Postado 9/07/2013 às 00:11 07/9, 2013 O smith é ruim porque limita você no mesmo movimento, não é um movimento natural e pode gerar lesões, sem contar que se vc acostumar muito com smith, ele gera uma falsa sensação de segurança e quando vc for pro livre vai ter certas dificuldades, enquanto o agacho livre usa além dos musculos principais outros para estabilizar o corpo o que promove vários benefícios também...
Postado 9/07/2013 às 21:00 07/9, 2013 qual a frequencia desse treino ai? AB off AB? da pra fazer AB1.5?
Postado 9/07/2013 às 22:34 07/9, 2013 qual a frequencia desse treino ai? AB off AB? da pra fazer AB1.5? ab off ab Editado 9/07/2013 às 22:35 07/9, 2013 por big mano
Postado 30/07/2013 às 14:55 07/30, 2013 No fim das contas não estou fazendo agachamento nem na máquina nem livre... To fazendo com halteres mesmo pq na máquina me deu uma puta dor nas costas q eu pensei q tinha zuado feio... De resto estou testando durante esse mês quele treino louco q a instrutora tinha me passado e até q to vendo resultados... e em breve inicio o treino do Saint e ai quero ver se a coisa deslancha rsrs Obrigada mais uma vez a vcs todos!
Postado 30/07/2013 às 15:08 07/30, 2013 Posta sua dieta ai pra gente, talvez seu maior problema seja na alimentação, tenho quase certeza. Dieta é 60% (se nao for mais) dos seus resultados. Coma bem, durma bem e treine bem, esse é o segredo. O treino do SG ta legal, pra voce começar estaria de bom tamanho. Voce treina faz qto tempo ?
Postado 30/07/2013 às 15:13 07/30, 2013 quer engostosar ? mete uma agulha nesse gluteo ! Sem usar cheater no começo cara , ehehehuehe
Postado 31/07/2013 às 12:21 07/31, 2013 Posta sua dieta ai pra gente, talvez seu maior problema seja na alimentação, tenho quase certeza. Dieta é 60% (se nao for mais) dos seus resultados. Coma bem, durma bem e treine bem, esse é o segredo. O treino do SG ta legal, pra voce começar estaria de bom tamanho. Voce treina faz qto tempo ? Eu treino a 5 meses mais ou menos. Já deu uma diferença (pequena é claro, mais td vem com o tempo) Não tenho uma dieta certinha, estou a meses tentando encontrar um nutricionista esportivo para me passar uma coisa mais regrada. Mas eu como bem pra caramba, não fico mais de 1h sem comer durante o dia. Antes não costumava jantar mas agora janto sempre rsrs Continuo procurando o nutricionista, assim q conseguir posto aqui quer engostosar ? mete uma agulha nesse gluteo ! kkkkkkkkkkkkk pra q?? Tenho muita força de vontade de correr atrás do meu objetivo e se não der tão certo como eu planejo... Não faz mal! Já sou muito feliz e agradecida a Deus só por ser saudável e ter um corpo perfeito sem nenhuma deficiência.
Postado 31/07/2013 às 12:50 07/31, 2013 Posta umas fotos suas pra gente saber onde voce precisar focar mais seu treino.
Postado 31/07/2013 às 12:57 07/31, 2013 Posta umas fotos suas pra gente saber onde voce precisar focar mais seu treino. Tarado Alert HAUhuahuah Brinks.
Postado 31/07/2013 às 16:41 07/31, 2013 soca agacho livre nessa bagaça ae! dieta não tem mto segredo não, dando uma pesquisada na area de nutrição do fórum, vc com ctz consegue montar uma! Obs: vá se acostumando a comer mta batata doce!
Postado 31/07/2013 às 16:42 07/31, 2013 Tarado Alert HAUhuahuah Brinks. [2] UAHAUHAUHAUAHUAH, seguindo aqui .. haha
Postado 31/07/2013 às 17:53 07/31, 2013 Treino que passei pra minha namorada: Agacho livre 4x8 Afundo 4x8 Stiff 4x10 Bí set Agachamento Sumo 4x10 (90'') Gemeos sentados 4x15~25 Gemeos em pé 4x15~25 Agora vou mudar para: Agachamento livre 4x8 Avanço 4x8 Leg press 4x8 RDL 4x8 Elevação pélvica OU 4 apoios 3x12 Panturrilha 4x15~25
Postado 31/07/2013 às 18:58 07/31, 2013 Eis aqui uma magrela de natureza... como super bem, já cansei de ir a médicos e todos me dizerem q minha saúde é perfeita e mesmo assim não conseguir engordar... levei muito tempo pra aceitar esse meu metabolismo acelerado e ai resolvi fazer academia pra ver se assim consigo alcançar meu objetivo. Tenho 26 anos altura 1,56 peso 39/40kg (isso mesmo... um absurdo de magreza, apesar de ser baixinha) Meu objetivo é ganhar massa, engrossar pernas, definir braços, aumentar e empinar o bumbum. Entre idas e vindas, agora certinho fazem 4 meses que estou na academia, abaixo meu treino dos dois ultimos meses: Treino A - Perna, Peito e Costas Leg Press - 3x12 Cadeira adutora - 3x12 Extensora - 3x12 Gêmeos - 3x12 Flexão de quadril - 3x12 Pulley frente - 3x12 Peck Deck - 3x12 Lombar - 3x15 Treino B - Perna, glúteo, braço Cadeira adutora - 3x12 Flexora - 3x12 Extensão pélvica - 3x12 Tibial Leg - 3x12 Rosca simultanea - 3x12 Tríceps testa - 3x12 Treino de 4 a 5 dias na semana e além do treino, de segunda e quarta-feira faço uma aula, separada, de 40min abdominais variadas. Semana q vem também vou começar a tomar suplementos (dextrose e proteína mista). Agora meu treino foi trocado, para começar na semana que vem, segue ele abaixo: Treino Perna Pirâmide (tudo 3x10) Agachamento Smith Avanço Smith Agachamento máquina Extensora pirâmide Flexora Stiff Leg normal Leg sumô Leg gemeos Glúteo e braço Peck Deck 3x10 Supino inclinado 3x10 Pulley costas e frente 3x10 Máquina ombro atrás 3x10 Rosca Pulley 3x10 Triceps Pulley 3x10 glúteo - chão flexão c/ caneleira - 4x12 glúteo - pulley em pé - 4x10 Glúteo no leg press - 4x10 Ufaaa esse meu novo treino está me preocupando... achei q são muitos exercícios para a mesma coisa... Gostaria de opiniões, porque apesar de querer muito melhorar meu corpo, tenho medo de queimar o músculo. Pela primeira vez estou empenhada em continuar na academia porém vejo q não tenho conhecimento NENHUM... tudo pra mim está sendo novidade, to completamente perdida MAS NÃO VOU DESISTIR, AGORA QUERO TREINAR PRA VALER!! Vc treina o músculo e precisa dar um descanço e repor os nutrientes para que ele possa crescer.... como pretende fazer isso treinando o mesmo músculo todos os dias sem descanço? no máximo vai conseguir melhorar seu condicionamento físico e resistência....
Postado 31/07/2013 às 19:07 07/31, 2013 Agachamento Livre 5x5 Seg, Qua, Sex Foco na progressão de carga.
Postado 2/08/2013 às 11:59 08/2, 2013 soca agacho livre nessa bagaça ae! dieta não tem mto segredo não, dando uma pesquisada na area de nutrição do fórum, vc com ctz consegue montar uma! Obs: vá se acostumando a comer mta batata doce! Amoooooooooo batata doce!!! como quase todo dia rsrsrs É hoje to olhando aqui a sessão de nutrição, mas ainda vou achar o nutricionista pra fazer uma coisa bemmm certinha pra ser minha base Vc treina o músculo e precisa dar um descanço e repor os nutrientes para que ele possa crescer.... como pretende fazer isso treinando o mesmo músculo todos os dias sem descanço? no máximo vai conseguir melhorar seu condicionamento físico e resistência.... Pois é, achei um absurdo esse treino, massssssssss ESTOU FAZENDO PRA TESTAR Achei q não custava experimentar e digo pra vcs... TO VENDO RESULTADO. Um mês nesse treino louco e bunda e pernas durinhas com direito a aumento e tudo rsrsrs Próximo passo é no dia de trocar o treino pegar esse do Saint e mandar bala! soca agacho livre nessa bagaça ae! dieta não tem mto segredo não, dando uma pesquisada na area de nutrição do fórum, vc com ctz consegue montar uma! Obs: vá se acostumando a comer mta batata doce! Ahhh então quanto ao agachamento livre eu to fazendo com halteres com as pernas beeem abertas. No smith me deu MUITA dor nas costas então, pelo menos por enquanto, não vou tentar de novo. Acho q na próxima troca de exercícios eu vou tentar fazer com a barra
Postado 2/08/2013 às 12:14 08/2, 2013 Amoooooooooo batata doce!!! como quase todo dia rsrsrs É hoje to olhando aqui a sessão de nutrição, mas ainda vou achar o nutricionista pra fazer uma coisa bemmm certinha pra ser minha base Pois é, achei um absurdo esse treino, massssssssss ESTOU FAZENDO PRA TESTAR Achei q não custava experimentar e digo pra vcs... TO VENDO RESULTADO. Um mês nesse treino louco e bunda e pernas durinhas com direito a aumento e tudo rsrsrs Próximo passo é no dia de trocar o treino pegar esse do Saint e mandar bala! Ahhh então quanto ao agachamento livre eu to fazendo com halteres com as pernas beeem abertas. No smith me deu MUITA dor nas costas então, pelo menos por enquanto, não vou tentar de novo. Acho q na próxima troca de exercícios eu vou tentar fazer com a barra Não volte pro Smith, só serve pra panturrilhas e olhe lá. Quando tiver com a dieta da nutri pronta posta aqui pra gente colocar defeitos HAUhaua, sacanagem, pra gente analisar. Bons treinos.
Postado 2/08/2013 às 13:38 08/2, 2013 Como vc ta no começo ainda todo treino vai dar resultados, até estes treinos manjados de instrutores. Com o tempo vc vai ver que começa estagnar, por isso o pessoal aqui pega tanto no pé de uma boa dieta e um bom treino! Não faça nada no smith. A não ser pra panturrilha, este aparelho é um lixo. Ainda bem que já gosta de batata doce, é um passo importante. Eu odiava, empurrei até acostumar. Hj em dia como de boa!
Postado 2/08/2013 às 14:03 08/2, 2013 Não faça nada no smith. A não ser pra panturrilha, este aparelho é um lixo. isso ae !
Postado 2/08/2013 às 16:53 08/2, 2013 Pois é... não volto pro smith não. Só eu sei como fiquei no dia seguinte, ACABOU COM AS MINHAS COSTAS! Por enquanto vou continuar fazendo com os halteres que na hora eu sinto os músculos fisgando e to vendo q pega mesmooo e não me dói a coluna! E sim, quando li sobre a batata doce na hora pensei "ahh isso é moleza" rsrsrs apesar de não ter dieta regrada (ainda) eu como de tudo, não tenho muita frscura pra comer não.
Postado 2/08/2013 às 18:22 08/2, 2013 Kary, monta um diário na outra parte do fórum e manda o link pra galera, ajuda bastante a se manter motivado....
Postado 2/08/2013 às 18:33 08/2, 2013 Não volte pro Smith, só serve pra panturrilhas e olhe lá. Quando tiver com a dieta da nutri pronta posta aqui pra gente colocar defeitos HAUhaua, sacanagem, pra gente analisar. Bons treinos. o que faço no Smith é Desenvolvimento ou supino e olhe la. Agora Panturrilha prefiro treinar com peso livre.
Postado 2/08/2013 às 18:35 08/2, 2013 como a galera disse, o lance pra vc é mt alimentação de qyualidade regrada e na hora correta e essas séries com um bom peso pra vc sentir uma dificuldade incrivel de terminar as 2 ultimas séries e tipo séries com 10 rep. pra hipertrofia é aconselhado assim, e como um mano falou, comer comer comer comer e comer e mt foco gata pois vc vai crescer e fikar com um shape animal uma suplementação, como vc é magra ao extremo experimenta uma massa de qualidade com um bom pré treino pra te dar energia, pump e força, e comer comer comer e comer e pegar pesado pesado pesado e pesado, espero te conrtribuido... abçs Eis aqui uma magrela de natureza... como super bem, já cansei de ir a médicos e todos me dizerem q minha saúde é perfeita e mesmo assim não conseguir engordar... levei muito tempo pra aceitar esse meu metabolismo acelerado e ai resolvi fazer academia pra ver se assim consigo alcançar meu objetivo. Tenho 26 anos altura 1,56 peso 39/40kg (isso mesmo... um absurdo de magreza, apesar de ser baixinha) Meu objetivo é ganhar massa, engrossar pernas, definir braços, aumentar e empinar o bumbum. Entre idas e vindas, agora certinho fazem 4 meses que estou na academia, abaixo meu treino dos dois ultimos meses: Treino A - Perna, Peito e Costas Leg Press - 3x12 Cadeira adutora - 3x12 Extensora - 3x12 Gêmeos - 3x12 Flexão de quadril - 3x12 Pulley frente - 3x12 Peck Deck - 3x12 Lombar - 3x15 Treino B - Perna, glúteo, braço Cadeira adutora - 3x12 Flexora - 3x12 Extensão pélvica - 3x12 Tibial Leg - 3x12 Rosca simultanea - 3x12 Tríceps testa - 3x12 Treino de 4 a 5 dias na semana e além do treino, de segunda e quarta-feira faço uma aula, separada, de 40min abdominais variadas. Semana q vem também vou começar a tomar suplementos (dextrose e proteína mista). Agora meu treino foi trocado, para começar na semana que vem, segue ele abaixo: Treino Perna Pirâmide (tudo 3x10) Agachamento Smith Avanço Smith Agachamento máquina Extensora pirâmide Flexora Stiff Leg normal Leg sumô Leg gemeos Glúteo e braço Peck Deck 3x10 Supino inclinado 3x10 Pulley costas e frente 3x10 Máquina ombro atrás 3x10 Rosca Pulley 3x10 Triceps Pulley 3x10 glúteo - chão flexão c/ caneleira - 4x12 glúteo - pulley em pé - 4x10 Glúteo no leg press - 4x10 Ufaaa esse meu novo treino está me preocupando... achei q são muitos exercícios para a mesma coisa... Gostaria de opiniões, porque apesar de querer muito melhorar meu corpo, tenho medo de queimar o músculo. Pela primeira vez estou empenhada em continuar na academia porém vejo q não tenho conhecimento NENHUM... tudo pra mim está sendo novidade, to completamente perdida MAS NÃO VOU DESISTIR, AGORA QUERO TREINAR PRA VALER!! glúteos e pernas.... abusa no agachamento e afundo vai q vai menina q tu consegue, bota o foco na frente e vai...
Postado 2/08/2013 às 19:35 08/2, 2013 mt verdade isso ai... creatina nao da pedra no rim, oq da pedra no rim é nao tomar agua haha
Postado 6/08/2013 às 14:37 08/6, 2013 como a galera disse, o lance pra vc é mt alimentação de qyualidade regrada e na hora correta e essas séries com um bom peso pra vc sentir uma dificuldade incrivel de terminar as 2 ultimas séries e tipo séries com 10 rep. pra hipertrofia é aconselhado assim, e como um mano falou, comer comer comer comer e comer e mt foco gata pois vc vai crescer e fikar com um shape animal uma suplementação, como vc é magra ao extremo experimenta uma massa de qualidade com um bom pré treino pra te dar energia, pump e força, e comer comer comer e comer e pegar pesado pesado pesado e pesado, espero te conrtribuido... abçs glúteos e pernas.... abusa no agachamento e afundo vai q vai menina q tu consegue, bota o foco na frente e vai... Essa semana to pra marcar a nutri pra ver qq dá, pq apesar de eu comer bastante e toda hora acho q preciso de coisas certas em cada horario... Isso!!!! to fazendo isso, botando peso até dar vontade de desistir pq ja não aguento mais rsrsrsrs mais faço até o fim a série, mesmo morrendo! Eu to tomando proteína mista + dextrose e um instrutor lá pediu p eu comprar também uma massa pra ir tomando durante o treino... só não sei ainda QUAL vou comprar, mas vou ver isso tb Ajudou sim, super obrigada!! o que faço no Smith é Desenvolvimento ou supino e olhe la. Agora Panturrilha prefiro treinar com peso livre. Panturrilha eu faço no leg e gêmeos... acho q ta bom né? Kary, monta um diário na outra parte do fórum e manda o link pra galera, ajuda bastante a se manter motivado.... Vou ver isso... achei q aqui era meu diário uhauahauhauahauhaa Preciso aprender a mexer muita coisa por aqui ainda... mais tarde tento ver isso rs obrigada!
Postado 6/08/2013 às 14:39 08/6, 2013 Panturrilha eu faço no leg e gêmeos... acho q ta bom né? Coloca Gemeos Sentado + gemeos em pé ou leg.
Postado 6/08/2013 às 16:36 08/6, 2013 Coloca Gemeos Sentado + gemeos em pé ou leg. Faço gêmeos em pé + leg
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