Diário Do Lucão: Ciclar Ou Não? Eis A Questão....

[Iago insano]

fala lukão força ai jovem

[Lucas Alexandre]

Relatar aki rapidin....

Pernocas ontem.

Comecei no agacho livre, diminuí o peso pra 80kg e tentei descer mais. Foi bom. Acho que vou manter esses 80kg pra poder executar melhor.

Depois fui pro leg... Tbm diminuí 20 kilinhus pra fazer melhor. Fiz com 180kg.

Depois stiff... com 60kg. Acordei com a parte superior do gluteo doendo muito kkk Bom tbm.

Logo após a extensora e flexora. onde nao da pra fazer o sl pois eu zero a maquina. fiz 4x10

E depois pantus...

Fiz o treino correndo pra ir pra facul. Foi tao cansativo que molhei toda a camisa de suor, tava bufando com coisa que corri 1h na esteira. A galera tava perguntando se eu to tomando termogenico kkk Mais nao tomei nada.

Devo ter perdido umas 500 calorias so ali HAHA

Mais foi isso... #FUI

[Visitante 1983Phe]

Relatar aki rapidin....

Pernocas ontem.

Comecei no agacho livre, diminuí o peso pra 80kg e tentei descer mais. Foi bom. Acho que vou manter esses 80kg pra poder executar melhor.

Depois fui pro leg... Tbm diminuí 20 kilinhus pra fazer melhor. Fiz com 180kg.

Depois stiff... com 60kg. Acordei com a parte superior do gluteo doendo muito kkk Bom tbm.

Logo após a extensora e flexora. onde nao da pra fazer o sl pois eu zero a maquina. fiz 4x10

E depois pantus...

Fiz o treino correndo pra ir pra facul. Foi tao cansativo que molhei toda a camisa de suor, tava bufando com coisa que corri 1h na esteira. A galera tava perguntando se eu to tomando termogenico kkk Mais nao tomei nada.

Devo ter perdido umas 500 calorias so ali HAHA

Mais foi isso... #FUI

o que me ajudou muito a evoluir no treino de pernas, foi reprogramar meu agachamento conforme esse texto

https://dcpurepower.blogspot.com.br/2009/08/reprogramando-o-agachamento-box-squats.html

bjunda

[wjunior]

como já havia dito, fitness = gay.

AUHAUHAHUAHUAHUAUHAUHAHUA, acho que dá sim, com uma boa dieta e algumas ampolas de deca e dura da sim.

AUAUHUAHUAUHAHUAUHUHAUHAUHAA

[Lucas Alexandre]

como já havia dito, fitness = gay.

AUHAUHAHUAHUAHUAUHAUHAHUA, acho que dá sim, com uma boa dieta e algumas ampolas de deca e dura da sim.

AUAUHUAHUAUHAHUAUHUHAUHAUHAA

kkkkkkkkkkkkkk

Pô... da sem AES sim UAHEUHAE

O cara deve ter 80kg na foto. Porém são tudo de musculo.

O pior é secar as gorduras pro musculo aparecer daquele jeito.

De resto acho que consigo engordar uns 20kg ano que vem (Tomara)

______________________

Bom... relatando o treino de hoje

Treino A, COSTAS!

Comecei na barra fixa. BW com isometria, ajuda nas 2 ultimas séries. Foi bom pracarai, pq da pra sentir a dorsal explodindo.

Fui depois pra remada curvada na m´quina, 45kg, com isometria. Esse já é mais dificil de manter a isometria, então consegui 1 segundo so de isometria.

Depois fui pro triangulo, 65kg, foi bom. Porém nas 2 ultimas series tava morto na terceira rep, entao pedí ajuda.

PullDown no cross, com 10 barrinhas, fiz tranquilo demais, vou almentar pra 12 na proxima.

Por fim o terra com os 60kg. Fica um pouco leve, porém é melhor fazer leve e exatamente correto, doque fazendo um pouco mais de força e errando a execução.

Por fim a abdominal, o exercício que eu sou terrível. Não tenho força nem resistencia nenhuma.

Se alguem souber de algum artigo sobre dicas pra ganhar resistencia na anbdominal e puder me passar ja agradeço.

Isso é culpa minha msm, pq nao gostava de fazer, aí ia embora e deixava ela pra lá.

Agora to colhendo os frutos...

Enfim, hoje foi isso!

Flw galera

[Fernando Alves]

como já havia dito, fitness = gay.

AUHAUHAHUAHUAHUAUHAUHAHUA, acho que dá sim, com uma boa dieta e algumas ampolas de deca e dura da sim.

AUAUHUAHUAUHAHUAUHUHAUHAUHAA

Como e ? Quale rapa, quero chegar perto daquele shape também, sai dessa brow !!!

Força Lução e noix porra.

[wjunior]

esquema é ficar grandão molecadinha....

Preciso de resistência abdominal também, já tentou segurar a respiração na hora de contrair? a parada funciona mesmo

[Lucas Alexandre]

Como e ? Quale rapa, quero chegar perto daquele shape também, sai dessa brow !!!

Força Lução e noix porra.

Isso ae brother... temos que correr atrá senao nunca vamos consguir!

E noiss

esquema é ficar grandão molecadinha....

Preciso de resistência abdominal também, já tentou segurar a respiração na hora de contrair? a parada funciona mesmo

Nunca tentei essa...

Mais é foda, não consigo fazer uma série de 15reps bem feitas. Depois da décima ja sai toda cagada a execução.

Tenho que arrumar algo pra melhorar isso, sinaum o munsulo n cresce

[Visitante 1983Phe]

"Depois da tempestade, é hora de juntar o que sobrou e recomeçar."

Isso aconteceu literalmente aqui, pq uma tempestade filha da puta passou aki, detonou os cabos de internet, acabou com a energia das casa, me deixou agarrado na rua um tempão fugindo da água. Fiquei dentro de uma loja kkkk

Resumindo, a tempestade fudeo tudo aki :S

Bom, eu iria relatar os dois dias que faltaram, tava sem net aki e nao deu pra postar, mais já ate esquecí como foram. mais só sei que o treino de ombro doeu no mesmo dia, e o de braço ta doendo até agora. Tinha muito tempo que eu nao sentia dor no bíceps.

O treino SL parace que ta sendo melhor do que o outro, pq todos as regiões doeram.

To sentindo musculos que não sentia a muito tempo.

Bom...

Tomara que semana que vem não aconteça outro desastre da natureza aki na minha city.

Que são pedro tenha a mão leve. Pra facilitar minha vida.

Bom fds sujo a todos que sujarão, e bom fds anabólico pra quem seguirá firme.

Bejunda

passando pra dar um oi

[Lucas Alexandre]

Depois de muito tempo sumido do meu diário, q tá até desertico haha retornei...

Mais nao tem como eu relatar tudo que ficou sem relatar, mais saibam que eu nao deixei de lado os treinos.

Bom, Algumas novidades que posso trazer pra voces é que...

- Comecei meu bulk, não diria nem sujo nem limpinho, não to calculando os macros, porém to tentando comer de 2 em 2 h durante a tarde e de 3 em 3h durante a manhã e a noite.

To suplementando com um hipercalórico pra ajudar nessas refeições, to pensando em comprar uma albumina tbm.

Ano que vem vou calcular os macros e fazer a dieta na moral, de acordo com nutricionista.

- Hoje e amanha nao abre a academia pq é recesso. Amanha é feriado na cidade. Então academia só quarta. Mais vou continuar o bulk.

Então no mais é isso...

Boa Tarde pra voces!

[Lucas Alexandre]

Mesmo não tendo academia, ao invés de ficar parado fiz uma ficha de treino BW.

- 3x flexão de braços aberta até a fadiga

- 3x flexão de braços com a perna suspensa até a fadiga

- 3x flexão de braços fechada (triceps) até a fadiga

- 5x Panturrilha equilibrada até a fadiga

- 3x agachamento total rápido até a fadiga

- abdominais

Opniões? Sugestões? Nunca fiz treino BW, então isso é o que eu achei melhor so pra n esfriar

[Everard des Barres]

Eai mano,

Pra triceps pode mandar um triceps banco, ou apoio invertido.. O/

Abrac

[wjunior]

Boa tarde meu velho,

É, são tempos dificeis pra todos nós !

Mas sem desistir em carai? recesso? carai 2 dias... não manjo muito de BW, mas pra mim esse seu treino ta pesadissimo AUHUHAUAHUHA

não aguento muitas flexões não...

[Lucas Alexandre]

Eai mano,

Pra triceps pode mandar um triceps banco, ou apoio invertido.. O/

Abrac

Incluí o triceps banco tbm... Tinha até esquecido dele haha

Boa tarde meu velho,

É, são tempos dificeis pra todos nós !

Mas sem desistir em carai? recesso? carai 2 dias... não manjo muito de BW, mas pra mim esse seu treino ta pesadissimo AUHUHAUAHUHA

não aguento muitas flexões não...

Desistir só morrendo HAHA

Esse recesso fudeo tudo, pq eu já tinha faltado a academia sexta. Então ficaria 5 dias sem malhar? Mais nem... kkkk

Fiz um Bwzinhu pra nao esfriar muito.

Hoje volto a ir, a noite.

Relatos amanhã de manha

[wjunior]

Aguardando em meu jovem?

Abraço !

[Lucas Alexandre]

Ressuscitando o diário galera! \o/ \o/ \o/

Tentarei voltar com tudo agora.

Tomara que eu consiga.

Hoje ainda não malhei, irei a noite, e postarei relato pra vocês.

Até mais!

[Lucas Alexandre]

Boa Tarde!

Vamos aos alimentos que comi hoje...

Café da manhã

250g de arroz doce maromba

Receita:

1kg de arroz branco ou integral

1l de leite desnatado

500ml de agua de coco

100g de coco ralado sem açucar

500g de whey protein de baunilha

Modo de preparo:

Cozinhe o arroz com agua. Após cozido leve-o a outra panela com a agua de coco e deixe ferver. Quando começar a ferver coloque o leite. Pós ferver mais um pouco coloque o whey e o coco ralado e misture. Deixe ferver mais um pouco e desligue o fogo. Está pronto!

Da pra uns 4 ou 5 dias comendo uma porção de 250g por dia.

Almoço

200g Creme de milho com frango desfiado

100g de arroz

100g de feijão

[Lucas Alexandre]

Café da tarde

3 Pão com Queijo

[Luis Papini]

Tamo ae, segue firme.

[Everard des Barres]

Rapaz, quanto tempo hein?

Ahauhauhauha

Segue firme, acompanhando denovo!

[Lucas Alexandre]

** Cargas de cada exercício atualizadas no post inicial

Falae garéra!

Relato do treino de ontem... Treino A!

Comecei aquecendo com pulley frente e costa com 20kg, 15 repetições de cada!

Depois parti pro puley frente com os 70kg. Fiz a primeira de 10, depois de 8 e depois so consegui fazer 6, tava sem ngm pra dar leve se não faria 8 ou 9.

Logo fui pro pull down pois ocuparam os aparelhos de remada. Fiz as 3 de 10 no cross com a pegada fechada. 50kg

Depois fui pra remada baixa pronada. Peguei 70kg, fiz 2 de 10 e a ultima só deu 8.

Depois fiz o encolhimento com as anilhas de 25kg, uma em cada mão.

Fui pros exercícios de braço. Fiz uma mudança na rosca direta. Fiz um drop.

Fiz 6reps com 15kg (3 anilhas de 5kg em cada lado da barra), tirou uma anilha de cada lado fiz mais 6reps, depois tirou mais uma de cada lado e fiz mais 6 reps, tres séries assim.

Fui depois pra rosca martelo, peguei 10kg em cada mão.

E por fim a rosca alternada com 12kg em cada mão. Fiz a primeira de 10 e as outras duas só consegui 8 reps.

Finalizei com as abdominais.

Dieta como vcs sabem eu não faço, mas comi bem hoje.

De manha as 8e30h tomei 500 ml de leite quente (250ml puro e 250 ml com café)

As 11e30h almocei Arroz (umas 200g) estrogonoff com bastante frango (umas 500g).

As 15h comi uns pães com queijo e agora as 18hrs vou tomar um leite e comer uns biscoitos.

Vou na academia as 18e30h e as 19e30h devo tomar meu whey.

Chego em casa e as 21e30h devo jantar mais estrogonoff.

Dependendo da hr que eu for dormir como algo antes de dormir ainda.

Por hoje é isso.

Vou ver se providencio umas fotos.

Amanhã tem relato.

Abraços!

[Everard des Barres]

Será que não falta um terra e uma remada livre ao invés de máquinas, aí não? Auhauhauha

Aguardando as fotos :^

[Lucas Alexandre]

Será que não falta um terra e uma remada livre ao invés de máquinas, aí não? Auhauhauha

Aguardando as fotos :^

Posteriormente os colocarei na ficha...

Essa agora é só pra aquecer e voltar ao ritmo de treino.

Foi feita pelo instrutor, q entende pouco e so usa os exercicios comuns da academia.

Vou fazer 1 mes dela e depois troco

[Lucas Alexandre]

Relato de Hoje

Treino B...

Comecei aquecendo os ombros, os quais doem muito quando malho peito

Depois já fui pro Crucifixo Inclinado.

Peguei 16kg e fiz as 3 de 10.

O supino dei uma alterada, fiz um drop. As cargas foram alternadas em 50kg 8reps ~ 30kg 8reps ~ 20kg 8reps

Tres vezes esta série.

Depois fui pro peck deck ou voador. Peguei 50kg e fiz 10 reps e depois diminui pra 30kg e fiz mais 15reps com amplitude pequena (o aparelho quase fechado na frente, deixava ele abrir uns 30cm e ja fechava dnv)

Depois não tive como fazer o cross pq tava uma fila, então mudei pro crucifixo reto. Fiz com 16kg

Fui pro deltoide.

Primeiro fiz o de deltoide posterior, em pé, unilateral, com 12kg.

Depois fui pro deltoide lateral com a alevação lateral e por fim elevação frontal na barra, com 5kg em cada lado + barra

Depois disso parti pro trípis!

Fiz 4 de 10 da extensão tríceps copm 50kg

e depois 4x10 do triceps testa barra H.

Finalizei com uma abdominal lateral no cross com 50kg.

Ontem foi isso hehe

[Lucas Alexandre]

Relato de ontem

Treino C

Cheguei e aqueci na cadeira extensora.

Fui pro leg fiz 3x10 com 150kg

Depois pro agachamento 3x 10 70kg

Depois pra flexão de joelhos unilateral com caneleira 3x10 7kg-7kg

Depois stiff com halteres 3x10 20kg-20kg

Depois adutora de coxa 3x12~15 50kg

Depois fiz as panturrilhas no leg, no smit e BW, todas 3x15

Finalizei com abdominais

[Lucas Alexandre]

Boa tarde feras!

Sexta não fui na academia, pq dia de jogo é praticamente feriado aqui.

[Everard des Barres]

Esses jogos do Brasil só atrapalham --'

[Lucas Alexandre]

Esses jogos do Brasil só atrapalham --'

Ainda bem que acaba terça kkkk

[Lucas Alexandre]

Depois de Sexta, Sábado e Domingo parado volto hj a ativa.

[Lucas Alexandre]

Bom dia!

Relato de ontem e hoje...

Inverti os treinos, fiz peito ontem e costas hoje de manhã.

Ontem comecei no supino, fiz um drop set 6~8~10reps com 60kg~40kg~20kg

Tres séries dessa.

Depois fui pro cruscifixo inclinado com 16kg 3x10

Depois pro cross over baixo com 15kg cada lado

e por ultimo pro peito o Voador. fazia 10reps com 60kg e depois diminuia pra 30kg e fazia mais 15reps.

Pro ombro fiz 3 exercícios...

Crucifixo inverso unilateral 12kg pro deltoide posterior

Elevação lateral 10kg pro deltoide lateral e elevação frontal 10kg pro deltoide anterior. Todos 3x10.

E pro tríceps fiz extensão na polia com 50kg e tríceps testa.