[Duvida] Carbo Cycling Na Dieta Cetogênica

[Tiinoquera]

Bom galera é o seguinte, comecei sabado (12/10) a dieta cetogênica estava no dia que comecei com 80kilos exatos, tenho 1.69 de altura e estou comendo o seguinte:

manha

Omelete com duas claras e uma gema aprox 110gr de ovo - 0.7g carb 14.8g prot 167kcal

almoço

Carne moida coxao duro 200gr - 0g carb 63.8g prot 434kcal

pre treino

clara de ovo cozido 100gr - 0g carb 13.5g prot 59.4kcal

pos treino/ janta

frango inteiro desfiado 200gr - 0g carb 59.2g prot 391kcal

antes de dormir

clara de ovo cozido 50gr - 0g carb 6.75g prot 29.7kcal

OBS; estou distribuindo 2 colheres de azeite entre as refeições 197kcal

Quinta-feira fazem 5 dias que iniciei a dieta e é o dia que vou aumentar os carbos pois faço academia 5 dias por semana e ai que entra a duvida quanto de carbo tenho que ingerir nesse dia? e com quais alimentos?

OBS: estou fazendo uso de EC 45mg efedrina 600mg cafeina ( devo aumentar ainda mais o consumo de proteina?)

Desde ja obrigado

Editado Outubro 14, 2013 às 18:17 por Tiinoquera

[ritchien]

Cara. Indicam comer até 30g de carbo no máximo.

E depois de 5 ou 6 meses de dieta passar pra 50g.

Não sei se tá certo. Mas é o que costumo ver por aí.

[Tiinoquera]

Cara. Indicam comer até 30g de carbo no máximo.

E depois de 5 ou 6 meses de dieta passar pra 50g.

Não sei se tá certo. Mas é o que costumo ver por aí.

30g é o consumo diario maximo eu queria saber quanto devo consumir no load de carb

[Tiinoquera]

Alguem ?

[Tiinoquera]

Galera so adicionando, eu ja estou a 4 dias nessa dieta e ainda nao sinto que estou em cetose, gostaria de saber se tem algum jeito de saber (fora ketostix que nao encontrei na minha cidade)

[HULQUI]

Eu to parecido com você parceiro... to assim:

07:30 - 10ml L-Carnitine Core (MusclePharm) com 200ml de água [sei lá se isso ajuda ou não mas na TEORIA é pra ajudar o corpo usar gordura como energia]

07:30 - Vitamina C + 5g de Glutamina com 200ml de água

08:00 - 20 minutos de AEJ

08:30 - 1 Ovo Cozido + 30g de Proteína Isolada Zero Carbo ON + 1 Comp de Ômega 3 + 1 Comp de Polivitamínico

09:00 - 1 Litro de Água

11:00 - 100gr de Frango Cozido com 1 Colher de Azeite de Oliva e 1 colher de Creme de Leite

11:30 - 8gr de BCAA + 10ml de L-Carnitine Core + 200ml de água

12:30 - Treino de Muay-Thay

14:00 - 200gr de Brócolis, Tomate, Salada Verde. 100gr Fraldinha e 100gr de Frango.

15:00 - 1 Litro de Água

16:00 - 1 Comp de Ômega 3

17:00 - 100gr de Frango Cozido com 1 Colher de Azeite de Oliva e 1 colher de Creme de Leite

17:30 - 8gr de BCAA + 10ml de L-Carnitine Core + 200ml de água

18:00 - Treino de Musculação

19:00 - 500ml Água

19:00 - Caminhada Acelerada de 40 minutos

20:00 - 30g de Proteína Isolada Zero Carbo ON + 5gr de Glutamina

21:00 - 1 Ovo cozido + 2 Claras

Vou fazer isso por 15 dias... depois vou fazer um reload de carbo (um dia do lixo) e iniciar uma nova dieta com uns 0,5gr / kg de carbo.

Dependendo se eu não perder muito peso nestes 15 dias, vou fazer 2 semanas de reffedd, 2 semanas me alimentando normal com kcals perto da minha NDC, pra dar uma renovada... daí volto pra dieta.

[Galactus]

https://anabolismo.org/2012/04/the-carb-cycling-codex-ganhe-musculos-e-perca-gordura-eficientemente/

td q precisa saber....só ter saco pra ler...

[Tiinoquera]

https://anabolismo.org/2012/04/the-carb-cycling-codex-ganhe-musculos-e-perca-gordura-eficientemente/

td q precisa saber....só ter saco pra ler...

Vou ler sim cara, vlw

[HULQUI]

Também vou ler, valeu a dica