mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[falange-]

Dá uma olhada nas MP's, Fabi.

=)

[FabianaF]

16 horas atrás, T. Wall disse:

 

Huuum... lombar é tenso mesmo.. :l

 

Hoje ela acordou melhor, bom pro treino novo que começo à noite. Vamos ver como a danada se comporta! 

15 horas atrás, falange- disse:

Dá uma olhada nas MP's, Fabi.

=)

 

Mó locona, ó  

[FabianaF]

Treino novo 1:

 

(60%; 55kg) Front squat:
32kg / 5x10, descrição abaixo

 

Cadeira flexora: 4x12
30kg / 4x12

 

Militar costas pegada aberta: 4x12
12kg / 12, ficou pesado
10kg / 3x12, com a barra "técnica" e  aquela dificuldade de equilibrar sapoha reto

 

Remada máquina: 4x12
20kg / 12
25kg / 12
30kh / 2x12, muda a máquina, confunde carga

 

Shoulder dislocations: 3x12 

GTG chin-ups: 1 - 1

 

Descompressão de lombar pendurada na estação funcional

 

Pra ser sincera a lombar só começou a reclamar no shoulder dislocations. Agora tá incomodando de leve. Espero que seja bom sinal, haha. 

 

... E no agacho:
Série 1 lá pela rep 5: cacete, hoje vai ser foda
Série 2 já na rep 3: é hoje que meus ombros caem
(Mudou a barra, ferrou tudo. Descobri aqui que os ombros cansaram pq peguei estreito demais, a marcação da barra e diferente) 
Série 3: agora sim, acho que aguento todas
Série 4 na rep 4: nem fodendo que eu aguento tudo. Respirei várias vezes e na 8 pensei em desistir O.o
Série 5: nem eu sei como fiz as 10

Aqueles olhares na academia nova, acho que eu devia estar um pouco vermelha e cansada

 

Saí like a boss pra extensora e deu uma tontura que tive que parar e descansar, HAHAHA

[Leticia Lelis]

Treino volumoso, Fabi... 50 reps no FS é pra acabar --'

Q tal a academia nova?

[FabianaF]

8 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Treino volumoso, Fabi... 50 reps no FS é pra acabar --'

Q tal a academia nova?

 

Como faz quando vc já acorda com DMT nos quadríceps, VMO e ombros? Pressinto que não vou andar depois do almoço, hahaha

 

A academia nova tá bem melhor - embora os negos usem o power rack para fazer leg raises, tem um segundo suporte (mais simpls, mas funciona) que ando usando para agachar. O bom é que a maioria agacha num dos 3 smiths que tem lá e eu fico sussa sussa mandando minhas inúmeras séries (além das 5 de trabalho, foram 3 de aquecimento).

 

Resumindo, a vida tá menos estressante na academia hauhauha

[Leticia Lelis]

13 minutos atrás, FabianaF disse:

Como faz quando vc já acorda com DMT nos quadríceps, VMO e ombros?

Comemora

[Crisao23]

39 minutos atrás, FabianaF disse:

 

Como faz quando vc já acorda com DMT nos quadríceps, VMO e ombros? Pressinto que não vou andar depois do almoço, hahaha

 

A academia nova tá bem melhor - embora os negos usem o power rack para fazer leg raises, tem um segundo suporte (mais simpls, mas funciona) que ando usando para agachar. O bom é que a maioria agacha num dos 3 smiths que tem lá e eu fico sussa sussa mandando minhas inúmeras séries (além das 5 de trabalho, foram 3 de aquecimento).

 

Resumindo, a vida tá menos estressante na academia hauhauha

 

Essa semana depois de um bom tempo, devido ao volume, voltei a acordar bem dessa forma descrita...

 

Leg raises no power rack te impedindo de agachar ???

[FabianaF]

23 minutos atrás, Crisao23 disse:

 

Essa semana depois de um bom tempo, devido ao volume, voltei a acordar bem dessa forma descrita...

 

Leg raises no power rack te impedindo de agachar ???

 

O mesmo pra mim, esse volume bem mais alto depois de 2 semanas de recuperação ativa quebrou tudo, haha

 

Ainda não impediu, consegui todas as vezes usar o suporte ao lado que tem regulagem de altura da barra de segurança, então sussa. Mas se um dia ele estiver ocupado e power rack com gente no Leg raises, saio chutando tudo

 

49 minutos atrás, Leticia Lelis disse:

Comemora

 

Não moça, eu não gosto de dor hauahauahha

[Leticia Lelis]

25 minutos atrás, FabianaF disse:

Não moça, eu não gosto de dor hauahauahha

Não gosta de lombalgia, cansou dela... Mas DMT é até gostoso, Fabi 

Eu nunca tenho, acho que falta volume no treino pra isso, mas qdo aparece fico toda feliz.

[FabianaF]

1 hora atrás, Leticia Lelis disse:

Não gosta de lombalgia, cansou dela... Mas DMT é até gostoso, Fabi 

Eu nunca tenho, acho que falta volume no treino pra isso, mas qdo aparece fico toda feliz.

 

Cansei mas ela insiste em voltar, preciso ter uma DR com minha lombar hauauh

 

Com menos volume e mais intensidade eu tb não costumo ter tanta DMT não

[diandsonc]

1 hora atrás, Leticia Lelis disse:

Não gosta de lombalgia, cansou dela... Mas DMT é até gostoso, Fabi 

Eu nunca tenho, acho que falta volume no treino pra isso, mas qdo aparece fico toda feliz.

Tenho a msm opniao sobre a DMT. Fico com cara de menino q acabou de ganhar um doce cm ela..

[mootley]

Quando mudei meu treino aumentando bem o volume, foi uma semana com DMT...mas fiquei feliz, feliz...

Agora passou, sinto mais nada. To na saudade...

Fabi, acho que tem um monte de masoquista por aqui...hehe.

[FabianaF]

1 hora atrás, diandsonc disse:

Tenho a msm opniao sobre a DMT. Fico com cara de menino q acabou de ganhar um doce cm ela..

 

1 hora atrás, mootley disse:

Quando mudei meu treino aumentando bem o volume, foi uma semana com DMT...mas fiquei feliz, feliz...

Agora passou, sinto mais nada. To na saudade...

Fabi, acho que tem um monte de masoquista por aqui...hehe.

 

Olha, eu acho que vcs são todos doentes, ahhahuauha, a única dor que eu suporto mais é a dor do alongamento durante as mobs

 

E a DMT piorando... difícil descer um lance de escadas no restaurante que almocei

[Mklek]

Faz tempo que não tenho DMT tão forte. Não vou dizer que sentir DMT seja algo ruim. haha.

[Leticia Lelis]

O @Ricardo Queiroz sempre comenta sobre as longas caminhadas na praia pra ajudar nas DMT depois do treino de volume... Se tiver um tempinho, e não chover, pode tentar.

Hj tem treino? 

[Crisao23]

Caminhada na praia aqui em SP no máximo na Paulista

[Leticia Lelis]

Agora, Crisao23 disse:

Caminhada na praia aqui em SP no máximo na Paulista

Ricardo passa inveja na gente. Eu em Curitiba nem na pracinha consigo ir, ou tá chovendo, ou ta tudo alagado...

Caminhar em SP tb não é lá essas coisas, há 20 anos, qdo morava no Butantã, era sair de casa por meia hora e voltar cinza de tanta fuligem

kkkkk

 

Por isso prefiro fazer tudo indoor, tem vários vídeos de cardio baixo impacto aqui

https://www.fitnessblender.com/videos

 

[FabianaF]

12 minutos atrás, Mklek disse:

Faz tempo que não tenho DMT tão forte. Não vou dizer que sentir DMT seja algo ruim. haha.

 

Fazia tempo que não tinha DMT como essa, tirando a dor que eu não sei se é DMT nos ombros pós-dips. Mas eu não curto não

 

 

10 minutos atrás, Leticia Lelis disse:

O @Ricardo Queiroz sempre comenta sobre as longas caminhadas na praia pra ajudar nas DMT depois do treino de volume... Se tiver um tempinho, e não chover, pode tentar.

Hj tem treino? 

 

Hoje seria dia de mobs, mas vou direto pra casa e no máximo dar uma alongada. Adoro aeróbico #sqn, prefiro ficar trabalhando até mais tarde, haha!

 

 

6 minutos atrás, Crisao23 disse:

Caminhada na praia aqui em SP no máximo na Paulista

 

E voltar pra casa sem relógio e sem celular, hahahaha

 

 

1 minuto atrás, Leticia Lelis disse:

Ricardo passa inveja na gente. Eu em Curitiba nem na pracinha consigo ir, ou tá chovendo, ou ta tudo alagado...

Caminhar em SP tb não é lá essas coisas, há 20 anos, qdo morava no Butantã, era sair de casa por meia hora e voltar cinza de tanta fuligem

kkkkk

 

Por isso prefiro fazer tudo indoor, tem vários vídeos de cardio baixo impacto aqui

https://www.fitnessblender.com/videos

 

 

Se há 20 anos era assim no Butantã, que nem é tão ruim de árvore, imagina agora (moro na região)

[Leticia Lelis]

8 horas atrás, FabianaF disse:

Adoro aeróbico #sqn, prefiro ficar trabalhando até mais tarde, haha!

ahuahauhauhaa

 

Então boas mobs!

Tem quem diga que gengibre ajuda a curar DMT, se vc gostar, dá pra tomar chá, suco, temperar a comida... Até fazer cataplasma (adoro essa palavra, parece um desastre ambiental épico) nas áreas mais doloridas

[FabianaF]

Taí, meu presente de Natal pro fórum (essa deu trabalho, viu)

 

 

 

---

 

57 minutos atrás, Leticia Lelis disse:

ahuahauhauhaa

 

Então boas mobs!

Tem quem diga que gengibre ajuda a curar DMT, se vc gostar, dá pra tomar chá, suco, temperar a comida... Até fazer cataplasma (adoro essa palavra, parece um desastre ambiental épico) nas áreas mais doloridas

 

Nem mobs rolou hoje, por um bom motivo: o artigo, hehe

 

OPA, vou tomar banho de gengibre! HAHAHA como é esse cataclisma aí? O.o

[Leticia Lelis]

11 horas atrás, FabianaF disse:

Taí, meu presente de Natal pro fórum (essa deu trabalho, viu)

Presentão, Fabi!

Atualiza a sua assinatura com mais esse tópico, tá montando um currículo de respeito aqui no fórum!

 

O cataplasma é fácil fazer: é uma compressa quente com o gengibre.

Vc ferve um copo de água e coloca gengibre ralado. Quando esfriar um pouco, pega uma gaz, ou um perfex, coloca aberto num prato fundo, joga o líquido por cima, e embrulha. Dá uma torcidinha pra tirar o excesso de líquido (pode tomar o chá que ficar no prato), e coloca em cima da área que tá mais dolorida. Deixa uns 10, 15 minutos. 

 

[{..mAthEUs..}]

Ou pode fazer uma pomada..

> derrete banha em banho maria

> coloca gengibre e vai espremendo ele junto com a banha

> deixa esfriar na geladeira e depois é só passar na pele.

Ainda da pra acrescentar mais alguma erva, cravo ou até mesmo alho mas ai o cheiro já vai começar a ficar  estranho (com o alho).. Kkkkkk

 

 

Créditos: @Wesley Pinto

[Leticia Lelis]

12 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Ou pode fazer uma pomada..

> derrete banha em banho maria

> coloca gengibre e vai espremendo ele junto com a banha

> deixa esfriar na geladeira e depois é só passar na pele.

Ainda da pra acrescentar mais alguma erva, cravo ou até mesmo alho mas ai o cheiro já vai começar a ficar  estranho (com o alho).. Kkkkkk

 

 

Créditos: @Wesley Pinto

Eu usaria oleo de coco, que é bem bom pra pele, e tem um cheirinho delicioso.

Depois de um tempo a pele absorve e não fica gorduroso , não precisa lavar depois.

 

Já assistiram orange is the new black? Lá fizeram uma pomada com pimenta pra melhorar a dor nas costas de uma detenta. Capsaicina ajuda mesmo.

Cravo eu não sabia q ajudava... 

 

[{..mAthEUs..}]

7 minutos atrás, Leticia Lelis disse:

 

 

É, tem o óleo de coco também; é que a banha fica um pouco mais "firme", mas pode ser feito com ambos.

O cravo tem algumas propriedades anestésicas, por isso que pode ajudar também.

 

Poxa, interessante essa pomada ai com pimenta. Acho incrivel o poder que os alimentos tem de proporcionarem beneficios mesmo quando não consumidos de forma oral, mas também em outras formas de uso.

[Wesley Pinto]

Cravo é anestésico, se estiver com dor de gargante chupe cravo que resolve :).

Gengibre é anti inflamatório, tem ação potencializada quando aplicado em forma de óleo no local, mas pode ser consumido diariamente para efeitos no corpo todo, porém a ação é um pouco mais demorada. Sofro de rinite, se exagero no amendoim espirro que nem o diabo, se come gengibre e faço chá forte com ele é coisa de 1h, 1h30 para e fico legal pelo dia todo.

Capsaicina é vaso dilatadora, util para dores e relaxar os musculos (como um banho quente), ruins se estiver com inflamação. Ah mas gengibre tb tem efeito vasodilatador, sim se consumido oralmente e a ação vai ser no corpo inteiro o que até ajuda na recuperação, já capsaicina por ser bem mais forte tem efeito local por ser absorvida pela pele. 

14 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

É, tem o óleo de coco também; é que a banha fica um pouco mais "firme", mas pode ser feito com ambos.

O cravo tem algumas propriedades anestésicas, por isso que pode ajudar também.

 

Poxa, interessante essa pomada ai com pimenta. Acho incrivel o poder que os alimentos tem de proporcionarem beneficios mesmo quando não consumidos de forma oral, mas também em outras formas de uso.

Ao meu ver o problema do coco é o preço, melhor usar para ingerir já que se paga um preço meio salgado por ele. Banha ta ai, facil de tirar e barata. Como não vai ingerir e sim passar no corpo também não tem problema usar oleo de cozinha (ao menos nunca vi nada a respeito que oleo de cozinha tb magoa o corpo se passado na pele, claro não vá para o Sol depois rs)

[Leticia Lelis]

43 minutos atrás, Wesley Pinto disse:

Ao meu ver o problema do coco é o preço,

Wesley nunca comprou cosmético pelo jeito! kkkkk

Os preços dos creminhos são abusivos, óleo de coco é praticamente grátis comparando com qualquer coisa de mulherzinha

Spoiler

Pra vc ter uma ideia: fazia tempo que queria um óleo pra passar no cabelo, mas não tinha coragem de comprar.

Na black friday ele entrou em promoção: 70% off (real). Paguei $70,00 em 100ml

Oo

Tinha esquecido desse poder anestésico do cravo, bem legal!

Sobre a pimenta, entendi q se a área já tá quente (com vasodilatação e cheia de mediadores inflamatórios) é melhor não usar.

[{..mAthEUs..}]

56 minutos atrás, Wesley Pinto disse:

 

 

Eu sempre uso cravo quando estou meio ruim da garganta, mas ultimamente eu tenho usado o cravo no dia a dia, deixo um pacote na mochila e vou usando, é gostoso.

 

Outra coisa que pode ser usada e tem propriedades vasodilatadoras e é fácil, é a canela.

 

Óleo de coco é um pouco carinho mesmo, mas comprei 3,2kg esses dias por 140 reais (achei barato pela quantidade), e esse negócio dura pra sempre, sério, óleo de coco parece que é infinito, pode usar quanto quiser por dia que vai durar um tempão.. Kkkkk

 

13 minutos atrás, Leticia Lelis disse:

 

 

Acredito que não é que é melhor não usar pimenta na inflamação, é que não vai surgir efeito. Se o vaso já está vasodilatado, não tem o porquê usar uma substância vasodilatadora. Tipo, se usar não vai fazer mal, mas também não vai fazer bem, então melhor usar outra coisa.

[Wesley Pinto]

4 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

Eu sempre uso cravo quando estou meio ruim da garganta, mas ultimamente eu tenho usado o cravo no dia a dia, deixo um pacote na mochila e vou usando, é gostoso.

 

Outra coisa que pode ser usada e tem propriedades vasodilatadoras e é fácil, é a canela.

 

Óleo de coco é um pouco carinho mesmo, mas comprei 3,2kg esses dias por 140 reais (achei barato pela quantidade), e esse negócio dura pra sempre, sério, óleo de coco parece que é infinito, pode usar quanto quiser por dia que vai durar um tempão.. Kkkkk

 

 

Acredito que não é que é melhor não usar pimenta na inflamação, é que não vai surgir efeito. Se o vaso já está vasodilatado, não tem o porquê usar uma substância vasodilatadora. Tipo, se usar não vai fazer mal, mas também não vai fazer bem, então melhor usar outra coisa.

Bom, talvez eu tenha errado, mas ja tentou jogar água quente em uma superfície inflamada e também infecionada, tenha certeza vai dar problema principalmente na segunda. 

[{..mAthEUs..}]

13 minutos atrás, Wesley Pinto disse:

 

 

Hahahaha, o negócio é não jogar pimenta em lugar inflamado

 

Mas assim, momentaneamente pode doer um pouco mais água quente na inflamação porque aumenta a vasodilatação, aumenta exsudação de liquidos e comprime mais os tecidos que estão próximos à inflamação, mas isso não é de todo maléfico. A vasodilatação acontece justamente para os anticorpos passarem do interior dos vasos para o exterior, como também aumentar a nutrição naquela região, aumenta também as prostaglandinas na região (um dos motivos da dor no local também).

 

Então se for ver bem, o quente é até bom para inflamações, já para infecções o melhor seria o contraste que é quente, frio.

[FabianaF]

Tapoha, vou contratar um xamã pra fazer tudo isso que vcs comentaram, @Leticia Lelis, @{..mAthEUs..} e @Wesley Pinto, hauhauhauh