Fala galera meu nome é Fidel Carlos vou postar minha dieta e gostaria da opinião de vocês, por favor.

DE ACORDO COM O MODELO -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Altura: 1,71m

Peso: 100.3 kg

BF: não sei ;x

Objetivo da diet: Cutting.

Ao acordar 05:15h

200ml de água

1 capsula de lipo 6 black UC

5g de glutamina

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 20 kcal 1 %

Carboidratos 0 g 0 %

Proteínas 5 g 6,67 %

Gorduras totais 0 g 0 %

Gorduras saturadas 0 g 0 %

Fibra alimentar 0 g 0 %

Sódio 0 mg 0 %

Aeróbico em jejum 05:30h

Caminhada com duração de 30min a 40min.

Café da manhã 07:00h (Sheike):

300ml de água

1 banana

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 68,6 kcal 3,43 %

Carboidratos 18,2 g 6,07 %

Proteínas 0,91 g 1,21 %

Gorduras totais 0,07 g 0,13 %

Fibra alimentar 1,4 g 5,6 %

Sódio 0 mg 0 %

1/2 maçã argentina sem casca

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 472,5 kcal 23,63 %

Carboidratos 124,5 g 41,5 %

Proteínas 1,5 g 2 %

Gorduras totais 1,5 g 2,73 %

Gorduras saturadas 0,75 g 3,41 %

Fibra alimentar 15 g 60 %

40g farinha de aveia

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 145,6 kcal 7,28 %

Carboidratos 24 g 8 %

Proteínas 5,68 g 7,57 %

Gorduras totais 2,88 g 5,24 %

Gorduras saturadas 0,56 g 2,55 %

Fibra alimentar 2,32 g 9,28 %

Sódio 10,4 mg 0,43 %

20g germe de trigo tostado

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 72 kcal 3,6 %

Carboidratos 15,02 g 5,01 %

Proteínas 1,96 g 2,61 %

Gorduras totais 0,28 g 0,51 %

Gorduras saturadas 0,04 g 0,18 %

Fibra alimentar 0,46 g 1,84 %

Sódio 0,2 mg 0,01 %

20g farinha linhaça

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 100 kcal 5 %

Carboidratos 7,2 g 2,4 %

Proteínas 2,8 g 3,73 %

Gorduras totais 1,6 g 2,91 %

Gorduras saturadas 0,4 g 1,82 %

Fibra alimentar 5,32 g 21,28 %

Sódio 7,2 mg 0,3 %

2 scoops carnivor

232 kcal

46g de proteina

0 carboidratos

0 gorduras

lanche da manhã 09:00h:

1 banana

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 68,6 kcal 3,43 %

Carboidratos 18,2 g 6,07 %

Proteínas 0,91 g 1,21 %

Gorduras totais 0,07 g 0,13 %

Fibra alimentar 1,4 g 5,6 %

Sódio 0 mg 0 %

Almoço 11:00h -> 12:00h

80g arroz integral

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 99,2 kcal 4,96 %

Carboidratos 20,64 g 6,88 %

Proteínas 2,08 g 2,77 %

Gorduras totais 0,8 g 1,45 %

Gorduras saturadas 0,24 g 1,09 %

Fibra alimentar 2,16 g 8,64 %

Sódio 0,8 mg 0,03 %

40g batata doce

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 15,4 kcal 0,77 %

Carboidratos 3,68 g 1,23 %

Proteínas 0,12 g 0,16 %

Gorduras totais 0,02 g 0,04 %

Gorduras saturadas 0 g 0 %

Fibra alimentar 0,44 g 1,76 %

Sódio 0,6 mg 0,03 %

Feijão Verde 80g

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 40,88 kcal 2,04 %

Carboidratos 1,26 g 0,42 %

Proteínas 0,31 g 0,42 %

Gorduras totais 4,02 g 7,32 %

Gorduras saturadas 0,58 g 2,65 %

Fibra alimentar 0,56 g 2,24 %

Sódio 31,52 mg 1,31 %

Carne ou Frango grelhado 250g

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 485 kcal 24,25 %

Carboidratos 0 g 0 %

Proteínas 78 g 104 %

Gorduras totais 16,75 g 30,45 %

Gorduras saturadas 7,25 g 32,95 %

Fibra alimentar 0 g 0 %

Sódio 155 mg 6,46 %

Salada a vontade

lanche da tarde 15:00h

1 maça sem casca

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 94,5 kcal 4,73 %

Carboidratos 24,9 g 8,3 %

Proteínas 0,3 g 0,4 %

Gorduras totais 0,3 g 0,55 %

Gorduras saturadas 0,15 g 0,68 %

Fibra alimentar 3 g 12 %

Lanche final de tarde 17:00h

200ml de água

2 scoops de canivor

232 kcal

46g de proteina

0 carboidratos

0 gorduras

Jantar 18:00h

2 batatas inglesas cozidas

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 145,6 kcal 7,28 %

Carboidratos 33,32 g 11,11 %

Proteínas 3,36 g 4,48 %

Gorduras totais 0 g 0 %

Gorduras saturadas 0 g 0 %

Fibra alimentar 3,64 g 14,56 %

Sódio 5,6 mg 0,23 %

100g peito de frango grelhado

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 159 kcal 7,95 %

Carboidratos 0 g 0 %

Proteínas 32 g 42,67 %

Gorduras totais 2,5 g 4,55 %

Gorduras saturadas 0,9 g 4,09 %

Sódio 50 mg 2,08 %

300ml de chá verde

salada a vontade

Treino 19:00h -> 20:30h

Antes do treino: 300ml de água + 5 capsula de BCCAA

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 12,5 kcal 0,62 %

Carboidratos 0 g 0 %

Proteínas 3 g 4 %

Gorduras totais 0 g 0 %

Gorduras saturadas 0 g 0 %

Fibra alimentar 0 g 0 %

Sódio 0 mg 0 %

Durante o treino : 700ml de água

Depois do treino: 300ml de água + 2 scoops de canivor + 10g de glutamina

Tabela nutricional % VD (*)

Calorias (valor energético) 271,99 kcal 2 %

Carboidratos 0 g 0 %

Proteínas 56 g 13,33 %

Gorduras totais 0 g 0 %

Gorduras saturadas 0 g 0 %

Fibra alimentar 0 g 0 %

Sódio 0 mg 0 %

Antes de deitar 23:00h

2 scoops de carnivor

200ml de água

232 kcal

46g de proteina

0 carboidratos

0 gorduras

Total:

Quantidade calórica = 2735,37 kcal

Proteína = 332,21 g

Carboidratos = 290,92 g

Gorduras Totais = 30,79 g

Gorduras Saturadas = 11,23 g

Fibras = 35,7 g

Sódio = 261,32 mg

Fonte : https://www.dietaesaude.com.br/

https://www.fatsecret.com/

OBS: Não achei detalhes dos nutrientes do lipo 6 black uc...

______________________________________________

Então pessoal essa começou a ser a minha rotina e foi essa dieta que o instrutor da minha academia passou. o que acham? onde posso melhorar ?. Obrigado pela atenção ! boa semana!

Editado 18/07/2013 às 12:32 07/18, 2013 por Fidel Carlos

Cara, passa essas 5 capsulas de BCAA pra dps do treino, vc não acha melhor ? ja que a função do proprio é ajudar na recuperação do musculo .....

Coloque as informações de macronutrientes e calorias, sem isso é impossível avaliar a dieta.

Quantas calorias tem sua dieta?

Éh cara, falto as macros e a quantidade de kcal ... e já sobre o BCAA, tenta dividir essa dose em pré e pós, ou jogar no pós .. e se possível tu conseguir um BCAA em pó é mais vantajoso do que esses em caps.

Coloque as informações de macronutrientes e calorias, sem isso é impossível avaliar a dieta.

Pronto.. coloquei certo ? se estiver faltando algo me avise! obrigado ae

Quantas calorias tem sua dieta?

Cara calculei esse valor ae ! veja ao e me diga o que acha. Obrigado ae !

Éh cara, falto as macros e a quantidade de kcal ... e já sobre o BCAA, tenta dividir essa dose em pré e pós, ou jogar no pós .. e se possível tu conseguir um BCAA em pó é mais vantajoso do que esses em caps.

Obrigado ae amigo.. tu acha melhor mesmo ? dividir os BCAA em pré e pós treino ? Próxima eu compro em pó!. Obrigado ae !

Cara, como se diz, BCAA em menos de 10g é desperdício de grana cara .. ve quanto tem de BCAA em cada caps. que vc tá tomando, e aumenta as dosagens, eu to tomando em pó, 10g no pré e 10g no pós .. mais uma alternativa é a carne vermelha, que tem quantidades significativas também ..

Cara, como se diz, BCAA em menos de 10g é desperdício de grana cara .. ve quanto tem de BCAA em cada caps. que vc tá tomando, e aumenta as dosagens, eu to tomando em pó, 10g no pré e 10g no pós .. mais uma alternativa é a carne vermelha, que tem quantidades significativas também ..

Poxa fui olha aqui e diz :

1 capsula = 0,6g

Nossa, tão pouco!

Teria que tomar mais ou menos 17 capsula para obter 10g de BCAA.. Tenso.

O que vc acha ? Com certeza quando acabar vou comprar em pó. Obrigado ae!

Editado 18/07/2013 às 12:37 07/18, 2013 por Fidel Carlos

Poxa fui olha aqui e diz :

1 capsula = 0,6g

Nossa, tão pouco!

Teria que tomar mais ou menos 17 capsula para obter 10g de BCAA.. Tenso.

O que vc acha ? Com certeza quando acabar vou comprar em pó. Obrigado ae!

Eh cara, o foda de BCAA em caps é isso .. tem que tomar quase meio pote em cada dose rs.

Joga umas 4 no pré e umas 4 no pós e come carne vermelha cara .. é uma alternativa.

Dá uma olhada nesse tópico, tem tudo sobre o BCAA e a quantidade que ela apresenta em certos alimentos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Mais é isso ae, investe em uma em pó que é a melhor coisa quando essa sua em caps acabar (:

Caucula sua TBM. é necessario isso pra poder ajustar a quantidade de calorias.

te digo, baixa essas proteinas, e aumenta as gorduras. Tem que ter 100gr de gordura ai, o ideal é 1gr/kg de peso corporal.

Esquece o Bcaa, nessa quantidade, não vai fz diferença nenhuma

muita proteina

pode abaixar elas um pouco

Total:

Quantidade calórica = 2735,37 kcal

Proteína = 332,21 g - abaixe 60g (240kcal)

Carboidratos = 290,92 g

Gorduras Totais = 30,79 g - aumente 20g (180kcal)

Gorduras Saturadas = 11,23 g

Fibras = 35,7 g

Sódio = 261,32 mg

Eh cara, o foda de BCAA em caps é isso .. tem que tomar quase meio pote em cada dose rs.

Joga umas 4 no pré e umas 4 no pós e come carne vermelha cara .. é uma alternativa.

Dá uma olhada nesse tópico, tem tudo sobre o BCAA e a quantidade que ela apresenta em certos alimentos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Mais é isso ae, investe em uma em pó que é a melhor coisa quando essa sua em caps acabar (:

Vou ler aqui.. obrigado ae. Vou fazer como você disse.! Obrigado !

Caucula sua TBM. é necessario isso pra poder ajustar a quantidade de calorias.

te digo, baixa essas proteinas, e aumenta as gorduras. Tem que ter 100gr de gordura ai, o ideal é 1gr/kg de peso corporal.

Esquece o Bcaa, nessa quantidade, não vai fz diferença nenhuma

muita proteina

pode abaixar elas um pouco

Total:

Quantidade calórica = 2735,37 kcal

Proteína = 332,21 g - abaixe 60g (240kcal)

Carboidratos = 290,92 g

Gorduras Totais = 30,79 g - aumente 20g (180kcal)

Gorduras Saturadas = 11,23 g

Fibras = 35,7 g

Sódio = 261,32 mg

Olha ae galera, eu calculei o TBM e aqui o resultado :

TBM = 2141.40

Atividade física moderada = 2890.89

Ta bom ?

Fonte: https://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

Vou diminuir 1 scoop do Carnivor no lanche da tarde e antes dormi !

Totalizando - 66 g de proteína. Vou aumentar a ingestão em 20g no almoço.

No caso vai ficar : 2735,37 kcal + 180 kcal ( 20g de gorduras) - 232kcal ( 2 scoops de carnivor) = 2683,37 kcal.

O que acham ?

Obrigado ae...muito mesmo !

Editado 18/07/2013 às 12:57 07/18, 2013 por Fidel Carlos

isso

acaba economizando mais grana

tanta proteina assim, pra nada!

isso

acaba economizando mais grana

tanta proteina assim, pra nada!

To ligado.

Comprei muito caro os suplementos aqui na cidade.. me ensinaram a comprar os suplementos importados.

Sai bem mais barato! diferença chega de 60% a menos no valor no Brasil. Pena que demora um bom tempo a chegar! :/

Obrigado ae amigo!

Pode crer cara, chega ser absurda a diferença de importação .. se vc tem como compensa indiscutivelmente importar suplementos cara .. e quanto a dieta, é isso mesmo, diminui o carnivor .. e faca na gordura man !!

Pode crer cara, chega ser absurda a diferença de importação .. se vc tem como compensa indiscutivelmente importar suplementos cara .. e quanto a dieta, é isso mesmo, diminui o carnivor .. e faca na gordura man !!

Obrigado ae.

Vi no tópico que você me mandou que a cada 20g de carne vermelha possui 3 - 4 g de BCAA.

Como estou me alimentando com 250g de carne no almoço e 100g de frango na janta...fica ai entorno de 42g de BCAA (teoricamente) ao dia.

Vou mandar umas 5 capsula antes e depois do treino.. tranquilo ?

Obrigado ae

Isso ae garoto ! Segue firme na dieta ai que logo os resultados aparecem !

Bons ganhos !!

Ae obrigado a todos pelas dicas! podem fechar o tópico.

Obrigado pela paciência e pelo espaço! thanks .hipertrofia.org !