Olá,

eu tenho a estrutura óssea do meu corpo muito estreita, o meu ombro parece ser mais estreito do que o normal. Gostaria de saber se existe a possibilidade do músculo do ombro crescer a tal ponto de "reverter" essa situação e eu consiga ficar com o ombro mais largo que a cintura, por exemplo.

Ps.: não sou deficiente, sou apenas "estreito".

Editado 17/08/2013 às 14:40 08/17, 2013 por Devon (veja o histórico de edições)

posta foto pra analisar melhor.

Editado 27/08/2013 às 20:07 08/27, 2013 por Devon (veja o histórico de edições)

push press nuca seria legal no seu caso vc precisa da parte lateral

Editado 17/08/2013 às 14:43 08/17, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

não tem como mudar isso não, mas da pra melhorar

Você parece ter o nível de gordura corporal alto, creio que diminuindo o BF aparente ser melhor esse seu "problema".
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Mande exercícios compostos de ombro e um isolador.

ex: Military press + elevação lateral.

Meu treino C ombro e trapézio atualmente é o seguinte:

4x10~15

Elevação lateral

Shoulder press com dumbells (é equivalente ao military?)

Elevação frontal com anilha

Remada alta na polia

Encolhimento

Editado 17/08/2013 às 15:59 08/17, 2013 por Devon (veja o histórico de edições)

Joga trapézio pra treinar junto às costas e treina ombro junto à peito e tríceps.

military press(com barra) + elevação lateral. SÓ.

bf alto hein, joga um cutt ai de 12 semanas, pra dar uma limpada mano, mas parece q falta ombro, massa mesmo.

famoso shape de tartaruga...

começa treina levantamento lateral

precisa de um rear delts ai

manda um BEHIND THE NECK PRESS !

da uma diminuida no bf ae que ajuda a aprecer o ombro...eu to com o bf alto e nao parece meu ombro,mas quando eu aforço aparece ele '-'...entao diminui o bf e faz um treino sinistro para o ombro crescer

Legal, então abaixando o BF e treinando ombro com mais vigor eu consigo ter um ombro decente. O meu medo é que vejo muita gente magra por aí com o ombro já saltado, mesmo sem treinar nem nada e fiquei com medo de que pela estrutura atual do meu ombro (mais estreito) não ter jeito nem com treinamento.

Amigo, foco no treino de costas também, pela foto sua parte posterior do ombro está muito pouco desenvolvida, tente acrescentar voador\crucifixo invertido ao seu treino. (Se ainda não faz)

mano tu tá precisando da parte lateral principalmente !

desenvolvimento atrás da nuca então, ué.

Faça:

Remada curvada ...barra fixa aberta pra alargar os dorsais e para ombro faça desenvolvimento...desenvolvimento nuca...push press...escolha um desses e foque no aumento progressivo de cargas e tensão q esse problema vai diminuindo.

Eu também tenho ombro naturalmente estreito, mas depois de alguns anos de treino minhas dorsais e ombros cresceram .

Como Glover disse, também é necessário focar nas costas.

Para que todo o seu ombro se destaque é necessário possuir umas costas largas e um trapézio decente. Se não focar nisso seu shape vai ficar como o de tartaruga, como disseram.

Se você pudesse mandar uma foto lateral seria bem mais fácil analisar as outras partes. O ombro também poderá estar desproporcional com o bíceps e o tríceps (o que não é uma coisa legal).

O basicão é aumentar a carga mesmo se precisar diminuir o nº de repetições, treinar ombro mais vezes na semana, estudar bastante para selecionar os melhores exercícios para você e manter esse foco para ganhar ombro, que é de extrema importancia para o resultado.

Faça:

Remada curvada ...barra fixa aberta pra alargar os dorsais e para ombro faça desenvolvimento...desenvolvimento nuca...push press...escolha um desses e foque no aumento progressivo de cargas e tensão q esse problema vai diminuindo.

Eu também tenho ombro naturalmente estreito, mas depois de alguns anos de treino minhas dorsais e ombros cresceram .

Exatamente. Focando também nas costas você colabora para o formato em V, que é uma questão de proporção entre a largura dos ombros e a cintura.

Diminuir o BF também vai ajudar nesse processo, afinando a cintura.

Mas verifique também se seus ombros não estão muito pra frente. Postura também influencia nisso.