{..mAthEUs..} Postado Setembro 4, 2013 às 20:46 Postado Setembro 4, 2013 às 20:46 foi pra quanto no agachamento?? meus franguinhos ja tao temperadinhos pra daqui a pouco eu rebenta eles..
mathhh Postado Setembro 4, 2013 às 20:50 Postado Setembro 4, 2013 às 20:50 mesma idade, mesmos objetivos, vou acompanhar aqui parceiro. ainda estou 7kgs a baixo de voce
MacMiller Postado Setembro 4, 2013 às 23:39 Autor Postado Setembro 4, 2013 às 23:39 acompanharei abrçs Valeu! foi pra quanto no agachamento?? meus franguinhos ja tao temperadinhos pra daqui a pouco eu rebenta eles.. Agachamento coloquei 46kg de cada lado, aumentei só 1kg de cada lado (2kg totais) mas consegui fazer mais repetições... Eu tempero na própria frigideira mesmo, com umas ervas hahahah mesma idade, mesmos objetivos, vou acompanhar aqui parceiro. ainda estou 7kgs a baixo de voce Valeu cara! Segue focado que esses 7kg vc vai ganhar facilmente (:
MacMiller Postado Setembro 5, 2013 às 14:20 Autor Postado Setembro 5, 2013 às 14:20 Bom dia! Treino hoje é de manhã... Peito e Ombro. Rendeu, supino coloquei os 38-38 da progessão mas só consegui com ajuda. Ta ficando difcil. Consegui progredir no inclinado com halter, crucifixo e crossover. Ombro o levantamento frontal antes fazia com barra, agora peguei uma anilha de 20kg e me apoiei. Levantamento lateral foi pra 12kg-12kg tranquilo, e militar ta indo pra 18kg-18kg.
{..mAthEUs..} Postado Setembro 5, 2013 às 14:28 Postado Setembro 5, 2013 às 14:28 Bom dia! Treino hoje é de manhã... Peito e Ombro. Rendeu, supino coloquei os 38-38 da progessão mas só consegui com ajuda. Ta ficando difcil. Consegui progredir no inclinado com halter, crucifixo e crossover. Ombro o levantamento frontal antes fazia com barra, agora peguei uma anilha de 20kg e me apoiei. Levantamento lateral foi pra 12kg-12kg tranquilo, e militar ta indo pra 18kg-18kg. ai sim hein.. carga fera.. segue nesse ritmo aew brow..
Schembri Postado Setembro 6, 2013 às 01:26 Postado Setembro 6, 2013 às 01:26 vou acompanha! boa sorte man!
MacMiller Postado Setembro 6, 2013 às 20:07 Autor Postado Setembro 6, 2013 às 20:07 ai sim hein.. carga fera.. segue nesse ritmo aew brow.. Certo que vou!!! Nois. vou acompanha! boa sorte man! Valeu cara, pra tb! ------ Treino de hoje, Biceps, Antebraço e Triceps. Respectivamente. Rendeu bastante, consegui realizar todos exercicios e progredir. Rosca direta na barra ta indo 17kg-17kg. Paralela fiz 5x5 hoje. Tinha dando uma soneca antes do treino, dessa vez o Hemorage me deu uma ajuda, uma acordada. De resto, se alguém aqui se interessa no relato dele, não gostei muito. Enfim, dieta ta 100%. A semana toda na verdade foi mais que 100%, pois ultrapassei bastante as calorias. Meio que de propósito, mas agora vou dar uma reduzida (pouca coisa) nessa próxima semana, e na outra aumento de novo. Se não me engano o Twin indica isso para endomorfos, vou ver se da certo pra mim. É isso galera, vou cozinhar! Amanhã fullbody!
{..mAthEUs..} Postado Setembro 6, 2013 às 20:20 Postado Setembro 6, 2013 às 20:20 qual vc ta fazendo pra antebraço??
MacMiller Postado Setembro 6, 2013 às 21:17 Autor Postado Setembro 6, 2013 às 21:17 qual vc ta fazendo pra antebraço?? Rosca inversa e rosca pulso, pra mim da bastante resultado. Considero 30cm de antebraço (em relação ao resto do meu corpo) uma boa medida... Abçs
MacMiller Postado Setembro 7, 2013 às 13:18 Autor Postado Setembro 7, 2013 às 13:18 Fui no vacuo treinar e esqueci que era feriado hahaha Por hoje então vou tirar um descanso, manter a dieta é claro. Tenham um bom final de semana! Abraços.
{..mAthEUs..} Postado Setembro 7, 2013 às 13:28 Postado Setembro 7, 2013 às 13:28 Hauahau.. po feriado de sabado quase nao eh feriado..
MacMiller Postado Setembro 9, 2013 às 19:58 Autor Postado Setembro 9, 2013 às 19:58 Boa semana a todos! Infelizmente não comecei bem. Hoje o treino não rendeu tanto. Acho que é porque não consegui comer meu pré treino, fui só com o almoço na barriga (almoço as 13h e fui treinar as 16h). Resultado: Não consegui progredir nas cargas. Estava meio tonto, com dores... Amanhã não irei treinar, tirar um descanso e voltar a toda. Pretendo mudar meu treino também, talvez seja o volume me prejudicando. Terei que fazer um A off B C D Fb Off , apenas planos.
MacMiller Postado Setembro 11, 2013 às 20:20 Autor Postado Setembro 11, 2013 às 20:20 Eaaaai! Só digo uma coisa: Valeu a pena descansar ontem, pois hoje compensei por esses dias! Tava meio desanimado, ontem é dia de contraturno, aula cedo puxada, descobri que to fudido em metrologia... Mas nada que uma boa xicara de café (e um pw hahaha) não resolvam! Animei, coloquei uma musica e fui com tudo. Unico ruim do dia: Tinha marcado avaliação fisica para medir bf e etc, mas o adipometro ta quebrado. Mas tudo bem, mais tarde trago pra vocês como estou! Voltando ao treino: Era para ser Costas, Trapézio e Abs. Mas como tava animado, para compensar o dia falho fiz Costas, Ombros, Trapézio e panturrilha. E sai com aquela sensação boa de missão cumprida. Voltando ao treino: Costas: Levantamento terra deixei com 98 kg e fiz 3x5, e depois 1x até a falha com 60. Barra fixa, 1x10 e 1x8 1x6. Remada curvada com 40kg, 3x6 E o crucifixo invertido na maquina do voador, esqueci o nome de novo. 3x8 com 80kg. Ombro: Levantamento frontal com anilha de 20kg 4x6 Levantamento lateral com halter de 12 kg, 4x6 Desenvolvimento militar com halter de 16kg, 4x6. Trapézio: Apenas encolhimento com anilhas de 20kg de cada lado. Como já fiz levantamento terra que pega bastante trapézio, mais os exercicios de ombro que pegam, 1 era o que precisava. Panturrilha na máquina. 160kg, 4x até a falha Abs na maquina também. 4x20 + levantando as pernas lá naquele lugar das paralelas 3x10 Enfim, treino rendeeeeu! Espero ter compensado por esses dias. Valeu galera! E dieta 100% também, essa semana consumindo um pouco menos calorias que semana passada bulkei sujão hahaha
{..mAthEUs..} Postado Setembro 11, 2013 às 20:43 Postado Setembro 11, 2013 às 20:43 ja ta chegando nos 100kg no terra.. ai sim.. o desenvolvimento militar não eh feito com halter.. esse que vc faz eh desenvolvimento com halteres msm.. esse crucifixo invertido eh o voador inverso? abrcs..
MacMiller Postado Setembro 11, 2013 às 22:45 Autor Postado Setembro 11, 2013 às 22:45 ja ta chegando nos 100kg no terra.. ai sim.. o desenvolvimento militar não eh feito com halter.. esse que vc faz eh desenvolvimento com halteres msm.. esse crucifixo invertido eh o voador inverso? abrcs.. É, me confundi no desenvolvimento. Antes fazia com a barra e agora fui com halteres, achei melhor. Sim, o voador inverso. hahahaha Valeu por me ajudar com os nomes de novo, deveria pesquisar pra lembrar mas na hora de relatar tu vai tão animado que fica com preguiça de parar pra continuar escrevendo. Abraços
{..mAthEUs..} Postado Setembro 12, 2013 às 02:09 Postado Setembro 12, 2013 às 02:09 Eh eu sei como eh.. As vezes eu tbm confundo os nomes.. Abrcs..
MacMiller Postado Setembro 12, 2013 às 12:43 Autor Postado Setembro 12, 2013 às 12:43 Bom dia! Hoje é dia de treino matinal, técnico só de tarde... Já acordei e tomei um café junto com um omelete de 3 ovos. Uma banana com aveia também. Isso faz 40 minutos, daqui uns 20 estarei indo treinar. Perna / Biceps / Antebraço. Vamo que vamo!
{..mAthEUs..} Postado Setembro 12, 2013 às 13:31 Postado Setembro 12, 2013 às 13:31 bom treino então irmão... arrebenta lah..
MacMiller Postado Setembro 12, 2013 às 21:29 Autor Postado Setembro 12, 2013 às 21:29 (editado) bom treino então irmão... arrebenta lah.. Valeu! Não deu tempo de relatar, foi corrido. Então, o treino foi ótimo. Progredi no agachamento e fiz 5x5. Rosca concentrada direta fiz com 17kg-17kg em cada lado da barra, 34kg totais 3x8 um dropset. Diferente do habitual só coloquei o rosca concentrada livre (do Arnold) que como pretendo mudar de treino daqui 1 semana, estou vendo novos exercicios. Abçss! Editado Setembro 12, 2013 às 22:05 por MacMiller
{..mAthEUs..} Postado Setembro 12, 2013 às 21:32 Postado Setembro 12, 2013 às 21:32 Valeu! Não deu tempo de relatar, foi corrido. Então, o treino foi ótimo. Progredi no agachamento e fiz 5x5. Rosca concentrada fiz com 17kg-17kg em cada lado da barra, 34kg totais e um dropset. Diferente do habitual só coloquei o rosca concentrada livre (do Arnold) que como pretendo mudar de treino daqui 1 semana, estou vendo novos exercicios. Abçss! sussa irmão.. então.. po fico ateh sem graça.. parece que fico vindo aqui soh te corrigir.. ou vc eh mto mto forte pra fazer rosca concentrada com 34kg, ou vc trocou o nome do exercicio.. não seria rosca direta??
MacMiller Postado Setembro 12, 2013 às 22:04 Autor Postado Setembro 12, 2013 às 22:04 sussa irmão.. então.. po fico ateh sem graça.. parece que fico vindo aqui soh te corrigir.. ou vc eh mto mto forte pra fazer rosca concentrada com 34kg, ou vc trocou o nome do exercicio.. não seria rosca direta?? Errei o nome, essa eu até sei, mas tava escrevendo já pensando na do Arnold que é concentrada mesmo hahahaha Valeu pela correção. Nem se preoucpe com isso, é bom me dar uns se liga mesmo que escrevo muito rapido e erro umonte de coisa.
{..mAthEUs..} Postado Setembro 12, 2013 às 22:13 Postado Setembro 12, 2013 às 22:13 tranquilo.. na hora que eu olhei pensei: "oloko.. oh o cara com 34kg.. q q eh isso.." me senti um franguinho.. se bem que faz mto tempo que não faço entao não sei quanto pegaria.. mas acho que seria no maximo, estourando 20kg.
MacMiller Postado Setembro 13, 2013 às 17:57 Autor Postado Setembro 13, 2013 às 17:57 Bom dia, boa sextra pra todos! Tenho que parar de comer a paçoca da escola, mas por 1 pila 9 gramas de proteina e gordura boa vejo vantagem hahahah Mas tudo bem, final de bulking tem que ser assim mesmo, porque cutting levo muito á risca. Enfim, hoje teve massa c/ sardinha no almoço então agora tomei um shake de whey pra complementar a proteina da refeição, e vou ir pro treino utilizando o almoço como pré treino, pois comi 3 pratadas grandes hahahha Essa semana confundiu um pouco os horários, o certo seria Biceps/Triceps/Antebraço mas treinei biceps/ant. ontem. Logo, acho que vou mandar um peito e triceps e amanhã faço um fb focado em costas/perna/ombro/biceps. Em breve relato...
MacMiller Postado Setembro 13, 2013 às 20:06 Autor Postado Setembro 13, 2013 às 20:06 Sexta, treino de peito, playlist nova.... Não tem como o treino ser ruim! Hahahah Rendeu bastante hoje. Parei um pouco na progessão de alguns exercicios e priorizei melhor execução e/ou conseguir fazer a série inteira sem ajuda. Pois alguns exercicios se eu continuasse progredindo tão rapido ia pedir ajuda no supino reto e o cara ia fazer uma rosca direta hahaha Mas o treino foi pesado igual, seguiu o padrão de treino de segunda. Esqueci de contar que ontem fiz avaliação fisica, então logo mais posto o BF. Se eu estiver com 16% começo o cutting logo no começo do mês 10. 15% no meio, 14% mês 11. (Mais ou menos isso que tenho em mente, conhecendo minha facilidade ou não de perder gordura). Sei que o diário é rumo a giga, então por que farei cutting? Primeiro todos sabem que verão ta ai, não preciso mentir, nessa idade quero ir pra praia e curtir e não devo satisfação. Segundo que, todos sabem que não se fica giga de um dia pra outro. Então quem sabe eu termine o ano fitness, mas ano que vem freak fitness, no outro grande, etc. Igual, pretendo chegar em 10%-12% de gordura apenas pra não perder muita massa magra. Estou em duvida entre um termo +ou- , clembuterol (o menos provável) ou EC.
MacMiller Postado Setembro 14, 2013 às 13:36 Autor Postado Setembro 14, 2013 às 13:36 Eai, bom dia! Hoje o treino é o FB que comentei, visando treinar Costas/Pernas/Ombros/Biceps graças a confusão que deu nos horários essa semana. Vou focar nos básicos Agachamento, Levantamento Terra, Chin Up, Rosca Direta, Levantamento Lateral, panturrilha. Imagino que o treino será isso, tem um volume grande mas acho que nada que me prejudicará. Hoje já acordei e fiz uma bela refeição, omelete e pão de quejo Hahha Mas com dieta eu nem relato tanto aqui, pois consigo bater meus macros tranquilo sempre. Em breve relato....
MacMiller Postado Setembro 14, 2013 às 15:17 Autor Postado Setembro 14, 2013 às 15:17 Treino foi bom, rendeu bastante. Acabei fazendo até mais exercícios, mas tudo bem, agora vem um bom final de semana de descanso. To preocupado com essa semana que é semana farroupilha aqui no RS e sexta é feriado, bem a cara da minha gym emendar sexta e sab. Semana que vem vou fazer o ABCD, ou ABC FB. Vou montar ele amanhã. Dai na semana seguinte já começo com o A off B C D FB off que é como meus horários novos vão permitir.
MacMiller Postado Setembro 15, 2013 às 16:58 Autor Postado Setembro 15, 2013 às 16:58 Opa, vim aqui só dar um up no final de semana. O jeito é falar de comida hahaha Ontem a noite fui em um buffet de comida japonesa, então já sabe né . Mas tudo bem, estou em bulking e não me prendo muito a isso, tanto que hoje é dia de churass hahahah Enfim, domingo é off. E amanhã começa tudo de novo, essa semana é a ultima desse treino. Vou montar uma do jeito que já informei aqui. E vou aproveitar e atualizar o tópico com novas informações, acho que amanhã já pego a avaliação fisica que fiz na gym. Isso ai, abraços e bom descanso!
Triickster Postado Setembro 16, 2013 às 12:00 Postado Setembro 16, 2013 às 12:00 Opa.. acompanhando aqui irmão.. É noix..
MacMiller Postado Setembro 16, 2013 às 17:20 Autor Postado Setembro 16, 2013 às 17:20 Opa.. acompanhando aqui irmão.. É noix.. acompanhando o/ Opa! Obrigado aos dois... Hoje o treino de Peito e Triceps, almocei ao 12h00, comerei um pré treino lá pelas 15h e as 16h e pouco vou treinar... Em breve sai o relato e possivelmente já pegue o resultado da avaliação na gym. Valeu, boa semana pra todos!
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