mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Sim eram essas as metas, mto boa, vc baterá todas

Mocozado = Malocado, mocado, escondido, na moita.

Surgindo coisas novas, eu vou adicionando nas metas, huauahua!

Obrigada pela tradução Babylon-Ramon

E ai Fabilifter!!

Os calos,fazem parte do conjunto né!sem luva melhora a pegada!

10dezão que tu consegue 130 no leg

Calo eu até tenho, Biel! Mas sem luva fica em carne viva, aí não dá, né!

130 no leg até quando? Final de 2014? Risos

Boa Fabi, treino nota 10

Gogogo com tudo em 2014, hahaha!

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Pessoal, ontem ainda deu tempo de alongar posteriores com elástico. Chesuis, que dor! 1 dia depois de treinar pernas é sacanagem, risos...

[FabianaF]

Esquecer a blusinha e treinar de pólo, a gente vê por aqui.

Chin-up no graviton: 1x8 com 7 placas, 2x5 com 6 placas e 3x5 com 5 placas

Remada unilateral: 3x8 - haltere de 14kg

Rosca direta: 2x12 e 1x8 - halteres de 6kg

Abdominal: 3x12

Dieta: 100%, e ainda dá pra caprichar na janta!

[Keeeew]

É o que o amigo ali em cima disse.

[FabianaF]

É  o que o amigo ali em cima disse.

Tendeu

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Treino de agorinha:

5 min bike

Leg press: 1x10 com 74kg, 1x10 com 81kg e 1x10 com 88kg

Agachamento high-bar: 1x5 com 18kg e 4x5 com 20,5kg

RDL: 3x8 e 1x6 com 36,5kg

Afundo: 3x10 - halteres de 16kg

Senti um pouco a virilha esquerda quando subia no agacho, por isso não aumentei a carga.

Tá difícil treinar nesse calor, saí agora da academia e o termômetro na rua batendo 36 graus...

[Gabriel138]

Leg press: 1x10 com 74kg, 1x10 com 81kg e 1x10 com 88kg

Tem duvida que tu passa dos 100 até o fim do ano?

[FabianaF]

 

Tem duvida que tu passa dos 100 até o fim do ano?

Huahaua tem que ver que hoje eu comecei pelo leg (suporte do agacho estava ocupado), por isso foi mais fácil

Terminar com leg é complicado, fico torcendo pro tempo passar logo, haha!

[FabianaF]

Passando pra atualizar:

Depois de 6 dias seguidos de treino pesado, preciso descansar, né

Hoje vou ficar à toa em casa e devo fazer alguns alongamentos e as elevações plantares.

TPM nos próximos dias, então já viu: humor de querer matar uns e treinos prejudicados por causa da cólica costumeira. Vou cuidar da dieta pra não enfiar o pé na jaca em carbo.

Bom domingo a todos!

[wjunior]

Ultimo treino showzaço

E o descanso como foi? dominguera na piscina, tomando umas vodka e curtindo uns forro loco?

[FabianaF]

Ultimo treino showzaço

E o descanso como foi? dominguera na piscina, tomando umas vodka e curtindo uns forro loco?

Descanso foi no sofá hiperventilando de calor, hahuahuauha!

Vodka faz tempo que não tomo e forró não, né...

[Ramoness246]

Descanso foi no sofá hiperventilando de calor, hahuahuauha!

Vodka faz tempo que não tomo e forró não, né...

Fabi no forró, essa eu gostaria de ver! auuhauhaha

treinos sensacionais como de costume

[wjunior]

Melhor aerobico que tem é o forró

[Ramoness246]

Nada melhor que um rala-coxa harcore pra queimar os pneuzinhos.

[falange-]

Sem querer ser chato, mas o melhor aerobio eh um Sexo Matinal. Em jejum ainda rula bem mais.

E ae Fabi, qual vai ser o treininho hoje?

[FabianaF]

Fabi no forró, essa eu gostaria de ver! auuhauhaha

treinos sensacionais como de costume

Melhor aerobico que tem é o forró

Nada melhor que um rala-coxa harcore pra queimar os pneuzinhos.

Pra não dizer que nunca dancei forró, há uns 10 anos tentei numa festinha de faculdade. E só. Eu nasci pra pensar, não pra dançar

Sem querer ser chato, mas o melhor aerobio eh um Sexo Matinal. Em jejum ainda rula bem mais.

E ae Fabi, qual vai ser o treininho hoje?

#ahvá!

Hoje não vou pra academia, preciso desesperadamente de um ventilador de teto e vou procurar na Leroy. Se não chegar muito tarde em casa, mando uns chin-ups livres.

[relax]

A gente fica um dia sem vir aqui e já tem dois treinos e um deles tem um leg de 88kg, é isso mesmo? hahaha

Parabéns Fabi, muito mais que merecido pra você, minha guru!

[caiolima]

DESCANSAR???

FOI ISSO MESMO QUE LI????

Me diga que não.

E AINDA NÃO VAI TREINAR HOJE?!?!?!?!

O mundo vai acabar...

[FabianaF]

A gente fica um dia sem vir aqui e já tem dois treinos e um deles tem um leg de 88kg, é isso mesmo? hahaha 

Parabéns Fabi, muito mais que merecido pra você, minha guru!

Aos poucos melhorando no leg, ainda sou uma franga, haha!

E vc, rumo a queimar graxa! Tamo junto!

DESCANSAR???

 

FOI ISSO MESMO QUE LI????

 

Me diga que não.

 

E AINDA NÃO VAI TREINAR HOJE?!?!?!?!

 

O mundo vai acabar...

Eu só descansei ontemmmm Caiolindo, foi treino de segunda à sábado, precisava de um descanso!

E hoje teve treino simmmm, em casa!

Cheguei tarde em casa e quase desisti de treinar, mas o espírito ninja superou a preguiça. Acabei agora:

Aquecimento: remada unilateral 1x20 - haltere de 7kg

Chin-ups livres: 15x1 pegando leve na negativa pra não doer o braço

Remada unilateral: 1x10 e 2x8 - haltere de 13kg

Rosca direta: 3x12 - halteres de 6kg

Abs curtinhos: 3x20

[relax]

E como tá o bíceps hoje hein, Fabi?

[Watchnlearn]

séloko, se eu tivesse metade da tua disposição heim Fabi...

mas sem desculpas, hoje terá treino! hahahaha

tentar fazer uns chin-ups a la Fabi xD

[caiolima]

Hunf.

Bom mesmo ter tido treino.

hahaha

E o braço, como esta?

[FabianaF]

E como tá o bíceps hoje hein, Fabi?

Só dói durante o exercício, como ontem mal fiz as negativas, doeu beeeem pouco. Mas comecei notar dor em outro lugar, bem no começo do braço perto do ombro. Ai ai ai... #soupodre

séloko, se eu tivesse metade da tua disposição heim Fabi...

mas sem desculpas, hoje terá treino! hahahaha

tentar fazer uns chin-ups a la Fabi xD

Hauhauhuhauauhaa é teimosia, na verdade! Alguns chamam de determinação

Ah vá, vc consegue e fácil... nem é justo comparar, haha!

Hunf.

Bom mesmo ter tido treino.

hahaha

E o braço, como esta?

Uiuiui assim Caiolindo não fica bravo, treinei bonitinho ontem!

Então, como falei pro Relax só dói na hora do exercício. Doer em outro lugar me preocupou um pouco, mas acho que fazer outro ultrassom não vai dar em nada

[Suzynha]

Fabi, que boa surpresa entrar aqui depois de tanto tempo e ver seu diário já na 1ª página, firme e forteeeee!!!

Acho que tenho muita coisa pra me atualizar, tu já deve estar agachando com 50kg de cada lado hahaha

Vou dar uma olhada no que você anda aprontando, pra voltar a te acompanhar!

[caiolima]

Fabi, que boa surpresa entrar aqui depois de tanto tempo e ver seu diário já na 1ª página, firme e forteeeee!!!

Acho que tenho muita coisa pra me atualizar, tu já deve estar agachando com 50kg de cada lado hahaha

Vou dar uma olhada no que você anda aprontando, pra voltar a te acompanhar!

Melhor do que isso.

Esta quase fazendo chin ups com uma mão só.

[Pablo79]

Mandando bem!

Sobre ter sido mais fácil o agachamento porque começou por ele, mantenha assim. rs

Eu normalmente começo sempre pelos mais difíceis.

[FabianaF]

Fabi, que boa surpresa entrar aqui depois de tanto tempo e ver seu diário já na 1ª página, firme e forteeeee!!!

Acho que tenho muita coisa pra me atualizar, tu já deve estar agachando com 50kg de cada lado hahaha

Vou dar uma olhada no que você anda aprontando, pra voltar a te acompanhar!

Sim sim, continuo nos relatos diários por aqui, firme!

Hahahaha que nada, no meu agacho na verdade rolou uma diminuição animal de carga, tudo em prol da execução

O resto tá indo bem, acho!

Melhor do que isso.

Esta quase fazendo chin ups com uma mão só.

Hauhahuahuauha ah vá! 2 reps e eu morro feliz!

Mandando bem!

Sobre ter sido mais fácil o agachamento porque começou por ele, mantenha assim. rs

Eu normalmente começo sempre pelos mais difíceis.

Eu começo pelo agacho e termino com leg, o leg foi fácil porque no sábado comecei com ele. Mas acho melhor começar pelo mais difícil mesmo, se não já nem rende direito, risos

---

Saindo agora do trabalho pra academia: peito, ombro e tríceps - relato logo mais

[FabianaF]

---

Treino de agorinha:

Manguito, rotação interna: 2x15

Manguito, rotação externa: 2x15

Supino reto: 1x5 - 18kg e 4x5 - 30,5kg

Desenvolvimento: 1x8 e 2x10 - halteres de 8kg

Tríceps pulley: 3x15 - 3 placas

Não fiz abs.

Pessoal, meu treino de peito / ombro / trapézio / tríceps / dançar macarena tá muito longo, enquanto que o de costas tá rápido demais. Tudo bem se eu fizer assim?

A - Costas / trapézio / bíceps

Chin-ups

Remada unilateral

Encolhimento

Face pull (encaixei no treino certo?)

Rosca direta

Abs

B - Pernas

Agachamento

RDL

Afundo

Leg

Panturrilha

C - Peito / ombro / tríceps

Manguito

Supino reto

Desenvolvimento

Tríceps pulley

Abs

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Dieta: 100%!

[mpcosta82]

Oi Fabi,

nem sabia que você fazia trapézio com exercícios de empurrar

Pode sim fazer como você falou, com trapézio com costas. Talvez atrapalhe um pouco a sua recuperação porque o desenvolvimento trabalha bastante trapézio, aí vai de você experimentar e avaliar se valeu a pena trocar.

Face pull está correto também.

[Priest.]

Hola, estou de volta!

Me da um tempinho pra me atualizar aqui, diário de moças dedicadas sempre lota de posts novos! haha.

[FabianaF]

Oi Fabi,

nem sabia que você fazia trapézio com exercícios de empurrar

Pode sim fazer como você falou, com trapézio com costas. Talvez atrapalhe um pouco a sua recuperação porque o desenvolvimento trabalha bastante trapézio, aí vai de você experimentar e avaliar se valeu a pena trocar.

Face pull está correto também.

É então, tinha 983749723 exercícios tudo no mesmo dia, já estava incomodada com isso faz um tempo, risos!

Vou fazer a troca então e falo depois como me senti, obrigada

Hola, estou de volta!

Me da um tempinho pra me atualizar aqui, diário de moças dedicadas sempre lota de posts novos! haha.

Priest voltou, pra nossa alegriaaaaaaaaa!

Vou lá comentar no seu jájá

[caiolima]

Se eu fosse você jogava uma remada curvada ao invés da unilateral.

Ps: Vou pensar em uns exercícios de costas para você fazer. Não gostei muito do seu treino de costas.