Uma Magrela Querendo Engostosar - Ajuda No Treino

[PolloLocco]

O smith é ruim porque limita você no mesmo movimento, não é um movimento natural e pode gerar lesões, sem contar que se vc acostumar muito com smith, ele gera uma falsa sensação de segurança e quando vc for pro livre vai ter certas dificuldades, enquanto o agacho livre usa além dos musculos principais outros para estabilizar o corpo o que promove vários benefícios também...

[Visitante Vivyann Castelo Branco]

qual a frequencia desse treino ai? AB off AB? da pra fazer AB1.5?

[big mano]

qual a frequencia desse treino ai? AB off AB? da pra fazer AB1.5?

ab off ab

Editado Julho 9, 2013 às 22:35 por big mano

[Visitante]

No fim das contas não estou fazendo agachamento nem na máquina nem livre... To fazendo com halteres mesmo pq na máquina me deu uma puta dor nas costas q eu pensei q tinha zuado feio...

De resto estou testando durante esse mês quele treino louco q a instrutora tinha me passado e até q to vendo resultados... e em breve inicio o treino do Saint e ai quero ver se a coisa deslancha rsrs

Obrigada mais uma vez a vcs todos!

[GetBigorDieTrying]

quer engostosar ? mete uma agulha nesse gluteo !

[rvtz]

Posta sua dieta ai pra gente, talvez seu maior problema seja na alimentação, tenho quase certeza.

Dieta é 60% (se nao for mais) dos seus resultados. Coma bem, durma bem e treine bem, esse é o segredo.

O treino do SG ta legal, pra voce começar estaria de bom tamanho.

Voce treina faz qto tempo ?

[Cap^]

quer engostosar ? mete uma agulha nesse gluteo !

Sem usar cheater no começo cara , ehehehuehe

[Visitante]

Posta sua dieta ai pra gente, talvez seu maior problema seja na alimentação, tenho quase certeza.

Dieta é 60% (se nao for mais) dos seus resultados. Coma bem, durma bem e treine bem, esse é o segredo.

O treino do SG ta legal, pra voce começar estaria de bom tamanho.

Voce treina faz qto tempo ?

Eu treino a 5 meses mais ou menos.

Já deu uma diferença (pequena é claro, mais td vem com o tempo)

Não tenho uma dieta certinha, estou a meses tentando encontrar um nutricionista esportivo para me passar uma coisa mais regrada. Mas eu como bem pra caramba, não fico mais de 1h sem comer durante o dia. Antes não costumava jantar mas agora janto sempre rsrs

Continuo procurando o nutricionista, assim q conseguir posto aqui

quer engostosar ? mete uma agulha nesse gluteo !

kkkkkkkkkkkkk pra q??

Tenho muita força de vontade de correr atrás do meu objetivo e se não der tão certo como eu planejo... Não faz mal!

Já sou muito feliz e agradecida a Deus só por ser saudável e ter um corpo perfeito sem nenhuma deficiência.

[rvtz]

Posta umas fotos suas pra gente saber onde voce precisar focar mais seu treino.

[Diemag]

Posta umas fotos suas pra gente saber onde voce precisar focar mais seu treino.

Tarado Alert HAUhuahuah

Brinks.

[Saintgraal]

mãe, irmão, tia e primas com pedra no rim =/

é só beber água

[VinixD]

soca agacho livre nessa bagaça ae!

dieta não tem mto segredo não, dando uma pesquisada na area de nutrição do fórum, vc com ctz consegue montar uma!

Obs: vá se acostumando a comer mta batata doce!

[A.Borges]

Tarado Alert HAUhuahuah

Brinks.

[2]

UAHAUHAUHAUAHUAH, seguindo aqui .. haha

[CapitãoMaromba]

Treino que passei pra minha namorada:

Agacho livre 4x8
Afundo 4x8
Stiff 4x10 Bí set Agachamento Sumo 4x10 (90'')
Gemeos sentados 4x15~25
Gemeos em pé 4x15~25

Agora vou mudar para:

Agachamento livre 4x8

Avanço 4x8

Leg press 4x8

RDL 4x8
Elevação pélvica OU 4 apoios 3x12

Panturrilha 4x15~25

[TylerDurden]

Eis aqui uma magrela de natureza... como super bem, já cansei de ir a médicos e todos me dizerem q minha saúde é perfeita e mesmo assim não conseguir engordar... levei muito tempo pra aceitar esse meu metabolismo acelerado e ai resolvi fazer academia pra ver se assim consigo alcançar meu objetivo.

Tenho 26 anos

altura 1,56

peso 39/40kg (isso mesmo... um absurdo de magreza, apesar de ser baixinha)

Meu objetivo é ganhar massa, engrossar pernas, definir braços, aumentar e empinar o bumbum.

Entre idas e vindas, agora certinho fazem 4 meses que estou na academia, abaixo meu treino dos dois ultimos meses:

Treino A - Perna, Peito e Costas

Leg Press - 3x12

Cadeira adutora - 3x12

Extensora - 3x12

Gêmeos - 3x12

Flexão de quadril - 3x12

Pulley frente - 3x12

Peck Deck - 3x12

Lombar - 3x15

Treino B - Perna, glúteo, braço

Cadeira adutora - 3x12

Flexora - 3x12

Extensão pélvica - 3x12

Tibial Leg - 3x12

Rosca simultanea - 3x12

Tríceps testa - 3x12

Treino de 4 a 5 dias na semana e além do treino, de segunda e quarta-feira faço uma aula, separada, de 40min abdominais variadas. Semana q vem também vou começar a tomar suplementos (dextrose e proteína mista).

Agora meu treino foi trocado, para começar na semana que vem, segue ele abaixo:

Treino Perna Pirâmide (tudo 3x10)

Agachamento Smith

Avanço Smith

Agachamento máquina

Extensora pirâmide

Flexora

Stiff

Leg normal

Leg sumô

Leg gemeos

Glúteo e braço

Peck Deck 3x10

Supino inclinado 3x10

Pulley costas e frente 3x10

Máquina ombro atrás 3x10

Rosca Pulley 3x10

Triceps Pulley 3x10

glúteo - chão flexão c/ caneleira - 4x12

glúteo - pulley em pé - 4x10

Glúteo no leg press - 4x10

Ufaaa esse meu novo treino está me preocupando... achei q são muitos exercícios para a mesma coisa... Gostaria de opiniões, porque apesar de querer muito melhorar meu corpo, tenho medo de queimar o músculo.

Pela primeira vez estou empenhada em continuar na academia porém vejo q não tenho conhecimento NENHUM... tudo pra mim está sendo novidade, to completamente perdida MAS NÃO VOU DESISTIR, AGORA QUERO TREINAR PRA VALER!!

Vc treina o músculo e precisa dar um descanço e repor os nutrientes para que ele possa crescer.... como pretende fazer isso treinando o mesmo músculo todos os dias sem descanço?

no máximo vai conseguir melhorar seu condicionamento físico e resistência....

[Visitante]

Agachamento Livre 5x5
Seg, Qua, Sex

Foco na progressão de carga.

[Visitante]

soca agacho livre nessa bagaça ae!

dieta não tem mto segredo não, dando uma pesquisada na area de nutrição do fórum, vc com ctz consegue montar uma!

Obs: vá se acostumando a comer mta batata doce!

Amoooooooooo batata doce!!! como quase todo dia rsrsrs

É hoje to olhando aqui a sessão de nutrição, mas ainda vou achar o nutricionista pra fazer uma coisa bemmm certinha pra ser minha base

Vc treina o músculo e precisa dar um descanço e repor os nutrientes para que ele possa crescer.... como pretende fazer isso treinando o mesmo músculo todos os dias sem descanço?

no máximo vai conseguir melhorar seu condicionamento físico e resistência....

Pois é, achei um absurdo esse treino, massssssssss ESTOU FAZENDO PRA TESTAR

Achei q não custava experimentar e digo pra vcs... TO VENDO RESULTADO. Um mês nesse treino louco e bunda e pernas durinhas com direito a aumento e tudo rsrsrs

Próximo passo é no dia de trocar o treino pegar esse do Saint e mandar bala!

soca agacho livre nessa bagaça ae!

dieta não tem mto segredo não, dando uma pesquisada na area de nutrição do fórum, vc com ctz consegue montar uma!

Obs: vá se acostumando a comer mta batata doce!

Ahhh então quanto ao agachamento livre eu to fazendo com halteres com as pernas beeem abertas. No smith me deu MUITA dor nas costas então, pelo menos por enquanto, não vou tentar de novo. Acho q na próxima troca de exercícios eu vou tentar fazer com a barra

[Diemag]

Amoooooooooo batata doce!!! como quase todo dia rsrsrs

É hoje to olhando aqui a sessão de nutrição, mas ainda vou achar o nutricionista pra fazer uma coisa bemmm certinha pra ser minha base

Pois é, achei um absurdo esse treino, massssssssss ESTOU FAZENDO PRA TESTAR

Achei q não custava experimentar e digo pra vcs... TO VENDO RESULTADO. Um mês nesse treino louco e bunda e pernas durinhas com direito a aumento e tudo rsrsrs

Próximo passo é no dia de trocar o treino pegar esse do Saint e mandar bala!

Ahhh então quanto ao agachamento livre eu to fazendo com halteres com as pernas beeem abertas. No smith me deu MUITA dor nas costas então, pelo menos por enquanto, não vou tentar de novo. Acho q na próxima troca de exercícios eu vou tentar fazer com a barra

Não volte pro Smith, só serve pra panturrilhas e olhe lá.

Quando tiver com a dieta da nutri pronta posta aqui pra gente colocar defeitos HAUhaua, sacanagem, pra gente analisar.

Bons treinos.

[VinixD]

Como vc ta no começo ainda todo treino vai dar resultados, até estes treinos manjados de instrutores. Com o tempo vc vai ver que começa estagnar, por isso o pessoal aqui pega tanto no pé de uma boa dieta e um bom treino!

Não faça nada no smith. A não ser pra panturrilha, este aparelho é um lixo.

Ainda bem que já gosta de batata doce, é um passo importante. Eu odiava, empurrei até acostumar. Hj em dia como de boa!

[Saintgraal]

Não faça nada no smith. A não ser pra panturrilha, este aparelho é um lixo.

isso ae

!

[Visitante]

Pois é... não volto pro smith não. Só eu sei como fiquei no dia seguinte, ACABOU COM AS MINHAS COSTAS!

Por enquanto vou continuar fazendo com os halteres que na hora eu sinto os músculos fisgando e to vendo q pega mesmooo e não me dói a coluna!

E sim, quando li sobre a batata doce na hora pensei "ahh isso é moleza" rsrsrs apesar de não ter dieta regrada (ainda) eu como de tudo, não tenho muita frscura pra comer não.

[R.Billa]

Kary, monta um diário na outra parte do fórum e manda o link pra galera, ajuda bastante a se manter motivado....

[Jucilan Lima]

Não volte pro Smith, só serve pra panturrilhas e olhe lá.

Quando tiver com a dieta da nutri pronta posta aqui pra gente colocar defeitos HAUhaua, sacanagem, pra gente analisar.

Bons treinos.

o que faço no Smith é Desenvolvimento ou supino e olhe la.

Agora Panturrilha prefiro treinar com peso livre.

[marcusbatera1]

como a galera disse, o lance pra vc é mt alimentação de qyualidade regrada e na hora correta e essas séries com um bom peso pra vc sentir uma dificuldade incrivel de terminar as 2 ultimas séries e tipo séries com 10 rep. pra hipertrofia é aconselhado assim, e como um mano falou, comer comer comer comer e comer e mt foco gata pois vc vai crescer e fikar com um shape animal uma suplementação, como vc é magra ao extremo experimenta uma massa de qualidade com um bom pré treino pra te dar energia, pump e força, e comer comer comer e comer e pegar pesado pesado pesado e pesado, espero te conrtribuido... abçs

Eis aqui uma magrela de natureza... como super bem, já cansei de ir a médicos e todos me dizerem q minha saúde é perfeita e mesmo assim não conseguir engordar... levei muito tempo pra aceitar esse meu metabolismo acelerado e ai resolvi fazer academia pra ver se assim consigo alcançar meu objetivo.

Tenho 26 anos

altura 1,56

peso 39/40kg (isso mesmo... um absurdo de magreza, apesar de ser baixinha)

Meu objetivo é ganhar massa, engrossar pernas, definir braços, aumentar e empinar o bumbum.

Entre idas e vindas, agora certinho fazem 4 meses que estou na academia, abaixo meu treino dos dois ultimos meses:

Treino A - Perna, Peito e Costas

Leg Press - 3x12

Cadeira adutora - 3x12

Extensora - 3x12

Gêmeos - 3x12

Flexão de quadril - 3x12

Pulley frente - 3x12

Peck Deck - 3x12

Lombar - 3x15

Treino B - Perna, glúteo, braço

Cadeira adutora - 3x12

Flexora - 3x12

Extensão pélvica - 3x12

Tibial Leg - 3x12

Rosca simultanea - 3x12

Tríceps testa - 3x12

Treino de 4 a 5 dias na semana e além do treino, de segunda e quarta-feira faço uma aula, separada, de 40min abdominais variadas. Semana q vem também vou começar a tomar suplementos (dextrose e proteína mista).

Agora meu treino foi trocado, para começar na semana que vem, segue ele abaixo:

Treino Perna Pirâmide (tudo 3x10)

Agachamento Smith

Avanço Smith

Agachamento máquina

Extensora pirâmide

Flexora

Stiff

Leg normal

Leg sumô

Leg gemeos

Glúteo e braço

Peck Deck 3x10

Supino inclinado 3x10

Pulley costas e frente 3x10

Máquina ombro atrás 3x10

Rosca Pulley 3x10

Triceps Pulley 3x10

glúteo - chão flexão c/ caneleira - 4x12

glúteo - pulley em pé - 4x10

Glúteo no leg press - 4x10

Ufaaa esse meu novo treino está me preocupando... achei q são muitos exercícios para a mesma coisa... Gostaria de opiniões, porque apesar de querer muito melhorar meu corpo, tenho medo de queimar o músculo.

Pela primeira vez estou empenhada em continuar na academia porém vejo q não tenho conhecimento NENHUM... tudo pra mim está sendo novidade, to completamente perdida MAS NÃO VOU DESISTIR, AGORA QUERO TREINAR PRA VALER!!

glúteos e pernas.... abusa no agachamento e afundo vai q vai menina q tu consegue, bota o foco na frente e vai...

[marcusbatera1]

mt verdade isso ai...

creatina nao da pedra no rim, oq da pedra no rim é nao tomar agua haha

[Visitante]

como a galera disse, o lance pra vc é mt alimentação de qyualidade regrada e na hora correta e essas séries com um bom peso pra vc sentir uma dificuldade incrivel de terminar as 2 ultimas séries e tipo séries com 10 rep. pra hipertrofia é aconselhado assim, e como um mano falou, comer comer comer comer e comer e mt foco gata pois vc vai crescer e fikar com um shape animal uma suplementação, como vc é magra ao extremo experimenta uma massa de qualidade com um bom pré treino pra te dar energia, pump e força, e comer comer comer e comer e pegar pesado pesado pesado e pesado, espero te conrtribuido... abçs

glúteos e pernas.... abusa no agachamento e afundo vai q vai menina q tu consegue, bota o foco na frente e vai...

Essa semana to pra marcar a nutri pra ver qq dá, pq apesar de eu comer bastante e toda hora acho q preciso de coisas certas em cada horario...

Isso!!!! to fazendo isso, botando peso até dar vontade de desistir pq ja não aguento mais rsrsrsrs mais faço até o fim a série, mesmo morrendo!

Eu to tomando proteína mista + dextrose e um instrutor lá pediu p eu comprar também uma massa pra ir tomando durante o treino... só não sei ainda QUAL vou comprar, mas vou ver isso tb

Ajudou sim, super obrigada!!

o que faço no Smith é Desenvolvimento ou supino e olhe la.

Agora Panturrilha prefiro treinar com peso livre.

Panturrilha eu faço no leg e gêmeos... acho q ta bom né?

Kary, monta um diário na outra parte do fórum e manda o link pra galera, ajuda bastante a se manter motivado....

Vou ver isso... achei q aqui era meu diário uhauahauhauahauhaa

Preciso aprender a mexer muita coisa por aqui ainda... mais tarde tento ver isso rs obrigada!

[Jucilan Lima]

Panturrilha eu faço no leg e gêmeos... acho q ta bom né?

Coloca Gemeos Sentado + gemeos em pé ou leg.

[Visitante]

Coloca Gemeos Sentado + gemeos em pé ou leg.

Faço gêmeos em pé + leg