1ª Dieta Para Clean Bulking - Hipertrofia

[drjonathanbn 0]

Olá a todos do fórum, estou postando minha 1ª dieta para bulk, nunca fui de fazer dieta especifica, calculando macronutrientes e variando os alimentos conforme necessidade e meta, porem sempre comia do jeito que achava o certo.

A dieta que montei é minha alimentação atual, com alguns ajustes de quantidade e horários, porem tem pouca variação de alimento, queria uma ajuda na questão de variação de alimentos, ou qualquer outra ajuda para me adaptar a minha meta.

Segue meus dados conforme avaliação.

Idade: 24 anos
Altura: 1,76cm | 29/07 29/08
Peso: 79kg ----------- 82kg -------- ???
BF: 13%--------------- ??? --------- ???

MEDIDAS
Pescoço: 40,0cm
Tórax: 106,0cm
Cintura:81,0cm
Abdomen 84,0cm

Antebraço E.: 29,5cm
Antebraço D.: 29,5cm

Braço E.: 37,0cm
Braço E. flex.: 41,5cm

Braço D.: 37,0cm
Braço D. flex.: 42,0cm

Coxa E 55,0cm
Coxa D: 53,0cm
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Objetivo da dieta: Clean Bulking

​Consumo diário de água: 5 litros

02/06/2013 15/07/2013(peso vivo)

GCD 3743 Kcals -------- GCD 3356 Kcals ------------------

Meta: Maximo de hipertrofia, enfase nas pernas e peitoral.

Treino: ABCAB (Perna - Peito/Tríceps/abd - Costa/Bíceps)

Período para a dieta: 3 a 6 meses.

Segue a dieta: ANTIGA 02/07/2013


Dieta ATUALIZADA. 04/07/2013

Dieta ATUALIZADA. 15/07/2013

Editado Julho 29, 2013 às 17:20 por drjonathanbn

[Saintgraal 3456]

pode abaixar essa agua pra 3lt

se não tu não aguenta comer tdo isso

ta com 69 kcals a mais?

putz

pode subir 300kcal ai

[drjonathanbn 0]

pode abaixar essa agua pra 3lt

se não tu não aguenta comer tdo isso

ta com 69 kcals a mais?

putz

pode subir 300kcal ai

Essa tabela é a nova, aquela que adiciona a porcentagem para o objetivo, acredito que esteja calculando 20% a mais que eu preciso.

Sobre a quantidade de proteínaXcarboXgordura está boa?

Editado Julho 2, 2013 às 18:33 por drjonathanbn

[Saintgraal 3456]

sim

está

[drjonathanbn 0]

sim

está

Se observarem os macros então em:

Proteina 4,5 Carbs 5,5 Fat 2,0

A proporção está bem equilibrada? O corpo da conta da qtd de proteína?

[Saintgraal 3456]

Se observarem os macros então em:

Proteina 4,5 Carbs 5,5 Fat 2,0

A proporção está bem equilibrada? O corpo da conta da qtd de proteína?

pra ser sincero nao

tem muita proteina ai

e você não tem sintese proteica para isso

daria para abaixar facil ai.

[drjonathanbn 0]

pra ser sincero nao

tem muita proteina ai

e você não tem sintese proteica para isso

daria para abaixar facil ai.

É difícil ao certo saber o quanto de proteína meu corpo vai absorver no dia.

Vejo relatos de pessoas usando de 2g/k a 5g/k, ou de 40 a 60g por refeição, sem ajuda de AEs...

E ai, quantas g/k ou por refeição usam atualmente?

Acho que por refeição nem se calcula mais, já que na tal forma lifym, fala-se de um todo consumido... certo?

o que acham?

[Saintgraal 3456]

2g/kg está mais do que suficiente

ja foi comprovado que mais , para naturais é desperdicicio de dinheiro

[drjonathanbn 0]

saitgraal

Sobre a água, estou mantendo os 5Litros, se não mais.... A água me ajuda a sentir mais fome, então me ajuda muito, se tornou um habito já.

E fora que sinto muita sede, o dia todo!

Alguém mais para opinar em minha dieta, ou dar alguma ajuda, trocar algum alimento, ou adicionar mais algum?

Editado Julho 3, 2013 às 19:01 por drjonathanbn

[MrJhony 2]

nao vai abaixar as proteinas?