australian pull up é oq me veio na mente.. nao vejo outros exercicos de BW pra dorsal sem ser pull e chin up

Remada curvada com halteres...

Pensei nele, mas só tenho halteres de 10 =(

Vi na internet um que passa o lençol ou pano qualquer na janela ou maçaneta, sei la, e "se puxa"... Não sei o nome disso

Editado 17/06/2014 às 14:39 06/17, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Ou, se tiver só UM halter, faça serrote (kroc row). Simples e prático.

Ah, sim. Vou dar uma pesquisada e esperar mais respostas tb, hehe.

-

Academia não abre hoje então vou treinar superiores em casa. Alguém me da uma dica de exercício pra costa? Sem ser Chin up.

O máximo de peso de halter que eu tenho é de 10 quilos, não dá pra fazer muita coisa. Gostaria de um que usasse o peso do corpo mesmo!

Já montei o treino, só tá faltando um pra costas...

É igual o debew falou ali, baixar 20% da cargas é um exemplo e mantem o treino

Se você tiver polibarra,aquelas barras de porta você pode fazer remada invertida

Pensei nele, mas só tenho halteres de 10 =(

Vi na internet um que passa o lençol ou pano qualquer na janela ou maçaneta, sei la, e "se puxa"... Não sei o nome disso

Nem eu HEUAHEAH

Pois é, preciso acertar isso! O certo é pegar folego primeiro, agachar e soltar em cima?

-

Pra finalizar a semana, e pra ferrar com a dieta, rs, minha obra de arte ' Hahaha:

olá! isto é alguma receita anabólica ou só gordice mesmo? hihihihi

caso seja, posta a receita ai

australian pull up é oq me veio na mente.. nao vejo outros exercicos de BW pra dorsal sem ser pull e chin up

Ah, legal!!! Mas como eu faria ele em casa?

Ou, se tiver só UM halter, faça serrote (kroc row). Simples e prático.

Tenho 2, mas fica muito leve!

É igual o debew falou ali, baixar 20% da cargas é um exemplo e mantem o treino

Se você tiver polibarra,aquelas barras de porta você pode fazer remada invertida

Não tenho essas barras! ''/

Quando faço Chin up é na janela mesmo Hauhaua

Nem eu HEUAHEAH

KKKKK

Vou procurar aqui e posto!

olá! isto é alguma receita anabólica ou só gordice mesmo? hihihihi

caso seja, posta a receita ai

É só gordice mesmo! Hahahaha

Maximello com chocolate e granulado

Editado 17/06/2014 às 14:42 06/17, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Ah, legal!!! Mas como eu faria ele em casa?

Tenho 2, mas fica muito leve!

Não tenho essas barras! ''/

Quando faço Chin up é na janela mesmo Hauhaua

KKKKK

Vou procurar aqui e posto!

Leve? faça Serrote, 2x20 com halter de 10kg. Se ficar leve, vc não é monstrinha, é monstrona uahsaush

É só gordice mesmo! Hahahaha

Maximello com chocolate e granulado

Ahh... que droga rs....

acompanhando aqui

Leve? faça Serrote, 2x20 com halter de 10kg. Se ficar leve, vc não é monstrinha, é monstrona uahsaush

Quando eu faço na academia, pego halteres de 20kg, mas com 10 kg e mais repetições pode ser que pese. Hehe

Sobre o exercício que eu falei, é tipo um australian pull up, só que em pé! Com o peso do corpo, igual quando se faz com elástico. Conseguiu descobrir? Heuheu

Ahh... que droga rs....

acompanhando aqui

Huahuahua =(

Seja bem vindo!!!

Editado 17/06/2014 às 14:51 06/17, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Quando eu faço na academia, pego halteres de 20kg, mas com 10 kg e mais repetições pode ser que pese. Hehe

Sobre o exercício que eu falei, é tipo um australian pull up, só que em pé! Com o peso do corpo, igual quando se faz com elástico. Conseguiu descobrir? Heuheu

Huahuahua =(

Seja bem vindo!!!

saquei qual é... pois é, aumente o número de repetições e terá um bom resultado.

saquei qual é... pois é, aumente o número de repetições e terá um bom resultado.

Acho que vou fazer assim então!

Como eu poderia mexer na intensidade?

um dos fatores principais da intensidade é a carga, o deload q eu falei seria essa "mexida" na intensidade por exemplo

um dos fatores principais da intensidade é a carga, o deload q eu falei seria essa "mexida" na intensidade por exemplo

Ah, entendi!

-

Sobre o meu treino de inferiores, eu vi que fazendo 5 exercícios tava me cansando muito por causa da intensidade e da carga e resolvi fazer uma mudança. Montei duas opções de treino com 4 exercícios (+panturrilha) e gostaria da opinião de vocês, de qual vocês preferem.

1ª Opção: (Focado em quadríceps, posteriores, e inferiores completo)

A1 [foco quadríceps]

Agachamento livre

Avanço caminhando

Leg press 45º

Leg press 90º

Panturrilha

A2 [foco posteriores]

RDL

Levantamento Sumô

Good morning

Elevação pélvica

Panturrilha

A3 [Completo]

Agachamento livre

Afundo livre

RDL

Elevação pélvica

2ª Opção: (Inferiores completo em todos os treinos)

A1

Agachamento livre

Avanço caminhando

RDL

Elevação pélvica

Panturrilha

A2

Agachamento livre

Leg press 45º

Good morning

Elevação pélvica

Panturrilha

A3

Agachamento livre

Afundo livre

RDL

Elevação pélvica

Panturrilha

Editado 17/06/2014 às 16:23 06/17, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Relato 17/06/14

Hoje treinei superiores em casa:

Lombar (3x15)

Abd. Plank (3x40 segundos)

Abd. Side Plank (3x30 segundos)

Chin Up (5x2)

Kroc row (2x20) – 10 kg

Flexão (4x6)

Desenvolvimento (3x8) – 20 kg

Tríceps Banco (3x8) – 10 kg no colo

Tempo de treino: 42 minutos

Saí morta! Hahaha

então, teria q usar a criatividade uhaauhahu

Relato 18/06/14

Hoje treinei inferiores:

Agachamento livre (4x6) - 78 kg | 82 kg | 88 kg | 92 kg

Leg press (3x10) - 290 kg | 300 kg | 310 kg

Good morning (4x8) - 57 kg | 61 kg | 63 kg | 67 kg

Elevação pélvica (3x8) - 136 kg | 140 kg | 140 kg

Panturrilha no legg (3x12) - 200 kg

Aumentei no legg

Hoje treinei de manhã porque a tarde vou ter visita em casa.

Gostei do treino hoje, foi produtivo!!!

Editado 18/06/2014 às 15:18 06/18, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

olha esse leg velho, af auuahusahusahu good morning ta show tambem em parabéns

olha esse leg velho, af auuahusahusahu good morning ta show tambem em parabéns

KKKKK obrigada!

E em pensar que eu comecei o good morning com 15 de cada lado, quase morrendo!

Leg press (3x10) - 290 kg | 300 kg | 310 kg

310 kg

310 kg

310 kg

Meu Deus...

Meu Deus...

Huahuahuahua!

-

Relato 20/06/14

Como não treinei superiores ontem, hoje fiz uma mistureba com o treino de inferiores e o treino foi completo.

Chin Up - 3 | 2 | 2,5 | 2 | 2 | 2

Supino (4x8) - 36 kg | 36 kg | 38 kg | 40 kg

Agachamento (4x6) - 82 kg | 86 kg | 90 kg | 92 kg

Afundo (3x8) - 88 kg | 90 kg | 92 kg

RDL (4x6) - 85 kg

Panturrilha (3x12) - 75 kg

Notei que já tem muito tempo que não consigo progredir na carga no agachamento livre!

O que eu poderia fazer pra ajudar?

Editado 20/06/2014 às 20:20 06/20, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Huahuahuahua!

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Relato 20/06/14

Como não treinei superiores ontem, hoje fiz uma mistureba com o treino de inferiores e o treino foi completo.

Chin Up - 3 | 2 | 2,5 | 2 | 2 | 2

Supino (4x8) - 36 kg | 36 kg | 38 kg | 40 kg

Agachamento (4x6) - 82 kg | 86 kg | 90 kg | 92 kg

Afundo (3x8) - 88 kg | 90 kg | 92 kg

RDL (4x6) - 85 kg

Panturrilha (3x12) - 75 kg

Notei que já tem muito tempo que não consigo progredir na carga no agachamento livre!

O que eu poderia fazer pra ajudar?

Eaae Juju

Algumas coisas que EU mudaria!

A progressão da Chin up vc poderia fazer tipo no Sl5x5 que é assim:

10 series de 1 rep depois que conseguir esse 10x1 vai pra 10x2 dps vai pra 10x3 depois pra 10x4 e por ultimo 10x5 quando conseguir fazer 10x5 vai pra 3xF (até a falha) vc quem sabe eu ja vi muita gente conseguir progredir mais assim, só uma opinião...

No Squat tem uma variedade de coisas que pode fazer, rever a tecnica ( low bar, sumo, hibrido...) pra colocar mais carga! Ou até mesmo fazer um deload quem sabe ja resolva!

Acho que vale tentar o deload que o debew e os outros meninos falaram, hein?

Eaae Juju

Algumas coisas que EU mudaria!

A progressão da Chin up vc poderia fazer tipo no Sl5x5 que é assim:

10 series de 1 rep depois que conseguir esse 10x1 vai pra 10x2 dps vai pra 10x3 depois pra 10x4 e por ultimo 10x5 quando conseguir fazer 10x5 vai pra 3xF (até a falha) vc quem sabe eu ja vi muita gente conseguir progredir mais assim, só uma opinião...

No Squat tem uma variedade de coisas que pode fazer, rever a tecnica ( low bar, sumo, hibrido...) pra colocar mais carga! Ou até mesmo fazer um deload quem sabe ja resolva!

Acho que vale tentar o deload que o debew e os outros meninos falaram, hein?

Gostei muito da dica! Vou fazer assim no Chin up. Segue nessa ordem a cada treino?

E sobre o deload acho que vou fazer mesmo. Mas tô cheia de dúvidas! Eu vou mexer só na carga?

Editado 21/06/2014 às 02:16 06/21, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Gostei muito da dica! Vou fazer assim no Chin up. Segue nessa ordem a cada treino?

E sobre o deload acho que vou fazer mesmo. Mas tô cheia de dúvidas! Eu vou mexer só na carga?

Segue da forma que tu conseguir quando conseguir fazer 10x1 independentemente ( que palavra do caraio LOL aheuaheuae) enfim independentemente do tempo o foco é fazer 10x1 quando conseguir vai pra 10x2...

Depende da pra mexer tanto no volume quanto na carga!

Segue da forma que tu conseguir quando conseguir fazer 10x1 independentemente ( que palavra do caraio LOL aheuaheuae) enfim independentemente do tempo o foco é fazer 10x1 quando conseguir vai pra 10x2...

Depende da pra mexer tanto no volume quanto na carga!

Hahahaha, vou começar a fazer assim no Chin up a partir de semana que vem!

Eu tirei um exercício do treino de pernas, já não seria um "descanso"? Ou devo fazer o que? Hauhaua

Hahahaha, vou começar a fazer assim no Chin up a partir de semana que vem!

Eu tirei um exercício do treino de pernas, já não seria um "descanso"? Ou devo fazer o que? Hauhaua

Vc pode baixar a carga em 10/20% e começar a progredir dnv geralmente isso faz com que vc passe da carga antiga! não muito, mas ficar estagnado naturalmente é = a perder tempo, se não tem progressão nenhuma não esta evoluindo!

Pode baixar as reps e a carga tipo 20% da carga e reps para 3x3 durante uma semana depois volta com as reps normais e vai progredindo a carga!

2 opções de varias possíveis...

Vc pode baixar a carga em 10/20% e começar a progredir dnv geralmente isso faz com que vc passe da carga antiga! não muito, mas ficar estagnado naturalmente é = a perder tempo, se não tem progressão nenhuma não esta evoluindo!

Pode baixar as reps e a carga tipo 20% da carga e reps para 3x3 durante uma semana depois volta com as reps normais e vai progredindo a carga!

2 opções de varias possíveis...

Eu posso então abaixar a carga em 10/20 % e ir aumentando aos poucos a cada dia? Seria isso?

Relato 23/06/14

Hoje treinei inferiores:

Agachamento livre (4x6) - 82 kg | 86 kg | 88 kg | 94 kg
Leg press (3x10) - Não contei direito, mas foi em torno de 300 kg
Levantamento sumô (3x8) - 65 kg
Elevação pélvica (3x8) - 136 kg | 140 kg | 142 kg
Panturrilha (3x12) - 78 kg

Por causa do jogo hoje treinei de manhã, mas eu detesto ir de manhã! Parece que canso mais e tenho menos força kkkk
Com muita luta consegui aumentar 1 kg de cada lado no agachamento livre na última repetição. Fiz sofrendo mas fiz!
Aumentei na elevação pélvica também.

Editado 23/06/2014 às 15:29 06/23, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Acompanhando aqui ! Tu é muito forte lol