Boa tarde guerreira, to muito feliz com sua disposição e motivação. Otimos resultados, continue assim por favor. Qualquer coisa o BPM ta aqui <3

Bezoz e bom FDS.

Oi queridão

Fica tranquilo que sou persistente e vou naquelas de grão em grão a galinha enche o papo ashusahsausahusahsau

BPM, assim que eu voltar pra gym com cerfteza vai ficar ser ainda mais importante ^^

bjunda

bom dia phe sergue firme ai em

Seguindo o trem azul sahusahsausahsuahsausahsauhsua

bjunda!

Bom dia Phêzita.

Vou verificar a parada dos ingressos pra gente, mais nenhum gay da BPM vai mesmo? bando de vacilão gay.

Atenciosamente,

Wilson R."

Pelo visto, nenhum gay da BPM vai ¬¬

Ô vcs erradUs

Vamô lá na bagaça pegar amostra grátis da farinhada, digo do whey xD

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Não estou conseguindo ver as fotos!

Já tou resolvendo isso. Vou postar as fotos no tal do ImageShack

fotos julho agosto outubro

Editado 21/10/2013 às 17:31 10/21, 2013 por 1983Phe

hj só tive tempo de treinar agora a noite

flexão de braço, puxada frente, remada aberta, 10 min de corrida e 10 min caminhando

não comi certinho hj no café da manhã, mas o restante, tudo em riba

bye o/

O importante eh que vc treinou.. e treininho bom..

E o importante eh que vc comeu certinho durante o dia, msm q nao tenha comido bem no cafe da manha..

Phe, tu faz/fez Ed. Fisica na UNIFESP neh?

O importante eh que vc treinou.. e treininho bom..

E o importante eh que vc comeu certinho durante o dia, msm q nao tenha comido bem no cafe da manha..

bom dia!

mano, ontem meu café da manhã foi um danete, daquele igual toddynho sahusahsausahsuashausahsau

aproveitando, resolvi comer depois do treino, mesmo sendo mega tarde. resultado, tchau tchau digestão., acordei estufada feito baiacu e a comida parece que ainda tá na garganta :/

Phe, tu faz/fez Ed. Fisica na UNIFESP neh?

Sim!

Qqr coisa, envia MP ou me escreve lá no FB

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

esperando a barriga esvaziar um pouco pra poder tomar café da manhã e ir treinar perna, biceps e triceps. ah, eu ando fazendo abdominal superior e infra em dias alternados.

ando pensando: que exercício eu posso fazer em casa pra trabalhar antebraço e posterior da coxa?

Editado 22/10/2013 às 08:46 10/22, 2013 por 1983Phe

Bom dia Phe, danetinho no café da manhã, top hein uaauhahuuha

Bom Diaa M atualizando aki!!

bom dia!

mano, ontem meu café da manhã foi um danete, daquele igual toddynho sahusahsausahsuashausahsau

aproveitando, resolvi comer depois do treino, mesmo sendo mega tarde. resultado, tchau tchau digestão., acordei estufada feito baiacu e a comida parece que ainda tá na garganta :/

Sim!

Qqr coisa, envia MP ou me escreve lá no FB

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esperando a barriga esvaziar um pouco pra poder tomar café da manhã e ir treinar perna, biceps e triceps. ah, eu ando fazendo abdominal superior e infra em dias alternados.

ando pensando: que exercício eu posso fazer em casa pra trabalhar antebraço e posterior da coxa?

bom dia Phê

Tem algum halter em casa?

Bom dia Phê,tudo bem?

Posterior da coxa: One-Legged Bodyweight Deadlifts

Tirei esse daqui: https://www.alkavadlo.com/2012/09/04/bodyweight-deadlift-alternatives/ Acho que com o elastico você consegue adcionar tensão tem os back bridges também,

Ante Braço,Pode segurar pesos parada no lugar,pode fazer Farmer Walk também pode usar um martelo ou marreta,segura bem na ponta e simula o movimento de pregar

depois faz assim

É ao contrario

sacou?

Phe, ta curtindo o curso?!

Phe, ta curtindo o curso?!

2

As vezes me da vontade de largar tudo e fazer Ed. Física. Parece ser muito tri.

respondo todo mundo mais tarde, ok?

vim só postar foto que mostrei pra alguns dos meninos BPM

resultadinho do treino maroto pras braçolas. acredito que qdo chegar a hora de "correr" pra baixar %BF vai ficar lindão o resultado <3

P.S. A imagem não é fantástica pq meu cel não muito bom

treino entre julho-agosto-setembro hipertrofia

outubro ganho de força

corpo de qdo emagreci com treino de resistência com divisão AB e ABC. Fui de 107 kg pra 68 kg

Não quero mais isso pra minha vida, emagrecer tudinho que preciso e ficar pura carcaça, rs

Editado 23/10/2013 às 09:40 10/23, 2013 por 1983Phe

eh isso ai phe, corre atras do seu objetivo..

Bom dia Phe, danetinho no café da manhã, top hein uaauhahuuha

muito top xD

é que eu não tava em casa. tive que comer o que tinha, rs

Bom Diaa M atualizando aki!!

ah, não tem tanta coisa assim pra ler, rs

só umas fotos mal tiradas, hehe

bom dia Phê

Tem algum halter em casa?

não tenho halter em casa. preciso ver como faço pra comprar usado ou até ganhar, rs

Bom dia Phê,tudo bem?

Posterior da coxa: One-Legged Bodyweight Deadlifts

Tirei esse daqui: https://www.alkavadlo.com/2012/09/04/bodyweight-deadlift-alternatives/ Acho que com o elastico você consegue adcionar tensão tem os back bridges também,

Ante Braço,Pode segurar pesos parada no lugar,pode fazer Farmer Walk também pode usar um martelo ou marreta,segura bem na ponta e simula o movimento de pregar

depois faz assim

É ao contrario

sacou?

entendi o do posterior, mas esse do martelo mesmo com foto, não peguei, rs

acho que deve sre pq até hj eu confundo esquerda com direita, rs

mas vou procura vídeo

obrigada!

Phe, ta curtindo o curso?!

Sim e não.

Pelos professores que conheci até o momento [claro que imagino que em alguma hora vou conhecer os picaretas tb, rs]o curso vale a pena. Nessa federal, a Unifesp, eles te preparam ´pra vc trabalhar com equipe multidisciplinar na área de sáude e vc pode ler https://www.baixadasantista.unifesp.br/educa.php

Qto a estrutura fisica pra aulas práticas, ela não existe. Tem um clube zoado onde vamos pras aulas. É um lugar bem detonado, mas dá pra se virar.

2

As vezes me da vontade de largar tudo e fazer Ed. Física. Parece ser muito tri.

não sei em outros estados, mas pelo menos no interior de SP o boom dessa profissão está bom

eh isso ai phe, corre atras do seu objetivo..

quero estar com um shape bacana pra mim e tb pra me ajudar a conseguir estágio, trabalho, etc...

treino da terça:

agachamento, avanço, triceps corda e triceps como se estivesse fazendo no cross, biceps rosca concentrada e rosca direta, elevação plantar com caneleira unilateral [subi num murinho aqui em casa pra fazer o exercício como se estivesse no step]

mimimi [1] 5kg na rosa concentrada é pouco e não tenho como aumentar

mimimi [2] fiz 20 min de aero mesmo com as pernas tremendo do treino xD

treino de quarta

aero alternando 3 min de corrida com 2 de caminhada por 40 min

oi phe..

e as cargas dos exercicios como estão??

Vou aproveitar que tem poucas paginas e ler todas para acompanhar.

Vou aproveitar que tem poucas paginas e ler todas para acompanhar.

HSUAhUHSauHsuaHUS

treino da terça:

agachamento, avanço, triceps corda e triceps como se estivesse fazendo no cross, biceps rosca concentrada e rosca direta, elevação plantar com caneleira unilateral [subi num murinho aqui em casa pra fazer o exercício como se estivesse no step]

mimimi [1] 5kg na rosa concentrada é pouco e não tenho como aumentar

mimimi [2] fiz 20 min de aero mesmo com as pernas tremendo do treino xD

treino de quarta

aero alternando 3 min de corrida com 2 de caminhada por 40 min

Boa Phê

Esse alternando 3min corrida e 2 caminhada é a melhor coisa, se conseguir mete uns abdominais aí no meio ou umas flexões, consigo perder muito peso fazendo essas sequencias

Boa noite phê ;D

oi phe..

e as cargas dos exercicios como estão??

minhas cargas praticamente tem sido peso do meu corpo, com exceção da rosca, que tenho como usar 5 kg e caneleira pra elevação plantar, que praticamente é um placebo, pois tem 1,500 kg

Vou aproveitar que tem poucas paginas e ler todas para acompanhar.

welcome \o/

Boa Phê

Esse alternando 3min corrida e 2 caminhada é a melhor coisa, se conseguir mete uns abdominais aí no meio ou umas flexões, consigo perder muito peso fazendo essas sequencias

se eu quiser parecer uma doida na rua fazendo flexões hsauashsausahusahsausahasuhsausau xD

de "loucura" eu imito quase direto o Rocky nessa escadaria aqui, com direito a trilha sonora do filme [sim, sou dessas]

Boa noite phê ;D

Noite ^^

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meti full body pq ontem não tive tempo de treinar

- aparelhos da academia da saude: remada aberta, puxada frente, flexão de braço, abdm infra

- triceps coice com corda/elástico, triceps no "cross/elástico", rosca concentrada com 5 kg e rosca no "cross/elástico", agachamento sumô e avanço normal, elevação plantar num murinho aqui em casa de forma unilateral e com caneleira

- não teve aero hj, eu tava tremendo muito depois do treino, rs

- hj foi minha 1ª vez tentando fazer triceps banco

É aqui que me viro pra fazer parte do treino. Amanhã, vou no parque Guapituba tentar fazer paralela e etc, se não estiver chovendo

Editado 26/10/2013 às 08:49 10/26, 2013 por 1983Phe

Legalzinho o lugar que vc ta treinando.. da pra fazer bastante coisa..

O bom é que vc ta correndo atras, msm sem estar indo na academia vc ta sempre treinando.. parabens..

Legalzinho o lugar que vc ta treinando.. da pra fazer bastante coisa..

O bom é que vc ta correndo atras, msm sem estar indo na academia vc ta sempre treinando.. parabens..

Bom dia!

Obrigada, você conseguiu me deixar sem saber o que te escrever, rs, sério. E eu sem palavras, é uma coisa dificil de acontecer hehe

Me arrumando pra ir num parque aqui "perto" pois quero tentar paralela, barra fixa e etc...

Minha tentativa de tríceps banco rendeu um punho que quase se abriu, rs. Vou levar munhequeira pra estabilizar a bagaça aqui xD

Bom dia!

Obrigada, você conseguiu me deixar sem saber o que te escrever, rs, sério. E eu sem palavras, é uma coisa dificil de acontecer hehe

Me arrumando pra ir num parque aqui "perto" pois quero tentar paralela, barra fixa e etc...

Minha tentativa de tríceps banco rendeu um punho que quase se abriu, rs. Vou levar munhequeira pra estabilizar a bagaça aqui xD

Adoro ver sua força de vontade Phê,me motiva muito!

Belo treino Phê,

Tentei fazer um chins up hj infelizmente, não dá =(

vamo que vamo Phêêêê !

bjx

Sábado, fui pra missão paralelas e barra fixa, rs

Paralelas: 5 tentativas de 5 segundos

Barra: 10 tentativas de 3 segundos

Local: Parque Guapituba

área de exercícios

Entrada do parque

Uma das pistas para correr

28/10

Fui na academia da saúde [treino A]

Remada, puxada frente, flexão e abdm infra + 20 min com treino de corrida

Mais tarde passo com mais calmo e respondo todo mundo e coloco em dia minhas fuçadas nos diários

beijo pessoas!

Editado 28/10/2013 às 12:34 10/28, 2013 por 1983Phe

Bom dia Fê,tudo bem???

Bonitinho esse parque ai,é perto da sua casa?o unico parque aqui fica a uns 40 minutso de pé daqui de casa,tem uma pracinha mas só tem aqueles "andadores.simuladores de caminhada" bem desnecessauro!

Vc tem condições de fazer a "subida" nas barras? seja com pulinho na fixa ou impulso nas paralelas?pq ficar parada só gera força na pegada!

Beijos

Sábado, fui pra missão paralelas e barra fixa, rs

Paralelas: 5 tentativas de 5 segundos

Barra: 10 tentativas de 3 segundos

Local: Parque Guapituba

área de exercícios

Entrada do parque

Uma das pistas para correr

28/10

Fui na academia da saúde [treino A]

Remada, puxada frente, flexão e abdm infra + 20 min com treino de corrida

Mais tarde passo com mais calmo e respondo todo mundo e coloco em dia minhas fuçadas nos diários

beijo pessoas!

Ai sim em, parquezinho maroto... o mais perto aquí é o vila lobos, do lado de casa, mas é foda, tem muito vida louca -.-"

Parabens phe, agora q vi q vc treina na rua like rocky hahahah parabens msm tem gente q se acomoda e fica arranjando desculpas enquanto vc vai la e corre atras

Daqui a pouco vc chega nos seus objetivos

Beijinhos