T. Wall Postado Março 12, 2014 às 11:28 Postado Março 12, 2014 às 11:28 HUEHAEHEOEAHOEAHEAOEOEAHOEHOE
Visitante Postado Março 12, 2014 às 12:06 Postado Março 12, 2014 às 12:06 olhai agora vao começa a zua ahsuahu
Silva B Postado Março 12, 2014 às 21:05 Postado Março 12, 2014 às 21:05 haaaaaaaaaaa debew ta namorando 666' kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk isso foi mt doente mas eu ri escrevendo... kkkkkkkkkkkkkkkk
Visitante Postado Março 13, 2014 às 00:33 Postado Março 13, 2014 às 00:33 essa é minha semana e ninguem tira isso da minha cabeça: _________________________________________________ workout C -- Bench Press Set 1 80kg x 5 Set 2 90kg x 3 Set 3 100kg x 1 + (8) -- Squat: Set 1 85kg x 5 Set 2 95kg x 3 Set 3 105kg x 1 + (8) -- Pull up: entre cada serie de Bench Press e de Squat. -- DB Bench Press: 3x12 DB 24kg -- Super serie: closed grip Bench press 60kg / rosca direta 40kg 10min. -- Mountain Clinbers 3x30seg. Obs.: to muito feliz galera, de novo consegui aumenta meu desempenho \o/, o que arrumar a alimentação nao resolve *----------* eu tenho certeza que se nao fosse meu ombro dava pra ter ido mais longe ainda no supino, fiquei meio encucado com isso No squat eu fui decidido: EU QUERO NO MINIMO 8 E NEM QUE EU DESPENQUE EU VO FAZER AS 8...final de tudo? fiz 9 *---------* pull up só BW pra nao suga o ombro o DB bench press foi MUITO facil e nao senti tanto o ombro, na verdade nao senti o ombro '-' a super serie foi bem de boa tbm, leve pra nao estoura o ombro de novo e o mountain climber é mto fdp, eu odeio e amo ele ahsuhauhsua
Silva B Postado Março 13, 2014 às 00:56 Postado Março 13, 2014 às 00:56 karaaaaalho 9 rep com 100kg no supino pootameerda 9 rep com 105kg no agacho PORRA MANO TU TA FICANDO VERDE É?
Visitante Postado Março 13, 2014 às 01:12 Postado Março 13, 2014 às 01:12 karaaaaalho 9 rep com 100kg no supino pootameerda 9 rep com 105kg no agacho PORRA MANO TU TA FICANDO VERDE É? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk xD cara simplesmente nao sei o q me deu ahsuahsuha no supino eu nao tava esperançoso por causa do meu ombro, mas no agacha era 8 ou morre esmagado pelo peso u.u ahsuhaushauh
Silva B Postado Março 13, 2014 às 01:15 Postado Março 13, 2014 às 01:15 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk xD cara simplesmente nao sei o q me deu ahsuahsuha no supino eu nao tava esperançoso por causa do meu ombro, mas no agacha era 8 ou morre esmagado pelo peso u.u ahsuhaushauh Que massa cara fico feliz por ti aheuhaeuhae imagina pegar essas cargas academia toda babando, vc roxo dando seu maximo vendo resultados isso é lindo velho hauehaeuh parabéns cavalo!! haeuaehuaehuaeuhae
Visitante Postado Março 13, 2014 às 01:16 Postado Março 13, 2014 às 01:16 Que massa cara fico feliz por ti aheuhaeuhae imagina pegar essas cargas academia toda babando, vc roxo dando seu maximo vendo resultados isso é lindo velho hauehaeuh parabéns cavalo!! haeuaehuaehuaeuhae vlw cara, to muito feliz que as cargas estejam subindo, muito feliz mesmo
.RussO Postado Março 13, 2014 às 11:50 Postado Março 13, 2014 às 11:50 (editado) as mulheres gostam de homens fortes. kkk bom dia homem melancia kkkkkkkkkkk cargas do caralho Editado Março 13, 2014 às 11:50 por .RussO
Visitante Postado Março 13, 2014 às 12:03 Postado Março 13, 2014 às 12:03 as mulheres gostam de homens fortes. kkk bom dia homem melancia kkkkkkkkkkk cargas do caralho kkkkkkkkkkkk bom dia maninho, vlw
.RussO Postado Março 14, 2014 às 12:13 Postado Março 14, 2014 às 12:13 Bom dia denovo manolo, hoje tem treino hardcore? abraços
Visitante Postado Março 14, 2014 às 12:31 Postado Março 14, 2014 às 12:31 Bom dia denovo manolo, hoje tem treino hardcore? abraços bom dia brother, hoje tem mais uma meta a ser quebrada, power clean, quero ve se consigo umas 10reps, to com os eretores de coluno meio zoados mas acho que vai
.RussO Postado Março 14, 2014 às 12:56 Postado Março 14, 2014 às 12:56 vai conseguir sim homem melancia, tu é forte bagarai kk edit: sempre me perguntei, pq diabos homem melancia? kkkk
Visitante Postado Março 14, 2014 às 13:02 Postado Março 14, 2014 às 13:02 vai conseguir sim homem melancia, tu é forte bagarai kk edit: sempre me perguntei, pq diabos homem melancia? kkkk kkkkkkkkk pro que eu tenho 105 de quadril ahsuahusahus
.RussO Postado Março 14, 2014 às 13:03 Postado Março 14, 2014 às 13:03 (editado) kkkkkkkkk pro que eu tenho 105 de quadril ahsuahusahus kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Manolo, esses dias você falou que seu shape ainda tá parecido com aquele das fotos da pág 15.. eu não acredito nisso, você tá mto mais forte, deve tar mto mais sheipudo também haha resumindo: QUERO IBAGENS Editado Março 14, 2014 às 13:04 por .RussO
Visitante Postado Março 14, 2014 às 13:20 Postado Março 14, 2014 às 13:20 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Manolo, esses dias você falou que seu shape ainda tá parecido com aquele das fotos da pág 15.. eu não acredito nisso, você tá mto mais forte, deve tar mto mais sheipudo também haha resumindo: QUERO IBAGENS vo tira pra ti ve, ta igual cara, é meio desanimador mas fazer o qhaushauhs
.RussO Postado Março 14, 2014 às 13:21 Postado Março 14, 2014 às 13:21 vo tira pra ti ve, ta igual cara, é meio desanimador mas fazer o qhaushauhs kkkkkk porra, vc é dificil de perceber, o pessoal que tá de fora percebe melhor. me mande essas porras por PM quando der
Visitante Postado Março 14, 2014 às 13:29 Postado Março 14, 2014 às 13:29 kkkkkk porra, vc é dificil de perceber, o pessoal que tá de fora percebe melhor. me mande essas porras por PM quando der pode deixa
Visitante Postado Março 14, 2014 às 13:51 Postado Março 14, 2014 às 13:51 Vc treina a quanto tempo ? 1 ano e 3 meses
Silva B Postado Março 14, 2014 às 15:21 Postado Março 14, 2014 às 15:21 debew n sabia q tu era do bonde das formigas tbm huehuehuehuehueuwhuehuejue
Visitante Postado Março 14, 2014 às 15:28 Postado Março 14, 2014 às 15:28 debew n sabia q tu era do bonde das formigas tbm huehuehuehuehueuwhuehuejue kkkkkkkkkkkkkkk toma no cu vai ahushauhsauh
Jackson Dexter Postado Março 14, 2014 às 15:33 Postado Março 14, 2014 às 15:33 Então é por isso que o debew sumiu da parte de Treinamento...tava nos diários das females... Acompanhando aqui lol Cargas fodas, parabéns
Visitante Postado Março 14, 2014 às 15:35 Postado Março 14, 2014 às 15:35 Então é por isso que o debew sumiu da parte de Treinamento...tava nos diários das females... Acompanhando aqui lol Cargas fodas, parabéns kkk sumi nada mano to por la sempre, os dois primeiros atalhos do meu PC no serviço são da area de diario e treinamento xD ahsuhauhs vlw, daqui a pouco eu fico com cargas de respeito
.RussO Postado Março 14, 2014 às 16:36 Postado Março 14, 2014 às 16:36 (editado) kkk sumi nada mano to por la sempre, os dois primeiros atalhos do meu PC no serviço são da area de diario e treinamento xD ahsuhauhs vlw, daqui a pouco eu fico com cargas de respeito já ta massa as cargas manolo. vei, esse Leg Raises é mto foda, que merda, eu tentei quarta-feira fazer e n consegui kkk teu core tá mto forte Editado Março 14, 2014 às 16:36 por .RussO
Visitante Postado Março 14, 2014 às 17:00 Postado Março 14, 2014 às 17:00 já ta massa as cargas manolo. vei, esse Leg Raises é mto foda, que merda, eu tentei quarta-feira fazer e n consegui kkk teu core tá mto forte to achando tbm, o que eu comecei a sentir agora são os eretores de coluna que eu nao sentia antes, se pa fortaleceu a lombar a tal ponto que os eretores agora que tao tomando na cabeça e o leg raises agora eu to fazendo beeeeeeeeem na manha, da uma dor de inferno ahsuahua
.RussO Postado Março 14, 2014 às 17:02 Postado Março 14, 2014 às 17:02 to achando tbm, o que eu comecei a sentir agora são os eretores de coluna que eu nao sentia antes, se pa fortaleceu a lombar a tal ponto que os eretores agora que tao tomando na cabeça e o leg raises agora eu to fazendo beeeeeeeeem na manha, da uma dor de inferno ahsuahua hahaha capaz que é isso mesmo, lombar forte e os eretores não acompanharam manin, e o ombro?
Visitante Postado Março 14, 2014 às 17:17 Postado Março 14, 2014 às 17:17 hahaha capaz que é isso mesmo, lombar forte e os eretores não acompanharam manin, e o ombro? dificil cara, o ombro ta zoado ainda, vo te q da um jeito de ir no medico to sentindo o peitoral superior tbm =/ hj é dia de power clean como eu falei, quero ve se nao vai chia o ombro
Visitante Postado Março 15, 2014 às 00:47 Postado Março 15, 2014 às 00:47 (editado) workout D -- Power Clean Set 1 40kg x 5 Set 2 45kg x 3 Set 3 50kg x 1 + (9) -- Deadlift 3x5 (90kgx5, 105kgx5, 120kgx5) -- Pause Bench Press: 3x5 (64kgx5, 76kgx5, 90kgx5) -- Russian twist: 3x12 -- Hanging leg raises: 3x10 -- Super serie: 10min. de paralela + chin up. Obs.: E pra fechar a semana com chave de ouro \o/ na verdade nao foram 10, foram 8 de power clean e 2 de clean and jerk, confesso que depois da ultima eu me joguei na lona xD mudei esse supino pro pause bench press, gostei bastante, espero que ele melhore o meu supino nunca foi tao facil levanta 120kg '-', nada mais a declarar _____________________________________________________________________________________________________ a pedidos tirei umas fotos novas - nao vo fala q foi o russo q pediu pq vao chama ele de gay ;D - mas nao gostei nada entao nao vo posta xD Editado Março 15, 2014 às 12:48 por debew
Silva B Postado Março 15, 2014 às 00:54 Postado Março 15, 2014 às 00:54 kkkkkkkkkkkkkkk toma no cu vai ahushauhsauh kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk formigão!!! haeuhauehaeuhaeuhaeuhae dificil cara, o ombro ta zoado ainda, vo te q da um jeito de ir no medico to sentindo o peitoral superior tbm =/ hj é dia de power clean como eu falei, quero ve se nao vai chia o ombro Vo ti deita na porrada cara, te espichar o lombo a laço... vai num medico logo rapaz se não vai dar merda!! pf vai num medico se não vou passar vergonha aqui querendo botar moral... workout D -- Power Clean Set 1 40kg x 5 Set 2 45kg x 3 Set 3 50kg x 1 + (9) -- Deadlift 3x5 (90kgx5, 105kgx5, 120kgx5) -- Bench Press: 3x5 (64kgx5, 76kgx5, 90kgx5) -- Russian twist: 3x12 -- Hanging leg raises: 3x10 -- Super serie: 10min. de paralela + chin up. Obs.: E pra fechar a semana com chave de ouro \o/ na verdade nao foram 10, foram 8 de power clean e 2 de clean and jerk, confesso que depois da ultima eu me joguei na lona xD mudei esse supino pro pause bench press, gostei bastante, espero que ele melhore o meu supino nunca foi tao facil levanta 120kg '-', nada mais a declarar _____________________________________________________________________________________________________ a pedidos tirei umas fotos novas - nao vo fala q foi o russo q pediu pq vao chama ele de gay ;D - mas nao gostei nada entao nao vo posta xD hauehaeuhaeuhaeuh esse maluco é foda hauehauehaeuhaeuhauehauehaueh
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