Aff nem fala em atrapalhar .-.

Ontem atrapalhei um lek sem querer OAKSOAPKSOAPSOKAOD, ele nem me disse nada..vai ver ele sabe q eu sou do BPM KKKKKK

Tu manda dois supino reto? Com barra e halteres?

não joven..é que eu esqueci que era pra manda o inclinado com barra ai tinha um coroa maromba no supino ele tava fazendo reto ai eu esqueci por que ele falo que revesa seu porra vamo ae kkkkkkk ai eu ri e acabei esquecendo, fui lenbra quando cheguei em casa kkkkkk

Vou começar mandar 2 supinos também, curto fazer peito com halteres, sinto bastante...

Reto com halteres

Reto com barra

Declinado com halteres

Inclinado com halteres

Peck deck

realmente pega bem só que leva muito a exaustão pra kas hehhehehehe

Atah..

Porra esses maromba côroa sao froids, mal consigo ver seus movimentos.

UHAUHSUHAUHSUHAUHS

Força nessa budega aew.

hehehe tamo junto kkk...

o coroa tem 62 anos e tem um shape muito foda, ele tem uma s10 com aro 19 cromado e a namorada dele 18 anos kkkkk

Bom dia pessoal do bonde que não é do tigrão kkkkkkk

Relatando treino de ontem....

Costa e ante braço

Remada curvada com pegada invertida 4x8 10 12 15 peso: 40, 35, 30, 25

Remada curvada unilateral 4x8 10 12 15 peso: 46, 44, 40, 38 ( literalmente treinar costa com halters no treino piramide não dá é uma desgraça fica montando e desmontando.

puxador frente pegada fechada e invertida 4x8 10 12 15 peso: não sei, coloco qualquer um e vou diminuindo.

Não sei o nome vi no video do sardinha e resolvi fazer 4x8 10 12 15 peso: 45, 40, 35, 30

Ante-braço

Rosca punho c/ halteres 4x10 peso 14 kl

Rosca punho com barra 4x10 peso: 10----10

Esse treino de costa não foi dos melhores mais no proximo prometo deixar muito, muito sangue na gym hehehehehe

Ta bacana sim o treino heim manolo, e realmente, não só treinar costas piramide com halter mas também qualquer treino com halter que tem q montar e desmontar é uma merda mesmo, os dropsets também o halter atrapalha pq perde mto tempo!

Treininho bom, mete um serrote aí man

Cerrote? sei qual é não mano.... me mostra ae kkkk

Bom dia bom dia bom dia bonde

Relatando treino de ontem....

Perna e Panturrilha (lenbran que relatei aqui que meu ultimo treino não tinha sido um dos melhores, intão esse treino de perna foi o mais insano que já tive entrei na gym com sangue no olho, colocando na mente que hj era mu dia que eu ia volta de cadeira de rodas embora, não consegui volta de cadeira de rodas mais quase tive hehehehe vamo pro relato galera

Agachamento 4x8 10 12 15 peso: 45---45, 40----40, 35----35, 30----30 "ultima serie forcei mais mandei 20 sessões"

Leg 45º 4x8 10 12 15 peso: 270, 230, 200, 170 " nessa serie praticamente me alegei

Mesa extensora 4x8 10 12 15 peso: 120, 115, 110, 100 "ultima serie dropset"

Pra finaliza cadeira exxtensora!! 4x8 10 12 15 peso: 120, 115, 110, 100, "ultima serie drop set pachei o peso pra 70kl" vish pernas ficaran na cadeira dsdasdasd

Panturrilha

elevação no smith 4x15 peso: 25-----25 "fiz muito concentrado, parecia que enquanto eu abaixa e levantavam alguem batia com um chinelo, queimava de mais"

Panturrilha sentado 4x15 peso: 10--10 " coloquei pouco peso panturrilhas não aguentavão mais nada, fiz bem concentrado, ainda com pouco peso falhei nas duas ultimas series, hehehehehe

Frase de inspiração: "fracos correm da dor, os normais a suportam, os fortes a procuram sem medo e sem temor do que pode acontecer"

"Marombeiro Insano"

quando eu estava voltando para casa não aguentava levantar a perna, doia pra kas e tava muito pesado, tiver que tira meu tenis pra voltar pra ve se diminuia p peso heheheheheheh.....

por isso que sou um fanático por treino por fisiculturismo, não existe sensação melhor cara eu amo isso tudo"!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! hardcore porra..

Intão mano eu faço isso só que sem o banco eu me apoio em algun lugar meio baixo, pois pega tanbem a parte da lonbar por ficar suportando o peso , eu conheço por remada curvada unilateral kkkkkkk

Intão mano eu faço isso só que sem o banco eu me apoio em algun lugar meio baixo, pois pega tanbem a parte da lonbar por ficar suportando o peso , eu conheço por remada curvada unilateral kkkkkkk

Também faço sem o banco e pega bem a lombar...

E dentro da minha academia falam 3 nomes pra esse exercício...

Remada Cerrote

Remada Curvada Unilateral

Remada Unilateral no Banco

Também faço sem o banco e pega bem a lombar...

E dentro da minha academia falam 3 nomes pra esse exercício...

Remada Cerrote

Remada Curvada Unilateral

Remada Unilateral no Banco

é tanto nome que fica até dificil de saber qual é qual kkkkk cada lugar é um nome diferente sdadsadas

AHUUHHUAAAHUUHHUAAAHUUHHUAA

normal, esses instrutores hipsters malditos

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

bom dia BONDE

relato do treino de ombros e trapézio de ontem hihi vamo que vamo animadão hj é sexta hehehe

vamos lá

Desenvolvimento de ombro na maquina 4x 10 12 15 peso: 35--35, 30---30, 25---25, 20---20 todas as series com ajuda tava meio franguinho ontem hehehe

Elevação lateral com halteres 4x8 10 12 15 peso: 16, 14, 10, 8 Eu amo manda elevação lateral ultima seri queima demais hhehe adoro kkk

Desenvolvimento barra atraz da nuca 4x8 10 12 15 peso: 25---25, 20--20, 15---15, 10----10 todas as series com ajuda hehehe frango de mais ontem

Trapézio hehehehe

Tipo que mandei uma super-serie

Remada alta 1 sessão de 12 peso: 15---15 depois encolhimento com halterers 1 sessão 12 peso: 25 cada anilha descansava 30 segundos e começava tudo de novo heehehhe fiz 4 series assim porra trápezio deu uma inchadinha hehehhehe

Mais vamo que vamo nessa bagaça kkkkkkk

Eai mano, deu um deload aí?

galera de uma olhada no ciclo que pretendo fazer aceito opiniões heheheheh

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/138782-ciclo-de-semanas-com-diana-e-dura-aceito-opinioes-mais-nao-pode-passar-de-4-semanas/

Ou mais esses pesos de haltere são no total ou em casa mão?

Ou mais esses pesos de haltere são no total ou em casa mão?

cada mao

Que isso em novinha, cada mão... Acompanhando o ciclo lá já

Editado 20/09/2013 às 17:31 09/20, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

Passando pra da uma olhada

Aguardando retorno do menino rebelde punido.....auzhauhxuahsuxha
Ja falei pra vc parar de assistir essas novelas adolescentes do SBT mano. Rhum!

Yo soy rebelde! tã tã tã tã Yo soy rebelde!

BOM DIA BONDE HEHEHEHEHE VOLTEI KKKKKKK E A TODOS QUE ACOMPANHA O MEU DIARIO HAHA

Fiquei muito chateado e com saudades de vc´s esse tempo que fiquei fora hahahah mais vamo que vamo voltando a ativa

Relatando treino de ontem...

Costa e ante-braço

Treino não foi legal tava não tava muito desanimado, com tudo que está me acontecendo mais vamos la

Aquecimento barra fixa

Puxador frente 4x8 10 12 15 peso: Não sei coloco um e vou diminuido

remada baixa no puxador 4x8 10 12 15 peso: o puxador que eu tava era antigo eu coloquei 20 kl pesava 70 sem ideia galera 20, 15, 10, 5 porra até parecia que eu tava fazendo fisioterapia

Remada curvada 4x8 10 12 15 peso: 35, 30, 25, 20 resolvi diminuir o peso em todos o exercicios pra poder concentrar mais

puxador costa 4x8 10 12 15 peso: não sei coloquei um lá e fui diminuindo

Ante-braço

Rosca punho inversa 4x 12 peso: 5 kl

Ai o desanimo bateu e fui em bora, deixei meu treino para traz....

"descobri o por que eu desanimei, por que acostumei treinar com fone e meu fone estragou, agora fudeo mais vo me motiva assitindo videos de bodybiilding no cel heheh"

galera to querendo volto pro tipico A,B,C ontem estava em casa e percebi que meus ganhos eram maiores com ele e ai o que vc´s acham?

Ae mano liberaram seu login até que fim heimmm kkkkk ve se não vacila denovo heim mano hauhauhau.....

Velho desanimo as vezes bate, mais deboa pensa que o tamanho do seu sofrimento vai ser o tamanho da sua vitória, sem dor sem ganho porra e dor em todos os sentidos até psicológicos !

Ae mano liberaram seu login até que fim heimmm kkkkk ve se não vacila denovo heim mano hauhauhau.....

Velho desanimo as vezes bate, mais deboa pensa que o tamanho do seu sofrimento vai ser o tamanho da sua vitória, sem dor sem ganho porra e dor em todos os sentidos até psicológicos !

realmente cara sdadasdasd valeu pela força ae man tamo junto nessa luta

Bom dia pessoal hehehehe

Relatando treino de ontem .

Perna e pantu

Agachamento 4x8 10 12 15 peso: 45---50, 40----40, 35-----35, 30-----30 (não precebi e de um lado tava com 50kl a porra da barra fico pensa)

Mesa extensora 4x8 10 12 15 peso: não sei maquina antiga vc bota 40 kl pesa 80

leg 45º 4x8 10 12 15 peso: 250, 200, 150, 100

Cadeira extensora 4x8 10 12 15 peso: 115, 110, 105, 100

Panturrilha

Panturrilha no smith 4x12 peso: 30---30

Panturrilha sentado 4x15 peso: 13---13

treino não foi tão hard como eu queria que foce treinei com um colega meu ele não arrego mais fico reclamando que meu treino é muito pesado pra ele, falei que academia é para os fortes os fracos que se arrebente hahahahahaah

Vamos que vamos bonde

Cara, amigos na academia só atrapalham, tem um brother meu que é sem chance.... ele só vai pra treinar peito e biceps, ai chega pra treinar perna comigo arrega no leg...

É tão lindo ver vocês se dedicando tanto e eu aquí parado já a 3 dias -.-" toma no cu...

Treininho hard e esse ciclopower aí qnd saí?

fazendo agacho com um lado com mais peso uhauhahuauhhuahuahuahu

um dia eu fiz isso pra biceps peguei um haltere de 14 e um de 12 ficou relativamente mais facil pra um dos braços uhahuahuauh

vamos q vamos garotinho

Cara, amigos na academia só atrapalham, tem um brother meu que é sem chance.... ele só vai pra treinar peito e biceps, ai chega pra treinar perna comigo arrega no leg...

É tão lindo ver vocês se dedicando tanto e eu aquí parado já a 3 dias -.-" toma no cu...

Treininho hard e esse ciclopower aí qnd saí?

intão mano vo faze diana e dura

6 semanas se eu não ve muito resultados almento pra 8

diana chega amanha só espera as dura e tpc sermes que comprei completa

desanima não mani vamo que vamo

fazendo agacho com um lado com mais peso uhauhahuauhhuahuahuahu

um dia eu fiz isso pra biceps peguei um haltere de 14 e um de 12 ficou relativamente mais facil pra um dos braços uhahuahuauh

vamos q vamos garotinho

kkkkkkkk realmente é paia, eu precebi algo diferente eu alinhei a barra uma s5 vezes e a porra ainda tav torta ai mandei assim mesmo quando fui diminuir percebi que tava com 50 e o outro com 45 sdasdadsadasdaa

kkkkk você mais crescer mais de um lado!