perder peso?? nem a pau.. to lutando pra "engordar".. hehe..

ah... entendi..

o perder peso é pra mim que ele falou [pelo menos foi isso que eu entendi ^^ ]

na dieta eu não tou "pondo a mão" tou indo de nutricionista desportiva, pq se ficar pra eu cozinhar, quero churras, mandioca e salada todo dia e ai, não vario o prato, rs

Muito bom gosto literario e cinematografico então \o/

A chuva deu uma aliviada aqui,o tempo ta feio ainda,provavelmente vai chover quando eu estiver indo pra aula,mas tudo bem!

Foco no challenge então!bora lá

Esse fds eu tb dei uma estudada nessa parada aqui "bodyweights e convict conditioning" pra enfiar no meu ABCDE.

HJ e quinta são os dias que acho mais chatinhos de treinar, pq são de MMII [acho ruim pq não tenho força nas pernas], treinar superior é muito mais legal e tem um resultado estético bem mais bonito [minha opinião, claro]

na dieta eu não tou "pondo a mão" tou indo de nutricionista desportiva, pq se ficar pra eu cozinhar, quero churras,

Outra gaúcha?? hueheue

Outra gaúcha?? hueheue

paulistana

tou muuuuuuuuuito feliz

mês passado eu tinha 99,9 kg e agora tenho 98,5 kg

uhuuuuuuuuuuuuuuuuu

treino de terça

Peitos-tríceps

supino reto, flexão de braço com abertura bem larga e com abertura diamond, , tríceps banco, triceps corda [usei o rubber band]¹ [acho que é esse o nome desse elástico]² [naquelas de vc deixar o corpo dobrado e puxar a corda como se estivesse fazendo "coice"]³

não deu pra fazer aej por causa do tempo chuvoso

Hoje

não fiz aero pq tive o dia bem cheio, então, fui direto no treino

Costas-bíceps

remada alta e baixa [será que tá tudo bem fazer as duas?] e triangulo [tudo usando o rubber band], rosca direta com barra, rosca concentrada e martelo altern e hiperextensão lombar

paulistana

tou muuuuuuuuuito feliz

mês passado eu tinha 99,9 kg e agora tenho 98,5 kg

uhuuuuuuuuuuuuuuuuu

treino de terça

Peitos-tríceps

supino reto, flexão de braço com abertura bem larga e com abertura diamond, , tríceps banco, triceps corda [usei o rubber band]¹ [acho que é esse o nome desse elástico]² [naquelas de vc deixar o corpo dobrado e puxar a corda como se estivesse fazendo "coice"]³

não deu pra fazer aej por causa do tempo chuvoso

Hoje

não fiz aero pq tive o dia bem cheio, então, fui direto no treino

Costas-bíceps

remada alta e baixa [será que tá tudo bem fazer as duas?] e triangulo [tudo usando o rubber band], rosca direta com barra, rosca concentrada e martelo altern e hiperextensão lombar

não tem problema fazer remada alta e baixa no msm dia..

elas recrutam musculos diferentes..

e parabens por perdem 1kg.. mas acho que da pra vc perder mais..

Editado 2/10/2013 às 21:00 10/2, 2013 por {..mAthEUs..}

não tem problema fazer remada alta e baixa no msm dia..

elas recrutam musculos diferentes..

e parabens por perdem 1kg.. mas acho que da pra vc perder mais..

estou perdida nessas remadas, rs

preciso reler com calma a enciclopédia do Arnold [eu "dei um tapa nela por cima" qdo fui montar meu último treino, mas mais pra lembrar nome de exercício, pq eu não treinava em gym desde abril/2011]

qto ao 1 kg perdido, imagino que seja pq o aporte calórico era pra outro tipo de treino. enfim, li um cara falando de cetogênica e tou pensando em tentar. vou ver se falo com uma nutri desportiva que conheço.

Naquelas de quero algo diferente no café da manhã, bati no liquidificador uma bana prata com nescafé e 150 ml de água e adocei com sucralose. Ficou muito bom [tentando não usar leite em shake].

Daqui a pouco, vou experimentar fazer isso, trocando por laranja xD

AEJ do dia feito, mais tarde, tem treino de MMII pt 2

lido, e acompanhando!

treino da tarde

avanço, agachamento normal e sumô, adutora e abdutora,elevação plantar sem peso panturrilha natural [será que posso dar esse nome?] e abdominais

Editado 4/10/2013 às 12:41 10/4, 2013 por 1983Phe

E ai Phe como anda essa força? RSrsrs

Opa 1 kg a menos, esse é o caminho, bom sobre a dieta cetogenica, ela é ótima, eu não gosto muito de fazer pq em 3 dias o glicogenio do seu corpo acaba e vc acabando por achar que um simples arroz branco parece um banquete delicioso (pois seu corpo precisa e PEDE carboidratos) e dessa faze pra mim é foda passar, já até consegui fica 12 dias na do dr atkins mas os carbos foram mais fortes, porém a semana em que eu melhor tive resultado em perca de gordura foi a semana que eu "ciclei" carboidrato, ficava 3 dias na cetogenica, depois cortava proteina pela metade e colocava carbos por 1 dia, e fiz assim por 3 vezes, porém senti que pra hipertrofia não foi tão eficiente.... então continuo com dieta normal apenas com deficit calorico mesmo...

Então panturrilha tem aquele que vc faz com o peso corporal, quando é com os 2 pés chama panturrilha gemeas, quando é com 1 pé só é panturrilha solitaria, e se for na cadeira é mesma coisa, tipo panturrilha gemeas na cadeira com peso X....

Oi Phe, boa noite tudo bem???

Pq os exercicios na rubber band vc acha melhor??1 kilo a menos e mais alguns para caírem \o/

Sem desanimar!!!

o que é panturrilha natural?

Sinceramente nao boto fe em morango como caloria negativa... Se fosse eu estaria comendo uns 1kg + por dia rs

edit :

Demora mais de 3 dias pra entrar em cetose, a nao ser que voce pratique outras atividades fisicas (musculacao + alguma coisa)

Editado 4/10/2013 às 04:22 10/4, 2013 por falange-

Acompanhando, não entendi essa série de desafios, mas tudo bem

essa panturrilha natural eh aquelas elevações plantares sem peso?? hehe.. grande mistério essa panturrilha natural..

panturrilha natural é quando não tem AES ou oléo localizado? rsrssrrs no aguardo da explicação das pantu

E ai Phe como anda essa força? RSrsrs

Opa 1 kg a menos, esse é o caminho, bom sobre a dieta cetogenica, ela é ótima, eu não gosto muito de fazer pq em 3 dias o glicogenio do seu corpo acaba e vc acabando por achar que um simples arroz branco parece um banquete delicioso (pois seu corpo precisa e PEDE carboidratos) e dessa faze pra mim é foda passar, já até consegui fica 12 dias na do dr atkins mas os carbos foram mais fortes, porém a semana em que eu melhor tive resultado em perca de gordura foi a semana que eu "ciclei" carboidrato, ficava 3 dias na cetogenica, depois cortava proteina pela metade e colocava carbos por 1 dia, e fiz assim por 3 vezes, porém senti que pra hipertrofia não foi tão eficiente.... então continuo com dieta normal apenas com deficit calorico mesmo...

Então panturrilha tem aquele que vc faz com o peso corporal, quando é com os 2 pés chama panturrilha gemeas, quando é com 1 pé só é panturrilha solitaria, e se for na cadeira é mesma coisa, tipo panturrilha gemeas na cadeira com peso X....

ótimo saber isso [destaquei], fica mais fácil de me controlar pra não atacar [trabalhando a mente now ]

Sim, é pantu somente com peso corporal. Não tenho anilhas nem nada aqui e as caneleiras que tenho, são 0,500 gr e 1 kg. Só dá pra sentir na adutora e abdutora, pq nunca fiz esse exercício na vida [400% por vergonha fora que li que só serve pra moldar].

Oi Phe, boa noite tudo bem???

Pq os exercicios na rubber band vc acha melhor??1 kilo a menos e mais alguns para caírem \o/

Sem desanimar!!!

o que é panturrilha natural?

Não acho melhor, mas é o que tenho a mão no momento. Se vira nos 30, por enqto é meu lema. Lá na publicação de inicio, vc pode dar uma olhada no que tenho de material pra treinar enqto estou fora da gym [falta $$$ por enqto]

Sinceramente nao boto fe em morango como caloria negativa... Se fosse eu estaria comendo uns 1kg + por dia rs

edit :

Demora mais de 3 dias pra entrar em cetose, a nao ser que voce pratique outras atividades fisicas (musculacao + alguma coisa)

Essa do morango, quem sabe não seja como frio, psicológico kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu pratico musculação e corrida de rua. Já rola a cetose ou não?

Acompanhando, não entendi essa série de desafios, mas tudo bem

Eu estou fazendo o desafio mais como forma de não deixar de treinar em casa, pq estou sem grana pra gym por enqto. Tem sido um controle pra mim. E as pessoas que li que fizeram, notaram mudança.

No meu caso, estou mais naquelas de reprogramar meu agachamento

/\

não sei se pode colocar isso aqui, estão, está todo separado o link

essa panturrilha natural eh aquelas elevações plantares sem peso?? hehe.. grande mistério essa panturrilha natural..

hahahahahahahahahaha

Isso mesmo Matheus

vou mudar lá, assim que terminar de responder a todos

panturrilha natural é quando não tem AES ou oléo localizado? rsrssrrs no aguardo da explicação das pantu

Como disse o amigo ali em cima, é elevação plantar <3

Não treinei hoje. Fica pra amanhã.

O moça, nao deixa de treinar nao..

Amanha tbm moi os musculos..rrs.

Hj de manhã treinei ombros - trapézio e corrida de tarde, pra matar tempo.

Amanhã, são só estudos

Segunda, começo mais feliz, pq tou mais perto de ir pra casa \o/

[estou no interior de SP]

Acompanhando!!! Força aiii!

Acompanhando.

Acompanhando!!! Força aiii!

Vlw!

Não lembro agora se tou acompanhando seu diário, mas irei com certeza

Acompanhando.

Obrigada!

Se vc tiver, diário, irei acompanhar tb ^^

Editado 6/10/2013 às 19:30 10/6, 2013 por 1983Phe

Tenho sim, da uma olhadinha lá ^^

Vlw!

Não lembro agora se tou acompanhando seu diário, mas irei com certeza

Obrigada!

Se vc tiver, diário, irei acompanhar tb ^^

Ahaha Não tenho diário Phê, mas assim que fizer te aviso!!

Boa noite mocinha td bem?

Har Har eu vi as fotos \o/

Ia falar uma coisa mas esqueci,duas na verdade,1 deixa a enciclopédia do Arnold pra lá,não serve muito para nós,e como vc treina em casa,tenta fazer remada invertida,é muito bom para os dorsais também

Bora lá!segue firme na dieta pfv

Boa noite mocinha td bem?

Har Har eu vi as fotos \o/

Ia falar uma coisa mas esqueci,duas na verdade,1 deixa a enciclopédia do Arnold pra lá,não serve muito para nós,e como vc treina em casa,tenta fazer remada invertida,é muito bom para os dorsais também

Bora lá!segue firme na dieta pfv

eu fiquei com muita vergonha das minhas fotos. tou muito feia assim.

mas ja que vc viu, deu uma diferencinha, já, né?

qqr coisa, envia MP.

ok, vou deixar de lado a enciclopedia. mas tava mais usando pra lembrar exercicio e conseguir montar treino. esse mes, acho que ja vai rolar ir pra gym, a partir da semana que vem.

vou ver certinho esse exercício que tu falou

e dieta, certeza!!!

bjunda

Oi Phe tudo bom, e o fds como foi a dietinha, tranquila ou extrapolou mto rsrsrs?

Ta em qual city dos interioRRR?

Sobre o desafio;

Chá verde nem se fala pq é otima e blablabla

Beber agua em jejum ao acorda é exencial pra desintoxica o corpo e acelerar o metabolismo em até 24% e agua gelada acelera ainda mais pois seu corpo vai ter que "aquecer" esta agua até a temperatura normal do corpo.

Morango, existem varios vegetais que acontece isso, mais nada que vai ajudar MUITO na dieta, a não ser que vc passe a dieta comendo morangos e nabos kkkk

O abacaxi é otimo mesmo fora que ajuda na digestão de outros alimentos mais pesados, e regula o intestino

Maça, baixa caloria, fibras, baixo ig mto bom tbm

Canela TEM muitos beneficios vale a pena consumir

Chia tbm só nao uso pq é mto cara, tem bastante colageno, da uma saciedade incrivel, auxilia todo o processo de digestão

Sobre a dieta no geral, parece otima só que tem q ajustar as quantidades individualmente conforme sua necessidade diaria de macros...

Sobre a frequencia cardiaca, pra vc saber certinho tem q ter um daqueles relogios marcadores, ou então faz um treino HIIT que funciona mto bem sem marcadores...

Agua de berinjela deve ser bravooo de tomar, é mais facil comprar a farinha de beringela nao tem gosto quase nenhum

As outras dicas la são validas também...

Acompanhando aqui \o/

Oi Phe tudo bom, e o fds como foi a dietinha, tranquila ou extrapolou mto rsrsrs?

Ta em qual city dos interioRRR?

Sobre o desafio;

Chá verde nem se fala pq é otima e blablabla

Beber agua em jejum ao acorda é exencial pra desintoxica o corpo e acelerar o metabolismo em até 24% e agua gelada acelera ainda mais pois seu corpo vai ter que "aquecer" esta agua até a temperatura normal do corpo.

Morango, existem varios vegetais que acontece isso, mais nada que vai ajudar MUITO na dieta, a não ser que vc passe a dieta comendo morangos e nabos kkkk

O abacaxi é otimo mesmo fora que ajuda na digestão de outros alimentos mais pesados, e regula o intestino

Maça, baixa caloria, fibras, baixo ig mto bom tbm

Canela TEM muitos beneficios vale a pena consumir

Chia tbm só nao uso pq é mto cara, tem bastante colageno, da uma saciedade incrivel, auxilia todo o processo de digestão

Sobre a dieta no geral, parece otima só que tem q ajustar as quantidades individualmente conforme sua necessidade diaria de macros...

Sobre a frequencia cardiaca, pra vc saber certinho tem q ter um daqueles relogios marcadores, ou então faz um treino HIIT que funciona mto bem sem marcadores...

Agua de berinjela deve ser bravooo de tomar, é mais facil comprar a farinha de beringela nao tem gosto quase nenhum

As outras dicas la são validas também...

a dieta tá tranquila de seguir. se quiser ver, me envia mp com seu email.

estou no interir de SP em Panorama, divisa com MS

Bacana ler sua análise, embora eu não vá fazer essa dieta dela. O que me interessou, foi pensar: vamô focar em 90 dias e mudar mais \o/

Te lendo, penso em levar algumas coisas da dieta dela pra da nutri, mas iria precisar de ajuda pra mexer. Se vc estiver disposto, eu gostaria da sua ajuda.

bjunda!

bóra bóra nesse cutt aí guria!

BPM acompanhando em peso !

Bem vinda ao BPM

Acompanhando...