[Avaliação] Cutting - Gordinho Lutando Para Emagrecer !

[Fidel Carlos]

Fala galera meu nome é Fidel Carlos vou postar minha dieta e gostaria da opinião de vocês, por favor.

DE ACORDO COM O MODELO -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Altura: 1,71m
Peso: 100.3 kg
BF: não sei ;x
Objetivo da diet: Cutting.

Ao acordar 05:15h

200ml de água

1 capsula de lipo 6 black UC

5g de glutamina

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 20 kcal 1 %

Carboidratos 0 g 0 %

Proteínas 5 g 6,67 %

Gorduras totais 0 g 0 %

Gorduras saturadas 0 g 0 %

Fibra alimentar 0 g 0 %

Sódio 0 mg 0 %

Aeróbico em jejum 05:30h

Caminhada com duração de 30min a 40min.

Café da manhã 07:00h (Sheike):

300ml de água

1 banana

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 68,6 kcal 3,43 %

Carboidratos 18,2 g 6,07 %

Proteínas 0,91 g 1,21 %

Gorduras totais 0,07 g 0,13 %

Fibra alimentar 1,4 g 5,6 %

Sódio 0 mg 0 %

1/2 maçã argentina sem casca

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 472,5 kcal 23,63 %

Carboidratos 124,5 g 41,5 %

Proteínas 1,5 g 2 %

Gorduras totais 1,5 g 2,73 %

Gorduras saturadas 0,75 g 3,41 %

Fibra alimentar 15 g 60 %

40g farinha de aveia

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 145,6 kcal 7,28 %

Carboidratos 24 g 8 %

Proteínas 5,68 g 7,57 %

Gorduras totais 2,88 g 5,24 %

Gorduras saturadas 0,56 g 2,55 %

Fibra alimentar 2,32 g 9,28 %

Sódio 10,4 mg 0,43 %

20g germe de trigo tostado

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 72 kcal 3,6 %

Carboidratos 15,02 g 5,01 %

Proteínas 1,96 g 2,61 %

Gorduras totais 0,28 g 0,51 %

Gorduras saturadas 0,04 g 0,18 %

Fibra alimentar 0,46 g 1,84 %

Sódio 0,2 mg 0,01 %

20g farinha linhaça

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 100 kcal 5 %

Carboidratos 7,2 g 2,4 %

Proteínas 2,8 g 3,73 %

Gorduras totais 1,6 g 2,91 %

Gorduras saturadas 0,4 g 1,82 %

Fibra alimentar 5,32 g 21,28 %

Sódio 7,2 mg 0,3 %

2 scoops carnivor

232 kcal

46g de proteina

0 carboidratos

0 gorduras

lanche da manhã 09:00h:

1 banana

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 68,6 kcal 3,43 %

Carboidratos 18,2 g 6,07 %

Proteínas 0,91 g 1,21 %

Gorduras totais 0,07 g 0,13 %

Fibra alimentar 1,4 g 5,6 %

Sódio 0 mg 0 %

Almoço 11:00h -> 12:00h

80g arroz integral

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 99,2 kcal 4,96 %

Carboidratos 20,64 g 6,88 %

Proteínas 2,08 g 2,77 %

Gorduras totais 0,8 g 1,45 %

Gorduras saturadas 0,24 g 1,09 %

Fibra alimentar 2,16 g 8,64 %

Sódio 0,8 mg 0,03 %

40g batata doce

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 15,4 kcal 0,77 %

Carboidratos 3,68 g 1,23 %

Proteínas 0,12 g 0,16 %

Gorduras totais 0,02 g 0,04 %

Gorduras saturadas 0 g 0 %

Fibra alimentar 0,44 g 1,76 %

Sódio 0,6 mg 0,03 %

Feijão Verde 80g

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 40,88 kcal 2,04 %

Carboidratos 1,26 g 0,42 %

Proteínas 0,31 g 0,42 %

Gorduras totais 4,02 g 7,32 %

Gorduras saturadas 0,58 g 2,65 %

Fibra alimentar 0,56 g 2,24 %

Sódio 31,52 mg 1,31 %

Carne ou Frango grelhado 250g

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 485 kcal 24,25 %

Carboidratos 0 g 0 %

Proteínas 78 g 104 %

Gorduras totais 16,75 g 30,45 %

Gorduras saturadas 7,25 g 32,95 %

Fibra alimentar 0 g 0 %

Sódio 155 mg 6,46 %

Salada a vontade

lanche da tarde 15:00h

1 maça sem casca

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 94,5 kcal 4,73 %

Carboidratos 24,9 g 8,3 %

Proteínas 0,3 g 0,4 %

Gorduras totais 0,3 g 0,55 %

Gorduras saturadas 0,15 g 0,68 %

Fibra alimentar 3 g 12 %

Lanche final de tarde 17:00h

200ml de água

2 scoops de canivor

232 kcal

46g de proteina

0 carboidratos

0 gorduras

Jantar 18:00h

2 batatas inglesas cozidas

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 145,6 kcal 7,28 %

Carboidratos 33,32 g 11,11 %

Proteínas 3,36 g 4,48 %

Gorduras totais 0 g 0 %

Gorduras saturadas 0 g 0 %

Fibra alimentar 3,64 g 14,56 %

Sódio 5,6 mg 0,23 %

100g peito de frango grelhado

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 159 kcal 7,95 %

Carboidratos 0 g 0 %

Proteínas 32 g 42,67 %

Gorduras totais 2,5 g 4,55 %

Gorduras saturadas 0,9 g 4,09 %

Sódio 50 mg 2,08 %

300ml de chá verde

salada a vontade

Treino 19:00h -> 20:30h

Antes do treino: 300ml de água + 5 capsula de BCCAA

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 12,5 kcal 0,62 %

Carboidratos 0 g 0 %

Proteínas 3 g 4 %

Gorduras totais 0 g 0 %

Gorduras saturadas 0 g 0 %

Fibra alimentar 0 g 0 %

Sódio 0 mg 0 %

Durante o treino : 700ml de água

Depois do treino: 300ml de água + 2 scoops de canivor + 10g de glutamina

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 271,99 kcal 2 %

Carboidratos 0 g 0 %

Proteínas 56 g 13,33 %

Gorduras totais 0 g 0 %

Gorduras saturadas 0 g 0 %

Fibra alimentar 0 g 0 %

Sódio 0 mg 0 %

Antes de deitar 23:00h

2 scoops de carnivor

200ml de água

232 kcal

46g de proteina

0 carboidratos

0 gorduras

Total:

Quantidade calórica = 2735,37 kcal

Proteína = 332,21 g

Carboidratos = 290,92 g

Gorduras Totais = 30,79 g

Gorduras Saturadas = 11,23 g

Fibras = 35,7 g

Sódio = 261,32 mg

Fonte : http://www.dietaesaude.com.br/

http://www.fatsecret.com/

OBS: Não achei detalhes dos nutrientes do lipo 6 black uc...

______________________________________________

Então pessoal essa começou a ser a minha rotina e foi essa dieta que o instrutor da minha academia passou. o que acham? onde posso melhorar ?. Obrigado pela atenção ! boa semana!

Editado Julho 18, 2013 às 12:32 por Fidel Carlos

[igorhard]

Cara, passa essas 5 capsulas de BCAA pra dps do treino, vc não acha melhor ? ja que a função do proprio é ajudar na recuperação do musculo .....

[mpcosta82]

Coloque as informações de macronutrientes e calorias, sem isso é impossível avaliar a dieta.

[ZOOM]

Quantas calorias tem sua dieta?

[A.Borges]

Éh cara, falto as macros e a quantidade de kcal ... e já sobre o BCAA, tenta dividir essa dose em pré e pós, ou jogar no pós .. e se possível tu conseguir um BCAA em pó é mais vantajoso do que esses em caps.

[Fidel Carlos]

Coloque as informações de macronutrientes e calorias, sem isso é impossível avaliar a dieta.

Pronto.. coloquei certo ? se estiver faltando algo me avise! obrigado ae

Quantas calorias tem sua dieta?

Cara calculei esse valor ae ! veja ao e me diga o que acha. Obrigado ae !

Éh cara, falto as macros e a quantidade de kcal ... e já sobre o BCAA, tenta dividir essa dose em pré e pós, ou jogar no pós .. e se possível tu conseguir um BCAA em pó é mais vantajoso do que esses em caps.

Obrigado ae amigo.. tu acha melhor mesmo ? dividir os BCAA em pré e pós treino ? Próxima eu compro em pó!. Obrigado ae !

[A.Borges]

Cara, como se diz, BCAA em menos de 10g é desperdício de grana cara .. ve quanto tem de BCAA em cada caps. que vc tá tomando, e aumenta as dosagens, eu to tomando em pó, 10g no pré e 10g no pós .. mais uma alternativa é a carne vermelha, que tem quantidades significativas também ..

[Fidel Carlos]

Cara, como se diz, BCAA em menos de 10g é desperdício de grana cara .. ve quanto tem de BCAA em cada caps. que vc tá tomando, e aumenta as dosagens, eu to tomando em pó, 10g no pré e 10g no pós .. mais uma alternativa é a carne vermelha, que tem quantidades significativas também ..

Poxa fui olha aqui e diz :

1 capsula = 0,6g

Nossa, tão pouco!

Teria que tomar mais ou menos 17 capsula para obter 10g de BCAA.. Tenso.

O que vc acha ? Com certeza quando acabar vou comprar em pó. Obrigado ae!

Editado Julho 18, 2013 às 12:37 por Fidel Carlos

[A.Borges]

Poxa fui olha aqui e diz :

1 capsula = 0,6g

Nossa, tão pouco!

Teria que tomar mais ou menos 17 capsula para obter 10g de BCAA.. Tenso.

O que vc acha ? Com certeza quando acabar vou comprar em pó. Obrigado ae!

Eh cara, o foda de BCAA em caps é isso .. tem que tomar quase meio pote em cada dose rs.

Joga umas 4 no pré e umas 4 no pós e come carne vermelha cara .. é uma alternativa.

Dá uma olhada nesse tópico, tem tudo sobre o BCAA e a quantidade que ela apresenta em certos alimentos:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Mais é isso ae, investe em uma em pó que é a melhor coisa quando essa sua em caps acabar (:

[romario_xtz]

Caucula sua TBM. é necessario isso pra poder ajustar a quantidade de calorias.

te digo, baixa essas proteinas, e aumenta as gorduras. Tem que ter 100gr de gordura ai, o ideal é 1gr/kg de peso corporal.

Esquece o Bcaa, nessa quantidade, não vai fz diferença nenhuma

[Saintgraal]

muita proteina

pode abaixar elas um pouco

Total:

Quantidade calórica = 2735,37 kcal

Proteína = 332,21 g - abaixe 60g (240kcal)

Carboidratos = 290,92 g

Gorduras Totais = 30,79 g - aumente 20g (180kcal)

Gorduras Saturadas = 11,23 g

Fibras = 35,7 g

Sódio = 261,32 mg

[Fidel Carlos]

Eh cara, o foda de BCAA em caps é isso .. tem que tomar quase meio pote em cada dose rs.

Joga umas 4 no pré e umas 4 no pós e come carne vermelha cara .. é uma alternativa.

Dá uma olhada nesse tópico, tem tudo sobre o BCAA e a quantidade que ela apresenta em certos alimentos:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Mais é isso ae, investe em uma em pó que é a melhor coisa quando essa sua em caps acabar (:

Vou ler aqui.. obrigado ae. Vou fazer como você disse.! Obrigado !

Caucula sua TBM. é necessario isso pra poder ajustar a quantidade de calorias.

te digo, baixa essas proteinas, e aumenta as gorduras. Tem que ter 100gr de gordura ai, o ideal é 1gr/kg de peso corporal.

Esquece o Bcaa, nessa quantidade, não vai fz diferença nenhuma

muita proteina

pode abaixar elas um pouco

Total:

Quantidade calórica = 2735,37 kcal

Proteína = 332,21 g - abaixe 60g (240kcal)

Carboidratos = 290,92 g

Gorduras Totais = 30,79 g - aumente 20g (180kcal)

Gorduras Saturadas = 11,23 g

Fibras = 35,7 g

Sódio = 261,32 mg

Olha ae galera, eu calculei o TBM e aqui o resultado :

TBM = 2141.40

Atividade física moderada = 2890.89

Ta bom ?

Fonte: http://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

Vou diminuir 1 scoop do Carnivor no lanche da tarde e antes dormi !

Totalizando - 66 g de proteína. Vou aumentar a ingestão em 20g no almoço.

No caso vai ficar : 2735,37 kcal + 180 kcal ( 20g de gorduras) - 232kcal ( 2 scoops de carnivor) = 2683,37 kcal.

O que acham ?

Obrigado ae...muito mesmo !

Editado Julho 18, 2013 às 12:57 por Fidel Carlos

[Saintgraal]

isso

acaba economizando mais grana

tanta proteina assim, pra nada!

[Fidel Carlos]

isso

acaba economizando mais grana

tanta proteina assim, pra nada!

To ligado.

Comprei muito caro os suplementos aqui na cidade.. me ensinaram a comprar os suplementos importados.

Sai bem mais barato! diferença chega de 60% a menos no valor no Brasil. Pena que demora um bom tempo a chegar! :/

Obrigado ae amigo!

[A.Borges]

Pode crer cara, chega ser absurda a diferença de importação .. se vc tem como compensa indiscutivelmente importar suplementos cara .. e quanto a dieta, é isso mesmo, diminui o carnivor .. e faca na gordura man !!

[Fidel Carlos]

Pode crer cara, chega ser absurda a diferença de importação .. se vc tem como compensa indiscutivelmente importar suplementos cara .. e quanto a dieta, é isso mesmo, diminui o carnivor .. e faca na gordura man !!

Obrigado ae.

Vi no tópico que você me mandou que a cada 20g de carne vermelha possui 3 - 4 g de BCAA.

Como estou me alimentando com 250g de carne no almoço e 100g de frango na janta...fica ai entorno de 42g de BCAA (teoricamente) ao dia.

Vou mandar umas 5 capsula antes e depois do treino.. tranquilo ?

Obrigado ae

[A.Borges]

Isso ae garoto ! Segue firme na dieta ai que logo os resultados aparecem !

Bons ganhos !!

[Fidel Carlos]

Ae obrigado a todos pelas dicas! podem fechar o tópico.

Obrigado pela paciência e pelo espaço! thanks .hipertrofia.org !