefício respiratório por conta dos meus problemas de rinite/sinusite/asma. Na realidade, a natação acaba sendo mais uma atividade aeróbica complementar do que propriamente um treino voltado para força.

Mas, falando em termos estéticos eu confesso para você que senti uma melhora muito grande nos ombros visualmente falando.

Abraços!

[T. Wall]

#06-02

Treino B - Peito & Costas

Supino reto 4x10 (50kgs)

Supino inclinado com halteres 5x10 (10kgs cada halter) + Paralelas 5x5 (BW)
Cross over 3x12 (3 placas cada lado) + Mesa romana 3x10 (BW)

Remada cavalinho 3x12 (45kgs) + rosca direta 3x10 (14kgs)

Puxada pela frente pulley 4x10 (6 placas)

Puxada com pegada fechada pulley 3x4 (12 placas)

Fotinha! <3 -nohomo

[T. Wall]

#10-02

Treino C - Pernas e Deltóides

Agachamento Livre 1x15 (30kgs) 3x12 (50kgs)

Stiff 3x12 (38kgs)

Flexora em pé 4x10 (4 placas) + Step (30s)

Panturrilhas no leg press 3x15 (90kgs)

Desenvolvimento com halteres 4x10 (10kgs cada halter)

Elevação lateral 4x10 (6kgs cada halter, duas últimas até a falha total)

Adios parças!

[Mklek]

Fala T.!! Estou meio off do seu diario ultimamente.

Uma pergunta: Você está fazendo algum tipo de progressão de carga/volume?

Abraço.

[T. Wall]

Fala T.!! Estou meio off do seu diario ultimamente.

Uma pergunta: Você está fazendo algum tipo de progressão de carga/volume?

Abraço.

Salve MkLek,

Sendo sincero, atualmente estou numa fase de "manutenção" nos treinamentos e focando mais na dieta e n'outras questões. Estou trabalhando numa faixa de deficit calórico e, por este motivo, não estou fazendo progressões contínuas de carga/volume. Exercício ou outro (como na elevação lateral) eu uso técnicas de exaustão muscular. Alguns bi-sets para aumentar a intensidade do treino, mas nada além disso.

[T. Wall]

#11-02

Treino A - Peitos e Dorsais

Barra-fixa (Pull ups) 2x5 (BW)

Levantamento Terra 1x10 (50kgs) 1x5 (100kgs)

Remada Curvada 4x12 (30kgs)

Supino reto 1x15 (50kgs) 1x12 (56kgs) 1x10 (60kgs) 1x10 (66kgs)

Cross Over 5x12 (4 placas cada lado)

Supino Inclinado 3x10 (40kgs)

Tiau!

[Mklek]

Salve MkLek,

Sendo sincero, atualmente estou numa fase de "manutenção" nos treinamentos e focando mais na dieta e n'outras questões. Estou trabalhando numa faixa de deficit calórico e, por este motivo, não estou fazendo progressões contínuas de carga/volume. Exercício ou outro (como na elevação lateral) eu uso técnicas de exaustão muscular. Alguns bi-sets para aumentar a intensidade do treino, mas nada além disso.

Opa, blz T. !!! Bons treinos para ti!!

Abraço.

[Ricardo Queiroz]

E aíiii grande T, como está indo a primeira meta 2015? dentro do planejado?

Os treinos continuam firmes e fortes hehehehe, apesar de não comentar muito aqui estou sempre dando as ninjadas básicas. Tive de dar uma pausa na natação =(, mas separei os domingos para começar a fazer travessia em uma das praias aqui (começar com nadadeira de mergulho e ir vendo até onde dá para ir heheheheh)

Abraços

[T. Wall]

Opa, blz T. !!! Bons treinos para ti!!

Abraço.

Obrigado!

Abraço, tmj

E aíiii grande T, como está indo a primeira meta 2015? dentro do planejado?

Os treinos continuam firmes e fortes hehehehe, apesar de não comentar muito aqui estou sempre dando as ninjadas básicas. Tive de dar uma pausa na natação =(, mas separei os domingos para começar a fazer travessia em uma das praias aqui (começar com nadadeira de mergulho e ir vendo até onde dá para ir heheheheh)

Abraços

Eu acredito que sim, estou beirando os 92kgs atualmente. Tenho sentido melhoras consideráveis esteticamente falando. Continuo trabalhando na faixa de deficit planejada. Essa semana, em particular, estou trabalhando em horários horríveis que tem dificultado minha dieta, mas estou mantendo-a. Eu também tive de dar uma pausa neste mês (a partir dessa semana, até março) na natação. Vou tentar fazer diferente: vou tentar treinar 2x por semana na piscina do meu prédio. Essa semana foi bem atípica, por isso não consegui, mas estou mantendo o treino em cima.

[T. Wall]

#12-02

Treino B - Braçolas

Rosca direta barra W 4x10 (14kgs) + Paralelas 4x10 (BW)

Rosca scott na máquina 4x8 (6 placas) + Pulley 4x10 (12 placas)

Rosca alternada 4x12 (6kgs cada halter)

Tríceps francesa 3x10 (14kgs o halter)

[Berrr]

E aii mano me atualize!

Q q vc ta mandando ? Bulk ? Cutt ?
Ta mandando algum AE ?

Abraço!

[T. Wall]

E aii mano me atualize!

Q q vc ta mandando ? Bulk ? Cutt ?

Ta mandando algum AE ?

Abraço!

Manutenção, preparando para um Blast agora em março :}

Bold + Enan + Stano

:3

[Berrr]

Manutenção, preparando para um Blast agora em março :}

Bold + Enan + Stano

:3

Boaaa vai que vai!

Qual a marca do toddynho ?

[MonsterFreak]

Blast ? ai sim eu vi vantagem , olha la tuas mps brother , sempre de olho aqui nos treinos.

[T. Wall]

Boaaa vai que vai!

Qual a marca do toddynho ?

Big labs... É um lab de um parceiro meu, confiança 100% nos sais.

Blast ? ai sim eu vi vantagem , olha la tuas mps brother , sempre de olho aqui nos treinos.

Olhei, só nao tive tempo de responder. Mas já visitei uns endereços!

[Squat_fã]

top man, acompanhar esse blast de perto.

andei conversando com uns amigos meus, inclusive um médico q treina lá na gym, me recomendaram low doses de testosterona (enan 300 mg/sem) 10 semanas + 6 semanas de oxandrolona 40 mg

1-10 enan 300 mg/sem

8-14 oxan 40 mg/tsd

me recomendou o básico também durante o ciclo, dostinex + aromasin, tpc de 6 semanas com tamox + similarina + TT + dieta hipergordurosa

[T. Wall]

Gente, sofri um adicente sexta-feira. Um cara não deu seta e entrou no nada a minha esquerda quando estava para ultrapassá-lo de moto. Bati em cheio na lateral do carro dele. Resultado: fraturei a mão direita.

Fiz cirurgia ontem. No mínimo 1 mês e meio até o osso colar. Abraços e até breve, estou sem conseguir digitar muito! :l

[MonsterFreak]

Que paia Thiagão fratura na mão é tenso , força ai mano melhoras !!!

Editado Fevereiro 23, 2015 às 00:24 por MonsterFreak

[Kinko_RO]

Gente, sofri um adicente sexta-feira. Um cara não deu seta e entrou no nada a minha esquerda quando estava para ultrapassá-lo de moto. Bati em cheio na lateral do carro dele. Resultado: fraturei a mão direita.

Fiz cirurgia ontem. No mínimo 1 mês e meio até o osso colar. Abraços e até breve, estou sem conseguir digitar muito! :l

Putz, man, melhoras

[Ricardo Queiroz]

Eita porra, tem cada animal no trânsito que pqp, deveriam estar puxando carroça em vez de estar atrás do volante.

Cara melhoras, se cuida direito ai. Abraços man

[Saamuca]

vish meu brother! melhoras ai meu velho

eu que nem dirijo ainda vejo as desgracera que nego faz...

[FabianaF]

Putz, que zica! Melhoras aí, Thi. Aproveita pra dar um descanso e priorizar os outros aspectos da vida