mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Uma coisa posso te dizer, estou bem longe de ser nerd.

Pensa que faz 6 meses que eu leio artigos sobre estabilização central e lombalgia. Alguma coisa eu tinha que ter aprendido..

falando nisso, essa semana vou ter que finalizar a 1º parte dele...

Quando vc entrega o trabalho, Carbo?

[FabianaF]

pelo jeito o treino nao rendeu quanto o esperado, consegui fazer chin up parcial ? seria o q, subi ate metade e baixar isso...

Na verdade é o contrário, sobe tudo e desce parcialmente, o objetivo aqui é descer cada vez mais até chegar nas completas. Tô seguindo esse programa aqui: https://www.t-nation.com/training/keep-your-chin-up (exercícios descritos em "Level 1 Chin-up Program: The Newbie Routine")

[Carbonera]

Quando vc entrega o trabalho, Carbo?

A primeira parte? Ou o projeto pronto?

[FabianaF]

A primeira parte? Ou o projeto pronto?

Ele pronto

[Carbonera]

Ele pronto

Metade do mes eu apresento.como eu vou fazer a pesquisa. O trabalho eu vou entregar em junho, acredito eu, e a apresentaçao em julho. Editado Outubro 30, 2014 às 21:52 por Carbonera

[FabianaF]

Mobilizações de hoje, caprichado:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Borboletinha para adutores: 3 minutos

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Piriforme sentada: 10 reps cada perna

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps cada posição (3), cada perna

Couch stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna

Tack and stretch com bolinha, escápulas: 30 reps cada lado

Extensão de ombro (the sink): 2 min

Flexão + Rotação externa de quadril: 3 min cada perna

Extensão de ombro em pé com elástico: 2 min cada lado*

*Improvisei aqui com o elástico que tenho, não sei se fiz certo, hehe

[Mklek]

Torturas necessárias, há alguns dias eu não fazia a sessão caprichada de mobs

Meu joelho é ferrado, nada de desafio pra mim: deixa pras novinhas que tem mais saúde que eu, hahaha!

Como anda a lesão no joelho Fabi? Ainda encomoda?

[FabianaF]

Como anda a lesão no joelho Fabi? Ainda encomoda?

Está sob controle, o incômodo está leve e somente quando subo e desço escadas.

Não sinto nada durante o treino, nem depois. Ainda bem!

[Carbonera]

Fabi, uma pergunta... Você faz algum aquecimento antes de fazer as mobilizações??

[FabianaF]

Fabi, uma pergunta... Você faz algum aquecimento antes de fazer as mobilizações??

Antes das mobs não, o primeiro que faço costuma ser foam roller para banda iliotibial

Se bem que... eu faço logo que chego em casa, então tem o aquecimento da caminhada que eu faço, haauhuauha

[Carbonera]

Posso dar um palpite?

Se não puder já vou palpitando.. sahsauhsauhas

Faça um bom aquecimento e comece fazendo os exercícios mais de "alongamentos" e deixe os de liberação por ultimo.

PS: PROCUREM POR "Borboletinha para adutores" NO GOOGLE IMAGENS... ashushauashuashusahusahsauhsua

[FabianaF]

Posso dar um palpite?

Se não puder já vou palpitando.. sahsauhsauhas

Faça um bom aquecimento e comece fazendo os exercícios mais de "alongamentos" e deixe os de liberação por ultimo.

PS: PROCUREM POR "Borboletinha para adutores" NO GOOGLE IMAGENS... ashushauashuashusahusahsauhsua

Claro que pode!

Pode deixar que vou fazer assim

Masoque? Só pq tem foto minha lá? Haahuhua

[Carbonera]

Claro que pode!

Pode deixar que vou fazer assim

Masoque? Só pq tem foto minha lá? Haahuhua

Tua, das coxas da Nathi e Fezo... sahusahuashusahuashsauhasuhas

[philip_np]

Tua, das coxas da Nathi e Fezo... sahusahuashusahuashsauhasuhas

Da minha comida também, da melancia que tirei foto aeuhuaehuaehaeuhaeuaehuae PQP aeuhueahuaehaeu

[Daniella Freitas]

Ai fabi, pergunta chatinha, mas vc sabe se tem como improvisar esse elástico pras mobs? não né? pq eu faço um posteriores com elástico bem fajuto, já que não é com elástico. Eu puxo a perna com a mão(ponho ela na sola do pé, o movimento é igual, pernas retinhas etc), acho que com elástico seria bem mais facil e melhor mesmo.. o problema é que os que eu encontro são 65 reais pra mais e eu tô tão apertada financeiramente tem alguma alternativa barata?

[danilorf]

Ai fabi, pergunta chatinha, mas vc sabe se tem como improvisar esse elástico pras mobs? não né? pq eu faço um posteriores com elástico bem fajuto, já que não é com elástico. Eu puxo a perna com a mão(ponho ela na sola do pé, o movimento é igual, pernas retinhas etc), acho que com elástico seria bem mais facil e melhor mesmo.. o problema é que os que eu encontro são 65 reais pra mais e eu tô tão apertada financeiramente tem alguma alternativa barata?

Faz com alguma toalha, ou lençol, da pra usar bastante coisa que não seja necessariamente um elástico.

[FabianaF]

Ai fabi, pergunta chatinha, mas vc sabe se tem como improvisar esse elástico pras mobs? não né? pq eu faço um posteriores com elástico bem fajuto, já que não é com elástico. Eu puxo a perna com a mão(ponho ela na sola do pé, o movimento é igual, pernas retinhas etc), acho que com elástico seria bem mais facil e melhor mesmo.. o problema é que os que eu encontro são 65 reais pra mais e eu tô tão apertada financeiramente tem alguma alternativa barata?

Vc pode tb pegar uma câmara de pneu de bike, que em algumas bicicletarias te dão as furadas de graça

---

Treino 58: o dia que a Fabi quase quebrou tudo de tanta raiva

Alongamentos dinâmicos: pescoço, pulso, tornozelo, peito, ombro, dedos, cotovelos, quadril, tronco, quadríceps, joelhos e posteriores

Aquecimento com hiperextensão, abdominais, adutora, abdutora (todos 3x15), TKE (4x15) e agacho BW (2x10)

Esperei 2 caras terminarem, fui agachar e cadê as porras das anilhas de 1,25kg? Nada na gaiola, desci, rodei o caralho da academia toda e não achei. Fiquei muito, muito puta da vida porque ia miar o treino todo. Parei com os palavrões, sorry.

Agacho high-bar:

18kg / 5 (era 20,5kg)

23kg / 5 (25,5kg)

28kg / 5 (30,5kg)

33kg / 5 (35,5kg)

38kg / 4 (40,5kg)

43kg / 2 - série extra só pra descontar a raiva

RDL:

28kg / 5

32kg / 5

36kg / 5

40kg / 5

45k / 4

Mergulho no banco (teve que ser com os pés no chão, os bancos móveis estavam ocupados): 3xF (11 / 10 / 9)

Dips na máquina: 7 / 6 / 5 / 4 / 3

Não rolou dips com assistência, então conforme o couti farei 5 séries de flexão em casa

[Tamy.ga]

Fabi revolts hahahahah hoje me aconteceu a mesma coisa, rodei o krl da academia inteira procurando as anilhas de 2,5kg e achei droga nenhuma, depois de muito tempo vi que estava empilhadas todas no smith, tomar no cu, pega as de 5kg, as de 10kg não todas de 2,5kg e pior que estavam escondidas porque tinha uma grande na frente

Voce teve que abaixar o peso, que caceta, mas depois fez uma série mais pesadinha, pelo menos compensou õ/

[FabianaF]

Tua, das coxas da Nathi e Fezo... sahusahuashusahuashsauhasuhas

Hauhauhaua pode crer! Criamos um novo termo trending???

Da minha comida também, da melancia que tirei foto aeuhuaehuaehaeuhaeuaehuae PQP aeuhueahuaehaeu

Eu vi a melancia e fiquei tentando lembrar de onde era! Hahahaha!

Fabi revolts hahahahah hoje me aconteceu a mesma coisa, rodei o krl da academia inteira procurando as anilhas de 2,5kg e achei droga nenhuma, depois de muito tempo vi que estava empilhadas todas no smith, tomar no cu, pega as de 5kg, as de 10kg não todas de 2,5kg e pior que estavam escondidas porque tinha uma grande na frente

Voce teve que abaixar o peso, que caceta, mas depois fez uma série mais pesadinha, pelo menos compensou õ/

Fodis, fiquei muito brava pq já não tinha tido um bom dia, fora o cansaço de uma semana corrida no trabalho. Por causa disso até, já grindei de 33kg em diante, que caca

[Pablo79]

Que sacanagem isso das anilhas.

Treinar em academia é um exercício de paciência.

[FabianaF]

Que sacanagem isso das anilhas.

Treinar em academia é um exercício de paciência.

Depois que terminei e desci pro RDL, tinham SEIS anilhas amontoadas no suporte. Dava tudo pra descobrir o filhodaput* que pegou todas elas pra usar ao mesmo tempo - sendo que tinham 2 de 2,5kg dando sopa.

[Pablo79]

Depois que terminei e desci pro RDL, tinham SEIS anilhas amontoadas no suporte. Dava tudo pra descobrir o filhodaput* que pegou todas elas pra usar ao mesmo tempo - sendo que tinham 2 de 2,5kg dando sopa.

Mania desse povo de entulhar a barra de anilha pequena. É para parecer que é fortão com um monte de anilha? Tipo aqueles que colocam um bolo de 2 reais e uma de 50 por cima para parecer muito hahahahahahaha

[Tamy.ga]

Mania desse povo de entulhar a barra de anilha pequena. É para parecer que é fortão com um monte de anilha? Tipo aqueles que colocam um bolo de 2 reais e uma de 50 por cima para parecer muito hahahahahahaha

HDUSAHDUSAHDHSAUHDHAHDSAHDSSUDAHUDSA

Eu vou usando as anilhas de 2,5kg, mas quando vou adicionar mais 1 de 2,5kg eu tiro uma e coloco uma de 5kg e depois quando vou aumentar uso aquela que tirei assim eu pego menos anilhas pequenas, mas tem gente que não pensa assim

[Ricardo Queiroz]

heuhueahheuahueahea Fabi revolts². Cara é fodz esse lance de sumirem com as anilhas, na minha academia não tem anilhas de 1, então tem que rolar umas matemáticas com as anilhas de 5/4/3/2 para aumentar de 1 em 1kg rsrsrs (e elas quase sempre estão ocupadas ou misteriosamente somem quando vamos beber água).

Tem um puto (eu não entendo isso sério mesmo) que vai fazer supino com 50/lado e o fdp não pega 2 de 20 e 1 de 10 não, resolve pegar 4 de 10 e 2 de 5 para chapar a barra de anilha pqp, só ele ocupa 12 anilhas em vez de 5. Fora os mimimis e e período de raiva, o treino foi muito bom heim dona Fabi, e as mãos, já reclamando do rdl? rsrsrs

Editado Novembro 1, 2014 às 11:38 por Ricardo Queiroz

[FabianaF]

Mania desse povo de entulhar a barra de anilha pequena. É para parecer que é fortão com um monte de anilha? Tipo aqueles que colocam um bolo de 2 reais e uma de 50 por cima para parecer muito hahahahahahaha

Pior que eu acho que devia ser alguma mulher burra que não sabe fazer conta, pq 1,25kg normalmente homem não usa, haha

HDUSAHDUSAHDHSAUHDHAHDSAHDSSUDAHUDSA

Eu vou usando as anilhas de 2,5kg, mas quando vou adicionar mais 1 de 2,5kg eu tiro uma e coloco uma de 5kg e depois quando vou aumentar uso aquela que tirei assim eu pego menos anilhas pequenas, mas tem gente que não pensa assim

Claro, pq vc tem cérebro e o principal: bom senso

heuhueahheuahueahea Fabi revolts². Cara é fodz esse lance de sumirem com as anilhas, na minha academia não tem anilhas de 1, então tem que rolar umas matemáticas com as anilhas de 5/4/3/2 para aumentar de 1 em 1kg rsrsrs (e elas quase sempre estão ocupadas ou misteriosamente somem quando vamos beber água).

Tem um puto (eu não entendo isso sério mesmo) que vai fazer supino com 50/lado e o fdp não pega 2 de 20 e 1 de 10 não, resolve pegar 4 de 10 e 2 de 5 para chapar a barra de anilha pqp, só ele ocupa 12 anilhas em vez de 5. Fora os mimimis e e período de raiva, o treino foi muito bom heim dona Fabi, e as mãos, já reclamando do rdl? rsrsrs

Sério mesmo, só consigo acreditar que são pessoas burras que não sabem somar anilha!

Fiquei com tanta raiva que bati PR no agacho, haha! Ontem o antebraço reclamou mais que a mão, deve ser por causa dos chin-ups na quarta.

[Tamy.ga]

heuhueahheuahueahea Fabi revolts². Cara é fodz esse lance de sumirem com as anilhas, na minha academia não tem anilhas de 1, então tem que rolar umas matemáticas com as anilhas de 5/4/3/2 para aumentar de 1 em 1kg rsrsrs (e elas quase sempre estão ocupadas ou misteriosamente somem quando vamos beber água).

Tem um puto (eu não entendo isso sério mesmo) que vai fazer supino com 50/lado e o fdp não pega 2 de 20 e 1 de 10 não, resolve pegar 4 de 10 e 2 de 5 para chapar a barra de anilha pqp, só ele ocupa 12 anilhas em vez de 5. Fora os mimimis e e período de raiva, o treino foi muito bom heim dona Fabi, e as mãos, já reclamando do rdl? rsrsrs

Ele gosta de chapar a barra de anilhas para amentar o ego, só pode

[Daniell109]

Haha essa das anilhas me lembrou as minas da minha academia fazendo terra com 10 kg de cada lado e agachando com halteres de 3kg com uma bola de Pilates encostada nas costas como se fosse um frontsquat ... Mano agachar com 3kg em cada mão pqp .... Direto quando vou fazer meu agacho e procuro as anilhas de 2kg, está tudo na mão das mulheres fazendo supino ou algum exercício mega """"pesado""""....

[FabianaF]

Haha essa das anilhas me lembrou as minas da minha academia fazendo terra com 10 kg de cada lado e agachando com halteres de 3kg com uma bola de Pilates encostada nas costas como se fosse um frontsquat ... Mano agachar com 3kg em cada mão pqp .... Direto quando vou fazer meu agacho e procuro as anilhas de 2kg, está tudo na mão das mulheres fazendo supino ou algum exercício mega """"pesado""""....

Não zoa pq eu uso anilha de 1,25kg e 2,5kg no supino - mas é claro que só 1 par de cada, e vou guardando quando chega a próxima série com mais carga

[arkham]

Treino 58: o dia que a Fabi quase quebrou tudo de tanta raiva

Alongamentos dinâmicos: pescoço, pulso, tornozelo, peito, ombro, dedos, cotovelos, quadril, tronco, quadríceps, joelhos e posteriores

Aquecimento com hiperextensão, abdominais, adutora, abdutora (todos 3x15), TKE (4x15) e agacho BW (2x10)

Esperei 2 caras terminarem, fui agachar e cadê as porras das anilhas de 1,25kg? Nada na gaiola, desci, rodei o caralho da academia toda e não achei. Fiquei muito, muito puta da vida porque ia miar o treino todo. Parei com os palavrões, sorry.

Agacho high-bar:

18kg / 5 (era 20,5kg)

23kg / 5 (25,5kg)

28kg / 5 (30,5kg)

33kg / 5 (35,5kg)

38kg / 4 (40,5kg)

43kg / 2 - série extra só pra descontar a raiva

RDL:

28kg / 5

32kg / 5

36kg / 5

40kg / 5

45k / 4

Mergulho no banco (teve que ser com os pés no chão, os bancos móveis estavam ocupados): 3xF (11 / 10 / 9)

Dips na máquina: 7 / 6 / 5 / 4 / 3

Não rolou dips com assistência, então conforme o couti farei 5 séries de flexão em casa

Queria ver sua cara de brava, fisionomia fechada skakskakska, as cargas sao pesos totais com barra? 26Rm no agacho de responsa , agora senti firmeza skakskakska (zueira) ...

Quando bomba a academia, é osso msm encontrar peso baixo desocupado , tem poucas anilhas de 1kg onde faço, ai quando nao tem , tem que socar de 2kg msm skakskaskaks

Mandou bem japa ..com o tempo vou aprendendo as mobis haha abraços

Editado Novembro 1, 2014 às 16:35 por arkham

[Luiz Palmeirense]

Fabi, imaginei você brava com dez fisionomias diferentes e ri nas dez vezes hahahahahaha.

Na maior parte do tempo sou um cara tranquilo e, puxando pela memória, a maioria das vezes em que fiquei nervoso nos últimos meses foi na academia...por que será? Aquilo é um antro de gente sem-noção, caras que não estão nem aí com o andamento do treino dos outros - e aqui nem falo só das anilhas, mas tipo quando você está fazendo uma remada curvada com mais de 100 kgs e o cidadão passa ao teu lado raspando a barra. Respiro fundo, penso numa coisa boa e taco-lhe o pau na barra novamente hehe.

No mais, treino lindo esse seu! Bjo.