se quiser eu te passo meu treino de pernas, é treino de força....porém deu resultados de hipertrofia kkkk

ops eu medi minha perna hj deu 70 cm *-* fiquei muito feliz kkkk

tbm agachando com 160kg tem q crescer neah rsrs

ah pedro, eu vou adorar se vc pudesse passar =) adorar mesmo

nossaaa... eu fiquei perplexa com a gracyanne que tem 70 de coxa! vc podia anexar uma foto aqui né pra eu ver, só acho =P

quanto tempo que vc faz esse treino pra chegar a 160?

bjssss

F5 03/07/2013

ALIMENTAÇÃO:

*café da manhã(10:30)

1 fatia de pão integral + requeijão light

*almoço(14:00)

2 col de arroz

2 col de feijão

mutcha salada

60g de carne

(eu almocei em restaurante então teve que ser isso mesmo)

*pré treino(17:00)

lanche (o de sempre)

*pós treino(21:30)

como eu fui treinar muito tarde o meu pós foi fundiu com a janta

whey

mutcha salada

40g de frango cozido com cebola (tava muito bom)

beterraba cozida

*ceia(ainda vou tomar)

whey

glutamina

TREINO:

hoje é tds os superiores, como eu comecei agora eu não sei o nome dos exercicios, então vou colocar de modo geral

​bíceps 2 exercicios 3x12. 4kg

tríceps 2 exercicios 3x15. 5 e 15kg

ombro 2 exercicios 3x10 2kg

costas 2 exercicios 3x10 10kg

peito 2 exercicios 3x12 15kg

Bem, eu acho que alguns de vcs podem falar que é pouco peso, mas eu malho os superiores só para definição mesmo, eu tenho uma facilidade muito grande de crescer eles e é uma coisa que eu não quero, já que eu os acho bem grandinhos já. Do mesmo jeito pitacos são bem vindos

P.S.: Eu sinto muito o meu pescoço quando eu estou fazendo alguns exercícios dos superiores, é horrível. é normal ou eu estou fazendo errado?

Bjocaaas e boa noite! =***

te mandei um mp....ahh foto não tenho vergonha kkk, depois te mando kkk

valew pedroo!

F5 04/07
ALIMENTAÇÃO
Café(06:30)
1 fatia de pão integral+1 col de azeite+queijo minas
glutamina

Almoço(11:00)
40g de frango+salada+batata+legumes

Pré treino(14:00)
1 sanduiche+bcaa+creatina

Pós treino(16:00)

1 sanduiche+bcaa+whey

Janta(17:40)una mierda

frango assado+salada+creme de ervilha+maça

Ceia(22:40)
whey+glutamina+mamão

TREINO:(o personal trocou o treino de amanha por hoje, como de normal hoje seria pernas, mas malhei gluteos, acho que ele vai detornar cmg amanhã)
4 apoios:
90º 3x10 12kg aumentou a carga =P
180º 3x10 12kg
coice 3x10 12kg
gluteo no cabo 3x15 25kg aumentou a carga=P
abertura lateral 3x12 6kg
levantamento pelvico 4x20 40kg aumentou a carga=P

mesa flexora 3x10(fazendo com a perna individual) 15kg + 3x10(com as duas pernas) 25kg
abd... resolvi mudar um pouco para acelerar a perda de gord. localizada
abd 1x15 + 5 min de esteira trotando ... até completar 4 series

É isso aí... beijosss e até maissss=*

Gata, estou de férias, acabei de chegar da balada, e estou passando por aqui. Mas cacete, tô vendo que temos muita coisa pra conversar. Tem uns trem estranho acontecendo aí na sua rotina. Não quero e não vou deixar, tanta força de vontade igual a sua, ir sem ao menos tentar certo. Beijos e até alguns dias. Enquanto isso. Força na peruca gata. Tião.<br />

Editado 5/07/2013 às 08:15 07/5, 2013 por Tião Carreiro (veja o histórico de edições)

Acompanhando

Não sei se só eu penso assim mas ta muito bom seu corpo, essas fotos são antes de começar a treinar?

Gata, estou de férias, acabei de chegar da balada, e estou passando por aqui. Mas cacete, tô vendo que temos muita coisa pra conversar. Tem uns trem estranho acontecendo aí na sua rotina. Não quero e não vou deixar, tanta força de vontade igual a sua, ir sem ao menos tentar certo. Beijos e até alguns dias. Enquanto isso. Força na peruca gata. Tião.<br />

eu abri o outlook e vi uma resposta as 4:15 da manhã e pensei, putz tem gente que tá madrugando em? mas na verdade é vc voltando da madrugada! hahah tiãozinhooo tava com saudades!!!!!

o qq eu to fazendo de errado? :/ fiquei receosa agora

fala fala, adoro suas opiniões

beijocassss e até mais caboclo

p.s.: desculpa, mas eu to torcendo pra suas férias acabar logo pra vc voltar hihihi

Acompanhando

Seja bem vindo Faco! apareça sempre

Não sei se só eu penso assim mas ta muito bom seu corpo, essas fotos são antes de começar a treinar?

Obrigada Xtrem, mas eu quero melhorá-lo muitooo mais

elas são em torno de 1 mês de academia, eu comecei a malhar faz pouquíssimo tempo.

Que whey eh esse que tem 12g de carb?!

Nunca vi.

Sempre entre 4-2g. E isolado -2.

Pouca diferença.

Italian esse whey eu tomo quando eu to no meu namorado, porque é dele... eu vou ver lá e te falo, bele?

Hoje eu fui malhar no 220v, nossaaaa tava elétrica demaisss.. o personal até perguntou se eu tinha comprado o meu pré heheheh (eu to procurando o que a nutri passou e nao acho)
Eu tinha conversado com ele ontem sobre diminuir as repetições e aumentar as cargas, e ele disse que temia pelo o meu joelho, mas que nós poderíamos tentar. E hoje foi a tentativa e deu certo, baixei só um pouco as repets. e aumentei as cargas e em alguns aparelhos foi até considerável.

bora atualizar o dia de hoje então =P

F5 05/07/2013

ALIMENTAÇÃO:

*café da manhã(07:00)
1 fatia de pão integral light + 1 col de azeite + queijo minas
1/2 mamão papaia

*almoço(13:40) almocei tarde pq eu voltei pra casa para almoçar, pois não deu tempo de preparar ontem.

50g de frango cozido com cebola e pimenta (tava bom demaiss)
1/2 batata cozida
saladonaaaa de tomate, couve, brocolis e cebola

creatina+bcaa

não teve pré treino já que eu almocei tarde, fui malhar era umas 15:00+-

*pós treino(17:00)

lanche de sempre

whey

bcaa

*janta(21:30)

50g de frango
salada de alface e pepino
brocolis temperado com molho de tomate

(eu que o fiz) e alho

*ceia(ainda vou tomar)
whey + mamão

TREINO:
agachamento 5x10 50kg aumentou a carga =P (antes era 30)
leg 45º 1x15 50kg + 1x12 60kg + 1x10 70kg + 1x8 80kg aumentou a carga=P (antes eu fazia com 50)
hack pés fechado, aberto e sumô 3x10cada sem intervalo entre eles 40kg
cadeira extensora 1x10 40kg + 1x10 45kg + 1x10 50kg + 1x10 55kg + 1x8 60kg + 1x8 65kg + 1x8 70kg aumentou a carga=P (antes eu fazia com 45kg pra ser de boa)
avanço livre com 2 descidas a cada passo 4x20 10kg (isso me matouuuuuu)

gemeos sentada 3x15 20kg + em pé livre.
abd 1x15 lateral + 1x15 reto + 5 min de esteira trotando à 6,5/7 de velocidade ... até completar 4 series.

Eu nunca postei e nem falei das minhas panturrilhas, uma hora eu posto foto delas. Eu tenho uma panturrilha muito grande, e não por gordura mas por músculo ela é bem definida, tudo por causa que eu aprendi a andar na ponta do pé e até hoje tem gente que fala que eu ando empinada, mas não é por ser empinada mas sim por causa da maldita mania/aprendizado de andar com as pontas dos pés, por causa disso eu tenho um pé gordinho além de sofrer com calça jeans, tem algumas até não passam por elas, principalmente as skinning.

Eu to nesse abd pra me ajudar perde gordura, a balança estacionou na casa dos 68kg e não sai por nadaaaaaaaaaaaa... e ó que eu to seguindo a dieta a risca como vcs estão vendo. O personal disse que é normal, agora é reparar nas calças blusas e roupas em geral pra ver se tá mudando... se for por isso as minhas calças tão um pouco apertadas no bumbum e nas coxas e folgadas na cintura... só dia 17 que eu vou saber se é por isso mesmo, quando eu for na nutri.
Fim de semana bem aí, e eu decidi que por nada eu irei sair da dieta, nem um copo de refrigerante. Pelo menos na casa do 67kg eu quero chegar antes de ter retorno na nutri, nem que seja 67,8kg .

Estar com o corpo que eu quero é como se fosse uma luz no fim do túnel, e eu estou andando a favor dela, pode até estar longe ainda, mas um dia eu chego lá!

é o que eu penso todo dia, quando me dá vontade de sair fora do rumo ou preguiça de ir malhar.

beijooooos e ótima sexta feira!=**

Editado 6/07/2013 às 02:21 07/6, 2013 por CarolLopes (veja o histórico de edições)

esse hack que vc diz, não é o smith não neah??

a foto ficou horrível, mas tai pra provar que treino low reps...faz efeito rsrs

Hey, Carol. Ta linda, eim? x]

Vou acompanhar.

Continue com o bom trabalho. o/

Editado 6/07/2013 às 14:13 07/6, 2013 por dieysonmendes (veja o histórico de edições)

esse hack que vc diz, não é o smith não neah??

a foto ficou horrível, mas tai pra provar que treino low reps...faz efeito rsrs

wowwwww ficou é top a foto! que coxão!

parabéns em pedro, acho muito da hora homem que treina as pernas tb! a sua tá ótima

https://www.exerciciosemcasa.com/2012/07/agachamento-hack-ou-hack-machine.html

é esse aqui, eu nao sabia que tinha outro tipo de hack, quer dizer, têm?

vc viu meu treino anterior? eu diminui um pouco e aumentei a carga... hoje meu joelho esquerdo deu uma dorzinha, vou fazer uma compressa nele já já

bjocas, e obrigado por ter postado viu?!

Hey, Carol. Ta linda, eim? x]

Vou acompanhar.

Continue com o bom trabalho. o/

Obrigada Dieyson

seja bem vindo e apareça sempre!

Fui pesar hoje, antes de ir almoçar, já que todo sábado eu acordo muito tarde (hoje acordei 12:30) e to chegando na casa dos 67... hoje estava 68,15kg =P

me deu mais gás ainda pra continuar, mais tarde eu vou ter que dar um pulo no shopping, meu tênis abriu na frente e eu nem tinha visto =( Ô vergonha se eu andei com ele assim e não vi hahaha

beijos e mais tarde eu posto a alimentação de hoje =**

Eu andava cm a mochila aberta e nao vi.

N sentia um ventinho nos pes?

agora to me achando kkkk...vlw o elogio

vi sim, melhorou....esse hack é de boa pode fazer

vc não gostou do treino q eu passei?

Eu andava cm a mochila aberta e nao vi.

N sentia um ventinho nos pes?

Nadaaaa... sentia ventinho não, eu tava sentindo os meus dedinhos mais a vontade, mas nem associei o ' cu com a cueca'...

Ahhh amado, eu vi aqui qual whey que é... realemnte eu estava errada quanto aos carbos do whey, é 2g mesmo, é que tem uma tabela anterior a ela que mostra com consumo de leite desnatado, esse sim dá 12g de carbo. bjss

agora to me achando kkkk...vlw o elogio

vi sim, melhorou....esse hack é de boa pode fazer

vc não gostou do treino q eu passei?

hahahahha, de nada!

gostei sim pedro, só que eu gosto muitooo do meu personal, ele é muito atencioso cmg e faz de tudo pra melhorar o meu treino, então eu vou tentando diluir aos poucos o seu treino pra ele, pra ele não achar que eu estou desmerecendo todo o esforço dele por mim. Ele me acompanha como se fosse o meu personal particular, regula o meu tempo de descanso lembra de todos os pesos que eu usei no treino anterior, sempre teta mudar os meus exercicios.... vc entende né?!

bjsss

F5 06/07/2013

Pra começar que tristeza me deu, vendo o anderson silva perder! #chatiada

ALIMENTAÇÃO:

*Almoço(14:00)

salada e legumes (alface, tomate, brocolis, pepino, cenoura, beterraba)

2 col de arroz

2 col de feijão

150g +- de carne magra assada

*Café da tarde(18:00)

2 fatias de pão integral com requeijão light

whey

*Janta(23:30)

suco de laranja sem açucar

filé de frango com caturipy (foi num barzinho assistindo a luta)

É isso aíi... dei uma pequena deslizada ontem na janta, mas creio que nao seja nada que tenha ferrado a minha semana de dieta e treino..

beijinhos e um excelente domingo! =***

Disse que era so 2g ;p

hahahah pois é Italian, vc estava certo =)

tava meio sumida desde domingo, mas to de volta e não sai da dieta e treino.

F5 07/07/2013
Almoço
100g de frango assado
salada + legumes
2 col de arroz com cenoura e uva seca (adoroooo esse arroz)
2 col de feijão

café da tarde
2 fatias de pão integral com requeijão light
whey + leite

janta
omelete de 1 clara mais 1 ovo inteiro
1 fatia de pão integral
whey + leite

F5 08/07/2013
Almoço
60g de bife acebolado
salada + legumes
2 col de feijão
2 col de arroz

Lanche 1
lanche de sempre
creatina
bcaa

lanche 2
lanche de sempre
whey
bcaa

janta
60g de frango cozido
salada
mamão
whey+leite
glutamina

TREINO
cadeira extensora 1x10 50kg + 1x10 55kg + 1x10 60kg + 1x8 65kg + 2x8 70kg + 1x8 75kg
agachamento 1x15 40kg + 2x15 46kg + 1 x15 50kg
hack aberto e sumô 3x10cada 40kg
leg45º aberto, fechado e sumô 4x10cada 100kg aumentou a carga=P
panturrilha de pé, livre 4x12
abd lateral 3x15
aerobico? faxinaaaaa em casa!

fui hoje me pesar e estou com 68,5kg e vou comparar algumas medidas minhas com as que eu informei quando comecei o diário.
ps: eu fui ver agora, eu errei ao informar o meu peso no começo do diário. eu postei que eram 69,2kg e na verdade eu comecei com 70,2kg. Desculpa aê!

(MEDIDAS DO DIA 25/06)
peso atual: 70,2 kg

altura: 1,71 m

coxa (20cm acima do joelho): 57,5cm

bumbum: 106cm

cintura:71 cm

(MEDIDAS DO DIA 09/07)

peso atual:68,5 KG
altura: 1,71 M
coxa (20 cm acima do joelho): 58 cm
bumbum: 104 cm
cintura: 69,5 cm

Bjinhos e mais tardeeu volto pra atualizar o dia de hoje =**

Beijinhos ♥

Oi gente, como vocês estão?!

Bem, desculpas pelo sumiço, pra quem está acompanhando o meu diário, mesmo que seja em off...
eu continuo treinando (pesado) e com a dieta em dia. Eu parei de relatar aqui, porque está bem corrido pra mim,

minha mamis fez uma cirurgia bem minuciosa e eu que estou cuidando dela, e quando nao estou na facul ou na academia me dedico integralmente a ela!
por fim, estou colocando ela na minha dieta tb, rss.... já que ela tem que comer bastante fibras e proteina, botei ela junto cmg, entretanto com algumas exceções de alimentos e quantidades =)

tenho noticias boas, muito boas!!!! Minha resistência e força estão tendo um aumento considerável e rápido (eu achei super rápido) com a execuções dos exercícios e cargas! queria até tirar umas fotinhos pra vcs verem o tanto que foi lindo eu fazendo leg 45ª com 220kg!!!!!! foi topissimoooo *-* logico que o perso me ajudou, mas eu conseguii!!!! e to muito feliz por isso. Não foi só no leg, mais em todos os aparelhos e exercícios teve um aumento de carga legal, to trabalhando muito com o meu psicológico e focando no resultado que eu quero! agachamento to nos 70kg, cadeira extensora to zerando a maquina (95kg) abdutora eu zerei já(100kg) os superiores eu aumentei tds, alguns eu dobrei a carga e assim por diante....

Bem, dia 17 agora era a data prevista para a meu retorno na nutri. E eu liguei esses dias para marcar e a atendente disse que é pago, coisa que eu nao esperava! minha situação financeira está BEM limitada e quem esta me ajudando com tds os meus gastos com suplementação, nutricionista e alimentação é o amorzão. e ele tá começando a ficar cabreiro já com tanto gasto! e não é atoa, realemnte eu to sendo um gasto enorme pra ele com tudo isso... gasto em torno de 100 reais por semana em supermercado, além de tds os suplementos que ele comprou. e ele deu um 'zé fini' em mim! disse que não tá dando, que ele está tendo muito gasto geral e que é pra eu tentar mudar ou adaptar as condições que ele pode me ajudar.
Então resolvi adiar meu retorno e vou tentar mudar a minha alimentação! e queria muito a ajuda de vcs!

pontos que eu quero levar em consideração:
+ proteina em tds as refeições
carboidrato em refeições especificas
acrescentar um pré treino pra me ajudar com o meu desempenho no treino (isso eu quero que vcs opinem, pra ver se vale a pena. já vi algumas pessoas dizendo que pré treino é psicologico)
e tudo isso em alimentos de base barata, tpw batata doce e ovos! muitos ovos
bem, espero a ajuda de vcs!

beijocas =***

Editado 15/07/2013 às 19:20 07/15, 2013 por CarolLopes (veja o histórico de edições)

Oi gente, como vocês estão?!

Bem, desculpas pelo sumiço, pra quem está acompanhando o meu diário, mesmo que seja em off...

eu continuo treinando (pesado) e com a dieta em dia. Eu parei de relatar aqui, porque está bem corrido pra mim,

minha mamis fez uma cirurgia bem minuciosa e eu que estou cuidando dela, e quando nao estou na facul ou na academia me dedico integralmente a ela!

por fim, estou colocando ela na minha dieta tb, rss.... já que ela tem que comer bastante fibras e proteina, botei ela junto cmg, entretanto com algumas exceções de alimentos e quantidades =)

tenho noticias boas, muito boas!!!! Minha resistência e força estão tendo um aumento considerável e rápido (eu achei super rápido) com a execuções dos exercícios e cargas! queria até tirar umas fotinhos pra vcs verem o tanto que foi lindo eu fazendo leg 45ª com 220kg!!!!!! foi topissimoooo *-* logico que o perso me ajudou, mas eu conseguii!!!! e to muito feliz por isso. Não foi só no leg, mais em todos os aparelhos e exercícios teve um aumento de carga legal, to trabalhando muito com o meu psicológico e focando no resultado que eu quero! agachamento to nos 70kg, cadeira extensora to zerando a maquina (95kg) abdutora eu zerei já(100kg) os superiores eu aumentei tds, alguns eu dobrei a carga e assim por diante....

Bem, dia 17 agora era a data prevista para a meu retorno na nutri. E eu liguei esses dias para marcar e a atendente disse que é pago, coisa que eu nao esperava! minha situação financeira está BEM limitada e quem esta me ajudando com tds os meus gastos com suplementação, nutricionista e alimentação é o amorzão. e ele tá começando a ficar cabreiro já com tanto gasto! e não é atoa, realemnte eu to sendo um gasto enorme pra ele com tudo isso... gasto em torno de 100 reais por semana em supermercado, além de tds os suplementos que ele comprou. e ele deu um 'zé fini' em mim! disse que não tá dando, que ele está tendo muito gasto geral e que é pra eu tentar mudar ou adaptar as condições que ele pode me ajudar.

Então resolvi adiar meu retorno e vou tentar mudar a minha alimentação! e queria muito a ajuda de vcs!

pontos que eu quero levar em consideração:

+ proteina em tds as refeições

carboidrato em refeições especificas

acrescentar um pré treino pra me ajudar com o meu desempenho no treino (isso eu quero que vcs opinem, pra ver se vale a pena. já vi algumas pessoas dizendo que pré treino é psicologico)

e tudo isso em alimentos de base barata, tpw batata doce e ovos! muitos ovos

bem, espero a ajuda de vcs!

beijocas =***

Menina, faz assim: Esquece o nutri, pesquisa pelo forum na área de nutrição e monta tu mesmo a dieta, não é dificil, ainda mais se você já tem uma base. Terminando, posta aqui com as macros calculadas que a gente vai opinando.

Sobre o pré eu acho que se você beber uns 300, 400 ml de café e comer uns 2 ovos cozidos já garante energia o suficiente. Não precisa gastar grana e realmente é muito psicológico.

Usa cafeína como pré-treino, ou compre algo importado!

Menina, faz assim: Esquece o nutri, pesquisa pelo forum na área de nutrição e monta tu mesmo a dieta, não é dificil, ainda mais se você já tem uma base. Terminando, posta aqui com as macros calculadas que a gente vai opinando.

Sobre o pré eu acho que se você beber uns 300, 400 ml de café e comer uns 2 ovos cozidos já garante energia o suficiente. Não precisa gastar grana e realmente é muito psicológico.

Valew Dieyson... eu pesquisei bastante ontem, peguei até algumas dietas prontas pra pegar algumas coisas... amanhã eu acho que termino.

acho que vou tentar o café mesmo. um amigo meu disse que ele faz um combinado de pó de guaraná, malto e café. vou testar os dois =D

bjos=***

Usa cafeína como pré-treino, ou compre algo importado!

éé pela $ituação atual acho que vou optar pelo café mesmo rodrigo haha

besosss =***

A cafeína custa 50 reais 2 ccaps 420 mg 120 caps

Cafeína também é barata, mesmo. De longe o melhor CxB de pré treino HAUhaua, mas no fim eu tomo café, até pra saborear.

Carol, pré-treino tem um conjunto de substâncias que visam a melhora do desempenho no treinamento. Essas substâncias vão de estimulantes, até vasodilatadores...

São recomendados para quem está sem gás, motivação, ou está com dificuldade em evoluir as cargas. Muita gente chega do trabalho/estudo cansada e aí fica complicado treinar mesmo.

Não recomendo nenhum suplemento desse tipo nacional porque a Anvisa não permite muita coisa que faz os PW lá fora serem tão bons. Ou seja, comprando coisa daqui vc estaria pagando por quase nada. E esses bons PW americanos custam mais de 200 reais em lojas brasileiras, sendo que estão na faixa dos 30 dólares nas lojas de lá.

Ou vc importa, pagando bem menos, ou gasta essa fortuna abusiva, pagando mais que o dobro (muita das vezes) em lojas daqui.

Se você está desanimada e precisando de algum estímulo uma substância excelente é a cafeína, que o pessoal apontou aqui. Tome uns copos de café antes de ir e tá tudo certo, se não puder (em função da dieta ou qualquer outro problema) compre em comprimidos em qualquer loja de suplementos. É bem mais barata do que os pré-treinos e dá energia, melhorando também o foco durante a atividade.

Ei cabocla, cadê ocê hein?? Ficou gorando as minhas férias e agora some é?! Trate de aparecer.

Bjs do Tião.

Acompanhando..

O melhor pré-treino que há, na minha opinião, é um bom video motivacional haha, você vai treinar que come as anilhas até!

Editado 30/07/2013 às 14:25 07/30, 2013 por Faco (veja o histórico de edições)

Parabéns com essa dedicação e paciência, os resultados virão

Acompanhando!