Diário Do Malakian - Lutando Contra O Ldl

[Rafael Coltro]

Falei pra mandar OHP que não ia se arrepender... kkkkkkkkkkk Parabéns Velhinho

Quanto a falta no treino, bora das um jeito de treinar aí que sem treino não cresce...

[Malakian]

Falei pra mandar OHP que não ia se arrepender... kkkkkkkkkkk Parabéns Velhinho

Quanto a falta no treino, bora das um jeito de treinar aí que sem treino não cresce...

Não me arrependi mesmo. Foda demais, peguei muito bem. Valeu pela dica! UHAUEEA

Vou me esforçar, mas é o bixo semana de provas da faculdade.

Treino A (02/06)

Squat - 36kgs (+2) - 5x5

Aquele momento chatão que o fundilho da bermuda estoura. );

Sorte que foi só as duas ultimas linhas, aí deu pra continuar na boa. E eu tô ficando frustrado com o Squat. Essa porcaria está bem difícil já, mesmo com essas cargas de rehab. Mas vamo que vamo.

Bench Press - 46kgs (+2) - 5x5

É, esse aqui foi bem mais complicado que dá ultima vez, mesmo com a pegada até um pouco mais aberta que o normal, senti bastante o tríceps. Precisei de ajuda pra fechar a última rep nas duas ultimas séries. Sem progressão na próxima.

Barbel Row - 32kgs (+2) - 5x5

Foi que foi sem maiores problemas. Um dos meus preferidos, mas está ficando um pouco pesado. Progressão de boas na próxima

Paralelas - 6/5/3 - BW

Destruído pelo supino, comecei muito bem e até fiz uma rep a mais na primeira série. Erro bobo, já que essa rep a mais me custou o resto do exercício. E ainda me deu uma dor lascada no ombro esquerdo. Estou começando a pensar em fazer no gravitron essa merda.

Gêmeos em pé no hack - 72kgs (+2) - 3x10

Esqueci da pantu, olha só.

Vou ir pro treino hoje. Só não farei agacho porque já fiz ontem, aí não tô afim de forçar de graça. É isso ou não treinar mais na semana.

[DouglasOliveira]

Eu aconselharia não treinar mas ai e com vc...

[Rafael Coltro]

Vou ir pro treino hoje. Só não farei agacho porque já fiz ontem, aí não tô afim de forçar de graça. É isso ou não treinar mais na semana.

Treinou ontem e vai treinar hoje tbm ? Não entendi.

[Malakian]

Eu aconselharia não treinar mas ai e com vc...

Treinou ontem e vai treinar hoje tbm ? Não entendi.

Se eu não for hoje, acabou treino pra mim essa semana, já que amanhã começam as provas. Semana passada eu já fiquei na metade do treino também, não quero diminuir o ritmo ainda mais. Farei sem agacho pra não forçar e pegarei leve nos outros. Mas pegarei.

[Luiz Palmeirense]

Dae Malakian, blz?

OHP é o bicho mesmo.

Fazê-lo é coisa pra cabra corajoso.

Bons treinos.

[philip_np]

Não me arrependi mesmo. Foda demais, peguei muito bem. Valeu pela dica! UHAUEEA

Vou me esforçar, mas é o bixo semana de provas da faculdade.

Treino A (02/06)

Squat - 36kgs (+2) - 5x5

Aquele momento chatão que o fundilho da bermuda estoura. );

Sorte que foi só as duas ultimas linhas, aí deu pra continuar na boa. E eu tô ficando frustrado com o Squat. Essa porcaria está bem difícil já, mesmo com essas cargas de rehab. Mas vamo que vamo.

Bench Press - 46kgs (+2) - 5x5

É, esse aqui foi bem mais complicado que dá ultima vez, mesmo com a pegada até um pouco mais aberta que o normal, senti bastante o tríceps. Precisei de ajuda pra fechar a última rep nas duas ultimas séries. Sem progressão na próxima.

Barbel Row - 32kgs (+2) - 5x5

Foi que foi sem maiores problemas. Um dos meus preferidos, mas está ficando um pouco pesado. Progressão de boas na próxima

Paralelas - 6/5/3 - BW

Destruído pelo supino, comecei muito bem e até fiz uma rep a mais na primeira série. Erro bobo, já que essa rep a mais me custou o resto do exercício. E ainda me deu uma dor lascada no ombro esquerdo. Estou começando a pensar em fazer no gravitron essa merda.

Gêmeos em pé no hack - 72kgs (+2) - 3x10

Esqueci da pantu, olha só.

Vou ir pro treino hoje. Só não farei agacho porque já fiz ontem, aí não tô afim de forçar de graça. É isso ou não treinar mais na semana.

Malakian, porque o supino está mais leve que o agacho? E a remada curvada não era pra ser as mesmas cargas do supino? Está muito estranho isso aí.

Bons treinos.

[Luiz Palmeirense]

Philip, na verdade, pelo relato do Malakiam é o agacho que está mais leve (36 kgs - 5x5) do que o supino (46 kgs - 5x5)...

[Malakian]

Dae Malakian, blz?

OHP é o bicho mesmo.

Fazê-lo é coisa pra cabra corajoso.

Bons treinos.

OHP é sensa. Mal vejo a hora de fazer de novo e com mais carga pra ver se aguento.

Valeu!

Malakian, porque o supino está mais leve que o agacho? E a remada curvada não era pra ser as mesmas cargas do supino? Está muito estranho isso aí.

Bons treinos.

Philip, na verdade, pelo relato do Malakiam é o agacho que está mais leve (36 kgs - 5x5) do que o supino (46 kgs - 5x5)...

É, Luiz, acho que o Philip se confundiu.

Se o intuito da pergunta era saber porque o peso do supino tá maior que os outros, é porque eu nunca havia feito um squat sério na vida e jamais tinha pensado em fazer barbel rows. Daí comecei com cargas menores nesses dois exercícios, além de alguns outros acontecimentos randômicos (como um desafio de um tiozão da academia) que me fizeram progredir mais no supino.

Mas como disseram alguns posts atrás, a progressão do squat é o dobro da do supino. Até o final eu passo.

Já o barbel row eu não sei como vou fazer não. Tá pesada a barra já, não sei se consigo empatar.

Valeu por acompanhar!

A zica dos caras foi boa, não consegui treinar ontem. Vou ver se passo na academia hoje ainda, apesar de provas.

[philip_np]

OHP é sensa. Mal vejo a hora de fazer de novo e com mais carga pra ver se aguento.

Valeu!

É, Luiz, acho que o Philip se confundiu.

Se o intuito da pergunta era saber porque o peso do supino tá maior que os outros, é porque eu nunca havia feito um squat sério na vida e jamais tinha pensado em fazer barbel rows. Daí comecei com cargas menores nesses dois exercícios, além de alguns outros acontecimentos randômicos (como um desafio de um tiozão da academia) que me fizeram progredir mais no supino.

Mas como disseram alguns posts atrás, a progressão do squat é o dobro da do supino. Até o final eu passo.

Já o barbel row eu não sei como vou fazer não. Tá pesada a barra já, não sei se consigo empatar.

Valeu por acompanhar!

A zica dos caras foi boa, não consegui treinar ontem. Vou ver se passo na academia hoje ainda, apesar de provas.

Eaueahuehhuaeh confundi tudo pqp, mas continua progredindo que esse agacho tem muito a se progredir.

Abraço.

Philip, na verdade, pelo relato do Malakiam é o agacho que está mais leve (36 kgs - 5x5) do que o supino (46 kgs - 5x5)...

Pqp confundi tudo cara.

Editado Junho 4, 2014 às 12:18 por philip_np

[Priest.]

Boa noite, doutor!

Ta na ativa ainda? Da uma priorizada nas puxadas pelo menos nos auxiliares, magnata. Essa remada tem que chegar no supino custe o que custar. Agachamento é paciência mesmo, e bastante técnica.

Quanto a falta no treino, bora das um jeito de treinar aí que sem treino não cresce...

Eu "cresço" mais fácil sem treinar do que treinando, filho. kkk

Abraço, Malakian!

Editado Junho 10, 2014 às 02:20 por Priest.

[Malakian]

Boa noite, doutor!

Ta na ativa ainda? Da uma priorizada nas puxadas pelo menos nos auxiliares, magnata. Essa remada tem que chegar no supino custe o que custar. Agachamento é paciência mesmo, e bastante técnica.

Abraço, Malakian!

Fala aí, Priest!

Tamo indo do jeito que dá. E pô, eu acho que vou travar no supino em breve, mais tempo pra remada acompanhar. Mas vou ver se consigo subir mais as cargas para empatar no supino. Valeu o toque, parceiro.

Abraço!

Treino B (11/06)

Squat - 40 kgs (+4) - 5x5

Pela primeira vez, fui fazer com um tênis de solado reto e não esses de correr. Não sei se o cu tem a ver com as calças a esse nível, mas minha execução foi bem melhor, muitos mais tranquilo de controlar a posição do joelho e o peso subiu e desceu mais fácil. Gostei pra caramba desse treino, com certeza tem progressão.

OHP - 20kgs (+2) - 5x5

Cada uma das repetições foi difícil e quase falhei em todas as series - curiosamente só na segunda repetição - mas o peso subiu. Depois de quase duas semanas sem ver a cara desse exercício incrível, eu fui bem. #vaiterprogressão

Deadlift - 44kgs (+4) - 1x5

Acho que foi minha melhor execução de terra até agora. Fazia uma repetição, e na volta apoiava o peso no chão, sem repetir direto. E vi estrelas na ultima repetição, além de corrigir o pequeno mas existente curvamento das costas no meio do movimento. Progressão is coming.

Acho que pelo tempo que passei fora da academia, terminei os três exercícios com a perna bamba e exausto. Eu até soei, coisa que não me costuma acontecer. Nem fiz os auxiliares de tão quebrado. Em resumo, foi um treino bom demais da conta!

[Malakian]

Treino A (13/06)
Squat - 42kgs (+2) - 5x5
Squat continua uma delícia de fazer com o tênis de solado reto. Deve ser psicológico, eu tava sofrendo com 36kgs e agora tô indo sussa com 42. Mas não reclamo não.

Bench Press - 46kgs (+0) - 5x5
Dessa vez encaixou, mantive a carga pois falhei na ultima repetição no treino anterior e agora o peso foi de boa.

Barbel Row - 40kgs (+8) - 5x5
Subi peso locão, não prestei a menor atenção. Lá pela terceira série eu parei pra entender porquê estava sofrendo tanto pra fazer. Mas daí meti o foda-se e continuei, focando muito na execução. Vou manter a carga no próximo por precaução, apesar de achar que dá pra subir mais um cadin.

Sem assistências, tava arrebentado e principalmente sem tempo. Vou ver se consigo voltar essa semana com as chin-ups e trocar a paralela por dips.

[DouglasOliveira]

DiPS=paralela kkkkkkk.. Vcvqui dizer flexão ou não ? Treino ta legal.. Pq aumentou 8 kg na barbell row

[Luiz Palmeirense]

Malakian, o treino tá bão cara.

Continua mandando ver aí na progressão.

Abraço e bons treinos!

[Malakian]

DiPS=paralela kkkkkkk.. Vcvqui dizer flexão ou não ? Treino ta legal.. Pq aumentou 8 kg na barbell row

Viajei pouco nesse trocar paralela por dips UHAUHEHUEU Era pra ter aumentado só 4, mas fiz a lógica errada e aumentei 4kgs de cada lado

Malakian, o treino tá bão cara.

Continua mandando ver aí na progressão.

Abraço e bons treinos!

Valeu, Luiz!

Treino B (16/06)

Squat - 44 kgs (+2) - 5x5

Nada de novo. Melhorei um pouco a execução com umas dicas do instrutor e foi beleza.

OHP - 22kgs (+2) - 1x5, 3x4, 1x5

Esse aí não rolou não. Falhei em três séries, onde a barra simplesmente não subiu do peito e foda-se minha vontade. A ultima consegui a quinta repetição roubando um montão. Sem progressão pra sexta-feira.

Deadlift - 48kgs (+4) - 1x5

Puta merda, quanto mais peso nesse exercício, mais divertido fica. Mesmo destruído (fisico e psicologicamente) do OHP, fui na pressão e o ferro correspondeu. O fato de ninguém fazer terra naquela academia me transformou num et, e foi foda. Fiz com pausas no final de cada rep e deu tudo certo. Sem dor no pós. Certeza que vem progressão.

Acho que vou desistir de fazer as assistências. Quase nunca tenho tempo ou mesmo disposição pra fazer 5 reps de chin-up ou paralela. Vou fazer panturrilha no legpress é deu.

[Malakian]

Back in Black da semana sabática da desgraça universitária. E também da meia semana da namorada em casa. Mas tudo voltou ao normal e agora vai.

Treino A (25/06)

Squat - 50kgs (+0) - 5x5
Tinha ido nesse meio tempo uma vez na academia e subi o peso pra 50kgs, mas daí o tempo fechou e eu voltei pra casa antes de terminar o treino. Ontem eu coloquei 50kgs de novo pra pegar o ritmo.

Bench Press - 46kgs (+0) - 5x5
Sem subir cargas, mesmo motivo do squat: pegar o ritmo de novo. E até que saiu bem.

Barbel Row - 38kgs (-2) - 5x5
40kgs não rolou de maneira nenhuma. Mas vou força segunda-feira de novo pra ver, acho que só tava cansado.

Obs: Não tenho dormido muito e nem bem, daí termina o terceiro exercício eu estou bem desgastado. Vou encerrar de vez as assistências por enquanto.

Obs²: Os espelhos da academia estão sendo trocados. Pela primeira vez estou treinando sem ter o espelho de referência e é estranho pra caralho.

[Luiz Palmeirense]

A semana foi corrida então...namorada em casa - tá treinando antes de efetivá-la no cargo de patroa? haha (brinks).

Quanto ao treino, é isso mesmo cara.

Nem sempre a gente consegue algum tipo de progressão e "n" fatores podem ter influência nisso (você viu meu relato lá no diário, né?).

Segue firme aí que eu acompanho daqui.

Abraço!

[Malakian]

A semana foi corrida então...namorada em casa - tá treinando antes de efetivá-la no cargo de patroa? haha (brinks).

Quanto ao treino, é isso mesmo cara.

Nem sempre a gente consegue algum tipo de progressão e "n" fatores podem ter influência nisso (você viu meu relato lá no diário, né?).

Segue firme aí que eu acompanho daqui.

Abraço!

Quem me dera, viu, Luiz? Aquela mulher é a da minha vida.

Eu lembro do teu relato sim, cara, e é ótimo pra lembrar sempre que o ferro é nosso amigo que não fala, que tá lá pra fazer a gente esquecer do mundo e focar no próprio desenvolvimento (físico e mental).

Valeu pelo apoio e por acompanhar!

Abração!

Treino B (27/06)

Squat - 50kgs (+0) - 5x5

Ainda pra pegar o ritmo, e ainda bem que fiz assim. Sofri muito e nem sei porquê. Mas fiz tudo certinho. Eu acho. Sem espelho é muito complicado ter referência, mas o instrutor falou que tava tudo beleza.

OHP - 22 kgs (+0) - 5/5/5/4/3

Minha falha dessa vez foi pior do que da última. Acho que foi do tempo parado. Tenho só mais um treino pra tentar e se não der faço o deload. Acredito que não vá precisar, mas tô preparado já.

Deadlift - 50kgs (+2) - 1x5

Porra, que foda que foi fazer esse DL. Saiu muito tranquilo, mesmo eu tenho subido a carga um pouquinho de nada, muito bom mesmo. Tô loco pra subir mais o peso. A parte ruim é ter que tirar o peso do chão porque não tenho o apoio e a anilha de 20kgs não é muito alta, mas de resto tá excelente!

Ultimo dia pra pegar o ritmo. Agora é voltar com tudo para a programação normal. Hoje tem.

[DouglasOliveira]

Ne sua academia tem step?

[Luiz Palmeirense]

Malakian, pro problema da falta de apoio no DL te sugiro o que eu faço: uso anilhas de 20 e 10 kgs como base e isso tem me ajudado muito.

Como sou alto, fica impraticável fazer DL com a barra partindo do chão.

Fica tipo assim, ó:

BARRA

Anilha 10 kgs Anilha 10 kgs

Anilha 20 kgs Anilha 20 kgs

Acho que deu pra entender, né? haha.

Abraço!

Nossa, aqui eu fiz a tabulação toda certinha e daí quando postei saiu tudo errado..

[Rafael Coltro]

Pq vcs acham complicado retirar a barra do chão ?

[DouglasOliveira]

Pq vcs acham complicado retirar a barra do chão ?

apesar de essa ser a dificuldade de MT gente.. Eles tao em deficit.. A barra e baixa dai fica MT mais dificil

[Lucas Alexandre]

Acompanhando

[Malakian]

Galera, passei pra avisar que não sei que que vai acontecer pra frente. Estava fazendo exames de sangue para poder iniciar o tratamento de acne com roacutan e descobri que meus níveis de triglicerídeos e colesterol ldl estão ridiculamente altos.

Já tive esse problema antes e entrei numa dieta severa para voltar para níveis "acima dos normais, mas mais seguros". Desanimei foda, aqui. Continuo treinando, mas em breve não vou ter pique e nem reserva calórica para tal, muito provavelmente vou ter que parar até conseguir resultados melhores.

Atualizo vocês mais pra frente.

Abraço.

[Luiz Palmeirense]

Dae cara, blz?

Também tenho problema com colesterol alto (meu último resultado quando fiz o exame no periódico da empresa bateu nos 250) e tenho evitado frituras, mas não sigo uma dieta específica para baixá-lo - no que estou completamente errado, eu sei.

Só posso te dizer para seguir o que o médico indicou e desencanar um pouco com o resultado que isto trará nos treinos, não se pode ter tudo né?

Daí quando o índice baixar, você pode voltar progressivamente à dieta e ir ajustando-a para que se adeque tanto ao treino quanto à manutenção do colesterol num nível de segurança.

Abraço e nos mantenha informados!

[Malakian]

Dae cara, blz?

Também tenho problema com colesterol alto (meu último resultado quando fiz o exame no periódico da empresa bateu nos 250) e tenho evitado frituras, mas não sigo uma dieta específica para baixá-lo - no que estou completamente errado, eu sei.

Só posso te dizer para seguir o que o médico indicou e desencanar um pouco com o resultado que isto trará nos treinos, não se pode ter tudo né?

Daí quando o índice baixar, você pode voltar progressivamente à dieta e ir ajustando-a para que se adeque tanto ao treino quanto à manutenção do colesterol num nível de segurança.

Abraço e nos mantenha informados!

Valeu, Luiz.

Não tem o que fazer, é seguir as recomendações e ir vivendo assim. Valeu mesmo pela força!

Conforme o previsto, vou ter que mudar radicalmente minha vida. Sai a dieta do lixo e entra o controle de gordura e carboidrato bem restrito (colesterol bateu 352 e o tri bateu 379 hahahahahaha). E decidi que já que estou na merda mesmo e vou ter que fazer bastante aeróbicos, que seja do meu jeito.

Vou voltar a bater uma bola nos sábados e iniciar um novo treinamento. Como tenho pouco saco pra BW, esteira, ergométrica e etc, vou estudar esse final de semana e misturar tudo o (pouco) que sei com freeletics, zuzkalight, calisthenics juntamente com um ou exercício de PL pra manter a boa vontade e vou montar um treino específico. Também vou aproveitar a deixa pra fazer uns mobs que acho que estou devendo faz tempo.

Segunda começa a zoeira. Até breve, SL5x5. Prometo que volto!

[Malakian]

Demorei mais apareci.

Fiquei esse tempo fora testando alguns tipos de treinamentos para descobrir um que não só cubra minha exigência de saúde, como não fosse chato e eu tivesse pique de ir.

Redescobri os prazeres de pular corda (eu não o fazia desde que saí da pré-escola) e que fazer BW não é tão ruim.

Dividi o treino em dois, meio que "upper" e "lower", que vou postar no primeiro post em breve.

Pra voltar aos relatos, o de ontem:

Treino Upper (28/07)

Aquecimento/Cardio

Corda ~ 1 Min

Corda um pé só ~ 30s cada (rapaz, minhas panturrilhas queimaram)

Repete a série 3x

5 minutos de caminhada rápida na esteira para engolir o coração de volta e por tudo no lugar

Pull-up - 3x5

Nunca tinha conseguido fazer tanto pull-up na vida. Deu atê ânimo.

Push-up - 3x15

Em compensação esse aqui saiu fraco. Mas tudo bem, tava um tempão sem fazer. Vamos melhorar.

Bench Dips - 3x10

Eu estava com saudades, sempre gostei de fazer dips no banco. Pega demais o tríceps, além do ombro e do peito, além de ser muito divertido.

Plank ~ 1 min x3

É incrível como eu quase passo mal fazendo plank. E acordo dolorido no outro dia. Mas é mais divertido do que abdominal comum. Estou pensando em colocar esse exercício no dia de "lower" porque ele é ótimo pras costas.

Farmer's Walk - 3x1min (mais ou menos 80 passos por série) - 18kgs+18kgs

Finalmente arrumei um lugar pro Farmer's. Como estou fazendo esse treino em "casa", o peso máximo que consigo com os halteres é 18kgs. Vou focar mais no tempo/passos da série do que peso. E que baita exercício, a descrição que tem aqui no forum mesmo sobre os pesos tentando separar os braços do corpo é a realidade mais divertida desse exercício.

Corda - 2x100

Pra terminar com tudo.

Eu tentei fazer chin-ups logo depois dos push-ups, mas não rolou não. Será que dá pra mandar chin no mesmo dia que pullup?

A progressão vai ser baseado em reps nos bw e em aumento de tempo nos de...bem, tempo.

Não vou progredir nada essa semana para completar dois treinos e me acostumar, mas vou forçar repetições a mais a cada dois treinos completos que realizar.

Por enquanto é só, pessoal. Valeu!

[Rafael Coltro]

Malakian meu velho,

Você é uma inspiração para todos nós com a sua atitude de não desistir dos treinos mesmo com os problemas de saúde, nem imagino como seja treinar só com BW mas admiro você por não desistir de treinar, força nessa peruca aí meu velho, parabéns mesmo.

Abraços, Rafiusk