Mudando O Treino

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Idade: 17 Anos

Tempo de Treino : 1 ano e 3 meses

Bf: 13 %

Biceps: 35

Bom Galera, é o seguinte, treino a 1 ano e 3 meses +/-, e desde o começo sempre malhei ABC2x.

Bom, fazendo um resumo, entrei na academia mais pra perder peso, pesava 91 KG, agora estou com 67 ~ 68, eu perdi todo o peso de maio de 2008 até dezembro de 2008, fui pra 60 KG, ai começou a luta pra ganhar peso e tls.. Resumindo, eu comecei a acertar na minha dieta fazem uns 4 meses, e desde então venho ganhando cerca de 2 KG / mês.

Desde que acertei na dieta e tals, venho treinando cada vez mais intensamente, diminuindo tempo entre series, botando mais peso, indo até a falha mesmo.

Ai é que ta, eu to percebendo desde a ultima semana, que ta ficando pesado, treinar o músculo 2x na semana sabe, to sentindo que to por um fio pra não entra em over... Então queria saber, a opinião da galera sobre eu mudar pra um ABCDEF, assim treinando cada dia um músculo.

A-Peito

B- Costas/trap

C- Perna

D- Triceps

E- Biceps

F- Ombro

Falo do ABCDEF pois eu gosto MUITO, realmente de ir pra academia, e se eu mudasse pra um ABCDE por ex, eu ficaria um dia sem ir na academia, e dia que eu não vou na academia, fica difícil eu seguir a dieta, pois sempre tenho que fazer algo.

Bom, espero a opinião da Galera, e muito obrigado.

[sky1]

orra sou contra metodos ABCDEF

acho mt desgastante ao corpo

no maximo faria ABCDE mas, sua opiniao!

voce expoe seu corpo a muito exercicio sem chance de se recuperar totalmente

dexa o fds pra descançar, no domingo da uma relaxada na dieta

[Kafalil]

ABCDEF acho que é muito avançado pro teu tempo de treino

[LeandroTwin]

Eu curto ABCDEF, ja fiz... não acho desgastante não. Afinal vc faz pouco exercicios por dia...

[Magro.Boy]

EU não treinaria AINDA biceps e triceps em dias separados.

agora se você tem suplemento pra tomar todos os dias boa alimentacao e vontade

mete o pau

mais abcd abcde já tá bom tbm

;D

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Pois é, eu disse logo o ABCDEF, prque apartir do ABCD, eu acho que já tem que ser um treino pesado, pois só treinaria o musculo 1x por semana, logo o estimulo ia ter que durar 7 dias, e no ABCDEF dava pra fazer algo ainda mais intenso, sendo que eu iria treinar só um grupo muscular por dia.

[batman]

tpw tbm to afim de mudar meu trieno abc 2x pra um ABCDEF , com A peito , B costa , C pernas , D triceps , E bicpes e F ombro ...mas ai eu faria 5 exercicios pra cada musculo ou eh muito?

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tpw tbm to afim de mudar meu trieno abc 2x pra um ABCDEF , com A peito , B costa , C pernas , D triceps , E bicpes e F ombro ...mas ai eu faria 5 exercicios pra cada musculo ou eh muito?

Parceiro, eu mudei o meu, ficou

A - Costas

B - Peito

C - Perna

D - Biceps

E - Triceps

F - Ombro.

Fiz assim, pq antes , malhando Ombros no F, que é sabado, ficaria ruim, pois no A que é segunda malharia Peito, que força ombro, então preferi fazer assim. dando um descanso maior para os mesmos.

A Respeito de botar 5 exericios, eu tambem pensei em fazer isso no inicio, mas eu aumentei TANTO a intensidade do meu treino, que no 4 exercicio da vontade de vomitar já, tem que sser um treino INTENSO mesmo, a unica coisa é que coloquei alguns drops-sets

[Hacksaw5229]

Cara também tenho 17 anos e também faço ABC2X e também estou querendo mudar para ABCDEF. Pensei assim, se é pra fazer cada músculo uma vez por semana só (ABCD) então vou destruir completamente um músculo por treino pois tenho tempo e adoro treinar todos os dias. Até montei um treino aqui, quando fechar meu mês na academia vou mostrar o treino pro instrutor ver o que ele acha. Fiz assim:

A- Pernas e panturrilhas (4 exercícios de pernas 2 de panturrilhas)

B- Peito (5 exercícios)

C- Bíceps e antebraço (4 exercícios bíceps e 2 antebraço)

D- Tríceps e panturrilha (4 de tríceps e 2 de panturrilha)

E- Ombro e trapézio (4 de ombro e 2 de trapézio)

F- Costas (5 exercícios)

Gosto dessa divisão porque se der feriadão não vai atrapalhar nada, pois não conto o domingo no dia de descanso, então poderia até escolher qual exercício vou fazer no A, mas sempre mantendo a sequência.

[batman]

fiquei com vontade de fazer um ABCDEF msm , quando terminar o cutting vou começar a hipertrofica com um ABCDEF , pq ja fais uns 8 meses q to fazendo abc2x mas sempre mudando os exercicios

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Cara também tenho 17 anos e também faço ABC2X e também estou querendo mudar para ABCDEF. Pensei assim, se é pra fazer cada músculo uma vez por semana só (ABCD) então vou destruir completamente um músculo por treino pois tenho tempo e adoro treinar todos os dias. Até montei um treino aqui, quando fechar meu mês na academia vou mostrar o treino pro instrutor ver o que ele acha. Fiz assim:

A- Pernas e panturrilhas (4 exercícios de pernas 2 de panturrilhas)

B- Peito (5 exercícios)

C- Bíceps e antebraço (4 exercícios bíceps e 2 antebraço)

D- Tríceps e panturrilha (4 de tríceps e 2 de panturrilha)

E- Ombro e trapézio (4 de ombro e 2 de trapézio)

F- Costas (5 exercícios)

Gosto dessa divisão porque se der feriadão não vai atrapalhar nada, pois não conto o domingo no dia de descanso, então poderia até escolher qual exercício vou fazer no A, mas sempre mantendo a sequência.

Não se esqueça que alguns exercicios de costas forçam o trapezio... E mesmo assim, ao meu ver, um treino intenso realmente, não precisa de 5 exercicios, é como disse um cara aqui do forum uma vez...

" Você quer pregar um prego em uma madeira, e você da trez marteladas pra o prego ficar completamente pregado, mas como vocênão tem certeza, você da mais trez marteladas, e quando acabar, você vai ver que após essas tres ultimas marteladas, a madeira esta inutil, ou seja, não adiantou nada..."

Então sei lá, 4 exercicios feito ao extremo, do tipo, intervalos de - 30s;e alguns drop's set's, já da pra destruir o musculo COMPLETAMENTE.