Debew

[Fezo]

Muti bom os videos! Já dei algumas lidas aqui.. vou tentar acompanhar!

Abç!

[Visitante]

Voltei pra ver os vídeos.

Cara definitivamente você nasceu pra isso hahahah.

Técnica refinada.

Força de um Viking.

Abraços e parabéns.

*Show o tópico da respiração tbm... dei um CURTIR*

\o/ vlw mano, assim espero xD

aquele ponto é o que eu pude constatar até aqu sobre respiração, deve ter algum errinho aqui e ali

Voltei as paginas pra ver o video do DL

Debio,vc trava os joelhos quando sobe?

Eu to com medo de ficar travando,pq os meus ja tao doendo ;/

eu empurro pra fora

Muti bom os videos! Já dei algumas lidas aqui.. vou tentar acompanhar!

Abç!

seja bem vindo o/

[Visitante]

bom hoje começa o proximo mesociclo do treino com % um pouco mais altas, vou testar o pause deadlift no sumo e ver como fica, nunca o fiz, de resto vou usar o squat de hoje pra adiquirir mais explosão no movimento, isso ta me faltando muito e em todos os lifts, antes o que eu mais tinha era explosão, ja atualmente...

[Eduardo90]

Debew

Também vim sentindo falta de explosão, vou começar a adicionar algumas coisas no meu treino pra ver se melhora

Box jump

LPOs

Pliometria

Qual a chance de adicionar isso aos treinos ?

Editado Novembro 10, 2014 às 15:38 por Eduardo90

[Visitante]

Debew

Também vim sentindo falta de explosão, vou começar a adicionar algumas coisas no mei treino pra ver se melhora

Box jump

LOPs

Pliometria

Qual a chance de adicionar isso aos treinos ?

nenhuma ahushauhs

depois do DL eu mal quero agacha, quanto mais pula ahsuhau xD zoa

de repente uns power cleans possam até entrar mas não por agora, talvez pra proxima periodização talvez, tem que melhorar muito a tenica dele pra voltar a fazer, a explosão que eu perdi me deixou com uma execução ridicula nele

[arkham]

bom hoje começa o proximo mesociclo do treino com % um pouco mais altas, vou testar o pause deadlift no sumo e ver como fica, nunca o fiz, de resto vou usar o squat de hoje pra adiquirir mais explosão no movimento, isso ta me faltando muito e em todos os lifts, antes o que eu mais tinha era explosão, ja atualmente...

A coisa vai começar a pegar com % mais altas...Tbem nao tenho explosao fod@...Depois relata como foi essa pausa no DL...abraços

[Visitante]

A coisa vai começar a pegar com % mais altas...Tbem nao tenho explosao fod@...Depois relata como foi essa pausa no DL...abraços

eu fui perdendo com o tempo, hoje eu to um merda no quesito explosão

a pausa vai ser normal, tira a barra do chao, antes de chegar no joelho para - 2seg. - e termina de subir

[arkham]

eu fui perdendo com o tempo, hoje eu to um merda no quesito explosão

a pausa vai ser normal, tira a barra do chao, antes de chegar no joelho para - 2seg. - e termina de subir

Sera que vc foi perdendo pk as cargas foram subindo? caramba man fazer a pausa um pouco antes do joelho arrebenta a lombar nao? vixi axo que p mim essa pausa vai ser muito dificil...

[Visitante]

Sera que vc foi perdendo pk as cargas foram subindo? caramba man fazer a pausa um pouco antes do joelho arrebenta a lombar nao? vixi axo que p mim essa pausa vai ser muito dificil...

nao nao é de boa, nao relaxando a postura fica tranquilo

cara eu fui perdendo explosão conforme o meu peso foi subindo

[arkham]

nao nao é de boa, nao relaxando a postura fica tranquilo

cara eu fui perdendo explosão conforme o meu peso foi subindo

Vo arriscar fazer a pausa no DL nas series com menos peso , a postura tem q ficar rigida , quero ver se da p manter rigida....

[Visitante]

4 week - Sumo DL

warm-up: 80kg x5

100kg x5

workingset: 142kg x5

152kg x5

162kg x5

172kg x5

Obs.:

é muito bom quando o treino volta com tudo, foi maravilhoso o treino de hoje, foram dificeis as series mas nada que não pudesse fazer, foi perfeito.

Pause Sumo DL: 120kg x3

130kg x3

140kg x3

Obs.:

aqui ainda tenho que fazer testes, fiz a pausa muito proximo do joelho quero fazer mais baixo, mas acho que da pra aumentar % das cargas de boa, foi bem facil.

Squat Dinamic Effort: 105kg x3

113kg x3

120kg x3

Obs.:

tenho que aprender a controlar çaporra, quase explodi meu joelho na primeira rep ahsuhaushau mas foi bacana

Front Squat: 70kg x10

82kg x8

88kg x8

Nada a declarar

[Tamy.ga]

Qual a diferença desse squat pro sumo? Pela imagem vi q ele é um squat com a bass beeeem aberta.

Obs.: abaixou o peso do front?

[D4RKNESS]

Debew, uma pergunta meio off.

Que treino você tava usando antes, que suas cargas aumentaram muito em pouco tempo? Só de curiosidade mesmo.

[Visitante]

Qual a diferença desse squat pro sumo? Pela imagem vi q ele é um squat com a bass beeeem aberta.

Obs.: abaixou o peso do front?

o.O de onde tirastes que a base é bem aperta tamizinha?

nos ultimos lifts de cada dia eu faço uma periodização especial assim:

60% x10

70% x8

75% x8

70% x8

75% x8

80% x6

75% x6

80% x5

85% xAMRAP

no AMRAP eu tiro minha nova 1RM calculada pelo numero maximo de reps que eu fiz com aquele peso, depois de tira a nova RM re-distribuo os pesos nas % e começo de novo o protocolo, nesse caso semana passada tirei a RM e nessa semana recomecei o protocolo

Debew, uma pergunta meio off.

Que treino você tava usando antes, que suas cargas aumentaram muito em pouco tempo? Só de curiosidade mesmo.

5/3/1 BBB 2 modificado, modifiquei alguns exercicios, a % do treino nos principais lifts dei uma leve modificada e tbm modifiquei o modo de progressão, no 5/3/*1 padrão ao termino de cada ciclo tu aumenta 2kg pra upper e 4kg pra lower, eu fazia o AMRAP na terceira semana, naquele 1+, recalculava minha 1RM e usava ela pra distribuir todos os pesos de novo, a progressão era muuuito rapida, mas o treino se tornava estafante pra caralho

[Tamy.ga]

Pelo tio google, as fotos q vi a base era muuuuito aberta '-' ate fiquei pensando como a pessoa nao cai, é q estou pelo cel senao colocava aqui.

Ah sim, Entendi gosto de entender os treinos dos diários q acompanho. Tem uns q mudam muito ai eu fico boiando por um tempinho

[D4RKNESS]

5/3/1 BBB 2 modificado, modifiquei alguns exercicios, a % do treino nos principais lifts dei uma leve modificada e tbm modifiquei o modo de progressão, no 5/3/*1 padrão ao termino de cada ciclo tu aumenta 2kg pra upper e 4kg pra lower, eu fazia o AMRAP na terceira semana, naquele 1+, recalculava minha 1RM e usava ela pra distribuir todos os pesos de novo, a progressão era muuuito rapida, mas o treino se tornava estafante pra caralho

Quando fez esse treino tava fazendo bulking?

Se não for incomodo e vc lembrar quanto eram suas 1RM e BW antes do 5/3/1 e depois eu ficaria grato.

[Visitante]

Pelo tio google, as fotos q vi a base era muuuuito aberta '-' ate fiquei pensando como a pessoa nao cai, é q estou pelo cel senao colocava aqui.

Ah sim, Entendi gosto de entender os treinos dos diários q acompanho. Tem uns q mudam muito ai eu fico boiando por um tempinho

tu pesquisou sobre power squat então, aquele que eu coloquei é o meu agacha normal mas com esforço dinamico - explosivo -.

Quando fez esse treino tava fazendo bulking?

Se não for incomodo e vc lembrar quanto eram suas 1RM e BW antes do 5/3/1 e depois eu ficaria grato.

todas RMs eu nao vou lembrar, a porra do chrome fudeu minha pagina inicial eu tinha todas as progressões de RM ali ¬¬

o BW sempre se manteve o mesmo, só o BF que foi se alterando com o tempo

as cargas nao vou saber muito bem mas tipo:

agacha: 140kg(eu acho) pra 160kg

supino: 120kg pra 138kg

terra: 160kg pra 182kg

acho que foi isso

[Tamy.ga]

tu pesquisou sobre power squat então, aquele que eu coloquei é o meu agacha normal mas com esforço dinamico - explosivo -.

Ah sim entendi. Vcs colocam nomes esquisitos ai tenho que dar um google as vezes pra acompanhar hahahha

[D4RKNESS]

tu pesquisou sobre power squat então, aquele que eu coloquei é o meu agacha normal mas com esforço dinamico - explosivo -.

todas RMs eu nao vou lembrar, a porra do chrome fudeu minha pagina inicial eu tinha todas as progressões de RM ali ¬¬

o BW sempre se manteve o mesmo, só o BF que foi se alterando com o tempo

as cargas nao vou saber muito bem mas tipo:

agacha: 140kg(eu acho) pra 160kg

supino: 120kg pra 138kg

terra: 160kg pra 182kg

acho que foi isso

Valeu debew.

Esse 5/3/1 parece bem interessante mesmo, se o HFT me decepcionar eu tento esse daí. Fizesse ele por quantos meses?

[Visitante]

Ah sim entendi. Vcs colocam nomes esquisitos ai tenho que dar um google as vezes pra acompanhar hahahha

kkkk xD

qualquer coisa pode perguntar mesmo, ficar com duvida nao é bacana ^^

Valeu debew.

Esse 5/3/1 parece bem interessante mesmo, se o HFT me decepcionar eu tento esse daí. Fizesse ele por quantos meses?

fiz uns 3 ou 4 ciclos, se pa mais nao lembro, nunca fiz a semana de deload entao ia mais rapido

[proxy]

Não existe sentido em treinar um exercício de esforço dinâmico quando ele não o primeiro exercício do dia. E esse é um preceito básico para todo movimento que se baseie em força e explosão. Por isso o westside sempre trabalha com o A2 ou B2 com o dinâmico sendo o primeiro movimento do dia.

Além disso, de maneira geral (isso é mais fácil de ser colocado em prática nos movimentos de upperbody), os exercício dinâmicos em powerlifting precisam rotacionar entre um grupo de movimentos pré-selecionados, sendo "permitido" manter um mesmo movimento até 3 semanas seguidas. Como disse, essa rotação é bem estabelecida para exercícios de upperbody, porque o dinâmico de escolha para lower body é basicamente o box squat. Como existe basicamente um dinâmico para lower body, isto é, o box squat, as variações do movimento passaram a incluir correntes, bandas, ketbells associadas, thexas bar, cambered bar, safety bar e outros modelos de barra no intuito de promover varições para o box squat.

O uso de todo esse equipamento associado a rotação de exercícios deu nome a periodização do westside de "reativa e conjugada" (reactive training and conjugated systems).

Porque o movimento dinâmico necessariamente deve ser o primeiro exercício do dia? Porque todo esforço dinâmico tem como objetivo melhorar a eficácia do sistema nervoso central em recrutar fibras musculares (isso sem falar nos outros benefícios, como trabalho curativo e proprioceptivo do movimento). Isso significa que o exercício dinâmico tem como objetivo desenvolver explosão e potência muscular. Se você fizer ele mais tardiamente no treino, mais cansado fisicamente e mentalmente você vai estar. Isso significa dizer que as cargas serão subcargas e os movimentos serão subexplosivos.

[Visitante]

Não existe sentido em treinar um exercício de esforço dinâmico quando ele não o primeiro exercício do dia. E esse é um preceito básico para todo movimento que se baseie em força e explosão. Por isso o westside sempre trabalha com o A2 ou B2 com o dinâmico sendo o primeiro movimento do dia.

Além disso, de maneira geral (isso é mais fácil de ser colocado em prática nos movimentos de upperbody), os exercício dinâmicos em powerlifting precisam rotacionar entre um grupo de movimentos pré-selecionados, sendo "permitido" manter um mesmo movimento até 3 semanas seguidas. Como disse, essa rotação é bem estabelecida para exercícios de upperbody, porque o dinâmico de escolha para lower body é basicamente o box squat. Como existe basicamente um dinâmico para lower body, isto é, o box squat, as variações do movimento passaram a incluir correntes, bandas, ketbells associadas, thexas bar, cambered bar, safety bar e outros modelos de barra no intuito de promover varições para o box squat.

O uso de todo esse equipamento associado a rotação de exercícios deu nome a periodização do westside de "reativa e conjugada" (reactive training and conjugated systems).

Porque o movimento dinâmico necessariamente deve ser o primeiro exercício do dia? Porque todo esforço dinâmico tem como objetivo melhorar a eficácia do sistema nervoso central em recrutar fibras musculares (isso sem falar nos outros benefícios, como trabalho curativo e proprioceptivo do movimento). Isso significa que o exercício dinâmico tem como objetivo desenvolver explosão e potência muscular. Se você fizer ele mais tardiamente no treino, mais cansado fisicamente e mentalmente você vai estar. Isso significa dizer que as cargas serão subcargas e os movimentos serão subexplosivos.

já tinha isso em mente quando coloquei esse agachamento ali - respondi isso a pouco em PM pra tamy -, foi um teste de exercicio pra colocar naquele lugar que é uma lacuna no treino ainda, o box squat eu deixei no treino de sexta MAS pra isso teria que tirar o pause squat, coisa to relutante em fazer, então provavelmente semana que vem eu teste o box squat aqui e mantenha o pause squat na sexta ^^

[proxy]

Particularmente não gosto do box squat. O exercício é espetacular, muito bom, é demais. Mas só tem um problema: precisa de um monolift para ser adequadamente executado, isso sem mencionar a caixa de 24 polegadas de comprimento.

Opa, não, pera! Tem outro detalhe (detalhe, ao meu ver, no sentido irônico da palavra): ninguem que não treina no modelo westside agacha box squat (a não ser aqueles que desejam fazer isso, é claro).

Porque isso? Porque o westside prepara lifters para competir equipados, onde o agachamento é muito mais "BACK, BACK, BACK". Se você treina para competir raw, seu agacho é muito mais "DOWN, DOWN, DOWN". E esse é um grandes motivos porque o westside é muito bom para atletas equipados.

Agora surge outro problema: combinar o box squat, com as porcentagens que o westside prega. Louie Simmons inicialmente pregou porcentagens de 60-70%, no entanto, com o passar do tempo, o dynamic effort passou para 40%. Porque essa mudança? Porque Louie percebeu que a experiência do atleta está relacionada com o seu tempo de recuperação e velocidade de ganho muscular.

Assim, visualizando a dificuldade de colocar o método conjugado e reativo em prática: é preciso saber agachar no modelo box squat, tendo um monolift, uma caixa de 24' polegadas de altura, possuir diversos modelos de barras, possuir ketbells, possuir correntes e bandas e entender das porcentagens do treinamento. Tudo isso para o competir equipado.

Editado Novembro 12, 2014 às 02:44 por proxy

[Eduardo90]

AHAHAHAHAHAHAHAHAHAAH ele tava fazendo falta nesse fórum

[Visitante]

Particularmente não gosto do box squat. O exercício é espetacular, muito bom, é demais. Mas só tem um problema: precisa de um monolift para ser adequadamente executado, isso sem mencionar a caixa de 24 polegadas de comprimento.

Opa, não, pera! Tem outro detalhe (detalhe, ao meu ver, no sentido irônico da palavra): ninguem que não treina no modelo westside agacha box squat (há não ser aqueles que desejam fazer isso, é claro).

Porque isso? Porque o westside prepara lifters para competir equipados, onde o agachamento é muito mais "BACK, BACK, BACK". Se você treina para competir raw, seu agacho é muito mais "DOWN, DOWN, DOWN". E esse é um grandes motivos porque o westside é muito bom para atletas equipados.

Agora surge outro problema: combinar o box squat, com as porcentagens que o westside prega. Louie Simmons inicialmente pregou porcentagens de 60-70%, no entanto, com o passar do tempo, o dynamic effort passou para 40%. Porque essa mudança? Porque Louie percebeu que a experiência do atleta está relacionada com o seu tempo de recuperação e velocidade de ganho muscular.

Assim, visualizando a dificuldade de colocar o método conjugado e reativo em prática: é preciso saber agachar no modelo box squat, tendo um monolift, uma caixa de 24' polegadas de altura, possuir diversos modelos de barras, possuir ketbells, possuir correntes e bandas e entender das porcentagens do treinamento. Tudo isso para o competir equipado.

eu acho que quase tudo é adaptável, apesar do padrão de box squat ser esse, acho válida tentativa de adaptação do mesmo dentro de outros parâmetros.

como eu disse, nessa lacuna no treino to aproveitando pra testar certas coisas, a proxima vai ser o box squat, fiz ele uma vez só, sem monolift, sem caixa de 24' polegadas e ainda pra 1RM - primeira vez que agachei com 150kg, mas não considerei pq nao fazia aprte do treino -, logo, dessa vez quero ver o quanto ele poderia me ajudar em outros parametros. ^^

AHAHAHAHAHAHAHAHAHAAH ele tava fazendo falta nesse fórum

demais, ele some e nao manda nem flores, uma caixa de bombom u.u

[arkham]

demais, ele some e nao manda nem flores, uma caixa de bombom u.u

skakskaskakska

[palestrino]

Valeu debew.

Esse 5/3/1 parece bem interessante mesmo, se o HFT me decepcionar eu tento esse daí. Fizesse ele por quantos meses?

Me intrometendo aqui hauehuahe

O juggernaut é meio parecido.. Mas ele usa o AMRAP pra calcular (igual o debew usou) poderia, usar ele em não linear (10s / 5s / 8s / 3s), assim, a cada 6 weeks você descobre melhor suas RMs, no fim de 12 weeks vem a hora da verdade com a wave 3s aheuhaueh (isso, caso não faça deload) vi relatos dizendo que curtiram muito, que a execução ficou infinitamente melhor fazendo 5x8-10 em agacha/supino/terra etc. Se não me engano, o Proxy fez uma periodização muito boa com o juggernaut e 5/3/1. Mas o diário dele sumiu, não achei mais ele :/

Abraço

[Visitante]

Me intrometendo aqui hauehuahe

O juggernaut é meio parecido.. Mas ele usa o AMRAP pra calcular (igual o debew usou) poderia, usar ele em não linear (10s / 5s / 8s / 3s), assim, a cada 6 weeks você descobre melhor suas RMs, no fim de 12 weeks vem a hora da verdade com a wave 3s aheuhaueh (isso, caso não faça deload) vi relatos dizendo que curtiram muito, que a execução ficou infinitamente melhor fazendo 5x8-10 em agacha/supino/terra etc. Se não me engano, o Proxy fez uma periodização muito boa com o juggernaut e 5/3/1. Mas o diário dele sumiu, não achei mais ele :/

Abraço

se o vivente estiver visando PL o TJM nao é a melhor das opções

[D4RKNESS]

To pensando em fazer no futuro o 5/3/1 normal, não o BBB lá, e talvez sem deload. Não sei se eu aguentaria muito tempo sem deload.

[Eduardo90]

Me intrometendo aqui hauehuahe

O juggernaut é meio parecido.. Mas ele usa o AMRAP pra calcular (igual o debew usou) poderia, usar ele em não linear (10s / 5s / 8s / 3s), assim, a cada 6 weeks você descobre melhor suas RMs, no fim de 12 weeks vem a hora da verdade com a wave 3s aheuhaueh (isso, caso não faça deload) vi relatos dizendo que curtiram muito, que a execução ficou infinitamente melhor fazendo 5x8-10 em agacha/supino/terra etc. Se não me engano, o Proxy fez uma periodização muito boa com o juggernaut e 5/3/1. Mas o diário dele sumiu, não achei mais ele :/

Abraço

se o vivente estiver visando PL o TJM nao é a melhor das opções

Estou fazendo o TJM, estou na última semana do 5s, e estou gostando muito.

Mas concordo com o Debew, se o objetivo for powerlifting, não seria a melhor opção, ele é um treino mais voltado parar atletas em geral um treino de condicionamento, e um dos fatores é a força lógico, mas um 5/3/1 é muito mais focado em força você trabalha com porcentagens altas a cada 3 semanas já no TJM você vai trabalhar com porcentagens altas a cada 9 semanas, pra quem visa o PL acho que não é muito vantajoso, acho válido como experiencia mas pra quem esta focado não.

E também já fiz o 5/3/1, foi o treino que mais me fez aumentar cargas

Editado Novembro 11, 2014 às 20:25 por Eduardo90