Postado 5/07/2013 às 18:13 07/5, 2013 Eis aqui uma magrela de natureza... como super bem, já cansei de ir a médicos e todos me dizerem q minha saúde é perfeita e mesmo assim não conseguir engordar... levei muito tempo pra aceitar esse meu metabolismo acelerado e ai resolvi fazer academia pra ver se assim consigo alcançar meu objetivo. Tenho 26 anos altura 1,56 peso 39/40kg (isso mesmo... um absurdo de magreza, apesar de ser baixinha) Meu objetivo é ganhar massa, engrossar pernas, definir braços, aumentar e empinar o bumbum. Entre idas e vindas, agora certinho fazem 4 meses que estou na academia, abaixo meu treino dos dois ultimos meses: Treino A - Perna, Peito e Costas Leg Press - 3x12 Cadeira adutora - 3x12 Extensora - 3x12 Gêmeos - 3x12 Flexão de quadril - 3x12 Pulley frente - 3x12 Peck Deck - 3x12 Lombar - 3x15 Treino B - Perna, glúteo, braço Cadeira adutora - 3x12 Flexora - 3x12 Extensão pélvica - 3x12 Tibial Leg - 3x12 Rosca simultanea - 3x12 Tríceps testa - 3x12 Treino de 4 a 5 dias na semana e além do treino, de segunda e quarta-feira faço uma aula, separada, de 40min abdominais variadas. Semana q vem também vou começar a tomar suplementos (dextrose e proteína mista). Agora meu treino foi trocado, para começar na semana que vem, segue ele abaixo: Treino Perna Pirâmide (tudo 3x10) Agachamento Smith Avanço Smith Agachamento máquina Extensora pirâmide Flexora Stiff Leg normal Leg sumô Leg gemeos Glúteo e braço Peck Deck 3x10 Supino inclinado 3x10 Pulley costas e frente 3x10 Máquina ombro atrás 3x10 Rosca Pulley 3x10 Triceps Pulley 3x10 glúteo - chão flexão c/ caneleira - 4x12 glúteo - pulley em pé - 4x10 Glúteo no leg press - 4x10 Ufaaa esse meu novo treino está me preocupando... achei q são muitos exercícios para a mesma coisa... Gostaria de opiniões, porque apesar de querer muito melhorar meu corpo, tenho medo de queimar o músculo. Pela primeira vez estou empenhada em continuar na academia porém vejo q não tenho conhecimento NENHUM... tudo pra mim está sendo novidade, to completamente perdida MAS NÃO VOU DESISTIR, AGORA QUERO TREINAR PRA VALER!!
Postado 5/07/2013 às 18:17 07/5, 2013 nao sei como montar treinos femininos mas o principal q posso ti fala é: agachamento e avanço faça livre e avanço de preferencia caminhando
Postado 5/07/2013 às 18:19 07/5, 2013 primeiro faça Agachamento livre se quer crescer as pernas. e de forma alguma use o smith. no mais eu nao gostei do seu treino nao. outra coisa, se vc nao esta ganhando peso, o erro esta tbm na alimentação ela junto com o treino vai te proporcionar os ganhos que vc quer. faça uma dieta hipercalorica com pelo menos umas 500kal a mais ai j que seu metabolismo é acelerado(o indicado pra mulheres é apenas 300kal a mais). e veja se alguem te da umas dicas a mais nesse seu treino.
Postado 5/07/2013 às 18:23 07/5, 2013 De fato vc não tem nenhum problema de saude como disseram os medicos, seu problema esta na alimentação, o treino vc ja tem, mas e a dieta? pesquise na area de nutrição, monte uma dieta de acordo com seu metabolismo, mas ja te adianto, coma, coma, coma de novo! Olha esse treino aqui, não montei, apenas copiei de um outro usuario! hauhaua... Mas o cara tem um bom conhecimento, portanto pode confiar! AB upper & lower A - Lower agacho livre stiff leg 45 good morning panturrilha em pé oblicuos B- Upper sup reto fly inclinado puxada fechada puxada aberta rosca direta triceps pulley abdome
Postado 5/07/2013 às 18:23 07/5, 2013 O cara jate deu uma ótima série aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/126985-avaliem-meu-treino-hipertrofia/#entry1679085 Não espalha os tópicos, gatenha.
Postado 5/07/2013 às 19:03 07/5, 2013 O cara jate deu uma ótima série aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/126985-avaliem-meu-treino-hipertrofia/#entry1679085 Não espalha os tópicos, gatenha. Eu ainda não tinha visto a resposta lá quando criei aqui... e na vdd invadi o tópico alheio pra falar de mim, achei q ficou meio feio, por isso vim pra cá. Não tive intenção de tumultuar Só trocar os smith por agachamento livre vcs acham q não resolve?? dai mantenho o restante do treino?? Infelizmente o pessoal na minha academia é meio "nem ai" pros alunos, isso me deixa mais em dúvida ainda... parece q ninguém nunca se dedica pra ensinar sabem... =( Quanto a dieta to procurando um nutricionista esportivo, creio q as coisas vão melhorar
Postado 5/07/2013 às 19:04 07/5, 2013 muito volume não é bom ... e o numero de repetições é bom 12 só no início, depois de 1 mes vc muda pra apenas 8 repetições por série. 8 faz hipertrofiar mais que 12
Postado 5/07/2013 às 19:13 07/5, 2013 Obrigadissíma pessoal! Vou trocar os smith por agachamento livre e manter o resto de treino e dar uma diminuida nas repetições como disse nosso amigo PLANETA... a maluca da instrutora me pediu pra manter aquele treino por CINCO MESES afffff, vou fazer um ou dois meses e ver o que acontece... romario_xtz - fotos???? kkkkkkk não sei não... acho q nesse tempo não vai acontecer nada tão visível a ponto de fotos, mais vou pensar nisso, quem sabe sou surpreendida por uma mudança ne.. Valeuuuuuu
Postado 5/07/2013 às 19:15 07/5, 2013 Todo mundo que cria diario, costuma postar fotos! tem o meu na assinatura, porem não esta atualizado!
Postado 5/07/2013 às 19:18 07/5, 2013 Todo mundo que cria diario, costuma postar fotos! tem o meu na assinatura, porem não esta atualizado! Ahhh é?? nem sabia q tinha isso? Onde crio esse diário? ou isso aqui q postei já é o meu?? kkkk É muita informação gente, to perdida rsrsrs Fui la olhar o seu, legal... e o pessoal fica de olho, muito bacana! bora atualizar né colega, preciso de inspirações poxa rsrsr
Postado 5/07/2013 às 19:19 07/5, 2013 Isso ja pode ser seu diario, vai postando ai como foi o treino, como esta a alimentação, pedindo dicas..
Postado 5/07/2013 às 19:20 07/5, 2013 De fato vc não tem nenhum problema de saude como disseram os medicos, seu problema esta na alimentação, o treino vc ja tem, mas e a dieta? pesquise na area de nutrição, monte uma dieta de acordo com seu metabolismo, mas ja te adianto, coma, coma, coma de novo! Olha esse treino aqui, não montei, apenas copiei de um outro usuario! hauhaua... Mas o cara tem um bom conhecimento, portanto pode confiar! AB upper & lower A - Lower agacho livre stiff leg 45 good morning panturrilha em pé oblicuos B- Upper sup reto fly inclinado puxada fechada puxada aberta rosca direta triceps pulley abdome faz esse treino eu que formulei ele pra minha namorada o romario puxou ele pra você não tem muita informação você que ta com preguiça, é só montar dieta e treinar não tem nada complicado ai se nao tem força de vontade nem pra montar isso planejado imagina pra fazer isso acontecer?
Postado 5/07/2013 às 19:26 07/5, 2013 faz esse treino eu que formulei ele pra minha namorada o romario puxou ele pra você não tem muita informação você que ta com preguiça, é só montar dieta e treinar não tem nada complicado ai se nao tem força de vontade nem pra montar isso planejado imagina pra fazer isso acontecer? Nossa tem algumas pessoas tão agressivas por aqui... saintgraal não é preguiça não, senão eu nem tinha vindo atrás de orientação... muito pelo contrário, só estou confusa pq nunca fui determinada pra malhar e agora que estou a fim, quero conhecer, tirar minhas dúvidas... estou super interessada, não stou de brincadeira sabe. Se estou vindo atrás de orientação, não é preguiça! MUITO Obrigada pelo treino, de verdade, pode ter certeza q vou experimentar.
Postado 5/07/2013 às 19:38 07/5, 2013 tem algumas agressivas e tem outras que querem tudo de mão beijada aqui existe uma ferramenta no canto superior direito da tua tela chamada "pesquisa" acha que é só enfeite? abraço Editado 5/07/2013 às 19:38 07/5, 2013 por saintgraal
Postado 6/07/2013 às 12:02 07/6, 2013 Ne agressividade nao menina, nome disso eh trembolona haha.<br />O treino do saint ta bom...faca ele e coma mais que vc "engostosa"..pois todo magro diz que come bem.
Postado 6/07/2013 às 12:02 07/6, 2013 faça o treino que o saint falou la em cima vc é natural precisamos de treinos com bastante frequencia e pouco volume e bastante intensidade abraços ...
Postado 8/07/2013 às 01:52 07/8, 2013 Por qual motivo não pode tomar creatina? mãe, irmão, tia e primas com pedra no rim =/
Postado 8/07/2013 às 02:01 07/8, 2013 creatina nao da pedra no rim, oq da pedra no rim é nao tomar agua haha
Postado 8/07/2013 às 10:03 07/8, 2013 creatina nao da pedra no rim, oq da pedra no rim é nao tomar agua haha Pois é, no maximo se você tiver uma dose alta você vai ter um enjoo ou algo assim. Muitos mitos nada a ver sobre creatina, até pressão alta tem gente que diz que teve. Toma tranquila.
Postado 8/07/2013 às 14:47 07/8, 2013 mãe, irmão, tia e primas com pedra no rim =/ Nada a ver guria, pedra no rim não é doença genetica não... huahauhau... e se eles tem, é resultado de não ingerir liquidos, pelo menos nao nas quantidades ideais. Pode tomar creatina. Eu mesmo, to tomando umas 10gr por dia, se for eliminada na urina, nem tem problema, ja que ganhei essa, alem de ser barato.
Postado 8/07/2013 às 16:18 07/8, 2013 Não entendo muito de treino femininos mas eu seguiria o mesmo método de treino para hipertrofia miofibrilar: pouco volume, 80% em exercícios compostos (agacho, stiff , supino, legpress, remada curvada), com poucas reps (4-8), e outros 20% em isoladores no final do treino (gluteo, extensora, flexora etc), com mais reps (10-15) Além de ganhar uma boa força, os músculos que vc ganha vão ser bem sólidos. aah e esquece esses exercícios no smith E na dieta vai aumentando as calorias de acordo com suas necessidades, se quiser tomar uma creatina também é bom, não da problema no rim não Falow boa sorte
Postado 8/07/2013 às 19:30 07/8, 2013 Ok!! Valeu meu povo... gente entendida da coisa é outros 500 né rsrsrs To bem mais tranquila agora. E vou resolver meu treino essa semana pq essa doida dessa instrutora fez merda no meu treino me passando tudo isso... quanto ao Smith... é tão ruim assim? caracas! achei q era bom pq da um apoio e tal... vou ver se tiro ele da lista então rsrs Obrigada!!!
Postado 8/07/2013 às 19:33 07/8, 2013 Eu até gosto do Smith, ultimamente eu to fazendo Agachamento Livre e qndo saio vou direto pro smith(supersérie), aí dá pra ir até a falha sem perigo
Postado 8/07/2013 às 22:22 07/8, 2013 Esse negócio de treinar inferiores todos os dias é furada... Faz esse treino aí que te passaram, tá bem legal
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