Aluno 7 Postado Agosto 9, 2013 às 16:38 Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 16:38 (editado) 16 anos, 4 meses de treino(no total, 7~8 treinos no mês, treinando 1 mês com descanso de outro mês, descobri que eu sofro overtraining muito facil, mesmo parecendo pouco, sinto que esse treino é essencial por enquanto). 1,65 de altura 54 kg, 9% de BF, 29 de braço, 37 de panturrilha, 56 de quadriceps, 68 de cintura Galera gostaria de críticas construtivas sobre como desenvolver um shape fitness... tenho extrema dificuldade no desenvolvimento de braço e ombro, facilidade em panturrilhas e oblíquos Este post não é sobre evolução, porque não evolui muito desde que entrei na academia(evolui 2kg apenas e perdi 2kg de gordura, sem dieta[juntando grana pra ficar em dieta o ano seguinte] e sem tomar nenhum suplemento): queria críticas para que meu shape seja simétrico no futuro. Obrigado pela atenção Editado Agosto 17, 2013 às 00:27 por Aluno Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Agosto 9, 2013 às 16:52 Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 16:52 @off Po cara 4 meses de treino, vc tem que agradecer e muito pela sua genetica. geralmente é assim, nem vale gorda peituda nem magrelo com barriga de tanquinho... mas vc ta valendo xD ta com 1 shape massa apesar do pouco volume. mas pra ter um bom shape tem que ter um volume maior. ai o jeito é fazer um bulk limpo e depois dar uma outra secada... ou espera ficar mais velho e entra pro mundo dos roids. Aluno reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Espartano_ 126 Postado Agosto 9, 2013 às 16:57 Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 16:57 (editado) Para você ter um shape fitness você teria que dar uma crescida "só isso", mas aí que está a parte difícil, o seu shape é meio do estilo de fitness, só que você é muito magro. Teria que aumentar as medidas, 38 de panturrilha, 40 de braço, 65 de coxa, 72 de cinutra, deixar os ombros largos, crescer o peitoral. É você aumentar as medidas e conseguir ficar com o percentual de gordura que está agora, deve estar em 6-7%. Outra coisa, a qualidade da sua pele é boa. Editado Agosto 9, 2013 às 16:58 por Espartano_ Aluno reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hunday 40 Postado Agosto 9, 2013 às 17:06 Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 17:06 Shape parecido com o meu antes do bulk Aluno reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aluno 7 Postado Agosto 9, 2013 às 17:18 Autor Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 17:18 Sim, e o pior é que parece que quanto mais eu malho mais eu emagreço mano. Olha só essas duas fotos são quando eu comecei(não repare no efeito gay) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeba 91 Postado Agosto 9, 2013 às 17:19 Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 17:19 Parabéns! Dê tempo ao tempo! Vai treinar, comer e dormir, que vai crescer bastante ainda (em altura também!). Se for pra suplementar eu te diria apenas: multivitaminico e omega 3. E deixaria um whey/albumina disponivel pros dias em que voce nao conseguir atingir seus macros. Joga uma media de 120g de proteina/dia na sua dieta , uma medida totalmente alcançável e não fica caro fazer isso (54 kg -9% de gordura, da praticamente 50kg, to colocando um pouquinho mais de 2g/kg). Faz uns 2 meses e vai anotando medidas, pesos, e vai se ajudando a desenvolver. Quando vc anota/relata as coisas, tem como verificar o que fez e deduzir o que tá certo e errado, facilitando ajustes. Já que você quer um shape fitness, acredito que não precisa extrapolar muitas calorias pra isso não. O balanço de nitrogenio positivo que vai te auxiliar mais a desenvolver, mantendo um padrão mais traçado. Aluno reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hunday 40 Postado Agosto 9, 2013 às 17:33 Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 17:33 o que falta eh vc comer, ai vc ficara grande, em vez de magro... foque o objetivo em engordar malhando, ai vc ganhara musculos Aluno reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17237 Postado Agosto 9, 2013 às 18:30 Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 18:30 Só tem que cuidar cara, não dá pra se empolgar demais na hora de crescer.. mesmo tendo metabolismo rápido.. Pela minha breve experiência, vai fazendo um bulk bem moderado e procura sempre cuidar quais são seus pontos fracos pra corrigi-los. Hoje eu vejo que se eu tivesse sempre cuidado poderia estar bem melhor. Aluno reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NilFFC 34 Postado Agosto 9, 2013 às 21:12 Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 21:12 Cara, tua panturrilha é incrivel o-o Aluno reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
davi17 5 Postado Agosto 9, 2013 às 21:23 Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 21:23 teu shape é muito foda,inveja branca aq Aluno reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora