Falei com meu prof de Fisiologia e ele apenas confirmou o que eu já sabia e que você tinha dito Planeta, disse que eu diminuísse os carbos (mas não zerasse, pois é essencial pro glicogênio e afins) e aumentasse as prots no pós-treino, que provavelmente eu não iria perder massa muscular ou se perdesse, seria muito pouco. Acho até que pelo fato de eu ter passado um tempão parado e sedentário, vou continuar ganhando massa magra por um período. Quando eu baixar o bf eu parto pra um clean bulk e mudamos de #projetofitnessbylander pro #projetohulkfikagrandeporrabyfelipefranco, kkkk.

Cara eu também sou compulsivo por comida, vou te dar uma "dica" de uma coisa que tem funcionado pra mim, e que talvez (na verdade muito provavelmente) não funcione pra todos, mas como tenho visto que você não tem seguido dieta mesmo não custa nada tentar, que é seguir uma dieta perfeita e regrada, mas no dia do lixo fazer um dia do lixo totalmente liberado, pra ter mesmo uma espécie de "compensação".

Sei que muitos vão discordar e que isso vai totalmente contra o que a gente lê e escuta em todo lugar que o dia do lixo tem que ser feito com moderação, que senão recupera tudo que perdeu, etc., mas cara, eu simplesmente não conseguiria estar em restrição calórica desde junho do ano passado e ter perdido 20kg se quando batesse aquela vontade de comer besteira durante os dias normais de dieta eu não tivesse esse alívio de saber que em um momento da semana eu ia poder comer tudo que eu tivesse vontade (mesmo), eu sou muito compulsivo. E detalhe, no começo eu não fazia dia do lixo e sim fim de semana do lixo, vai da individualidade de cada um, mas mesmo assim eu consegui perder peso no começo, só quando foi começando a bater a homeostase que eu, com muito esforço, consegui reduzir pra somente um dia do lixo por semana. Talvez com mais tempo eu possa realmente ter que reconsiderar essa questão de comer tudo que eu quiser nesse dia, mas por enquanto esse foi o jeito que eu consegui pra seguir a dieta e obter resultados.

Esse método pode ser muito errado, mas talvez pra pessoas muito compulsivas ter essa espécie de "válvula de escape" seja uma forma de conseguir manter a dieta por mais tempo, e a balança vai estar sempre lá pra te dizer se está tirando seu resultados ou não...

Já faz algum tempo que estou acompanhando o diário, continue postando e força que vamos todos conseguir

quando vc tiver que diminuir a quantidade do dia do lixo, faz ele ter um tempo menor, por exemplo, de sábado mas sem incluir café da manhã e almoço, vc pode comer a vonade mas só café da tarde e jantar, ou jantar e ceia, ;;;

sua ideia é boa as vezes fiz mas por exemplo qdo como mais no sábado e domingo é muito difícil não comer demais segunda tb, e então terça, etc.

nos últimos dias to voltando a me controlar mais, ontem por exemplo eu só comi as refeições, não comi nadinha extra, cheguei a ir no mercado comprar rúcula pra comer na janta e não comprei salgadinho nem chocolate, peguei uma coca ZERO e só...

obrigado pelas dicas

quando vc tiver que diminuir a quantidade do dia do lixo, faz ele ter um tempo menor, por exemplo, de sábado mas sem incluir café da manhã e almoço, vc pode comer a vonade mas só café da tarde e jantar, ou jantar e ceia, ;;;

sua ideia é boa as vezes fiz mas por exemplo qdo como mais no sábado e domingo é muito difícil não comer demais segunda tb, e então terça, etc.

nos últimos dias to voltando a me controlar mais, ontem por exemplo eu só comi as refeições, não comi nadinha extra, cheguei a ir no mercado comprar rúcula pra comer na janta e não comprei salgadinho nem chocolate, peguei uma coca ZERO e só...

obrigado pelas dicas

Realmente essa seria uma ótima forma de fazer a próxima redução, vou tentar algo nesse estilo mesmo, porque pra fazer alguma coisa muito mais regrada (do tipo - quantidade X de calorias, X de macros etc.) ainda seria bem difícil pra mim. O próximo passo talvez poderia ser reduzir a frequência dos dias, ao invés de 1 por semana/4 por mês, 1 a cada 10 dias/3 por mês, mas ta aí algo que eu só consegui uma vez na vida: ficar um fds sem pelo menos um dia de comilança sagrada kkk (e mesmo assim na semana após esse fds eu compsensei fazendo dia do lixo a partir de sexta feira kkk)

E ta aí um dos piores efeitos colaterais desse "método", a "ressaca" do dia seguinte, fica duas/três vezes mais difícil seguir a dieta...

Fiquei curioso aqui ao ler em outros tópicos que vc é 30+. Qual sua idade planeta?

Sent from my Lumia 520 using Tapatalk

Game on nigga!,chega de pause!vamo se mecher fella Planetauro!fuark e os carai a 4 this is the game!

Treino de hoje

Paralelas,maximo de inclinação que consigo 4x 6~7 bw+2kg

Push Press 1 x8 20kg 2 x 8 22kg

Agachamento 4x6 20 kg

Supino Halter 3 x 12~15 16kg

Finisher elev lateral 3x20 6kg

Fiquei curioso aqui ao ler em outros tópicos que vc é 30+. Qual sua idade planeta?

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respondido por mp uehauhe

Game on nigga!,chega de pause!vamo se mecher fella Planetauro!fuark e os carai a 4 this is the game!

Treino de hoje

Paralelas,maximo de inclinação que consigo 4x 6~7 bw+2kg

Push Press 1 x8 20kg 2 x 8 22kg

Agachamento 4x6 20 kg

Supino Halter 3 x 12~15 16kg

Finisher elev lateral 3x20 6kg

tem algo errado comigo eu tava tomando mais de 1g de cafeína por dia e em tava sentindo efeito mais...

acho que meu snc tá precisando de descanso mesmo, parei com cafeina em capsulas e to mandando caminhada pra segurar o peso...

que isso bro, vai intercalando uma refeição lixo e uma limpa para assim você conseguir seguir uma dieta, não desisti na primeira tentativa animo bro

Editado 19/09/2013 às 16:53 09/19, 2013 por arcusnak (veja o histórico de edições)

Vamo lá, gordinho.

vai planeta

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85269-oficial-so-gatas/page-83#entry1804042

meu peso aumentou, depois de anos tentando fazer pipoca doce sem sucesso, até me sentia mal porque sou bom na cozinha e minha pipoca doce sempre ficava ruim, aprendi finalmente fazer... mas... isso me fudeu, fiz várias vezes e vai bastante óleo pra ficar top... então não sei se foi só isso que em fez engorda,r não to comendo muito salgadinho nem refri...

estive analisando meu shape e percebi que se eu cuttar firme já terei quantidade de massa magra suficiente pra me deixar com um shape até que bem apresentável

Vamo com isso planeta!

Treino de hoje :

Agacho 15--15 de boa 4x6

Paralelas bw + 6kg 4x6 poderia ter sido melhor

Push Press 13--13 Zuado,dormi de mal jeito então fiz 2 max deve ter sido algo entre 6~8 reps

Supino 16--16 High reps 3 max algo em torno de 15/17 reps!

bora Planeta!

voltei treinar, nao na academia, mas na academia publica...

ao ar livre é tão melhor....

só é foda que tem que ficar ligeiro, praça é lugar de drogas e talz...

Você tinha parado de treinar?

um pouco, fiquei uns 15 dias acho

tinha machucado o ombro

mas caminho todos os dias e corri algumas vezes

to finalmente finalizando a compra dos AEs

agora fico na dúvida se quero ciclar treinando na academia ou na praça...

Editado 23/12/2016 às 04:39 12/23, 2016 por planeta (veja o histórico de edições)

qual vai se o ciclo ?

1-8 enantato 500mg week

4-8 oxan 40mg

9-10 oxan 60mg

to fazendo dieta pra perder uns kg antes de começar

Editado 5/10/2013 às 15:40 10/5, 2013 por planeta (veja o histórico de edições)

armazenando pra uso posterior

{..mAthEUs..}, on 08 Oct 2013 - 10:25, said:

faz um treino mais curto e com compostos e dai vc vai ter tempo de comer algo dps..

Treino A.

supino reto

desenvolvimento militar

paralelas

agachamento

Treino B

barra fixa

remada curvada

rosca direta

levantamento terra

treino curto, porem eficaz

fazendo intermitent fasting

hoje é segundo dia

Treino de hoje

Remada Curvada 4x6 pronada 15-15 + 2series supinadas,mantive o peso

Chin ups series de 3,extensão total dos braços,não contei quantas series,talvez 5 ou 6

RDL fisioterapia 20-20 4x6

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Como ta se saindo no Jejum Planetauro???deve ser dificil no começo,mas não desiste!

Deve ser barra,vontade incontrolavel,mas se consgeuir controlar isso vai conseguir controlar qualquer coisa!!

Abs

pra mim não é tão difícil

eu funciono assim

ou como ou não como... se eu começar a comer só paro qdo estou cheio, mas se eu ficar em jejum não etnho fome

* sei que terei maravilhosos jantares de 1.500 kcal... demais!

Treino de hoje

Remada Curvada 4x6 pronada 15-15 + 2series supinadas,mantive o peso

Chin ups series de 3,extensão total dos braços,não contei quantas series,talvez 5 ou 6

RDL fisioterapia 20-20 4x6

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Como ta se saindo no Jejum Planetauro???deve ser dificil no começo,mas não desiste!

Deve ser barra,vontade incontrolavel,mas se consgeuir controlar isso vai conseguir controlar qualquer coisa!!

Abs

Por que você esta relatando seu treino aqui?

hoje naoo treini

como to fazendo ab x2 na rua.... qdoo ta chovendo nao dá

mas como assim são só 4 dias por semana, e dá pra treinar de domingo tb, entao sem problemas

hoje naoo treini

como to fazendo ab x2 na rua.... qdoo ta chovendo nao dá

mas como assim são só 4 dias por semana, e dá pra treinar de domingo tb, entao sem problemas

Planeta, como esta gostando dos treinos na rua?

Tava lendo que tem dificuldades em reduzir na comida, não seria mais válido comer em intervalo menor e menos comida e com preferencia com fibras que da a sensação de estar saciado?

Minha prof de nutrição falou alguma coisa sobre não cortar totalmente gorduras, pois gordura "enche" e quando uma pessoa começa uma dieta e corta gordura demais da fome direto.

Então planeta, to acompanhando.

Secar é fácil, só depende de você cara, monta uma dieta namoral que tu fica firme

Oque tu ganha comendo salgados e pizza refrigerantes???

Já levei minha marmita pro shoping e abri na cara dura RsRs Resultado é andando sem camisa o dia todo no verão.

Fóco ai, desiste não que o resultado é muito satisfatório.

Editado 17/10/2013 às 03:54 10/17, 2013 por lipe' (veja o histórico de edições)

Lembro de ter lido que no quesito saciedade gordura fica por último, Proteinas > carboidratos > gorduras, não rola de cortar por completo, porque elas tem sua importância

Editado 17/10/2013 às 04:00 10/17, 2013 por duduz (veja o histórico de edições)

Lembro de ter lido que no quesito saciedade gordura fica por último, Proteinas > carboidratos > gorduras, não rola de cortar por completo, porque elas tem sua importância

Estranho na aula de lipídio que ela falou sobre a saciedade e pessoas que fazem dieta e querem cortar lipídios achando que só trará benefícios.

Agora fiquei na dúvida. Eu sei que proteína da saciedade e as fibras também. Talvez ela tenha se referido a uma dieta balanceada com os 3 macros, vou perguntar pra ela na próxima aula para tirar a dúvida

Planeta, como esta gostando dos treinos na rua?

Tava lendo que tem dificuldades em reduzir na comida, não seria mais válido comer em intervalo menor e menos comida e com preferencia com fibras que da a sensação de estar saciado?

Minha prof de nutrição falou alguma coisa sobre não cortar totalmente gorduras, pois gordura "enche" e quando uma pessoa começa uma dieta e corta gordura demais da fome direto.

eu prefiro mais ficar ao ar livre na pracinha cheia de arvores do que na academia fechado, to gostando sim, só que depende d o tempo, chovendo fica difícill... garoando fraco dá pra ir mas chovendo mesmo não tem jeito...

sou um pouco diferente eu não como por fome mas por compulsão, qdo eu tava comendo de 3 em 3 hs qdo parei de fumar fui de 114 atée 128 kg kkkkkkkkkk em uns 14 meses.... mas assim, não era só gordura, tb ganhei bastante musculo, mas desconto ansiedade na comida e qdo começo comer tenho que comer até ficar cheio, simplesmente nao consigo parar até ou ficar cheio ou a a comida acabar kkkk..

bastante gente faz dietas de comer só de noite, tem vários tipos, leangains, warrior diet, intermitent fasting... eu qdo fui de 123 pra 117 eu só tomava albumina durante o dia, e então jantava...

gordura tem que cmer sempre, de preferencia abacate e azeite, são muito saudáveis... claro que tem que cuidar das calorias mas nao pode ficar sem.

Então planeta, to acompanhando.

Secar é fácil, só depende de você cara, monta uma dieta namoral que tu fica firme

Oque tu ganha comendo salgados e pizza refrigerantes???

Já levei minha marmita pro shoping e abri na cara dura RsRs Resultado é andando sem camisa o dia todo no verão.

Fóco ai, desiste não que o resultado é muito satisfatório.

obrigado mesmo, gostei disso que vc falou, espero que eu lembre qdo pensar em sair da dieta

Lembro de ter lido que no quesito saciedade gordura fica por último, Proteinas > carboidratos > gorduras, não rola de cortar por completo, porque elas tem sua importância

se for carbo simples, carbo qto amis vc come, mais vc quer, rsrs, tipo salgadinhos, doces,,, porque a insulina entra rápido e o açucar no sangue acab ficando baixo e dá vonade de comer mais... as refeições com tudo junto são boas, demora mais pra digerir... jantei strognoff de franngo as 19 e não tenho fome ainda, pude comer um monte porque essa dieta permite, isso que é bom, tenho permissão de a hora que eu for comer, comer o quanto eu gosto, aé ficar cheio, rsrs...

Estranho na aula de lipídio que ela falou sobre a saciedade e pessoas que fazem dieta e querem cortar lipídios achando que só trará benefícios.

Agora fiquei na dúvida. Eu sei que proteína da saciedade e as fibras também. Talvez ela tenha se referido a uma dieta balanceada com os 3 macros, vou perguntar pra ela na próxima aula para tirar a dúvida

se a pessoa tiver que escoher entre cortar carboidrato e gordura, tem que cortar carboiddrato...

mas gordura boa e´diferente de frituras, linguiça, picanha, etc