Tenho 16 anos malho há 10 meses e meu bf está em torno de 9,4. Uma coisa que tenho observado é que parece q meu braço é inchado (sem definição) assim como meus outros músculos, abdomen principalmente. Vejo que o abd está hipertrofiado, mas tb não muito (da pra ver ele empurrando a pele) porém, ele não tem nenhuma definição. Para atingir definição muscular tem que diminuir o BF mais ainda?

Já pensei em retenção hídrica, mas acho que esse não é o caso.

Como podem reparar, eu tenho uma pequena hiperlordose. Ajeitando a postura, o abd fica um pouco mais aparente, mas nada de grande diferença.

Minha seré de abd é: 3x15 abd máquina 3x15 elevação da pelve no banco inclinado e 3x15 lateral prancha (tudo com carga 3x semana)

Abd sem contração

Abd com contração

De lado

Braço

Bíceps contraído

Editado 26/04/2010 às 19:47 04/26, 2010 por Pina (veja o histórico de edições)

Não ta ruim não, vc precisa de tamanho! E saiba que hoje em dia muitos BF's são tirados de maneira errada então não fique noia com isso, apenas se olhe no espelho e faça uma auto-avaliação. E seu abdomen só não esta parecendo mais pq ele precisa estar mais hipertrofiado, eu acho que é isso, se bem que o Dexter Jackson não faz abdominais...eu comecei a treinar o abdomen sério e deu resultado.

Abraços e bons treinos.

O método usado para calcular meu BF foi o Pollock 7 dobras, mas as vezes o avaliador pode errar em alguma medida.

Vc é muito novinho e ainda está muito pequeno para se preocupar com abdominal, se definir muito e se preocupar com BF vai parecer magrelo e vai acabar não crescendo.

vc ja foi gordo?

se é o caso, vc tem excesso de pele (que nem eu, hehehe)

Eu minha opinião está tranquilo, e olhando daqui acho que tem mais de 9,4 de BF. Segue ai com seu treinamento, a tendência é melhorar.

Faça uso também do Stomach Vacuum e veja se ajuda a diminuir a dilatação - https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6044

Abraço.

Não, nunca fui gordo. Sempre fui bem magro, melhorei muito dps q comecei a malhar.

A minha barriga está dilatada? Como eu disse, tenho hiperlordose, daí a barriga fica jogada pra frente.

tu nao tem 9% bf cara..se falasse uns 12% dava pra engolir hehe

Eu to igual a voce, cresce mais cara.. eu tambem sou assim

Meu braco nao é definido e é pequeno

Só que teu BF nao ta em 9 mesmo, eu to quase igual a voce e devo ter de 12 a 14!

Meu corpo é exatamente parecido!

Mas vamo que vamo, bora cresce

Eu achava que tinha 12% BF, sempre dizia isso. Fiz uma avaliação mes retrasado e deu 9,4%, pelo visto alguma medida foi errada. (nesses 2 meses nao ganhei qse nada de gordura) to com 32,5 braço contraido.

Uma dúvida que tenho é se continuo a malhar o abdomen para hipertrofia-lo ou não.

Sim continua, treina abdomem normal.. Eu treino, mas porcamente.. sou preguiçoso mesmo uhahuahua

Eu to com 32,8 contraido, estamos parecidos..

Ate outubro eu chego a 34, vamo que vamo!

claro..qnto mais malhar o abd pra hipertrofar,antes vai aparecer

cara. concentra em crescer. come muito. treina firme. depois voc~e pensa nisso de bf. se treina pesado intenso. e comer bem. vai acabar definindo mais o braço etc. só a barriga que não claro. mas depois você ajeita isso.

Vc ainda precisa crescer muito!

Ta novo, ainda tem mta coisa pela frente !

Concentra em ganhar massa !

Depois seca

Minha opinião:

Ainda não deu teu pico hormonal e acho que você força pouco seu abdomen...

Mete uns abdominais com carga, ou difíceis, além de se alimentar bastante e com qualidade...

Fora isso, seus ombros estão bons...

Acho que só falta tamanho e mais abdominais!

Abraço!