Como Dar Enfase Em Ombro No Abcx2?

[planeta]

meu ombro é dos meus musculos mais fracos, preciso dar enfase nele

fazendo ombro depois de peito, não tá rendendo muito e não to aguentando nada...

hoje fiz ombro primeiro consegui levantar 40% mais peso no militar do que os pesos dos dias que treino peito antes...

levanto pouco e 40% de pouco é pouco, mas é um aumento considerável.

supino reto 12 12 12 10

pek dek 12 10 8 8

supino inclinado alteres 12 10 10 8

lateral 3 x 10

militar 4 x 10

***

sugestões?

[CapitãoMaromba]

meu ombro é dos meus musculos mais fracos, preciso dar enfase nele

fazendo ombro depois de peito, não tá rendendo muito e não to aguentando nada...

hoje fiz ombro primeiro consegui levantar 40% mais peso no militar do que os pesos dos dias que treino peito antes...

levanto pouco e 40% de pouco é pouco, mas é um aumento considerável.

supino reto 12 12 12 10

pek dek 12 10 8 8

supino inclinado alteres 12 10 10 8

lateral 3 x 10

militar 4 x 10

***

sugestões?

Faça low reps brother, e militar faça antes de elevação lateral!!

Militar 3x8

Lateral 3x8

Destroi no peso e na execução com qualidade !!! Abraços

[Eduardo87]

Faz antes de peito, o músculo que eu quero desenvolver mais eu sempre coloco antes dos outros no treino (independente se o músculo é pequeno ou grande), e sempre deu certo pra mim até agora.

Editado Junho 27, 2013 às 23:26 por Eduardo87

[planeta]

Faça low reps brother, e militar faça antes de elevação lateral!!

Militar 3x8

Lateral 3x8

Destroi no peso e na execução com qualidade !!! Abraços

pouco volume, não?

Faz antes de peito, o músculo que eu quero desenvolver mais eu sempre coloco antes dos outros no treino (independente se o músculo é pequeno ou grande), e sempre deu certo pra mim até agora.

vou fazer ombro primeiro uns dias, low reps, pra tentar progredir carga, farei 4x6, umas 2 semanas ou 3, depois destroco

valeu

[CapitãoMaromba]

pouco volume, não?

vou fazer ombro primeiro uns dias, low reps, pra tentar progredir carga, farei 4x6, umas 2 semanas ou 3, depois destroco

valeu

E quem falou que volume = intensidade? meu amigo da pra você DESTRUIR seus ombros fazendo só militar... Eu mesmo fazia apenas militar em um abc2x e tive ÓTIMOS resultados ! Mano, é só fazer progredindo as cargas, faça o exercício concentrado, treine com inteligencia, te garanto que vai ter melhores resultados, aumente bastante a carga sem comprometer a execução do exercício

[CHANGINGMYLIFE]

Tenta fazer um treino de força pra um exercício composto(militar) e algo com mais reps nos auxiliares
Tipo:
5x5 Militar
3x8-10 Lateral

[Park4]

desenvolvimento com dumbells
elevação lateral
e um desenvolvimento com barra pela frente

coloque esses 3 exercicios em primeiro lugar no treino, caso seja necessario, tire algum exercicio de peito ou triceps, para nao deixar o volume do treino muito alto...bastante foco na contraçao e no movimento correto...acho que posterior de ombro ja é bem recrutado nos movimentos de dorsais, mas caso vc ache necessario, adicione um exercicio especifico para eles no treino de costas...não gosto de falar em progressao de cargas, pq nego fala parecendo que vc vai progredir eternamente e em 5 anos, vai ta pegando 200kilos de cada lado no military uhauhahua mas realmente, se voce puder utilizar cargas mais elevadas nos exercicios sem comprometer demais a boa execução, utilize-as...seja apaixonado pela musculação, medite em casa antes do treino, assista videos motivacionais com boas musicas na net, focalize o objetivo na cabeça...com certeza os resultados virão

ombros são realmente musculos muito legais....bons ganhos planeta

Editado Junho 28, 2013 às 16:42 por Park4

[Orphee13]

@CapitãoMaromba 8 reps não é low reps, é high reps

@topic

eu curto fazer medium reps no militar e depois um high em algum isolador,bem clichê,mas minhas delts são um problema serio,deram uma melhorada,mas o cutting me brecou.