Não Aparento Ganhos No Peso + Bulking

[granrt54]

Ultimamente, venho seguindo uma "Dieta" especificamente de Bulking, mas após cerca de 2 meses e 10 dias de treino, há uma aparência notável sim de ganhos, cerca de 2kg de peso, mas não de forma como deveria.

Sigo essa divisão de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/129875-divisao-de-treino-come-at-me-bro/

Antes que me perguntem sobre a TMB, multipliquei o coeficiente (FA) por 1,6 e deu gasto calórico de 2624Kcal.

15 anos

1,66cm de altura

61,2Kg

A mais ou menos 1 a 2 semanas, estava pesando 62kg, e já tô nesse vai-vem a quase 1 mês. Suplementei por 2 semanas com Massa Nitro NO2, Nutri Mass e Maltodextrina.

Segue a "Dieta":

10:30 (Horário que acordo)
1 col. nescau
2 bananas
3 col. aveia
250ml leite desnatado

13:00 /13:30 (pré treino)
8 col. arroz parboilizado

1 concha. cheia de feijão

Porção de peito/filé de frango.

14:00 / 14:30
1 dose de Maltodextrina

16:30 / 17:00 (pós treino sólido)
Prato cheio de macarrão (sem molho)
80g de Atum (metade da lata)
250ml leite desnatado.

20:00 (ceia)

Prato cheio de macarrão (sem molho)
ou
10 col. arroz parboilizado
Porção de peito/filé de frango.

Cerca de 23:00 (antes de dormir)
1 col. nescau
2 bananas
3 col. aveia
250ml leite desnatado

Editado Julho 21, 2013 às 15:23 por granrt54

[KiDD]

Sem postar teus macros fica difícil de saber.

Posta quantas g de nutrientes de cada alimento.

Faz um excedente 500kcal. No caso 2624 + 500 (3124kcal)

Se não subir mais de peso, você estagnou.

Então, sobe + 200calorias.

Pode ser seu treino também, tem que progredir.

Há inúmeros fatores.

[granrt54]

Sem postar teus macros fica difícil de saber.

Posta quantas g de nutrientes de cada alimento.

Faz um excedente 500kcal. No caso 2624 + 500 (3124kcal)

Se não subir mais de peso, você estagnou.

Então, sobe + 200calorias.

Pode ser seu treino também, tem que progredir.

Há inúmeros fatores.

Ok, tô fazendo a quantidade de Macros e posto novamente aqui!

[granrt54]

Conforme pediram, ta aí os macros devidos. E como podem ver, há uma perda de cerca de 400 calorias diárias.



O que vocês recomendam?

[KiDD]

Conforme pediram, ta aí os macros devidos. E como podem ver, há uma perda de cerca de 400 calorias diárias.

O que vocês recomendam?

Faça assim e me mostre a dieta novamente:

Proteínas - 2 a 3g/kg

Gorduras - 0.8 a 1.5g/kg

Complete o resto com Carboidratos.

Se sua TMB é 2624, consuma 3124kcal.

Você tem que ingerir mais calorias do que gasta, nesse caso, você está ingerindo menos!

Editado Julho 21, 2013 às 17:10 por KiDD

[granrt54]

Faça assim e me mostre a dieta novamente:

Proteínas - 2 a 3g/kg

Gorduras - 0.8 a 1.5g/kg

Complete o resto com Carboidratos.

Se sua TMB é 2624, consuma 3124kcal.

Você tem que ingerir mais calorias do que gasta, nesse caso, você está ingerindo menos!

Editado Julho 21, 2013 às 17:26 por granrt54

[KiDD]

Insira gordura, ela essencial no nosso corpo.

Só tem 0.4g/kg.

[granrt54]

Faça assim e me mostre a dieta novamente:

Proteínas - 2 a 3g/kg

Gorduras - 0.8 a 1.5g/kg

Complete o resto com Carboidratos.

Se sua TMB é 2624, consuma 3124kcal.

Você tem que ingerir mais calorias do que gasta, nesse caso, você está ingerindo menos!

Como faço isso? Aff, o fórum tá bugaado.

[KiDD]

Como faço isso? Aff, o fórum tá bugaado.

O excedente tá - 316, faça o excedente ser + 480, 500.

Só isso.

[granrt54]

O excedente tá - 316, faça o excedente ser + 480, 500.

Só isso.

Ok, vou achar uma maneira de completar os macros e suplementar também. Valeu!

[KiDD]

Ok, vou achar uma maneira de completar os macros e suplementar também. Valeu!

Suplemento bullshit.

Faz isso e posta aqui novamente.

Só aumentar a quantidade dos alimentos, assim vc ta eh perdendo, e não em Bulk!

[granrt54]

Suplemento bullshit.

Faz isso e posta aqui novamente.

Só aumentar a quantidade dos alimentos, assim vc ta eh perdendo, e não em Bulk!

Pensava eu que estava em Bulking, mas só agora vi que não.

[KiDD]

Pensava eu que estava em Bulking, mas só agora vi que não.

granrt54,

Pois é, agora é recuperar o tempo perdido.

E começar o Bulk de verdade!

[granrt54]

granrt54,

Pois é, agora é recuperar o tempo perdido.

E começar o Bulk de verdade!

Vou começar um Stronglift 5x5, pra economizar mais calorias. Abandonar esse treino atual. O que achas?

[KiDD]

Vou começar um Stronglift 5x5, pra economizar mais calorias. Abandonar esse treino atual. O que achas?

Acho ótimo cara, aliás, tua divisão de treino é muito desbalanceada...

SL5x5 é um ótimo treino.

Quais suas cargas atuais no Supino, Terra, Agachamento, Militar, Remada?

[granrt54]

Acho ótimo cara, aliás, tua divisão de treino é muito desbalanceada...

SL5x5 é um ótimo treino.

Quais suas cargas atuais no Supino, Terra, Agachamento, Militar, Remada?

30kg, 40kg, 40kg, 12kg, 28kg (Respectivamente). Carga total, somando dos dois lados! O militar tá um pouco atrasado porque comecei agora.

Minhas pernas são bem desenvolvidas comparadas ao resto do meu corpo, meu bf não é baixo como aqueles magros bulêmicos que se vê por aí, e meus braços são atrasados relacionados ao restante do meu corpo.

Editado Julho 21, 2013 às 22:22 por granrt54

[KiDD]

30kg, 40kg, 40kg, 12kg, 28kg (Respectivamente). Carga total, somando dos dois lados! O militar tá um pouco atrasado porque comecei agora.

Minhas pernas são bem desenvolvidas comparadas ao resto do meu corpo, meu bf não é baixo como aqueles magros bulêmicos que se vê por aí, e meus braços são atrasados relacionados ao restante do meu corpo.

Essa carga é com a Barra também ou só das Anilhas?

Sabe o peso da barra?

[granrt54]

Essa carga é com a Barra também ou só das Anilhas?

Sabe o peso da barra?

A barra pesa cerca de uns 4kg a 8kg. Esse peso que informei é só das anilhas!

[KiDD]

Suas cargas iniciais serão assim, supondo que a barra pese 12kg, é essencial saber o peso da barra:

CARGAS INICIAIS

Agachamento Low-Bar - 20kg (4--12--4)

Supino - 20kg (4--12--4)

Militar - 20kg (4--12--4)

Remada - 20kg (4--12--4)

Terra - 40kg (14--12--14)

Em 12 semanas, suas cargas finais:

Agachamento Low-Bar - 90kg

Supino - 54kg

Militar - 54kg

Remada - 54kg

Terra - 108kg

Impressionante, não?

Imagina o que tu pode levantar daqui a 24 semanas.

[granrt54]

Suas cargas iniciais serão assim, supondo que a barra pese 12kg, é essencial saber o peso da barra:

CARGAS INICIAIS

Agachamento Low-Bar - 20kg (4--12--4)

Supino - 20kg (4--12--4)

Militar - 20kg (4--12--4)

Remada - 20kg (4--12--4)

Terra - 40kg (14--12--14)

Em 12 semanas, suas cargas finais:

Agachamento Low-Bar - 90kg

Supino - 54kg

Militar - 54kg

Remada - 54kg

Terra - 108kg

Impressionante, não?

Imagina o que tu pode levantar daqui a 24 semanas.

Meu Deus, cara! Impressionante mesmo, nesse caso, eu teria de reduzir totalmente todas cargas, e aumentá-las a cada treino conforme a progressão dos exercícios?

Posso implementar Pull-ups, Chin-Ups e Dips como exercícios de assistência?

[KiDD]

Sim, reduz as cargas do jeito que eu citei lá em cima em Cargas Iniciais.

A progressão é dessa forma:
Agacho - 2kg por treino (1kg de cada lado)

Supino - 2kg por treino (1kg de cada lado)

Militar - 2kg por treino (1kg de cada lado)

Remada - 2kg por treino (1kg de cada lado)

Terra - 4kg por treino (2kg de cada lado)

Exercicio de assistência (Chin-Ups, Dips ou Pull-Ups):

Progride 1kg por treino, no caso, bota um peso nas pernas ou uma caneleira de 1 kg.

Comece no de assistência com 3xFalha, até passar a conseguir fazer 3x12, logo após, reduza para 3x5 e comece a adicionar peso.

Mais informações, leia o tópico oficial: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Editado Julho 21, 2013 às 22:53 por KiDD

[granrt54]

Sim, reduz as cargas do jeito que eu citei lá em cima em Cargas Iniciais.

A progressão é dessa forma:

Agacho - 2kg por treino (1kg de cada lado)

Supino - 2kg por treino (1kg de cada lado)

Militar - 2kg por treino (1kg de cada lado)

Remada - 2kg por treino (1kg de cada lado)

Terra - 4kg por treino (2kg de cada lado)

Exercicio de assistência (Chin-Ups, Dips ou Pull-Ups):

Progride 1kg por treino, no caso, bota um peso nas pernas ou uma caneleira de 1 kg.

Comece no de assistência com 3xFalha, até passar a conseguir fazer 3x12, logo após, reduza para 3x5 e comece a adicionar peso.

Mais informações, leia o tópico oficial: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Ok! No militar posso variar entre desenvolvimento atrás, frente, etc?

[KiDD]

Ok! No militar posso variar entre desenvolvimento atrás, frente, etc?

Não, o treino é um só.

Se for pra alterar exercícios, simples, não comece!

[granrt54]

Não, o treino é um só.

Se for pra alterar exercícios, simples, não comece!

O que eu quis dizer, é se no lugar do Overhead press, posso fazer um desenvolvimento atrás, apenas ele?

[KiDD]

O que eu quis dizer, é se no lugar do Overhead press, posso fazer um desenvolvimento atrás, apenas ele?

Não.

[granrt54]

Não.

É mesmo, deixa em off. Vou seguir a risca todos os exercícios. Valeu pela ajuda, brô!

Editado Julho 21, 2013 às 23:03 por granrt54

[granrt54]

Cara, esqueci de te perguntar! No Stronglift 5x5, eu notei que os exercícios dele negligenciam as Panturrilhas, como seria isso?

[Stratovarius]

Use uma assistência pra panturrilha.

[KiDD]

Cara, esqueci de te perguntar! No Stronglift 5x5, eu notei que os exercícios dele negligenciam as Panturrilhas, como seria isso?

Negligenciam porque o Agachamento já dá o estímulo necessário, se você ver que estão ficando pra trás pode adicionar.

[granrt54]

Negligenciam porque o Agachamento já dá o estímulo necessário, se você ver que estão ficando pra trás pode adicionar.

Eu poderia adicionar um Gêmeos em pé no caso, certo?