[B P M #18] - Diário Da Phê - 117 Kg/97 Kg/ Rumo Aos 50 Kg

[Visitante 1983Phe]

bóra bóra nesse cutt aí guria!

acredito que voltando pra casa, tendo o campo de futebol pra treinar corrida [tem um lá perto e ai não corro com tanto receio como na esteira ou na estrada onde corro aqui], indo pra gym de novo e agora com as dietas que te mostrei, o negócio vai andar bem mais \o/

[Visitante usuario_deletado17237]

Buenas Phe???!!!

Como prometido vim aqui tentar dar uma mãozinha com teus treinos.. Dieta eu odeio, mas se tu quiser muuuuito eu posso tentar te ajudar também.. haha

Tu queria saber mais sobre bodyweight.. Mas quanto tu sabe a respeito? Tipo, consegue fazer barra fixa e algumas flexões tranquilamente ou é zero ainda?

Por enquanto fica meio complicado por não ter muita noção do que tu já ta por dentro do assunto.. Mas vou considerar que tu tá no 0000000000 e vou dar minha humilde opinião:

Foca no básico! Assim como no treino com pesos, isso é válido pra treinos com peso corporal. Como tu quer perder peso, não fica se prendendo muito à teoria... vai pro chão e começa a fazer flexões! huahauhahua

__

Tu precisa de um exercício de puxar, um de empurrar e pra inferiores. Acredito que poderia deixar nessa proporção 1:1:1, mas como tu é mulher, coloca mais um de inferiores deixando 1:1:2.

Puxar: pull ups / chin ups. Vai precisar de uma barra fixa, não tem escapatória. Dá pra fazer na mesa e inventar umas coisas, mas a barra vai ser inevitável em pouco tempo.

Empurrar: flexões. Great exercise. Boa forma e resultados virão.

Inferiores: confesso que ainda não sou grande manjador de inferiores no bodyweight, mas pro teu caso jump squats e wall sits seriam uma boa. Ainda mais porque os jumps são meio aeróbicos, acho que ficaria legal.

__

Eu também não sou um mestre no assunto, mas sempre tento ajudar. AAAAAh Phe, procura o user "agaboy".. esse sim manja dos bodyweight paranauês.. vai aprender bastante com as coisas dele.

Espero ter ajudado pelo menos um pouco! hueheuhe

[Fabininja]

Buenas Phe???!!!

Como prometido vim aqui tentar dar uma mãozinha com teus treinos.. Dieta eu odeio, mas se tu quiser muuuuito eu posso tentar te ajudar também.. haha

Tu queria saber mais sobre bodyweight.. Mas quanto tu sabe a respeito? Tipo, consegue fazer barra fixa e algumas flexões tranquilamente ou é zero ainda?

Por enquanto fica meio complicado por não ter muita noção do que tu já ta por dentro do assunto.. Mas vou considerar que tu tá no 0000000000 e vou dar minha humilde opinião:

Foca no básico! Assim como no treino com pesos, isso é válido pra treinos com peso corporal. Como tu quer perder peso, não fica se prendendo muito à teoria... vai pro chão e começa a fazer flexões! huahauhahua

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Tu precisa de um exercício de puxar, um de empurrar e pra inferiores. Acredito que poderia deixar nessa proporção 1:1:1, mas como tu é mulher, coloca mais um de inferiores deixando 1:1:2.

Puxar: pull ups / chin ups. Vai precisar de uma barra fixa, não tem escapatória. Dá pra fazer na mesa e inventar umas coisas, mas a barra vai ser inevitável em pouco tempo.

Empurrar: flexões. Great exercise. Boa forma e resultados virão.

Inferiores: confesso que ainda não sou grande manjador de inferiores no bodyweight, mas pro teu caso jump squats e wall sits seriam uma boa. Ainda mais porque os jumps são meio aeróbicos, acho que ficaria legal.

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Eu também não sou um mestre no assunto, mas sempre tento ajudar. AAAAAh Phe, procura o user "agaboy".. esse sim manja dos bodyweight paranauês.. vai aprender bastante com as coisas dele.

Espero ter ajudado pelo menos um pouco! hueheuhe

Gostei muito das dicas, vou leva-las pro meu dia a dia também..

[Visitante 1983Phe]

BPM acompanhando em peso !

bom te ver, seu Wjunior

[lucasmarques]

Qualquer coisa estamos ai a total disposição adoro ajudar com o "bucadinho" que eu sei kkkk, pouco mas da pra ajudar sim rsrsrrs

[Visitante 1983Phe]

Bem vinda ao BPM

Acompanhando...

Obrigada <3

[Visitante 1983Phe]

Hoje fiz tudo correndo, literalmente e de manhã. É que a tarde hoje foi de despedida com uma amiga, pois se não tiver intercorrência com mamis, volto pra amada Sampa quinta a noite. Mas vcs nao querem saber isso, não é? kkkkkkkkkk

Meu treino de corrida é numa estradinha aqui.

Tem umas senhorinhas que andam ai e um tiozinho que vai com uma faca. Mano, a 1ª vez que vi ele e a faca, eu dei meia volta. Fiquei com um puta medo. Isos foi num domingo e nesse dia, a estrada é vazia. Fui em outros dias e nao o vi mais, até que um dia eu vi qdo voltava e não lembro exatamente como, acabei batendo papo com ele e com a esposa e lá na mão do ""maledeto"" a faca kkkkkkkkk

Ok, dispersei de novo. Era pra ser treino de pernas hoje, mas fiz somente o desafio de agachamento.

[{..mAthEUs..}]

Vai voltar pra casa entao.. legal..

Bonita a estrada pra andar..

Imagina esse velhinho com a faca nessa estrada a noite.. filme de terror.. rs

[Visitante 1983Phe]

Buenas Phe???!!!

Como prometido vim aqui tentar dar uma mãozinha com teus treinos.. Dieta eu odeio, mas se tu quiser muuuuito eu posso tentar te ajudar também.. haha

Tu queria saber mais sobre bodyweight.. Mas quanto tu sabe a respeito? Tipo, consegue fazer barra fixa e algumas flexões tranquilamente ou é zero ainda?

Por enquanto fica meio complicado por não ter muita noção do que tu já ta por dentro do assunto.. Mas vou considerar que tu tá no 0000000000 e vou dar minha humilde opinião:

Foca no básico! Assim como no treino com pesos, isso é válido pra treinos com peso corporal. Como tu quer perder peso, não fica se prendendo muito à teoria... vai pro chão e começa a fazer flexões! huahauhahua

__

Tu precisa de um exercício de puxar, um de empurrar e pra inferiores. Acredito que poderia deixar nessa proporção 1:1:1, mas como tu é mulher, coloca mais um de inferiores deixando 1:1:2.

Puxar: pull ups / chin ups. Vai precisar de uma barra fixa, não tem escapatória. Dá pra fazer na mesa e inventar umas coisas, mas a barra vai ser inevitável em pouco tempo.

Empurrar: flexões. Great exercise. Boa forma e resultados virão.

Inferiores: confesso que ainda não sou grande manjador de inferiores no bodyweight, mas pro teu caso jump squats e wall sits seriam uma boa. Ainda mais porque os jumps são meio aeróbicos, acho que ficaria legal.

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Eu também não sou um mestre no assunto, mas sempre tento ajudar. AAAAAh Phe, procura o user "agaboy".. esse sim manja dos bodyweight paranauês.. vai aprender bastante com as coisas dele.

Espero ter ajudado pelo menos um pouco! hueheuhe

Obrigada por ter vindo escrever aqui ^^

Faço flexão de braço da mais comum e diamond [treino isso desde novembro do ano passado, e hoje em dia, faço elevação plantar tb]

Só fiz barra no graviton. Não sei se tenho força. Como seria fazer isso na mesa? [será que eu entendi direito?]

Pular não. 1º joelho, 2º 2 hernias discais na lombar que eu demorei muito tempo pra cuidar e me impediram de treinar por um longo tempo.

tenho que fortalecer core.

vc acha que só prancha ajuda nesse caso, de core? eu fico até 1 min no máximo.

faço um treco de brincadeira, que seria como bananeira. eu apoio as costas e levanto as pernas pra cima até ficar só com a cervical no chão [será que dá pra imaginar isso?] nao faço ideia se serve pra algo, mas é divertido pacas hasuashasuhsau

achei imagem!!! me divirto muito com isso \o/

vou procurar esse user

entendi o negócio todo. eu penso em colocar esses exercícios dentro do meu ABCDE. o que vc acha?

bjunda

Editado Outubro 8, 2013 às 03:01 por 1983Phe

[{..mAthEUs..}]

Phe, tem tantos videos no youtube com BW.. da pra vc fazer mta coisa..

Um ABCDE nao eh mto vantajoso pq vc vai treinar o musculo apenas uma vez na semana.. o legal seria duas vezes..

PS.. oq quer dizer bjunda?

[Faco]

os melhores exercicios para o core sao Levantamento Terra, Agachamento e Remada Curvada... começa beem levinho e vai aumentando

[Visitante usuario_deletado17237]

entendi o negócio todo. eu penso em colocar esses exercícios dentro do meu ABCDE. o que vc acha?

Sinceramente, não acho legal. É melhor priorizar frequência nos treinos. Na minha opinião um fullbody 3x já é muito melhor que abcde.

Eu particularmente prefiro ou fullbody ou ab - ab. Da uma olhada a respeito.. abcde eu tiraria da cabeça..

[Ramoness246]

Sinceramente, não acho legal. É melhor priorizar frequência nos treinos. Na minha opinião um fullbody 3x já é muito melhor que abcde.

Eu particularmente prefiro ou fullbody ou ab - ab. Da uma olhada a respeito.. abcde eu tiraria da cabeça..

Bom dia Phe

concordo com o nosso assador de carnes dinossauristicas, FB 3x, AB-AB, progressão com SL5x5, musculos naturais responde muito melhor com frequencia, se vc divide muito os musculos, acaba treinando uma vez a cada 7 dias o musculo, o que é bem pouco.

[Gabriel138]

Bom dia Phê td em paz?

Que city é essa que vc ta correndo ai?

Vem cá,tu ja considerou fazer HIITS?as dicas do agente são boas,FB AB seja upper lower ou puxar e empurrar,

barra na mesa seria como remada invertida,australian pull up!deve ser o segundo ou terceiro passo do CC se bem me lembro!!!

Bjos zoera

[Henrique Freitas HF]

Phe, tem tantos videos no youtube com BW.. da pra vc fazer mta coisa..

Um ABCDE nao eh mto vantajoso pq vc vai treinar o musculo apenas uma vez na semana.. o legal seria duas vezes..

PS.. oq quer dizer bjunda?

Bom dia Phe, tenho q concordar com o Matheus!

PS: Não sou a fê mas vou responder Bjunda=Beijo+bunda/ bjo na bunda (é sério, é isso msmo) kkkkk

Sinceramente, não acho legal. É melhor priorizar frequência nos treinos. Na minha opinião um fullbody 3x já é muito melhor que abcde.

Eu particularmente prefiro ou fullbody ou ab - ab. Da uma olhada a respeito.. abcde eu tiraria da cabeça..

2

Ja falaram oq tinha pra ser falado até aqui...rs

Abraço

[{..mAthEUs..}]

Bom dia Phe, tenho q concordar com o Matheus!

PS: Não sou a fê mas vou responder Bjunda=Beijo+bunda/ bjo na bunda (é sério, é isso msmo) kkkkk

hehe.. ja suspeitava que era isso.. kkkkk

[lnsanity]

Acompanhando aki !

[Visitante 1983Phe]

Phe, tem tantos videos no youtube com BW.. da pra vc fazer mta coisa..

Um ABCDE nao eh mto vantajoso pq vc vai treinar o musculo apenas uma vez na semana.. o legal seria duas vezes..

PS.. oq quer dizer bjunda?

Já te respondi por MP

Então, aqui a internet da cidade é 2G pra acessar por chip de celular. Se eu fosse ficar de vez, instalava speddy e via vídeo numa boa

Qto ao ABCDE, desculpe, mas não troco por um tempo, porque estou conseguindo o que quero: ganhar MM e aumentar minha força.

Emagrecer, por enqto, vai ser consequência, embora meu sonho não seja ser um boneco da Michelin [todo mundo já viu um cara desse na academia, pq mulher, acho dificil verem, pq grande maioria das cocotas que treinam são ecto ou no máximo meso].

Fico nessa divisão, pelo menos até o final do ano, mas vou falar por fotos que estou tirando todo mês e minhas roupas, estou perdendo muito medida e fazendo figuinha pra com esse aumento da MM, vir de brinde um metabolismo mais normalzinho ^^

hehe.. ja suspeitava que era isso.. kkkkk

ueba \o/

os melhores exercicios para o core sao Levantamento Terra, Agachamento e Remada Curvada... começa beem levinho e vai aumentando

Qdo voltar pra gym, cerfteza que enfio isso no meu treino, mas enqto treino em casa, como faço isso, Faco?

Sinceramente, não acho legal. É melhor priorizar frequência nos treinos. Na minha opinião um fullbody 3x já é muito melhor que abcde.

Eu particularmente prefiro ou fullbody ou ab - ab. Da uma olhada a respeito.. abcde eu tiraria da cabeça..

Querido churrascossauro, se eu tivesse ceteza absoluta que não vou mais por meus pés numa gym tão logo, eu seguiria com certeza seu conselho ^^

Estou amando os resultados em MM com a divisão ABCDE.

Claro, tem toda a história do decida-se emagrece ou aumenta, mas seguindo o que a nutri tá passando de dieta, eu não engordei nada, emagreci 3 kg desde junho e minhas roupas estão sobrando e medidas diminuindo muito.

Minha resolução pra essa divisão, veio pq necessito de força pro que estava fazendo aqui no interior, pois levantava peso além da gym e tava preocupada em não me machucar de novo [tenho 2 hernias discais] e pelo tempo que tava podendo dispor pra isso

Bom dia Phe

concordo com o nosso assador de carnes dinossauristicas, FB 3x, AB-AB, progressão com SL5x5, musculos naturais responde muito melhor com frequencia, se vc divide muito os musculos, acaba treinando uma vez a cada 7 dias o musculo, o que é bem pouco.

Já conversei contigo no FB e logo mais, leio o que vc enviou do SL 5x5

Bom dia Phê td em paz?

Que city é essa que vc ta correndo ai?

Vem cá,tu ja considerou fazer HIITS?as dicas do agente são boas,FB AB seja upper lower ou puxar e empurrar,

barra na mesa seria como remada invertida,australian pull up!deve ser o segundo ou terceiro passo do CC se bem me lembro!!!

Bjos zoera

Tudo na paz por aqui

Estou no interior de SP, divisa com MS, e a cidade chama-se Panorama. Tem 14 mil habitantes.

Eu faço algo "lembrando" HIIT nos 30 min de aero pós

- 1 min correndo ao máximo por 4 min andando rápido

- 2 idem por 3 idem

- 3 idem por 2 idem

- 4 idem por 1 idem

- 5 min correndo

- desacelero em 5 min diminuindo a velocidade na esteira até chegar em 1,5 km/h

vou dar uma lida nisso, ainda tou na introdução do CC [tenho estudado pra vestiba, pq quero mudar de federal pra estadual, então, no restante, touestudando devagar]

Acompanhando aki !

Seja bem vindo/a

Editado Outubro 8, 2013 às 18:13 por 1983Phe

[wjunior]

Tive bons ganhos com ABCDE, é um treino rápido e bem intenso, sabendo dividir certinho os grupos fica show...

Como o objetivo agora é secar ao maximo e tentar preservar a MM vou optar por um triset.

Tenta manter esse ABDCE por uns 4 ou 5 meses, depois tenta dar uma secada master e volta com ele em bulk ou um SL 5x5.

[Henrique Freitas HF]

Bom dia Phê
Aguardando relato..

Bezo

BPMDJ

[lnsanity]

Acompanhando mais tarde termino de le tudo

[Visitante 1983Phe]

Tive bons ganhos com ABCDE, é um treino rápido e bem intenso, sabendo dividir certinho os grupos fica show...

Como o objetivo agora é secar ao maximo e tentar preservar a MM vou optar por um triset.

Tenta manter esse ABDCE por uns 4 ou 5 meses, depois tenta dar uma secada master e volta com ele em bulk ou um SL 5x5.

essa é exatamente a minha ideia <3

Não atualizei ontem e não vou fazer isso hoje e provavelmente amanhã tb não, pq tenho meus últimos compromisso aqui no interior, pra deixar tudo nos conformes e viajar com a cabeça em paz, sabendo que fiz meu melhor

[wjunior]

Boa noite Pheeee

Aguardando os próximos capítulos =)

Bjx.

[Visitante 1983Phe]

Oi pessoas queridas \o/

Cheguei hj de manhã de viagem. Tou colocando tudo em ordem, então, nada de treino. Amanhã, acredito que terei ao menos tempo pra dar uma corridinha e segunda, volto com tudo

[wjunior]

Oi pessoas queridas \o/

Cheguei hj de manhã de viagem. Tou colocando tudo em ordem, então, nada de treino. Amanhã, acredito que terei ao menos tempo pra dar uma corridinha e segunda, volto com tudo

Boaaaaaaa Pheeeeee

2ª é dia de colocar o corptcho em dia !

bx

[Visitante 1983Phe]

treino de hoje:

[não lembrei do desafio de agachamento, rs, agora que me toquei. vou ver se faço mais tarde]¹

[tou mais sem grana que mês passado, então, continuo me virando pra treinar. hj usei uma daquelas "academias da saúde" que o governo tem colocado em algumas cidades. continuo tendo colchonete, elástico e caneleiras. a bola, eu deixei pra minha mãe fazer exercício pras pernas e o restante, não tinha como trazer]²

[mimimi]³

3x até a falha (chuto que isso vai me dar ganho de força. alguém sabe dizer?)

puxada frente, remada e flexão

abdutor, adutor, agachamento

abdominal

finalizei com 20 min de treino de corrida

[{..mAthEUs..}]

sobre treinar ate a falha da uma lida aqui..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/

[lnsanity]

treino de hoje:

[não lembrei do desafio de agachamento, rs, agora que me toquei. vou ver se faço mais tarde]¹

[tou mais sem grana que mês passado, então, continuo me virando pra treinar. hj usei uma daquelas "academias da saúde" que o governo tem colocado em algumas cidades. continuo tendo colchonete, elástico e caneleiras. a bola, eu deixei pra minha mãe fazer exercício pras pernas e o restante, não tinha como trazer]²

[mimimi]³

3x até a falha (chuto que isso vai me dar ganho de força. alguém sabe dizer?)

puxada frente, remada e flexão

abdutor, adutor, agachamento

abdominal

finalizei com 20 min de treino de corrida

N tenho mto conhecimento mais creio q fazer até a falha não va t dar aquela força, acho q vai t da mais resistencia.

O importante é não ficar sem treina.

[Visitante 1983Phe]

sobre treinar ate a falha da uma lida aqui..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/

Obrigada Matheus! Você é um queridão ^^

[{..mAthEUs..}]

Obrigada Matheus! Você é um queridão ^^