Carbonera ~> Voltando Após 4 Meses (Lesão) <~

[{..mAthEUs..}]

flexão = apoio?

hoje é dia de B, então vou fazer isso, mas quero ver como irei progredir nas flexões, acho que vou descer e subir bem lentamente.

assistencias do sl:

pull up - chin up - dips - push up (flexão de braços).. rs

da pra vc progredir com coisas assim por exemplo..

[Carbonera]

aqui não abre vídeos, não do youtube pelo menos.. sahusahusahsuahsa

já ouviu falar daquela flexão com remada junto?

[{..mAthEUs..}]

aqui não abre vídeos, não do youtube pelo menos.. sahusahusahsuahsa

já ouviu falar daquela flexão com remada junto?

o video eh de uma flexão feita usando aqueles elasticos pra dar mais tensão..

essa flexão com remada eh do mal cara.. uhuahauhua..

[Carbonera]

o video eh de uma flexão feita usando aqueles elasticos pra dar mais tensão..

essa flexão com remada eh do mal cara.. uhuahauhua..

já tentou fazer? sahshauhsausah

[{..mAthEUs..}]

já tentou fazer? sahshauhsausah

nao.. mas pelos videos que vi, eh bem complicado..

[Carbonera]

Bom, relato do treino.

Treino B:

Agachamento 3x5 42kg

Militar 3x5 18kg

Terra 1x5 42kg

Pull Up 2x7 1x6 BW

Push Up 3x8 bw

bom, o treino foi VERY HARD, quando comecei a aquecer no agacho, senti umas fisgadas no joelho, mas mesmo assim aumentei o peso, tomara que não seja nada, no militar já tá ficando difícil, não sei se com 10----10 eu consigo, o terra foi tenso, fiquei prestando bem atenção se estou fazendo correto ou não, próxima vez quero pedir para a minha chefe gravar para mim. O Pull Up, não consegui completar as 8 rept. que queria, na verdade eu regredi do treino passado para esse.

Estava vendo minha postura, acho que depois do SL vou ter que utilizar alguns isoladores, pois tenho que fazer uma correção de postura.

(fortalecer abdominais, e glúteos)

(fortalecer abdutores).

esses músculos estão mais fracos e alongados do que os músculos contrários dos mesmo, assim causando alguns erros de postura, tenho que fortalece-los, tendo de fazer abdutor, e acho que para glúteos farei elevação pélvica como isolador. o rum é que teria que alongar mais minha musculatura lombar, ela é mais encurtada, e a elevação pélvica pega bastante ela. =/

bom era isso pessoal, estou almoçando agora. (ou tentando, pois estou quase sem forças. )

[{..mAthEUs..}]

posso estar errado, mais o principio do SL não eh exatamente esse?.. ir progredindo as cargas aos poucos pra ir fortalecendo toda a musculatura do corpo, e não usar isoladores..

[Carbonera]

posso estar errado, mais o principio do SL não eh exatamente esse?.. ir progredindo as cargas aos poucos pra ir fortalecendo toda a musculatura do corpo, e não usar isoladores..

o princípio é esse sim, MAS correção postural dai já é mais complicado.

Erros de postura é na verdade músculos encurtados de um lado, e alongados do lado contrário, sendo assim, seria melhor dar uma isolada na parte mais alongada, que seria a parte mais fraca.

pelo que eu dei uma olhada por cima, estou com hiper lordose (explicação para minhas dores na lombar) e também tenho as pernas um pouco tortas, para dentro, (explicação para meu problema de menisco medial).

[{..mAthEUs..}]

[Carbonera]

pqp, não consigo ver vídeos. aqui.. ashuashuashusahasu só de noite para mim conseguir ver...

[{..mAthEUs..}]

pqp, não consigo ver vídeos. aqui.. ashuashuashusahasu só de noite para mim conseguir ver...

eh vdd.. esqueci..huahuhuha

eh um video com exercicios para tentar corrigir a hiper lordose..

[Carbonera]

blz, mas eu +- já sei, relógio, ponte (elevação pélvica), abdominais.

[relax]

Rapaz, quando comecei o SL também percebi que tinha hiper lordose. Minha namorada dizia que era exagero meu, que minha coluna não era tão curvada, mas quando eu ficava de lado no espelho era bem perceptível e talvez a minha namorada não soubesse de fato o que eu estava dizendo. Nessa mesma época, observando todos os dias a minha coluna, percebi que meus ombros eram um pouco caídos, pra frente, sei lá.

A minha hiper lordose diminuiu fazendo warrior lunges durante o dia, esporadicamente, não contava a quantidade de vezes. E antes de todo treino eu ficava em posição de full squat por alguns minutos, descansava e aí começava o treino.

[Carbonera]

como é esse warrior lunges?

[{..mAthEUs..}]

como é esse warrior lunges?

putz so mto intrometido..

[Carbonera]

acho que vou fazer posturais, acho que ajuda um pouco.

tem esses também, que eu fazia na fisioterapia, acho que vou voltar a fazer.

[Louise Malta]

Acompanhando você fera, continue sendo assim: persistente e mantendo o foco! As vezes sinto uma fisgada, mas vou procurar um médico, já procurou saber o que era? Beijos.

[Fabininja]

acho que vou fazer posturais, acho que ajuda um pouco.

tem esses também, que eu fazia na fisioterapia, acho que vou voltar a fazer.

Ai essa ultimo da esquerda é o plank?

[Carbonera]

Acompanhando você fera, continue sendo assim: persistente e mantendo o foco! As vezes sinto uma fisgada, mas vou procurar um médico, já procurou saber o que era? Beijos.

olha, já fiz muitas fisioterapias, e sempre foram por causa de contraturas musculares, e hiper lordose pode causar contraturas, então terei que fazer exercícios para fortalecer as partes alongadas/fracas.

Ai essa ultimo da esquerda é o plank?

exatamente, é exercício abdominal.

[Fabininja]

olha, já fiz muitas fisioterapias, e sempre foram por causa de contraturas musculares, e hiper lordose pode causar contraturas, então terei que fazer exercícios para fortalecer as partes alongadas/fracas.

exatamente, é exercício abdominal.

Te falar, fiz ele ontem.. E tremi o corpo todo kkkk

[Carbonera]

quantos segundos?

[Fabininja]

quantos segundos?

60

[Carbonera]

eu estou começando a fazer 1 ou 2 séries de L-SIT, só que estou fazendo com 2 steps. ontem consegui chegar a 8s.. ashuashasu

[Fabininja]

eu estou começando a fazer 1 ou 2 séries de L-SIT, só que estou fazendo com 2 steps. ontem consegui chegar a 8s.. ashuashasu

Esse ai é demais pra mim kkk Depois eu vou tentando fazer. Ontem comecei a fazer barra fixa e paralela no graviton.. Coisa difícil, mas já já eu to fazendo sem ajuda kkk

[Carbonera]

Esse ai é demais pra mim kkk Depois eu vou tentando fazer. Ontem comecei a fazer barra fixa e paralela no graviton.. Coisa difícil, mas já já eu to fazendo sem ajuda kkk

é um bom progresso, quando eu montar minha academia, uma coisa que quero ter é gravitation, é um ótimo aparelho, e que poucas academias tem. =/

[Fabininja]

é um bom progresso, quando eu montar minha academia, uma coisa que quero ter é gravitation, é um ótimo aparelho, e que poucas academias tem. =/

A minha ainda é ruim ´porque quando eu faço a barra fixa, ela não sobe tudo sabe?

Ai tenho que fazer força sozinha

[Carbonera]

mas pelo menos tem...

[Fabininja]

mas pelo menos tem...

É,isso é.

[Carbonera]

Dae rapaziada, vamos ao relato de hoje.

Treino A

Agacho 3x5 44kg

Supino 3x5 36kg

Remada 3x5 24kg

Paralelas 3x9

Chin Up 3x6

Bom, estou ainda com as pernas bambas, o agacho tá bem pesadinho já, passei do BW já, vou ver hoje a noite o peso da barra, mas tenho a impressão que está bw+5kg, ou mais.O supino e a remada estão tranquilo ainda, posso continuar a progredir. o chin up fui bem concentrado e deu um pump maneiro.

Queria ter mais tempo para treinar, 40 min é muito corrido, queria ter 1:30 para poder treinar sem precisar estar correndo. quem sabe daqui uns meses eu consiga.

já estou pensando como farei meu próximo treino, se faço um AB2x, ou faço um FB3x pegando algumas dicas do FB a lá craw.

na boa, sinto falta de uns isoladores bíceps, era legal o pump. e também vou ter que fazer isolador para ABDUTOR, pra ver se melhora minha postura.

era isso por hoje pessoal. Abraço. *---*

[relax]

Rapaz, também odeio ter tempo delimitado pra treinar. Seria bom ter um tempo livre, tipo 2h. Daria pra fazer um cardio e tudo mais e ainda sobraria tempo. haha

E é verdade, depois que comecei nos treinos BW voltei a ter a sensação de felicidade momentânea do pump hahahahahaa faz um bem danado pro ego.