Bom, eu estava aqui pensando:

Em treinos ABC2X a grande maioria fala sobre volume/intensidade, mas só conta o volume de 1 dia de treino, chegando no final da semana, você treinou 6 vezes e vai ter 1 dia de descanso. Será que esse volume de treinos não seria um ponto negativo? Não é melhor dar um descanso de 2 a 3 dias? A frequência do treino ABC2X que seria um ponto positivo, ao mesmo tempo irá trazer um volume de treinos, será que isso ainda seria um ponto positivo?

Bom, eu estava aqui pensando:

Em treinos ABC2X a grande maioria fala sobre volume/intensidade, mas só conta o volume de 1 dia de treino, chegando no final da semana, você treinou 6 vezes e vai ter 1 dia de descanso. Será que esse volume de treinos não seria um ponto negativo? Não é melhor dar um descanso de 2 a 3 dias? A frequência do treino ABC2X que seria um ponto positivo, ao mesmo tempo irá trazer um volume de treinos, será que isso ainda seria um ponto positivo?

Com certeza, mano, a ideia do abc2x é para que naturais tenham mais estímulos semanais aos músculos, por isso é melhor baixar o volume e aumentar a intensidade, por que quem treina naturalmente, tem mais resultados estimulando mais vezes os músculos na semana, se aumentar muito o volume de treinos abc2x não vai ter o descanso necessário, porém, se seguir o padrão de volume/intensidade do abc2x é perfeito... Pensa comigo:

A: Peito tríceps ombros

B: Costas Bíceps Trapézios

C: Pernas/Panturrilhas

ABCABC, no ultimo dia você treina pernas e panturrilhas pela 2ª vez na semana, segunda você vai fazer o treino A, e só vai fazer pernas na quarta feira, ou seja, 4 dias de descanso, por isso abc2x é um modelo de treino ótimo e sempre funciona com naturais!!!

Particularmente, descanso também no sábado porque sei da minha maior facilidade em lower do que upper. Um dia de descanso a mais não é o ideal ainda, mas já é melhor do que um só.

Com certeza, mano, a ideia do abc2x é para que naturais tenham mais estímulos semanais aos músculos, por isso é melhor baixar o volume e aumentar a intensidade, por que quem treina naturalmente, tem mais resultados estimulando mais vezes os músculos na semana, se aumentar muito o volume de treinos abc2x não vai ter o descanso necessário, porém, se seguir o padrão de volume/intensidade do abc2x é perfeito... Pensa comigo:

A: Peito tríceps ombros

B: Costas Bíceps Trapézios

C: Pernas/Panturrilhas

ABCABC, no ultimo dia você treina pernas e panturrilhas pela 2ª vez na semana, segunda você vai fazer o treino A, e só vai fazer pernas na quarta feira, ou seja, 4 dias de descanso, por isso abc2x é um modelo de treino ótimo e sempre funciona com naturais!!!

Estou falando em descanso geral, seu sistema nervoso (stress) não vai recuperar em um dia. Mas se você diminui volume e aumenta intensidade, depois de 6 treinos intensos, será que o corpo ainda assim vai recuperar? e de pouco em pouco o volume do treino em 6 dias vai ser um pouco alto, já de 1 dia apenas não..

Cara você citou um ponto bem importande do treino abc2x!Isso depende da recuperação muscular de cada um,usando Bcaa ou não! é isso mesmo que o capitão maromba falou! se eu treino peito e tríceps ombro.No A vão ser 3 dias de descanso pra fazer A de novo ou seja muito tempo pra recuperação muscular!Da questão do stress no sistema nervoso não faço a minima ideia!

Editado 19/07/2013 às 15:18 07/19, 2013 por Teuzinhomirin (veja o histórico de edições)

Cara você citou um ponto bem importande do treino abc2x!Isso depende da recuperação muscular de cada um,usando Bcaa ou não! é isso mesmo que o capitão maromba falou! se eu treino peito e tríceps ombro.No A vão ser 3 dias de descanso pra fazer A de novo ou seja muito tempo pra recuperação muscular!

bcaa tem em toda proteína, irrelevante isso. Mas o stress gerado no corpo inteiro ainda é elevado, são 6 dias estressando o músculo...

Estou falando em descanso geral, seu sistema nervoso (stress) não vai recuperar em um dia. Mas se você diminui volume e aumenta intensidade, depois de 6 treinos intensos, será que o corpo ainda assim vai recuperar? e de pouco em pouco o volume do treino em 6 dias vai ser um pouco alto, já de 1 dia apenas não..

A sim, agora entendi seu ponto de vista, interessante, nunca pensei desta forma.. Mas acho que isso é uma opinião mais individual, cada organismo reage e se recupera de um jeito!!!

to 2 dias sem fazer musculação e sem tomar oxan

e meu emocional deu uma melhorada considerável

eu tava ruim demais até quarta

será que era excesso de cortisol ou algo assim?

Cara você citou um ponto bem importande do treino abc2x!Isso depende da recuperação muscular de cada um,usando Bcaa ou não! é isso mesmo que o capitão maromba falou! se eu treino peito e tríceps ombro.No A vão ser 3 dias de descanso pra fazer A de novo ou seja muito tempo pra recuperação muscular!Da questão do stress no sistema nervoso não faço a minima ideia!

concordo.

Nessa divisão, você deixa um espaço considerável até o próximo treino..

pelo menos pra mim tem dado resultados.

Na dúvida só há um jeito de saber: Testando.

na academia é assim, cada corpo responde de um jeito.

Sim, cada corpo responde de uma forma, mas uma coisa que é comum a todos: stress. Se alguém que vai todo dia treinar, estressando ao máximo cada músculo e seu sistema nervoso, uma hora vai dar algo.

Mas eu agora fiquei pensando sobre a real vantagem de se treinar com frequência, diminuindo descanso geral, será mesmo que vale a pena?

Eu não faço abc2x porque sei que não vou dar conta de ir pra academia 6x na semana devido a minha rotina.Se eu fosse uma cara mais vida boa, com toda certeza eu adotaria o abc2x.
O descanso está diretamente ligado com a sua rotina, não esquecça disso.Se acha que vai dar conta, faz um bom e velho teste....

Atualmente estou mandando o abc2x e por enquanto o corpo está reagindo bem.

Sistema imunológico de boa e to obtendo bons resultados..

Mas de fato nem todos conseguem tempo para treinar 6x na semana.
Nesse caso eu recomendo um abc/up/low.

dá pra mandar seg-ter-qua-off-sex-sab-off.

Você manda estímulos constantes e coloca 2 dias de descanso

Uma opção não seria o esquema ABCAB - CABCA - BCABC ??

É a que eu ando fazendo e to gostando.

Eu não faço abc2x porque sei que não vou dar conta de ir pra academia 6x na semana devido a minha rotina.Se eu fosse uma cara mais vida boa, com toda certeza eu adotaria o abc2x.

O descanso está diretamente ligado com a sua rotina, não esquecça disso.Se acha que vai dar conta, faz um bom e velho teste....

Também acho muito importante esse fator.

O pessoal não sabe que o dia a dia das pessoas afeta em TUDO.

Acho muito valido e muito vantajoso ter um dia a mais de descanso, e para mim esse descanso seria muito melhor no meio da semana, do que 2 dias seguidos no final de semana (SAB e DOM). Uma pausa na Qua/Qui acho que daria uma relaxada no corpo da galera.

Uma opção não seria o esquema ABCAB - CABCA - BCABC ??

É a que eu ando fazendo e to gostando.

semprei treinei assim e acho q o melhor sem duvidas