Treino Que O Instrutor Passou [Avaliem]

[ViniciusSouza]

Peso: 42Kg

Idade:15

Altura:1,61

Eu estou na academia a 3 messes ele já trocou minha ficha umas 4 vezes, meu atual treino é esse:

A: Peito + Biceps + Perna

Supino Vertical 3x 12~15 + Marinheiro ate a falha

Supino Inclinado com halteres 3x 12~15

Rosca Martelo alternada sentado 3x 12~15

Rosca 21 3x 7/7/7

Leg Extension 3x 12~15

Leg Press horizontal 3x 12~15 + Panturilha 3x 12~15

Abdominal infra banco 3x 12~15

B: Costas + Triceps + Perna

Puxada Triangulo 2x 12~15 e 1x 6(com peso muito alto)

Remada Apoio Aberta 1x 12( com peso moderado) 1x 10( com um peso alto) 1x 8( com um peso muito alto)

Triceps Polia Cross 3x 5/5/5 ( diminuindo os pesos)

Triceps Frances Cros 3 x 12~15

Leg Curl 3x 12~15

Flexão Perna e Canela 3x 12~15

Abddominal Supra Anilha 3x 12~15

[Fontoura83]

ja vi esse topico... esse treino eh de desinstrutor...

pesquise no forum q vc sai ganhando

[ViniciusSouza]

Ta muito ruim mesmo Fontoura?

[negger]

Sim, tá ruim

pesquisa no forum, monta um proprio, e posta aqui pra avaliação

[Hunday]

dificil um cara que comecou agora conseguir montar um proprio treino... ja estou com quase 2 anos de academia, e mesmo co mmuita pesquisa nao me arrisco a montar um sozinho...

[Fontoura83]

Ta muito ruim mesmo Fontoura?

nao... pra fica ruim tem q melhora ainda.

nao tem um exercicio composto e a divisao ta errada

[negger]

dificil um cara que comecou agora conseguir montar um proprio treino... ja estou com quase 2 anos de academia, e mesmo co mmuita pesquisa nao me arrisco a montar um sozinho...

ta de brincadeira né?

tem milhares de topicos aqui no forum ensinando, alguns pedindo avaliacao..

[Fontoura83]

Ta muito ruim mesmo Fontoura?

nao... pra fica ruim tem q melhora ainda.

nao tem um exercicio composto e a divisao ta errada

[pança loka]

ôo treininho galhorfa ein man! pqp

[CapitãoMaromba]

Você é um ectomorfonato cara, vai de SS ou SL 5x5 !! Ou ab 2x upper / lower !!!

[BONANOCHE]

Po exercicio composto tem sim,porem ach

ei a divisao horrivel, sen

do iniciante e magrelo eu iria de treino powerbuilding estilo Ss,Sl, dinossaur training

Editado Julho 11, 2013 às 15:23 por BONANOCHE

[ViniciusSouza]

Pouxa é complicado monta um treino, nem sei por onde eu começo

[VinixD]

É nada parceiro, eu montei um dps postei aqui e galera fez os ajustes necessário!

começa pelo começo, vc vai fazer o que, AB2x?

esta divisão está horrível...

[A.Borges]

Monte um treino de acordo com sua dieta e suas necessidades, pq esse seu ta horrível mesmo cara ...

[ViniciusSouza]

Eu to montando um ABC aqui depois eu posto? alguma dica para as repetiçoes?

[CapitãoMaromba]

Eu to montando um ABC aqui depois eu posto? alguma dica para as repetiçoes?

Po mano, 4x8 e 5x5 são minhas preferidas... Mas depende do exercício, em exercícios isolados coloque high reps e compostos tente deixar low reps!!!

[Edit] Você é de onde cara?

[ViniciusSouza]

Ficou melhor? Alguma melhoria?

A

Supino Inclinado- Halters 3x10 Pull Over 4x8 Supino Reto 3x12 Barra Paralelas 4x8 Pulley Triceps 3x12 Elevação Lateral 4x12 Abdominal Supra Solo 3x20 Abdominal infra banco 4x15

B

Levantamento Terra 4x8 Puxada Triangulo 3x10 Remada Aberta 4x8 Rosca Direta 3x12 Rosca Martelo 3x10 Remada Alta

4x10

C

Mesa Extensora 4x8 Leg 45 4x8 Mesa Flexora 4x8 Leg 45 - Panturilha 3x15 Leg Press Vertical - Panturilha 3x15 Abdominal Obliquo Solo 3x20 Abdominal Supra Solo 4x15

Po mano, 4x8 e 5x5 são minhas preferidas... Mas depende do exercício, em exercícios isolados coloque high reps e compostos tente deixar low reps!!!

[Edit] Você é de onde cara?

Eu sou do recife

Editado Julho 25, 2013 às 23:23 por ViniciusSouza

[Neves16]

Vc não faz ombro não?

[Danilo Z]

Você é um ectomorfonato cara, vai de SS ou SL 5x5 !! Ou ab 2x upper / lower !!!

2

Faz um 5x5, eu recomendo.

[mah.carrara]

Não tem treino de ombro e sem exercicios compostos . Vai de 5x5