Diário Do Marcelo

[Marcelo Gaia 0]

E ai galera, hoje não vou ter a última aula aqui e vamos aproveitar o sol aqui e ir pro parque, depois provavelmente ainda vou para academia, vou só ver se consigo começar essa semana me alimentando um pouco melhor, né!

Abração e boa semana para todo mundo aí!

[Marcelo Gaia 0]

E ai galera, beleza?

Bom vim aqui só para atualizar as cargas e agora finalmente colocar as medidas. Parece que cheguei no limite no OH Press, mas o resto está tranquilo ainda. É muito legal ver isso, ver como agente evolui com o tempo. A carga que eu estou levantando agora no Bench Press era o máximo que eu conseguia levando há um tempo atrás, mas agora está bem tranquilo! Bom segue as cargas e as medidas porque agora são 8:00 am e eu tenho que me arrumar já.

SL 5x5:

• Squats - 145lb
• Bench Press - 95lb
• Barbell Roll - 115lb
• Overhead Press - 90lb
• Deadlift - 185lb

Medidas:

• Perimetro na altura do umbigo - 98,2cm
• Cintura - 90,5cm
• Peito - 108cm
• Ombro - 125cm
• Braço direito - 33,8cm
• Braço esquerdo - 34,2cm
• Coxa direita - 65,5cm
• Coxa esquerda - 65,2cm
• Panturrilhas (esq. e dir.) - 39cm

Agora mais para frente vou tentar continuar medindo e ver com o tempo o que tem mudado e o que precisa de mais atenção! Abraço galera e bom jogo pra todo mundo aí!

Editado Junho 16, 2014 às 00:36 por Marcelo Gaia

[Marcelo Gaia 0]

E ai galera, tudo bom?

Postando aqui só para manter o progresso registrado mesmo.

Essas últimas duas semanas foram meio complicadas, motivos (desculpas) para não ir treinar não faltaram. Hoje mesmo eu não fui porque a bermuda que eu achei que seria boa para treinar no fim não era. Bom mas enfim, segue aí o progresso de cargas:

SL 5x5:

• Squats - 175lb
• Bench Press - 110lb
• Barbell Roll - 130lb
• Overhead Press - 65lb
• Deadlift - 215lb

Como vocês poder ver aqui, rolou um de-load no oh press. Eu estava sentindo muita dificuldade nele e resolvi diminuir 30% e pesquisei umas referências para melhorar minha execução.

Bom daqui para frente vou começar a anotar também minha alimentação aqui pois eu não estou tomando conta dela faz um tempo já. Está na hora de voltar. E o que é um treino sem uma dieta saudável, né?

Abração e vou continuar postando aqui para deixar tudo registrado.

[Marcelo Gaia 0]

Sem academia hoje.

Alimentação:

• Café da manhã
  • 1 xícara de cereais com leite (1/2 aveia, 1/2 Sucrilhos)
• Lanche da manhã
  • 1 Banana
  • 1 Barra pequena de chocolate com amêndoas
• Almoço
  • Fettuccine alho e olho
  • 1 hamburger feito em casa
• Jantar
  • 1 sanduíche de presunto
    • pão de forma integral
    • alface americana
    • 3 fatias finas de presunto
    • maionese
• Extra
  • 1/3 de xícara de chocolate quente

Talvez precise melhorar o jantar e assim não precisaria do chocolate quente. Trocar a banana por outra fruta com um índice glicêmico mais baixo ajude a evitar o chocolate (que foi a coisa mais rápida que eu achei).

Editado Julho 11, 2014 às 05:44 por Marcelo Gaia