Avaliem Treino <O/

[Delirious]

Galera,fiz um treino e queria saber oq vcs acham,queria tb ouvir criticas construtivas e dicas pra ele melhorar,se precisar.
Entao ta ai,é ABCD
A-PEITO/TRICEPS(segunda)
supino reto 3x10
supino inclinado c/ halter 3x10
crucifixo inclinado 3x10
paralelas(dips) 3x10 PANTURRA E ABS(dia sim dia nao)
triceps pulley 3x10 panturra sentado-3x16
triceps corda-3x10 panturra em pé-3x15
elevação inversa para tibial frontal no leg 45-3x15
B-PERNA abs supra com peso-3x15 em super série com
agachamento livre 3x10 elevação da perna 3x15
afundo 3x10
leg 45 3x10
extensora 3x10
flexora 3x10

C-OMBRO/TRAPÉZIO
desenvolvimento com barra 3x10
elevação lateral 3x10
elevação frontal 4x10
crucifixo inverso 3x10
encolhimento 3x16
remada alta 3x10

D-COSTA/BICEPS/ANTEBRAÇO
barra fixa 3x10
levantamento terra 3x8
puxador frente 3x10
remada cavalinho 3x10
rosca direta 3x10
rosca concentrada 3x10
rosca martelo 3x10
rosca punho por trás 3x10
rosca inversa 3x10

Depois repete td
DESCANÇO TOTAL NO DOMINGO

O número de series e repetições é só pra ter uma ideia,nem sempre faço o msm q ta ai e as vezes tb mando técnicas tipo dropsets ou armagedon e etc...Deem dicas e façam criticas

Editado Novembro 15, 2013 às 16:07 por Delirious

[TheHN]

Galera,fiz um treino e queria saber oq vcs acham,queria tb ouvir criticas construtivas e dicas pra ele melhorar,se precisar.

Entao ta ai,é ABxCDx:

A-PEITO(segunda)

supino reto 3x9

supino inclinado c/ halter 3x10

crucifixo 4x10

paralelas(dips) 3x10 Cross over ou outro já q a frequência é baixa

B-COSTA(terça)

barra fixa 4x10 Chin up

remada 3x10

puxador 4x10 Serrote

remada baixa 3x10 Pull up

terra 3x10

X-PANTURRA/ABDOMÊM/ANTEBRAÇO(quarta)

panturra em pé 4x16

panturra sentado 4x20

panturra no leg 45 4x15

abs supra c/ peso 4x15

abs infra c/ peso 4x15

rosca punho 3x10

rosca inversa 3x10

C-PERNA(quinta)

agachamento livre 3x10

afundo 3x10

leg 45 4x10

extensora 3x10

flexora 3x10

D-OMBRO/BICEPS/TRICEPS(sexta)

elevação lateral 3x10

elevação frontal 4x10

crucifixo inverso 3x10 Militar aqui

rosca direta 3x10

rosca martelo 4x10

rosca alternada 3x10

paralelas 4x10

triceps testa 3x10

triceps corda 3x10 Supino fechado aqui

X-PANTURRA/ABDOMÊM/ANTEBRAÇO(sábado)

panturra em pé 4x16

panturra sentado 4x20

panturra no leg 45 4x15

abs supra c/ peso 4x15

abs infra c/ peso 4x15

rosca punho 3x10

rosca inversa 3x10

DESCANÇO TOTAL(domingo)

O número de series e repetições é só pra ter uma ideia,as vezes faço menos ou faço mais,mando tb técnicas tipo dropsets ou armagedon e etc..Deem dicas e façam criticas

Editado Outubro 19, 2013 às 23:57 por The Incredible

[Gustavo_]

Tu tá ciclando? Se não tiver, pega, vai na área de treino do fórum e leia mais. Treino isolando tanto assim, só pra quem tá usando droga.
Como que pode todo dia vir gente postando treino desses, ninguém lê mais aqui não?
Quem ta treinando natural tem que exercitar 2x por semana o grupo de músculo.

Editado Outubro 20, 2013 às 00:03 por Gustavo_

[TheHN]

Vdd pra quem faz 6x abc2x é o ideal,só não comentei pq sabia q o pessoal ia comentar kk

[Delirious]

eu fiz abcx2,mas se eu as vezes nao conseguia recuperar o musculo antes de treinar,só se tivesse intensidade baixa '-' e eu nao to ciclando fica ruim msm esse treino?

Galera,fiz um treino e queria saber oq vcs acham,queria tb ouvir criticas construtivas e dicas pra ele melhorar,se precisar.
Entao ta ai,é ABxCDx:
A-PEITO(segunda)
supino reto 3x9
supino inclinado c/ halter 3x10
crucifixo 4x10
paralelas(dips) 3x10 Cross over ou outro já q a frequência é baixa

B-COSTA(terça)
barra fixa 4x10 Chin up
remada 3x10
puxador 4x10 Serrote
remada baixa 3x10 Pull up
terra 3x10

X-PANTURRA/ABDOMÊM/ANTEBRAÇO(quarta)
panturra em pé 4x16
panturra sentado 4x20
panturra no leg 45 4x15
abs supra c/ peso 4x15
abs infra c/ peso 4x15
rosca punho 3x10
rosca inversa 3x10

C-PERNA(quinta)
agachamento livre 3x10
afundo 3x10
leg 45 4x10
extensora 3x10
flexora 3x10

D-OMBRO/BICEPS/TRICEPS(sexta)
elevação lateral 3x10
elevação frontal 4x10
crucifixo inverso 3x10 Militar aqui
rosca direta 3x10
rosca martelo 4x10
rosca alternada 3x10
paralelas 4x10
triceps testa 3x10
triceps corda 3x10 Supino fechado aqui

X-PANTURRA/ABDOMÊM/ANTEBRAÇO(sábado)
panturra em pé 4x16
panturra sentado 4x20
panturra no leg 45 4x15
abs supra c/ peso 4x15
abs infra c/ peso 4x15
rosca punho 3x10
rosca inversa 3x10

DESCANÇO TOTAL(domingo)

O número de series e repetições é só pra ter uma ideia,as vezes faço menos ou faço mais,mando tb técnicas tipo dropsets ou armagedon e etc..Deem dicas e façam criticas

chin up,pull up e barra fixa sao as msm coisas,nao sao?

se eu tirar a panturra sentado,nao vou treinar o sóleo -.-

se eu tirar crucifixo inverso,só botando outro pro deltoide posterior,e eu faço desenvolvimento mas eu esqueci de botar :S

Mas vlw pelas outras dicas,vou rever essas partes

Editado Outubro 20, 2013 às 19:47 por Delirious

[TheHN]

Cara militar é composto,pega todas as partes.

Pull up e Chin up pra costas já bastam,a diferença é que uma pega o bíceps e a outra não.Coloquei os 2 pq vc faz bíceps só 1x na semana.

Panturrilha 1 ou 2 já bastam,3 é muito .

[tgbritto]

Tô mto bêbado p responder este tópico, mas o treino não está bom..não mesmo..ruim, bem ruim..mas, cada um sabe o que precisa!

[Delirious]

Galera,mudei o treino agr,oq vcs acham?