Em 26/04/2014 em 13:48, debew disse:

agora eu to na duvida sobre uma coisa...

no meu treino eu uso porcentagens em cima da minha RM um pouco "altas" nas assistencias, semana que vem seria a semana de deload - que dessa vez eu farei - caso eu use as mesmas marcas que no treino normal na semana de deload nao atrapalharia o principal fator dessa semana que seria o descanso e recuperação da SNC? tava pensando em na semana de deload usa a do BBB 2 em si, limpa, sem as modificações o que acham?

Eu faria o deload mesmo em tudo kkk, mas você que sabe, a não ser que você tem algum ponto fraco pra trabalhar nessas assistencias kk... pode dar uma passada la no meu diario pra da umas dicas sobre meu levantamento terra pfvr?

Olá.

Não faça deload das assistênicas. Motivos:

-Wendler só recomenda deload dos lifts 5-3-1

-Não há razão para fazer deload de lifts acessórios do ponto de vista de cansaço durante o treino. Motivo: os movimentos principais serão feitos com metade da carga, aliviando o desgaste do treino

-não há motivo para fazer deload de movimentos acessórios, cujas cargas variam 60-80% (conforme a rep range utilizada).

-não há motivo para fazer deload uma vez que não há diretrizes/artigos que orientam deloads em movimentos acessórios do ponto de vista de setsXreps.

-o deload para recuperação de SNC só é realmente recomendado para PL profissionais. Motivo: quem levanta 300kg em um terra pode levantar 305kg. Esse aumento de força não é por existência de maior massa muscular, mas sim por eficiência do SNC no recrutamento muscular. Como você não é um PL profissional, esse fator não tem tanto importância.

Por fim, apenas para esclarecimento: Wendler recomenda, pelo menos, 2 ciclos seguidos de 5-3-1 antes de fazer deloads.

Abraço!

  Em 26/04/2014 em 19:27, proxy disse:

Olá.

Não faça deload das assistênicas. Motivos:

-Wendler só recomenda deload dos lifts 5-3-1

-Não há razão para fazer deload de lifts acessórios do ponto de vista de cansaço durante o treino. Motivo: os movimentos principais serão feitos com metade da carga, aliviando o desgaste do treino

-não há motivo para fazer deload de movimentos acessórios, cujas cargas variam 60-80% (conforme a rep range utilizada).

-não há motivo para fazer deload uma vez que não há diretrizes/artigos que orientam deloads em movimentos acessórios do ponto de vista de setsXreps.

-o deload para recuperação de SNC só é realmente recomendado para PL profissionais. Motivo: quem levanta 300kg em um terra pode levantar 305kg. Esse aumento de força não é por existência de maior massa muscular, mas sim por eficiência do SNC no recrutamento muscular. Como você não é um PL profissional, esse fator não tem tanto importância.

Por fim, apenas para esclarecimento: Wendler recomenda, pelo menos, 2 ciclos seguidos de 5-3-1 antes de fazer deloads.

Abraço!

kk obrigado por tirar minha duvida

  Em 26/04/2014 em 19:27, proxy disse:

Olá.

Não faça deload das assistênicas. Motivos:

-Wendler só recomenda deload dos lifts 5-3-1

-Não há razão para fazer deload de lifts acessórios do ponto de vista de cansaço durante o treino. Motivo: os movimentos principais serão feitos com metade da carga, aliviando o desgaste do treino

-não há motivo para fazer deload de movimentos acessórios, cujas cargas variam 60-80% (conforme a rep range utilizada).

-não há motivo para fazer deload uma vez que não há diretrizes/artigos que orientam deloads em movimentos acessórios do ponto de vista de setsXreps.

-o deload para recuperação de SNC só é realmente recomendado para PL profissionais. Motivo: quem levanta 300kg em um terra pode levantar 305kg. Esse aumento de força não é por existência de maior massa muscular, mas sim por eficiência do SNC no recrutamento muscular. Como você não é um PL profissional, esse fator não tem tanto importância.

Por fim, apenas para esclarecimento: Wendler recomenda, pelo menos, 2 ciclos seguidos de 5-3-1 antes de fazer deloads.

Abraço!

é por isso que amo e respeito esse mlk ta loko

bom vou seguir assim entao, semana que vem deload - ja q esse é o segundo ciclo de 5/3/1 que eu faço seguido - e na outra volto com tudo nos main lifts \o/

Oi mestre debew, queria te falar que n me manifesto por aqui pq eu n entendo o seus treinos kkk, n sou mt leigo nessa parte,

porém

Estou sempre olhando aqui, vendo oq vc ta fazendo !! abraços parçeiro

Boa sorte, tou torcendo por vc

Mostrar conteúdo oculto

To no tablet kkkk, teclado aqui ruim p krl

Editado 28/04/2014 às 10:27 04/28, 2014 por ThePhsyco16 (veja o histórico de edições)

  Em 28/04/2014 em 10:26, ThePhsyco16 disse:

Oi mestre debew, queria te falar que n me manifesto por aqui pq eu n entendo o seus treinos kkk, n sou mt leigo nessa parte,

porém

Estou sempre olhando aqui, vendo oq vc ta fazendo !! abraços parçeiro

Boa sorte, tou torcendo por vc

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To no tablet kkkk, teclado aqui ruim p krl

pow mano vlw mesmo S2

eu tbm so leigo bagaray, arrecem to começando a aprende algumas coisas, pode aparecer e manda tua letra sempre que quiser, aqui todo mundo aprende junto e as vezes a duvida mais simples é compartilhada pro todos

e vlw de novo o/

Me tira uma duvida! o que é exatamente 5/3/1 5 reps 3 reps 1 rep? eu juro que nunca consegui entender isso!

Ta bruto nas cargas né

Acompanhando , conseguiu rever o lance da dieta lá ?

  Em 28/04/2014 em 19:58, Gabriel138 disse:

Me tira uma duvida! o que é exatamente 5/3/1 5 reps 3 reps 1 rep? eu juro que nunca consegui entender isso!

Ta bruto nas cargas né

to começando a fica xD, ainda to frakin x.x

exatamente isso - 5reps 3 reps 1reps - claro que tem mais coisas, 5/3/1 seria a semana de max. onde tu tira tuas novas maximas

  Em 28/04/2014 em 20:03, Vinnys disse:

Acompanhando , conseguiu rever o lance da dieta lá ?

recebi o email dele ja mas vo toca no assunto hoje

Eai debew,

Como que anda sásporra, quero ver relato hj

  Em 28/04/2014 em 20:12, Davi Herrmann disse:

Eai debew,

Como que anda sásporra, quero ver relato hj

pode deixar mano, to resolvendo algumas coisas sobre o treino mas hj com relato ^^

Military Press Day

warm-up:49kg x10

56kg x5

workingset: 66kg x5

69kg x5

73kg x5

AMAP:69kg x7reps

SPBN(AMAP):66kg x6reps

Pause Bench Press: 84kg x5

96kg x5

109kg x5

Chin up: 2x10

Obs.:

surpresa \o/ sem deload ahsuhauhsua

resolvi que esse deload eu vou seguir como meu corpo responder, se eu me sentir no ritmo pra continuar que assim seja e assim que sentir que nao vai render...deload

bom, no Military tudo ok, meu ombro não doeu em nenhum momento, a execução foi bem boa, dever cumprido

nos AMAP tbm tudo tranquilo

no pause bench press veio a surpresa, eu devo realmente ter encontrado a minha postura e execução do mesmo, mesmo com o peso aumentado praticamente nao teve dificuldade mantive os mesmos 3seg. com a barra no peito e na ultima rep do ultimo set eu deixei 5seg. e subiu de boa a barra

como nada é perfeito ... ¬¬

tem a porra de uma "dança" pra mulherada queima as graxa, a porra da barra fixa fica no cross dae as vagabunda foram dança e algumas ficaram embaixo do cross, resultado? o dono da academia me chamo e disse:

-Dono da Gym: bah cara nao vai da mais pra ti fazer agora elas estao dançando la

nao preciso dizer que tem umas mina BEM torta la e que uma delas estava dançando embaixo da barra ¬¬

dae fico eu tendo que fazer só 2x10 naquela porra, sai mto puto

  Em 29/04/2014 em 00:59, debew disse:

Military Press Day

warm-up:49kg x10

56kg x5

workingset: 66kg x5

69kg x5

73kg x5

AMAP:69kg x7reps

SPBN(AMAP):66kg x6reps

Pause Bench Press: 84kg x5

96kg x5

109kg x5

Chin up: 2x10

Obs.:

surpresa \o/ sem deload ahsuhauhsua

resolvi que esse deload eu vou seguir como meu corpo responder, se eu me sentir no ritmo pra continuar que assim seja e assim que sentir que nao vai render...deload

bom, no Military tudo ok, meu ombro não doeu em nenhum momento, a execução foi bem boa, dever cumprido

nos AMAP tbm tudo tranquilo

no pause bench press veio a surpresa, eu devo realmente ter encontrado a minha postura e execução do mesmo, mesmo com o peso aumentado praticamente nao teve dificuldade mantive os mesmos 3seg. com a barra no peito e na ultima rep do ultimo set eu deixei 5seg. e subiu de boa a barra

como nada é perfeito ... ¬¬

tem a porra de uma "dança" pra mulherada queima as graxa, a porra da barra fixa fica no cross dae as vagabunda foram dança e algumas ficaram embaixo do cross, resultado? o dono da academia me chamo e disse:

-Dono da Gym: bah cara nao vai da mais pra ti fazer agora elas estao dançando la

nao preciso dizer que tem umas mina BEM torta la e que uma delas estava dançando embaixo da barra ¬¬

dae fico eu tendo que fazer só 2x10 naquela porra, sai mto puto

que peste de academia é essa manow

kralho os cara n tem espaço pra botar essa peste de dança e coloca dentro da gym atrapalhando a porra de quem quer treinar se loco bixo.,

  Em 29/04/2014 em 01:42, ParaF4L disse:

que peste de academia é essa manow

kralho os cara n tem espaço pra botar essa peste de dança e coloca dentro da gym atrapalhando a porra de quem quer treinar se loco bixo.,

é foda mas fazer o q, eu nao pago dae nao da pra reclama muito

mestre debew rs

  Em 29/04/2014 em 02:06, ThePhsyco16 disse:

mestre debew rs

mestre nada, um mero aprendiz como todo mundo ^^

101kg pra seis reps no bench, monstro

  Em 29/04/2014 em 02:13, R.U.M. disse:

101kg pra seis reps no bench, monstro

xD

to chegando la, por enquanto de monstro só to com a cara ahsuhausha

treino de força + hormonios da resultados satisfatorios mais pro lado estetico da coisa ?

  Em 29/04/2014 em 13:53, Saamuca disse:

treino de força + hormonios da resultados satisfatorios mais pro lado estetico da coisa ?

deve dar, posso fala do treino de força que pra mim pelo menos esteticamente ta sendo muito bom, agora dos hormonios...tipo o meu muso - Dan Green - FATO q nao é natural e o shape dele é muito cavalar e muito fera, entao acho que da um resultado estetico bacana

  Em 29/04/2014 em 13:55, debew disse:

deve dar, posso fala do treino de força que pra mim pelo menos esteticamente ta sendo muito bom, agora dos hormonios...tipo o meu muso - Dan Green - FATO q nao é natural e o shape dele é muito cavalar e muito fera, entao acho que da um resultado estetico bacana

meu muso sduhsauhduhdsauhdauhduhahdsuahdsuaudshauhdsaushaushaasuhd porra asuhsaduhsauhadsuhsaduhhadsudsauhads

mano to seguindo ele no instagram, que cara tesao vei... ele e mt ogro!

se eu pudesse entrevistar ele , ia perguntar ele se o treino dele é sempre focado em força ou se ele muda de vez em quando ( acho que sim, porque nao é possivel ), e se no terra ele sempre faz a pegada power invertida ou se ele troca pra pronada e tals.... carai!

mais intao mano, acho que quando eu tiver com uns veneno ai, entro nessa onda de treino de força temporariamente u.u

  Em 29/04/2014 em 14:10, Saamuca disse:

meu muso sduhsauhduhdsauhdauhduhahdsuahdsuaudshauhdsaushaushaasuhd porra asuhsaduhsauhadsuhsaduhhadsudsauhads

mano to seguindo ele no instagram, que cara tesao vei... ele e mt ogro!

se eu pudesse entrevistar ele , ia perguntar ele se o treino dele é sempre focado em força ou se ele muda de vez em quando ( acho que sim, porque nao é possivel ), e se no terra ele sempre faz a pegada power invertida ou se ele troca pra pronada e tals.... carai!

mais intao mano, acho que quando eu tiver com uns veneno ai, entro nessa onda de treino de força temporariamente u.u

é uma tri cara, mas pesquisa bem o que tu vai usa por que se bem me lembro tem uns venenos que secam os ligamentos, etc. dae tu pdoe acaba se fodendo todo

mas seria uma boa pra ti pode da um respaudo pra galera do que acho do aumento de força, desenvolvimento muscular etc.

-- o cara é um Deus, se eu fosse puto eu dava pra ele mto certo, nao precisava nem pedir

sim tem uns venenos que fazem isso mesmo... um exemplo é o stano... por isso muita gente curte mandar ele com deca, pq a deca "molha" os ligamentos airairiariair (falei molha pq é da zoeira, mais falando serio tipo da uma lubrificada sacas ? uma parada assim que andei lendo por ai )

mais veneno pra força mesmo vou mandar testo e dianabol ... ai vou fazer um treino de força envenenado, e vou falando pra galera como esta sendo e tals.... dps que eu tver com uns peso bruto, volto pro meu treino "convencional" só que com um peso muito mais bruto

  Em 29/04/2014 em 14:32, debew disse:

é uma tri cara, mas pesquisa bem o que tu vai usa por que se bem me lembro tem uns venenos que secam os ligamentos, etc. dae tu pdoe acaba se fodendo todo

mas seria uma boa pra ti pode da um respaudo pra galera do que acho do aumento de força, desenvolvimento muscular etc.

-- o cara é um Deus, se eu fosse puto eu dava pra ele mto certo, nao precisava nem pedir

Caramba pesquisei o cara, ogro pacas.... o antes e depois é impressionante

  Em 29/04/2014 em 15:58, Anderson_michel disse:

Caramba pesquisei o cara, ogro pacas.... o antes e depois é impressionante

meu idolo ele

Treino de força da estetica sim, se não aloprar e se entupir com mais muito mais calorias do que precisa, dai da banha.

exemplo perfeito disso é o dave gulledge, que passou de 320 lbs cheio de banha pra 275 lbs seco, ele fez tipo um cutting enquanto se recuperava de lesão

antes de conhecer o dan green esse fella ai era meu shape de sonho kk so que o palha é que eles tem muita assimetria... maaaas eu penso que pra chegar a um shape assim, esses caras nao fazem treino pra força o tempo inteiro ta ligado ? esse pensamento me assombra até hj, pq eu nao consegui ter provas concretas disso

Ae galera! Dan Green é o Thor na terra.

Saamuca: se tu nunca treinou "pra força" vai com calma. Da uma focada nos treinos antes de começar a tomar alguma coisa. Alguns esteroides vão "dar força que tu não tem" (grandes aspas aqui) e há grande chance de estourar e algum lugar. Sugiro dar uma boa olhada no tópico "powerlifting 2014", o Eduardo relata bastante coisa lá a respeito disso, muito bacanão.

Abraços

Outro exemplo é o Overeem, quando foi subir de peso, começou a lutar so no japao pq o doping lá é ridiculo se entupiiu de bomba e se vc ver os treinos, era muito funciona le de força, varias coisas do tipo strongman, carregamentos, levantar galoes de 200kg + escada acima.

https://www.muscleprodigy.com/alistair-overeem-workout-arcl-2256.html

Editado 29/04/2014 às 16:48 04/29, 2014 por radec2033 (veja o histórico de edições)

  Em 29/04/2014 em 16:27, Saamuca disse:

antes de conhecer o dan green esse fella ai era meu shape de sonho kk so que o palha é que eles tem muita assimetria... maaaas eu penso que pra chegar a um shape assim, esses caras nao fazem treino pra força o tempo inteiro ta ligado ? esse pensamento me assombra até hj, pq eu nao consegui ter provas concretas disso

ae é que ta, se tu nao se foca em um treino inteiramente pra força sempre vai fica com essa duvida sobre o desenvolvimento de massa, EU por exemplo nao saiu do treino de força por que ele nao me nega nada esteticamente, os melhores desenvolvimentos que ja tive foram com treino de força

  Em 29/04/2014 em 16:35, Priest. disse:

Ae galera! Dan Green é o Thor na terra.

Saamuca: se tu nunca treinou "pra força" vai com calma. Da uma focada nos treinos antes de começar a tomar alguma coisa. Alguns esteroides vão "dar força que tu não tem" (grandes aspas aqui) e há grande chance de estourar e algum lugar. Sugiro dar uma boa olhada no tópico "powerlifting 2014", o Eduardo relata bastante coisa lá a respeito disso, muito bacanão.

Abraços

concordo tem bastante conteudo la