[Duvida]Avaliem Minha Dieta

[Lucas Sodré]

Montei uma dieta para cutting , mantendo o maximo de massa magra possivel , mas nao tenho certeza se esta tudo ok , entao por favor me ajudem ai

peso 78kg , tenho 20 , treino 5x por semana , trabalho fazendo exercicios , pois caminho muito

bf nao foi feita avaliaçao ainda , vou providenciar , mas creio que esta na casa dos 18 a 20%

39cm de braço frio e 90cm de abdomen

175 cm de altura

postei a dieta ontem , mas estava sem os valores caloricos , dei uma pesquisada para postar pra voces me ajudarem

CORRIGIDA HOJE COM AJUDA DOS COLEGAS , MAS AINDA ACEITO OPINIÕES CASO NAO ESTEJA BOA

desjejum-
200ml de leite desnatado
2 fatias de pao integral
1 fatia de peito de peu
1 fatia de ricota
2 claras de ovo
1 colher de requeijao light

kcal=350
prot=30
carbo=36
gord=10



pos treino -
whey protein com uma colher de açucar (agua)

kcal=160
prot=24
carbo=16
gord=2



almoço-
1 xicara de feijao
1 xicara de arroz
1 files de peito de frango ou carne de boi

kcal=650
prot=40
carbo=90
gord=3



lanche-
200ml de leite desnatado
1 dose de mix de proteina ( albumina e proteina da soja )
2 fatias de pao integral
1 fatia de peito de peru
1 colher de requeijao light

kcal=390
prot=40
carbo=33
gord=9




café da tarde -
200 ml de leite desnatado
2 fatias de pao integral
2 fatias de peito de peru
1 fatia de ricota
1 colher de requeijao light

kcal=330
prot=29
carbo=36
gord=10




jantar-
2 fatias de pao integral
1 file de peito de frango
1 iogurte

kcal=335
prot=30
carbo=30
gord=5




ceia-
200 ml de leite desnatado
1 dose de mix de proteina ( albumina e proteina da soja)

kcal=180
prot=30
carbo=11
gord=1



DIARIAMENTE=
kcal total =2300
proteinas totais = 230
carboidratos totais = 250
gorduras totais = 38

acho que agora da pro pessoal dar uma mao , fiz toda pesquisa sobre os valores nutricionais

obrigado ;D

caso tenha algo fora dos padroes do forum ja peço pros moderadores desconsiderarem por que sou novo

Editado Agosto 21, 2013 às 20:56 por Lucas Sodré

[Lucas Sodré]

suplementaçao : pre treino = creatina e bcaa , ambos universal

pos treino = whey protein optimun

multivitaminico

e um mix de proteinas da matrix que tomo antes de dormir e no lanche da tarde

[Lucas Sodré]

e ai galera ?

[Lucas Sodré]

galera por favor

[Lucas Sodré]

creatina atrapalha o cutting ?

[Lucas Sodré]

ajudem ai

[Lucas Sodré]

up

[capadobatman]

As calorias estão meio altas pra um cutting não?

Da uma olhada no meu post de dieta, pra mim funcionou muito bem ( até demais ).
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135063-duvida-emagrecendo-rapido-demais/

[ZOOM]

Qual sua TMB e NDC? Calcule aqui: https://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

Você está consumindo, praticamente, 4g de proteína por kg do seu corpo.

Acho que não tem necessidade disso. Se manter uns 2g/kg já está de bom tamanho.

[Lucas Sodré]

entao galera , meu tbm ta em torno de 1900 , mas com as atividades diarias esta subindo pra quase 2900 , eu consumindo 2400 kcal por dia nao esta bom nao ??

outra duvida , a quantidade de carbo esta boa ? pq eu consumo leite e pao em quase todas as refeiçoes ,mas em compensaçao quase nao tenho mais fontes de carbo durante as refeiçoes

[Lucas Sodré]

duvidas a mil

[capadobatman]

Amigo.
Divide na sua diate da seguinte forma:
2 gramas de proteina por cada KG seu.
1 grama de Gordura por cada KG seu.
O restante joga em carbo.

Se o seu TBM for realmente o que você citou, 2400kl está de bom tamanho.

[Lucas Sodré]

entao capa do batman , eu fiz os calculos para 3g de proteina por kg

e no caso os carbos nao vao atrapalhar na queima de gordura ??

[Bruno Weingartner]

entao capa do batman , eu fiz os calculos para 3g de proteina por kg

e no caso os carbos nao vao atrapalhar na queima de gordura ??

Não tome WHEY com LEITE .

Leite "atrapalha/atrasa" pra levar a proteina pro musculo, que tem que ser o mais rápido possivel.

Tome com água.

E se fosse você tomaria uma albumina com leite 2x ao dia. E pararia de tomar leite 4~5x por dia.

Em relação ao BCAA, se fosse o BCAA 1000 da optimum (1g de bcaa por capsula) você deveria tomar 4 antes e 4 depois, +umas 6g de bcaa de um whey bom , mas umas 6g em alimentos durante o dia pra fazer algum efeito.

Tomar 2 capsulas antes não adianta nada, é dinheiro jogado fora.

[capadobatman]

Não vai atrapalhar cara.
Desde que você mantenha seus macronutrientes corretos nada vai..

Na verdade você pode comer oque quiser, se suas kl, proteinas e gordura baterem a conta no final

ps: Eu tomo leite igual a um bezerro também, vai fundo.
Eu só não tomo com Whey, porque com água desce mais rápido, e eu não gosto do gosto whey.

Editado Agosto 21, 2013 às 17:10 por capadobatman

[Bruno Weingartner]

Nao to falando que leite é ruim, to falando que leite com whey não é tão eficiente quando whey com água.

Alias com leite é extremamente melhor (tem gosto de milk shake)

E indiquei parar de tomar leite toda hora por que é caro pacaralho uma cx com 12 (ao menos que vocÊ seja rico, dai vai fundo), e você poderia investir em outra coisa com essa dinheiro (por que leite também tem gordura, que não é tão boa (me corrijam se estiver errado) ).

Isso do leite pode ter a ver como não poder.

Mas EU acredito que com água a absorção seja mais rápida, mesmo o gosto sendo pior do que com leite, prefiro tomar com água pela minha "crença" nisso.

Editado Agosto 21, 2013 às 17:34 por Bruno Weingartner

[Lucas Sodré]

eu ja estou tomando o whey com agua no pos treino

mas do resto eu tomo leite em quase todas as refeiçoes , menos no almoço

vou reaver a qt de carbo e proteinas aqui pra ver se ta batendo

[Bruno Weingartner]

eu ja estou tomando o whey com agua no pos treino

mas do resto eu tomo leite em quase todas as refeiçoes , menos no almoço

vou reaver a qt de carbo e proteinas aqui pra ver se ta batendo

pos treino-11hrs= 250ml de leite desnatado (9g de carbo e 8 de proteina)70 kcal

1 dose de whey protein ( 4g de carbo e 25g de proteina)120 kcal

meia xicara de farinha de aveia (30g de carbo e 6 de proteina)190

Pensei que você tava tomando com leite.

[capadobatman]

1 copo de 200ml de Leite integral tem 6g de gordura
1 copo de 200ml de Leite DESNATADO tem 0,5g de gordura, metade das gorduras totais e quase a mesma quantidade de carbo e proteina.

Se gosta tanto de leite e esta em cutting prefira essa versão!

[Lucas Sodré]

galera fiz uma reformulaçaosinha aqui , tirei algumas coisas da dieta

entao , meu gasto calorico por dia esta em 2800 cal

minha dieta esta em 2300 cal

vo postar ela aqui de novo para vcs verem se melhorou

desjejum-
200ml de leite desnatado
2 fatias de pao integral
1 fatia de peito de peu
1 fatia de ricota
2 claras de ovo
1 colher de requeijao light

kcal=350
prot=30
carbo=36
gord=10



pos treino -
whey protein com uma colher de açucar (agua)

kcal=160
prot=24
carbo=16
gord=2



almoço-
1 xicara de feijao
1 xicara de arroz
1 files de peito de frango ou carne de boi

kcal=650
prot=40
carbo=90
gord=3



lanche-
200ml de leite desnatado
1 dose de mix de proteina ( albumina e proteina da soja )
2 fatias de pao integral
1 fatia de peito de peru
1 colher de requeijao light

kcal=390
prot=40
carbo=33
gord=9




café da tarde -
200 ml de leite desnatado
2 fatias de pao integral
2 fatias de peito de peru
1 fatia de ricota
1 colher de requeijao light

kcal=330
prot=29
carbo=36
gord=10




jantar-
2 fatias de pao integral
1 file de peito de frango
1 iogurte

kcal=335
prot=30
carbo=30
gord=5




ceia-
200 ml de leite desnatado
1 dose de mix de proteina ( albumina e proteina da soja)

kcal=180
prot=30
carbo=11
gord=1





kcal total =2300
proteinas totais = 230
carboidratos totais = 250
gorduras totais = 38

Editado Agosto 21, 2013 às 20:54 por Lucas Sodré

[capadobatman]

Falta um pouco de gordura aí, mas em geral esta boa.

Editado Agosto 22, 2013 às 02:31 por capadobatman

[Lucas Sodré]

entao , colocando 1g de gordura por kg corporal seriam 79g de gordura por dia

mas como a dieta e pra cut nao seria bom deixar faltando gordura ??

[capadobatman]

Cara, gordura não é só pra deixar barriga feia.
1g de gordura por kg é o ideal para manter o corpo funcionando
você precisa de gorduras em sua alimentação para os processos químicos dos quais depende a energia, o metabolismo, a reprodução e, por fim, a sobrevivência.

rlx, que nessa quantidade você não percebe alteração nenhuma

Editado Agosto 22, 2013 às 03:18 por capadobatman

[Lucas Sodré]

blz , vo ver qual tipo de alimento eu posso adicionar sem abalar a dieta toda

mas de resto ta sussa ?

ou vc abaixaria mais um pouco as calorias ?

[ZOOM]

Você acha mesmo que tempo de absorção vai atrapalhar seus resultados?

A não ser que sue organismo seja insuficiente para criação de enzina lactase, pode mandar com leite, com água, com suco etc.

Whey protein é proteína do quê?

Além disso, se sua dieta já tem 2g/kg de proteína, whey protein é totalmente dispensável...

[Lucas Sodré]

entao minha dieta tem ate mais do que 2g/kg kkkkkkkkkk

mas vo tomar o whey com agua msm , ate pq meu pos treino fica colado cm o almoço ,ai cm agua nao me enche tanto

mas vo fazer alguns cortes caloricos,pq nao to perdendo peso , e ja tem 2 semanas de dieta

[Bruno Weingartner]

Você ta fazendo treino pra hipertrofia ne? Pegando pesado e tal.

Semana que vem vou começar a testar o : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/3215-guerrila-cardio/

[Lucas Sodré]

to po , meu treino ta firme , suplementaçao tbm