mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

9 minutos atrás, Luiz Palmeirense disse:

Oi, musa!

 

Voltando depois de um longo inverno e já dou de cara com essas mobs fodásticas e treino matador.

 

Keep going, girl!

Abraço.

 

Treino matador? Estou em deload, hahuauha, tá levinho por enquanto

 

Bem-vindo de volta, querido! Vê se não some de novo!

[Luiz Palmeirense]

46 minutos atrás, FabianaF disse:

 

Treino matador? Estou em deload, hahuauha, tá levinho por enquanto

 

Bem-vindo de volta, querido! Vê se não some de novo!

 

Hahaha não é matador? Viu como não acompanho teu diário há tempos? Imagina o treino regular da muié...

[FabianaF]

1 hora atrás, Luiz Palmeirense disse:

 

Hahaha não é matador? Viu como não acompanho teu diário há tempos? Imagina o treino regular da muié...

 

Mal deu pra suar, hahaha, bem... do tempo que vc parou de acompanhar até agora, acho que deu pra progredir um pouco

 

O último treino antes da lombar arregar foi esse:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-di%C3%A1rio-da-fabi/?page=248#comment-2624281

[Luiz Palmeirense]

2 horas atrás, FabianaF disse:

 

Mal deu pra suar, hahaha, bem... do tempo que vc parou de acompanhar até agora, acho que deu pra progredir um pouco

 

O último treino antes da lombar arregar foi esse:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-di%C3%A1rio-da-fabi/?page=248#comment-2624281

 

Fabi, aproveitando que minha lombar também tá dando sinais de arrego: aquele exercício com o rolinho em que começamos de joelhos e vamos descendo ao mesmo tempo em que o rolo vai pra frente, é bom pra fortalcer lombar? Recomenda algo mais?

 

A minha já não é mais a mesma, antes eu conseguia fazer terra, rdl e remada curvada no mesmo dia e agora tenho que revezar dois dos três a cada treino...

[FabianaF]

2 minutos atrás, Luiz Palmeirense disse:

 

Fabi, aproveitando que minha lombar também tá dando sinais de arrego: aquele exercício com o rolinho em que começamos de joelhos e vamos descendo ao mesmo tempo em que o rolo vai pra frente, é bom pra fortalcer lombar? Recomenda algo mais?

 

A minha já não é mais a mesma, antes eu conseguia fazer terra, rdl e remada curvada no mesmo dia e agora tenho que revezar dois dos três a cada treino...

 

AB-wheel é para fortalecer core como um todo, eu diria que Good Morning ou Hiperextensão com peso são mais focados em fortalecimento da lombar. Fora exercícios de mobilização e relaxamento pra cuidar da coitada, hehe!

 

É, os 3 exercícios no mesmo treino realmente judia, ainda mais se estiver com intensidade alta. Melhor dar um descanso e deixar pro próximo treino mesmo.

[Luiz Palmeirense]

11 minutos atrás, FabianaF disse:

 

AB-wheel é para fortalecer core como um todo, eu diria que Good Morning ou Hiperextensão com peso são mais focados em fortalecimento da lombar. Fora exercícios de mobilização e relaxamento pra cuidar da coitada, hehe!

 

É, os 3 exercícios no mesmo treino realmente judia, ainda mais se estiver com intensidade alta. Melhor dar um descanso e deixar pro próximo treino mesmo.

 

Vou pesquisar sobre o good morning e a hiperextensão, obrigado querida.

[Carllos Godyr]

Hum... eu já dou uma olhada no seu diário a um tempo e reparei que você faz bastante "alongamento"

 

Não querendo abusar, mas será que você teria algum excercios ou guias para me passar ?

 

To querendo dar um grau no corpo, comecei essa semana a academia e sinto meu quadril meio travado.

 

To acima do peso haha e queria dar aquele graul no corpo, destravar ele, quem sabe até dar uma fortalecida principalmente nos inferiores.

 

Eu faço aquecimento de manguito com elastico todo dia e ja deu um graul no ombro, não faz mais tectec kkk.

 

 

Obrigado desde já o/

[FabianaF]

14 horas atrás, Carllos Godyr disse:

 

 

Olá Carllos, aqui no fórum tem bastante material sobre mobilidade para seu estudo e aplicação:

 

Fora os 2 tópicos que traduzi recentemente:

 

 

[Mklek]

Falando em Mobilidade, não sei por que, mas quando vi esta imagem pensei que precisava te mostrar, haha.

 

Spoiler

 

 

[FabianaF]

50 minutos atrás, Mklek disse:

Falando em Mobilidade, não sei por que, mas quando vi esta imagem pensei que precisava te mostrar, haha.

 

WTF????? 

[Mklek]

Haha, não importa o quanto você treine mobilidade, nunca vai superar esta outra Japa!! haha.

 

Abs.

[{..mAthEUs..}]

1 hora atrás, Mklek disse:

 

 

É um negócio tão sinistro que fico em dúvida se ela virou os pés pra trás ou girou a cabeça 180º.. Kkkkkkk

[PingaPia]

Essa é a nova meta pra Fabi: Cosplay de curupira asiático 2016!

[FabianaF]

2 horas atrás, Mklek disse:

Haha, não importa o quanto você treine mobilidade, nunca vai superar esta outra Japa!! haha.

 

Abs.

 

Malditos asiáticos! Não, péra

 

2 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

É um negócio tão sinistro que fico em dúvida se ela virou os pés pra trás ou girou a cabeça 180º.. Kkkkkkk

 

Juro que demorei uns bons segundos pra entender o que estava acontecendo hahuauha

 

1 hora atrás, PingaPia disse:

Essa é a nova meta pra Fabi: Cosplay de curupira asiático 2016!

 

HAHAHAHAHAHA boa! Fantasia pro carnaval!

[FabianaF]

Treino 208:
 
Terra:
40kg / 4x5

 

Elevated legs bench dips:
3x10 BW

 

Pulldown frente: 3x12 - leve
27,5kg / 12 (a máquina é mais pesada) 
25kg / 2x12

 

GTG chin-ups: 3 - 2 - 2

 

Shoulder dislocations: 3x12
Tornozelos com anilha de 10kg
Extensão de ombro e escápula com elástico 
Extensão e rotação interna de ombro com elástico no alto
Extensão de ombro com elástico (backpack) 
Rotação interna de ombros segurando poste

Editado Novembro 26, 2015 às 22:55 por FabianaF

[PingaPia]

A lombar Fabi, já está 100%?

[FabianaF]

Dia de descanso, dia de mobs:

 

Aquecimento com alongamentos dinâmicos
TKE: 3x20
Extensão de ombro e escápula com elástico 
Extensão de ombro com elástico (backpack) 
Extensão e rotação interna de ombro com elástico no alto 
Shoulder dislocations: 3x12 
Rotação interna de ombros segurando espaldar 

 

Aproveitei e fiz GTG chin-ups: 3 - 3

 

Descompressão lombar pendurada na estação funcional 
Tornozelos com KB de 12kg: 1 min cada lado
Posição funda de agacho
Posteriores com elástico, perna esticada 
Couch stretch: 4 min cada perna 
Posteriores com elástico, perna flexionada
Borboletinha para adutores
Foam roller, banda iliotibial 
Foam roller, extensão torácica dinâmica 
Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas 
Tack and stretch com bolinha: canela, escápulas, pec minor

 

---

 

5 horas atrás, PingaPia disse:

A lombar Fabi, já está 100%?

 

Está melhor, mas acho que ainda entre 80 a 90%. Agora mesmo tá chatinha, incomodando, sendo que quarta, ontem e hoje durante o dia estava de boa. Coisa chata isso! 

[FabianaF]

Descanso até terça-feira:

 

Aquecimento com alongamentos dinâmicos
TKE: 3x20

GTG chin-ups: 3 - 3 - 2

Face pull: 3x15

Shoulder dislocations: 3x12
Extensão de ombro e escápula com elástico 
Extensão de ombro com elástico (backpack) 
Extensão e rotação interna de ombro com elástico no alto 
Rotação interna de ombros na estação funcional
Descompressão lombar pendurada na estação funcional com caneleiras de 2kg 
Tornozelos com KB de 8kg: 1 min cada lado
Posição funda de agacho
Posteriores com elástico, perna esticada 
Couch stretch: 4 min cada perna 
Borboletinha para adutores
Foam roller, banda iliotibial 
Foam roller, extensão torácica dinâmica 
Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas 
Tack and stretch com bolinha nas escápulas

[FabianaF]

Tive que passar pra dizer que ontem ajustei minha técnica do couch stretch conforme o artigo que traduzi recentemente e mesmo não estando tão ruim antes, agora tô com uma put* DMT nos flexores de quadril. Jesus.

 

Amanhã tento tirar fotos de novo pra logar o andamento dessa manutenção!

[darkjedi]

acompanhando aqui, dps vou tentar  "passar o olho"  no diário todo, pq 252 páginas é tenso, ASUHASHUSA

 

bons treinos!!!

[FabianaF]

6 horas atrás, darkjedi disse:

acompanhando aqui, dps vou tentar  "passar o olho"  no diário todo, pq 252 páginas é tenso, ASUHASHUSA

 

bons treinos!!!

 

Opa, seja bem vindo  

 

É, 2 anos e meio de diário gera um pouco de conteúdo, hauahau

[Crisao23]

Fabi, seu "issue" com a lombar é periódico, algo contínuo ou coisa passageira mesmo ?

[FabianaF]

5 minutos atrás, Crisao23 disse:

Fabi, seu "issue" com a lombar é periódico, algo contínuo ou coisa passageira mesmo ?

 

Periódico, já é a segunda vez que acontece quando a intensidade aumentou :/

 

Na primeira vez fui ao ortopedista e pelo menos no raio X, tudo ok (médico: "sua  coluna está muito bem, bem espaçada"), então penso que é só muscular mesmo. Duro é que mesmo com o descanso ela não está ficando 100%.

[FabianaF]

Atualizando: com o descanso total de ontem (nem mobs fiz), a lombar deu uma ligeira melhorada. Quase não incomodou ao dormir (ela costuma começar a reclamar no final do sono, lá pelas 5/6 da manhã) e agora, no trabalho, tb quase zerada.

 

Hoje descanso totalmente de novo pra ver como acordo amanhã.

 

.... e eu não tirei as fotos, hahuauhauha. Minha última pesagem lá pela quinta-feira deu 56kg cravados. Manutenção indo bem!

[Thicoimbra]

Good Morning é foda haha se não fizer direito vai virar um bad night de tanta dor nas costas kkkkk

 

Acompanhando! :)

[T. Wall]

Hellou japa, tudo em riba aqui?

[FabianaF]

2 horas atrás, Thicoimbra disse:

Good Morning é foda haha se não fizer direito vai virar um bad night de tanta dor nas costas kkkkk

 

Acompanhando!

 

Faz tempo que não tenho GM na minha rotina mas nunca tive problemas na lombar, pelo contrário, me ajudou bastante (mobilizações = )

 

Realmente não é um exercício pra qualquer um, haha

 

 

52 minutos atrás, T. Wall disse:

Hellou japa, tudo em riba aqui?

 

Fala Thi! Só a lombar me enchendo os pacová, mas fora isso tudo em ordem

[falange-]

Caralho, que tópico enorme!

[FabianaF]

22 minutos atrás, falange- disse:

Caralho, que tópico enorme!

 

Comecei e nunca mais parei, acumulou um pouquinho de informação por aqui 

[T. Wall]

5 horas atrás, FabianaF disse:

Fala Thi! Só a lombar me enchendo os pacová, mas fora isso tudo em ordem

 

Huuum... lombar é tenso mesmo.. :l