Avaliem Meu Cutting? Valeu

[mengue]

-- Informações básicas --

Peso: 90 kgs;
Altura: 177 cm;
Idade: 17 anos;
Objetivo: Perder o máximo de gordura;
Taxa metabólica basal: {66+[13,7x90]+[5x177]-[6,76x17]}x1,6 = 3310,5 kcal (aproximadamente);

-- DIETA --

6:40H - Desjejum

2 fatia de pão 100% integral (nutrella) - 119kcal das quais 2,1g de gord / 16g carb / 8,6g prot
1 colher de requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6 prot
160ml de iogurte light - 54kcal das quais 0g gord / 8,8g carb / 4,8g prot

Total: 227kcal - 6,3g gord / 25,3g carb / 17g prot

12:15H - Almoço

100g de integral cozido - 111kcal das quais 0,9g gord / 22,96g carb / 2,58g prot
100g de frango desfiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot
5 folhas médias - 6kcal das quais 0,06g gord / 1,10g carb / 0,36g prot
12 fatias pequenas de pepino - 10kcal das quais 0,13g gord / 1,81g carb / 0,5g prot

Total: 229kcal - 2,29g gord / 25,87g carb / 26,44g prot

15:10H - Lanche da tarde c/ pré treino

2 fatia de pão 100% integral (nutrella) - 119kcal das quais 2,1g de gord / 16g carb / 8,6g prot
1 colher de requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6 prot
100g de frango desfiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot

Total: 275kcal - 7,5g gord / 16,5g carb / 35,2g prot

20:00H - Pós treino

30g whey protein - 120kcal das quais 1g gord / 2g carb / 24g prot
200ml leite desnatado - 63kcal das quais 0g gord / 9,4g carb / 6,3g prot

Total: 183kcal - 1g gord / 11,4g carb / 30,3g prot

20:40H - Última refeição

2 fatias de pão integral - 114kcal das quais 2,60g gord / 14g carb / 8,9g prot
1 fatia de peito de chester - 23kcal das quais 0,6g gord / 0,55g carb / 3,63g prot
30g de queijo cottage sem gordura - 26kcal das quais 0,13g gord / 0,56g carb / 5,18g prot
30g de requeijão light - 54kcal das quais 4,20g gord / 0,50g carb / 3,60g prot
90ml de iogurte light - 41kcal das quais 1,40g gord / 7,10g carb / 4,20g prot
30g de aveia em flocos finos - 105kcal das quais 2,30g gord / 16g carb / 4,60g prot
100g frango desfiado - 102kcal das quais 1,20g gord / 0g carb / 23g prot

Total da refeição: 465kcal / 12,43g gord / 38,71g carb / 53,11g prot

Total do dia - 1379kcal - 29,52g gord / 91,5g carb / 162,05g prot

O que que vocês acham que eu devo mudar?

// Lembrete : As medidas são bem aproximadas, mas porém podem não ser exatas \\

** Dieta sujeita a modificações;

Aceito sugestões;

Dê sua opinião;

Sou iniciante;

Obrigado! **

Editado Outubro 7, 2013 às 16:51 por mengue

[Saintgraal]

pode começar dobrando sua alimentação

1000kcal é dieta pra cachorro amigo.

2000kcal é um bom numero pra começar

seu gasto deu 3310

e quer comer 1000

você ta louco?

sinceramente você perdeu a sanidade?

pode subir 1300 a 1000kcal ai

[mengue]

pode começar dobrando sua alimentação

1000kcal é dieta pra cachorro amigo.

2000kcal é um bom numero pra começar

seu gasto deu 3310

e quer comer 1000

você ta louco?

sinceramente você perdeu a sanidade?

pode subir 1300 a 1000kcal ai

UAHUAHA, não sinto fome

O que tu recomendaria eu colocar mais?

Valeu a crítica

[Saintgraal]

UAHUAHA, não sinto fome

O que tu recomendaria eu colocar mais?

Valeu a crítica

hehehe

cara, recomendar eu recomendo colocar mais 50g de proteina

e mais o resto do que quiser

coloca mais carne, e uns ovos, depois completa com algum doce ja que tem dificuldade pra comer, essa sua dieta ta radical demais

[mengue]

hehehe

cara, recomendar eu recomendo colocar mais 50g de proteina

e mais o resto do que quiser

coloca mais carne, e uns ovos, depois completa com algum doce ja que tem dificuldade pra comer, essa sua dieta ta radical demais

Mas me diz uma coisa? Essa dieta vai fazer com que eu perca FAT e pouca MM ? ou ela pode me prejudicar por ser muito 'radical'?

Vou começar a pôr mais ovos última refeição do dia (3 ovos). Obrigado pela dica.

[Saintgraal]

Mas me diz uma coisa? Essa dieta vai fazer com que eu perca FAT e pouca MM ? ou ela pode me prejudicar por ser muito 'radical'?

Vou começar a pôr mais ovos última refeição do dia (3 ovos). Obrigado pela dica.

então brother

perder peso é diferente de perder gordura

não se faz cutting assim

nem com anabolizante você segura a MM com 1000 kcal dia

é extremo

[Freyaa]

Hey (: Bom acho que é como o saint falou, primeiramente você deve ingerir mais kcal, de acordo com o gasto energético que você postou seu deficit calórico é superior a 2000 kcal, e isso é coisa de mais, principalmente para um inicio de cutting. Além de perder massa magra adoidado, ficar sem disposição, seu corpo rapidinho vai entrar em homeostase e quando isso acontecer você não vai ter de onde tirar kcal, para contornar essa situação.
Te aconselho inicialmente a subtrair aproximadamente 500~700 kcal do seu gasto energético total calculado durante uma semana, para ver como seu corpo vai reagir . Se você ver que houve alteração no peso, beleza você realmente esta em defict e a partir dai te aconselho semanalmente ir diminuindo as calorias da dieta, tirando dos carboidratos de preferencia, sem exagero é claro( 50~100 kcal/semana). Caso seu peso aumente ou se mantenha diminua mais 250~400 kcal por uma semana, até que encontre o deficit ideal para você começar de fato a dieta.
Eu, em cutting gosto de colocar 2~2,5 g/kg de proteína, 1 g/kg de gordura e o resto carboidratos de preferencia fibrosos e semanalmente ir diminuindo a quantidade de carboidrato.

UAHUAHA, não sinto fome

O que tu recomendaria eu colocar mais?

Valeu a crítica

Invejaa, eu em cutting tenho problema serio com apetite xP
Azeite, oleaginosas são alimentos bacanas (:

[mengue]

então brother

perder peso é diferente de perder gordura

não se faz cutting assim

nem com anabolizante você segura a MM com 1000 kcal dia

é extremo

Ótimo, vou ver se consigo mudar isso daí, colocar mais proteína e carbo!

O mais importante é perder peso, e o máximo de gordura e o mínimo de MM.. mas sei que é foda de manter MM num cutting.. Vou começar a tomar BCAA.

Valeu a critica

Hey (: Bom acho que é como o saint falou, primeiramente você deve ingerir mais kcal, de acordo com o gasto energético que você postou seu deficit calórico é superior a 2000 kcal, e isso é coisa de mais, principalmente para um inicio de cutting. Além de perder massa magra adoidado, ficar sem disposição, seu corpo rapidinho vai entrar em homeostase e quando isso acontecer você não vai ter de onde tirar kcal, para contornar essa situação.

Te aconselho inicialmente a subtrair aproximadamente 500~700 kcal do seu gasto energético total calculado durante uma semana, para ver como seu corpo vai reagir . Se você ver que houve alteração no peso, beleza você realmente esta em defict e a partir dai te aconselho semanalmente ir diminuindo as calorias da dieta, tirando dos carboidratos de preferencia, sem exagero é claro( 50~100 kcal/semana). Caso seu peso aumente ou se mantenha diminua mais 250~400 kcal por uma semana, até que encontre o deficit ideal para você começar de fato a dieta.

Eu, em cutting gosto de colocar 2~2,5 g/kg de proteína, 1 g/kg de gordura e o resto carboidratos de preferencia fibrosos e semanalmente ir diminuindo a quantidade de carboidrato.

Invejaa, eu em cutting tenho problema serio com apetite xP

Azeite, oleaginosas são alimentos bacanas (:

Na verdade eu já venho com uma dieta mais 'low kcal' por um tempo, mas resolvi fazer uma parada séria agora.. Vamos ver se vai dar resultado! Vou adicionar uma refeição antes do treino com um número grande de proteína e low carb. Valeu a dica, como disse, sou iniciante.

Obrigado pela critica

[mengue]

Escutei o que os amigos aí em cima falaram e adicionei uma nova refeição, que provavelmente será meu pré-treino (estou decidindo ainda). Lá vai a refeição:

2 fatias de pão integral - 114kcal das quais 2,60g gord / 14g carb / 8,9g prot
1 fatia de peito de chester - 23kcal das quais 0,6g gord / 0,55g carb / 3,63g prot
30g de queijo cottage sem gordura - 26kcal das quais 0,13g gord / 0,56g carb / 5,18g prot
30g de requeijão light - 54kcal das quais 4,20g gord / 0,50g carb / 3,60g prot
90ml de iogurte light - 41kcal das quais 1,40g gord / 7,10g carb / 4,20g prot
30g de aveia em flocos finos - 105kcal das quais 2,30g gord / 16g carb / 4,60g prot
100g frango desfiado - 102kcal das quais 1,20g gord / 0g carb / 23g prot
500ml de água - ///

Total da refeição: 465kcal / 12,43g gord / 38,71g carb / 53,11g prot

Com isso, a dieta se altera e fica com as seguintes informações :

Total da dieta: 1533kcal / 40,09g gord / 118,9g carb / 174,58g prot

Acredito que está melhor já a dieta. Valeu a dica.

[mengue]

Up. Avaliem ai pessoal!!

[mengue]

Up. Avaliem ai pessoal!

[mengue]

Ninguém mais pra me ajudar? ):

[mengue]

up.

[J4CK]

Se tu aguenta ingerir isso ai de calorias vai em frente... Mete bala...

Com 90 Kg e 1,77 de altura pode esquecer catabolismo...

Abraço.

[Visitante usuario_deletado1423]

Depois de um tempo com a dieta, SOCA batata doce nela, pra diminuir ainda mais as calorias. E não esquece de fazer dia do lixo.

Editado Outubro 5, 2013 às 02:31 por Kaio Amaral

[mengue]

Se tu aguenta ingerir isso ai de calorias vai em frente... Mete bala...

Com 90 Kg e 1,77 de altura pode esquecer catabolismo...

Abraço.

Cara, eu tenho uns picos de fome, mas eu to dividindo os horários ainda!!

Depois de um tempo com a dieta, SOCA batata doce nela, pra diminuir ainda mais as calorias. E não esquece de fazer dia do lixo.

Eu sempre faço o dia do lixo, devo ingerir +- 3500 kcal no dia do lixo.

Muito obrigado pelas dicas, volto a postar mais da minha dieta amanhã, e terça-feira eu tenho avaliação antopométrica na academia.. Depois que eu fazer ela, eu posto aqui todas as medidas pra poderem acompanharem.

[mengue]

Up.

[Visitante usuario_deletado1423]

Aumenta mais um pouco sua quantidade de proteína. Como tu está em cutting, querendo ou não seu corpo vai puxar energia dos músculos... Devido à isto é aconselhável usar um pouco à mais de proteína do que em bulking. Recomendo 2,2g/kg.

[mengue]

Aumenta mais um pouco sua quantidade de proteína. Como tu está em cutting, querendo ou não seu corpo vai puxar energia dos músculos... Devido à isto é aconselhável usar um pouco à mais de proteína do que em bulking. Recomendo 2,2g/kg.

Opa, muito obrigado pela dica parceiro! Vou fazer as devidas modificações amanhã... E postarei aqui. Abraços e bons treinos.

[mengue]

UP. Adicionei termogênico na dieta. 400mg ao dia, dividido em duas doses de 200mg. Avaliem aí.

[Visitante usuario_deletado1423]

@mengue, Pretende ficar quanto tempo no cutting?

[mengue]

@mengue, Pretende ficar quanto tempo no cutting?

Até o fim do ano. Pois ?

[Visitante usuario_deletado1423]

Pois caso fosse menor (cerca de 2 meses), iria recomenda-lo para jogar o termogênico só no último mês.

Use o termogênico neste mês, não use em novembro e volte a usa-lo em dezembro (isso faz com que o corpo não crie resistência às drogas do termogênico). Ou senão faça uso de 2 termogênicos com drogas diferentes, e use cada um em um mês.

[mengue]

Pois caso fosse menor (cerca de 2 meses), iria recomenda-lo para jogar o termogênico só no último mês.

Use o termogênico neste mês, não use em novembro e volte a usa-lo em dezembro (isso faz com que o corpo não crie resistência às drogas do termogênico). Ou senão faça uso de 2 termogênicos com drogas diferentes, e use cada um em um mês.

Hmm, ok. Mas em relação a dieta, está boa?

[Visitante usuario_deletado1423]

Se possível coloque as alterações feitas no primeiro poste (edite ele), fica mais fácil de analisar.

[mengue]

Se possível coloque as alterações feitas no primeiro poste (edite ele), fica mais fácil de analisar.

Pronto.

[Visitante usuario_deletado1423]

1. Pouca proteína. No cutting, o corpo vai usar a energia dos músculos (por isso há perda de massa magra), devido à isto adicione um pouco à mais de proteína do que o normal. Recomendo 2,2 g/kg, no seu caso, resultaria em cerca de 198 gramas de proteína.
2. Achei sua dieta muito radical, vá abaixando aos poucos o número de carboidratos. O corpo humano não se adapta bem à mudanças radicais.
3. Caso sinta mal-estar, aumente as gramas de gordura na dieta. O recomendável é 1 g/kg, a sua está bem abaixo... (Gordura é uma das últimas coisas que se devem ser abaixadas em uma dieta)
4. Se quiser resultados mais rápidos, faça o uso de batata-doce, especialmente no pré-treino,
5. Experimente fazer aeróbicos em jejum.

[mengue]

1. Pouca proteína. No cutting, o corpo vai usar a energia dos músculos (por isso há perda de massa magra), devido à isto adicione um pouco à mais de proteína do que o normal. Recomendo 2,2 g/kg, no seu caso, resultaria em cerca de 198 gramas de proteína.
2. Achei sua dieta muito radical, vá abaixando aos poucos o número de carboidratos. O corpo humano não se adapta bem à mudanças radicais.
3. Caso sinta mal-estar, aumente as gramas de gordura na dieta. O recomendável é 1 g/kg, a sua está bem abaixo... (Gordura é uma das últimas coisas que se devem ser abaixadas em uma dieta)
4. Se quiser resultados mais rápidos, faça o uso de batata-doce, especialmente no pré-treino,
5. Experimente fazer aeróbicos em jejum.

1. Vou começar a comer mais ovo.

2. Não sinto fome, quando eu sinto, eu como algo bem leve... mas é raro.

3. Ok.

4. Porque é bom o uso da Batata-Doce? e quanto comer?

5. É foda ter que acordar 5:30 da manhã pra fazer AEJ, mas estou providenciando já.

Obrigado.

[Visitante usuario_deletado1423]

4. A batata doce possui o índice glicêmico muito baixo (caso tenha dúvidas, é só jogar batata doce no Google que achará vários resultados, ela é famosa por causa do índice glicêmico). Em relação à quantidade, não recomendo muito, pois no caso seria jogado no pré-treino, e não é recomendado a ingestão de muitos alimentos neste período. Mas se quiser a quantidade exata, eu sou a pior pessoa pra te informar o quanto deveria comer, haha. (não tenho muita experiência com dieta)

5. Não precisa acordar cedo... Leia sobre intermittent fasting

[mengue]

4. A batata doce possui o índice glicêmico muito baixo (caso tenha dúvidas, é só jogar batata doce no Google que achará vários resultados, ela é famosa por causa do índice glicêmico). Em relação à quantidade, não recomendo muito, pois no caso seria jogado no pré-treino, e não é recomendado a ingestão de muitos alimentos neste período. Mas se quiser a quantidade exata, eu sou a pior pessoa pra te informar o quanto deveria comer, haha. (não tenho muita experiência com dieta)

5. Não precisa acordar cedo... Leia sobre intermittent fasting

Hmm, eu já lí sobre o intermittent, mas sabe quando seus pais não apoiam? Então hahahahha..

Vou começar a meter umas 100g de batata doce antes do treino, tá bom será?

Abraços.