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[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?

Por Hipertrofia.org
Em Musculação em geral

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Postado

Gente, aproveitando esse tópico aki pra pedir uma ajudinha...

Meus dados:
Idade: 17 anos
Altura: 1,62
Peso: 63kg
Medidas:
Cintura: 72cm
Quadril: 104cm
OBJETIVO: GANHO DE MASSA (HIPERTROFIA)
Eu gostaria de uma ajudinha em um treino de musculação, na verdade, malho há dois anos, ja fiz muitos tipos de ficha e gostaria de saber se posso melhorar algo nessa, que esta leve ja, rs. Meus exercícios são:
Ficha A (segunda e quinta)
Leg Press 45º (220kg) - 8 repetições com os pés juntos, 8 com os pés separados com intervalo de 10s
Cadeira extensora (30kg) -12 com a perna direita, 12 com a esquerda e 12 com as duas e intervalo de 10s
Agachamento livre (20kg) - 12 repetições, (25kg) - 10 repetições e (30kg) - 8 repetições c/ intervalo de 1 min
Agachamento unilateral no Smith (28kg) - 3 series de 12 repetições c/ intervalo de 1 min
Panturrilha Leg Press (220kg) - 3 séries de 15 c/ intervalo de 10s
Agachamento sumô em cima de cachote ( halter de 30kg) - 3 séries de 12 r com intervalo de 1 min
Máquina Adutora (8 placas) - 3 Séries Rest Pause
Ficha B (terça e sexta)
Mesa Flexora (25kg) - 12 repetições, (20kg) 12 repetições, (15kg) 12 repetições: 3 séries assim c/ descanso de 1 min
4 apoios na máquina (60kg) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min
Cross Over "coice" (7placas) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min
Stiff no cachote (15kg) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min
4 apoios extendido com abdutor (10kg) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min
Máquina abdutora (11placas) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min
Ficha C (quarta)
Pulley costas e Pulley frente (4placas) - 3 s de 12 r c/ intervalo de 1 min
Costas (cross over) (6placas) - 3 s de 12 r c/ intervalo de 1 min
Costas (no voador) (2placas) - 3 s de 12 r c/ intervalo de 1 min
Bíceps halter de 6kg e Bíceps na barra H - ambos 3s de 12 r c/ intervalo de 1 min
Tríceps na "cordinha" e Tríceps c/ halter de 4kg - ambos 3s de 12r c/ intervalo de 1 min
(na quarta faço aeróbicos como esteira e programas na bicicleta)
Abdominais todos os dias separados por áreas, 3 abdominais de cada, cada dia uma região.
Se puderem me dar uma forcinha ai, obrigada :laughingsmiley:

Procura ae no fórum uma área chamada "Diário de treino", la manginas(ou não) tem ajudarão, o que tu disse não tem nada haver com o tópico.

    •
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    • Última resposta

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    • Iiko
      Iiko

      So digo uma coisa... Se colocassem em pratica na academia e em suas vidas todo esse conhecimento que mts aqui julgam ter e tanto gostam de debater nos topicos, eu aposto que teriam uma opiniao mt dist

    • gaspar
      gaspar

      Porque esse tópico não morre?

    • gaspar
      gaspar

      Dá sim, vai chegar daqui pro final do mês! E isso que quer ouvir? NÃO TEM RESPOSTA!!! Não tem uma pessoa no mundo que possa responder esse tipo de pergunta com certeza! Já está extremamen

    Imagens Postadas

    Postado

    Esse é o tópico mais divertido do fórum.

    Requisitos mínimos para conseguir pegar uma mãe solteira gorda rodada em 2016:

    - Rosto de modelo

    - 1,90 de altura

    - 8% de BF

    - 21 cm de pau

    - 1 milhão no banco

    - Status de celebridade

    Antes do tinder, você competia pelas garotas com os seus colegas do bairro e do colégio. Depois do tinder, você compete com machos alfa em modo turbo, celebridades, milionários e jogadores de futebol. Boa sorte!"

    MEU DIÁRIO

    Postado
    • Este é um post popular.

    Tava olhando aqui, nessa página https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135109-oficial-da-pra-chegar-natural/page-445 onde discutiam se dá pra chegar nesse shape ou não, natural:

    1621735_1468010473412025_529153586_n.jpg

    Não é um shape ruim, mas acho q nem merece essa discussão né, dá com certeza?

    Se não chegar nisso é melhor desistir da academia..

    Loading...

    •
    Postado

    Tava olhando aqui, nessa página https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135109-oficial-da-pra-chegar-natural/page-445 onde discutiam se dá pra chegar nesse shape ou não, natural:

    1621735_1468010473412025_529153586_n.jpg

    Não é um shape ruim, mas acho q nem merece essa discussão né, dá com certeza?

    alguns não pegam esse ombro, quem tem genetica boa pra ombros pega agora pra quem não tem é meio dificil.

    fora isso pega sim.

    Postado

    uma mulher, no caso hehe

    isso explica tudo, hehe

    aproveitando

    1208400_1480632325510276_668976856_n.jpg

    "Definir metas e traçá-las é fácil. Difícil é mudar a maneira como os outros enxergam você."

    Postado

    Bom, pelo que sei ele compete como natural e em 2015 vai tentar o pro card de bodybuilder natural (algo assim que vi no vídeo dele)

    Só pode ser brincadeira achar que Caio Bottura é natural,vocês estão de zoeira, não há outra explicação.

    2

    Caras...esse Caio tem o praticamente o mesmo físico do Jucca aki do fórum, peguem as fotos dos 2 e comparem...e vcs acham q o Caio é natural???? Se até o Jucca q tem ótima genética precisou de AEs pra ficar daquele nível, vc acha q esse Caio não precisou também??? Claro q esse caio tá on roids , obvio.

    Será que dá?

    lambesis-306v-1369329276.jpg

    tim%20lambesis%20before%20after.jpg

    sim

    mehmet-edip.jpg

    mem-e1370336623281.jpg

    E esse aqui da natural , ou algo proximo ?

    Improvável.

    obs: q antebraço horrível, esse sim deve usar strap pra fazer até leg press ,só pode rsrs

    Tava olhando aqui, nessa página https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135109-oficial-da-pra-chegar-natural/page-445 onde discutiam se dá pra chegar nesse shape ou não, natural:

    1621735_1468010473412025_529153586_n.jpg

    Não é um shape ruim, mas acho q nem merece essa discussão né, dá com certeza?

    sim, dá.

    https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

    Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

    Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

     

    Postado

    Eu pego 280 no leg press e pra biceps eu so treino 8kg em cada braço kkkk

    Eu peso 68kg, agacho 1rm 102kg, e eventualmente qdo faço scott ponho 8kg cada lado tbm kkkkk

    Mãe, no céu tem deca? E morreu. - Zyzz

    •
    Postado

    alguns não pegam esse ombro, quem tem genetica boa pra ombros pega agora pra quem não tem é meio dificil.

    fora isso pega sim.

    cara qualquer pega esse ombro se focar a deficiência e se alimentando bem.. só não chega quem tem problema mesmo. As vezes não chega no desenho do corpo

    Postado

    alguns não pegam esse ombro, quem tem genetica boa pra ombros pega agora pra quem não tem é meio dificil.

    fora isso pega sim.

    Será que abriu a mesma imagem pra nós? pq se tem uma coisa q eu não vi na foto foi ombro

    Tava olhando aqui, nessa página https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135109-oficial-da-pra-chegar-natural/page-445 onde discutiam se dá pra chegar nesse shape ou não, natural:

    1621735_1468010473412025_529153586_n.jpg

    Não é um shape ruim, mas acho q nem merece essa discussão né, dá com certeza?

    Nem precisa gerar discussão, apenas um cara magro que hipertrofiou com algum tempo de academia.

    Editado por nago (veja o histórico de edições)

    A diferença entre o veneno e o remédio está no tamanho da dose

    IIFYM

    O "Faixa preta" é o "faixa branca" que nunca desistiu

    •
    Postado

    dá

    "There are two kinds of pain. The sort of pain that makes you strong and useless pain, the sort of pain that's only suffering. I have no patience for useless things."

    Diário

    Postado

    Bom, talvez tenha sido ingênua a postagem desse modelo, mas aqui vários já me disseram que não chega nesse cara aqui:

    AMY-CHILDS-in-Swimsuit-on-the-Beach-in-B

    Que perna é essa meu deus.

    Postado

    Bom, talvez tenha sido ingênua a postagem desse modelo, mas aqui vários já me disseram que não chega nesse cara aqui:

     

    Imagem

    Meu deus minha namorada tem mais pernas que esse cara.

    Pega sim esse shape...

    Enviado de meu XT1058 usando Tapatalk

    Postado

    kkkkkkkkkk só pq o cara ta com a perna relaxada e sem pump a galera desce a lenha....

    shape mt bom... e melhor do que 99% das pessoas desse fórum, e das q vc ve na academia. E num é facim chegar não viu.

    DOE SANGUE, DOE VIDA !

    #PAPAROACH = Infest (2000) - F.E.A.R (2015) #theoldiscoolcomeback

    A arte é longa, a vida é breve, a ocasião fugaz, a experiência duvidosa, e o julgamento,difícil.

    2ro0rr4.jpg

    In memorian (1992-2013)

    Postado

    Bom, talvez tenha sido ingênua a postagem desse modelo, mas aqui vários já me disseram que não chega nesse cara aqui:

    dá também

    "There are two kinds of pain. The sort of pain that makes you strong and useless pain, the sort of pain that's only suffering. I have no patience for useless things."

    Diário

    Postado

    isso explica tudo, hehe

    aproveitando

    1208400_1480632325510276_668976856_n.jpg

    Nunca hehe

    mesmo cara da pra chegar? tem quanto de braço ai pra 1,80?

    1653601_1466139506932455_695493800_n.jpg

    Dá, tem uns 40 de braço com um antebraço horrível.

    Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

    Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

    Postado

    Dá sim, deve ter uns 40 de braço pra 1,80 de altura

    uns 39 no maximo esse cara essa foto eh cheia de efeito, shape dele nao tem nada demais na real sem os efeitos

    Postado

    kkkkkkkkkk só pq o cara ta com a perna relaxada e sem pump a galera desce a lenha....

    shape mt bom... e melhor do que 99% das pessoas desse fórum, e das q vc ve na academia. E num é facim chegar não viu.

    O superior dele está bom sim, o inferior está péssimo, se ele treina pernas deve ser com bem menos foco do q a parte superior.

    Conheço gente q nem treina com pesos e tem pernas melhores q as dele .

    https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

    Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

    Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

     

    Postado

    Esse topico é engracado pra caralho, é nego postando foto de olympia perguntando se da pra chegar natural, é nego postando foto de pedreiro 30 de braco e outra parcela pagando de foda e criticando o shape dos outros. Postaram foto do modelo loiro ai em cima, todo mundo criticando mas daria ate a mae pra ter esse shape. Depois postam fto de outro modelo com 40 de braco, shape muito bom, estetico, peitoral e abd bem marcados e vem nego só pra procurar uma critica pra fazer no shape do rapaz. nego acha que é superior por ter um braco maior com 20%bf sem qualidade nenhuma

    "se vc obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustração pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado de gh e insulina?

    bodybuilding = maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias"

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