Duvida (Ombros E Pernas 1X Na Semana)

[Douglas Minguta]

Seguinte, treino de segunda a sexta

Segunda: Costas+Biceps
Terça: Peito+Triceps
Quarta: Ombro+Trapézio+Perna
Quinta: Costas+Biceps
Sexta: Peito+Triceps

Queria saber se treinar perna e ombro uma vez na semana esta bom , acho eu que não ... Algumas dicas? Flw!

[Gordura Saturada]

Seguinte, treino de segunda a sexta

Segunda: Costas+Biceps

Terça: Peito+Triceps

Quarta: Ombro+Trapézio+Perna

Quinta: Costas+Biceps

Sexta: Peito+Triceps

Queria saber se treinar perna e ombro uma vez na semana esta bom , acho eu que não ... Algumas dicas? Flw!

1x só é muito ruim.

Você pode treinar no sábado? Se puder encaixa outro dia pra pernas. Você pode também colocar ombro no dia de peito/tríceps e trapézio no dia de costas/bíceps, assim você deixa um dia inteiro só pra pernas.

Se não der pra treinar no sábado faz assim: A-B-C-A-B, C-A-B-C-A, B-C-A-B-C.

[Fuzari da maromba]

Prooblema tem neh, mais fazer o q tu nao pode treinar, o melhor a fazer é o q o amg falou acima, ou mude a divisão de treino, qm sabe um AB2x

[Gabriel De Souza Menezes]

joga ombro pro treino de peito, e trapezio pro de costas.

[Douglas Minguta]

Valeu pelas dicas, galera!
Não posso treinar no sabado, a academia fecha mais cedo e qndo chego do trampo já esta fechada :/
Só durante a semana mesmo, vou fazer assim:

Segunda: Costas+Biceps+Trapezio
Terça: Peito+Triceps+Ombro
Quarta: Perna
Quinta: Costas+Biceps+Trapezio
Sexta: Peito+Triceps+Ombro

ABCAB-CABCA-BCABC


Assim?
Um dia só para pernas não é de mais?!

[Fuzari da maromba]

Faiz qnt tempo q esta nesse treino mano?

[Douglas Minguta]

Não vou entrar em detalhes, treinei antes (1 ano e pouco) por alguns problemas pessoais tive que parar (fiquei 2 anos parado) e voltei tem 3 meses ... Mas na primeira vez que treinei (1 ano e pouco) não ligava pra pernas, treinava qnd estava afim , mas hoje aos 20 anos tenho uma visão diferente

Editado Outubro 10, 2013 às 01:26 por Douglas Minguta

[Fuzari da maromba]

Segue firme ai no abcab- cabca-bcabc

Se ver q algum musculo ta ficando pra trás monte um ab2x, ou um FB2x

[radec2033]

pessoalmente eu gosto de treinar membro inferior 3 x na semana

[Douglas Minguta]

Deixando pernas somente em um dia?

[Fuzari da maromba]

A- Costas/biceps

B-Peito/ombros/triceps

C- Pernas

Então começa a semana

Segunda - A

Terça - B

Quarta C

Quinta A

Sexta - B

Na outra semana vc começa do que parou ou seja

Segunda - C

Terça -A

Quarta- B

Quinta- C

Sexta - A

e assim vai mano ...

[Douglas Minguta]

valeu mano, valeu msm =)
Mas não vou mudar tudo de uma vez, senao vai dar um baita de um choque muscular
Vou ir mudando aos poucos, mes que vem já vou estar 'certo'

[Stockton]

Ombro você já treinava mais de uma vez, porque se treina ombro indiretamente no treino de peito e até no de tríceps, mas perna não, geralmente só se trabalha no dia de perna, então você acabou oficializando o aumento da frequência no ombro e manteve a ineficiência do treino de um dia para perna, faz pelo menos dois dias, velho! (eu como o amigo aí acima treino 3x)

[danielc]

valeu mano, valeu msm =)

Mas não vou mudar tudo de uma vez, senao vai dar um baita de um choque muscular

Vou ir mudando aos poucos, mes que vem já vou estar 'certo'

isso aí cara, vai com calma, choque muscular pode matar

[ShaqSteal]

como ja falaram ai, pelo menos treino de lowerbody 2vezes na semana eu treino 5x na semana tbm e faço assim

Treino A - Peito, ombro, triceps

Treino B-Pernas

Treino C- Costa biceps e trapezio

Treino B denovo

Treino D - Upper body

foi o jeito que achei de treino 5x na semana e cada musculo duas vezes

[TheHN]

Só uma dica cara,não é legal treinar ombro 1 dia depois de peito.

[ShaqSteal]

Só uma dica cara,não é legal treinar ombro 1 dia depois de peito.

?

[Stockton]

?

Já ia responder o porquê aí vi que você não faz isso, kkkkk!

[ShaqSteal]

kkkkk eu coloquei o interrogação, pq o The Incredible falou isso, mais ninguem citou o treino de ombro um dia depois do de peito Stockton, e só por curiosidade, esse stockton é por causa do ex-jogador de basket o john stockton ? kkkk

[Stockton]

kkkkk eu coloquei o interrogação, pq o The Incredible falou isso, mais ninguem citou o treino de ombro um dia depois do de peito Stockton, e só por curiosidade, esse stockton é por causa do ex-jogador de basket o john stockton ? kkkk

Certamente... Stockton e Malone, grande dupla, apesar de meus 1,74m eu era um bom armador e Stockton era meu ídolo. Até pensei noutro, Spud Webb,, uns centímetros a menos que eu, conhece? Era um monstro nas enterradas!

[TheHN]

?

Treino de peito já exige muito de ombro,no dia seguinte vai treinar ombro de novo? não da certo isso.

[ShaqSteal]

Certamente... Stockton e Malone, grande dupla, apesar de meus 1,74m eu era um bom armador e Stockton era meu ídolo. Até pensei noutro, Spud Webb,, uns centímetros a menos que eu, conhece? Era um monstro nas enterradas!

kkk putz encontrei um fã do bom basketball, claro que conheço cara, ganhou até um slam dunk contest kkkkk

[brayanbobs]

Eu tenho essa mesma dúvida

meu treino também é ABCAB

sendo o treino C, ombro trapézio e pernas

mas como treino peito duas vezes por semana já não é suficiente para o treino de ombros?

E como faço levantamento terra 2x por semana nos treinos de costas, já não é o suficiente para as pernas?

[Stockton]

Eu tenho essa mesma dúvida

meu treino também é ABCAB

sendo o treino C, ombro trapézio e pernas

mas como treino peito duas vezes por semana já não é suficiente para o treino de ombros?

E como faço levantamento terra 2x por semana nos treinos de costas, já não é o suficiente para as pernas?

Vai depender dos exercício que usa no treino de peito, antigamente eu não gostava de treinar ombros, hoje já coloco pelo menos um exercício mais voltado para esse músculo em meus FBs, seja um composto tipo militar, ou raramente uma elevação lateral.

Terra pega bem perna, sim, mas perna é perna e eu defendo que exige uma dedicação maior, inclui pelo menos um treino com agacho.

[ShaqSteal]

stockton ja que esta aqui kk me tira uma duvida, eu vejo na maioria dos programs o deadlift no dia de lower, e no meu treino eu coloquei ele no upper, é melhor trocar para o dia de lower ?

[Stockton]

stockton ja que esta aqui kk me tira uma duvida, eu vejo na maioria dos programs o deadlift no dia de lower, e no meu treino eu coloquei ele no upper, é melhor trocar para o dia de lower ?

Respondi no inbox, mas pra galera que tenha a mesma dúvida, segue MINHA opinião levando em conta seu treino...

"Amigo, é um dilema. Eu colocava no dia de costas, mas dei a "sorte" de malhar FB, então no final pouco importava, porque após uma longa discussão sobre isso em um tópico, me convenci que o terra é mesmo um "agachamento com a barra na frente", portanto com foco nas pernas, porémmmm ele é mesmo pra parte posterior completa do corpo e vários especialistas o consideram o melhor exercício para a parte superior das costas, então é mesmo um dilema e não tenho uma resposta ideal neste seu caso.

Se você tivesse um dia isolado de upper (sem lower no dia antes ou seguinte), como é meu treino da quarta-feira (um FB com foco em upper) poderia mantê-lo em upper, mas como salvo engano você não tem esse dia isolado, eu teria sérias dúvidas, porque também se colocar no dia de pernas pode interferir na "intensidade" do agacho e no dia seguinte, no upper, suas costas e lombar já vão estar bem "fatigadas".

Bom, pra não ficar em cima do muro, eu acho que trabalha mais lower, mas no seu caso colocaria no dia upper e ia equilibrando o volume pra não prejudicar os outros treinos de perna (eu malho perna 3x na semana, isso não é problema, o seu problema seria malhar perna dois dias consecutivos, mas equilibra o volume e vê como fica)."

Edit: Ah, só acrescentando, vez em quando eu faço terra e malho perna no outro dia, hoje mesmo farei isso por conta de uma bagunçada em minha rotina, então também não é o fim do mundo.

Editado Outubro 15, 2013 às 15:09 por Stockton