Sobre Abcde

[johnzeraa 19]

Aqui todos são amigos, não há briguinha idiotas, como voce quer causar.

Mas isso deve ser da sua índole mesmo, gente idiota causa briga idiota mesmo.

Abraços

This!

[ThiagoNew 3]

Vamos pensar um pouco em assimetria sobre o treino ABC2x.Já que o treino ABCDE deixa a pessoa assimetrica pois vocês estão dizendo que se treina mais os muculos do braço,do que os outros.O que vocês tem a me dizer sobre o treino ABC2x?Vou esplicar melhor.Vamos supor:a divisão ABC2x normalmente você treina dois grupos musculos no mesmo dia,e por isso o treino de um deles ficará prejudicado,provocando assimetria.Visto que o segundo grupo muscular a ser trabalhado,você não estará 100% de sua condição,não podendo treinar com a maior intensidade,acarretando em menos resultado,ainda mais se ele já foi executado anteriormente.Outro fator é que dependendo dos musculos trabalhado no dia,pode ser que se torna um treino ineficaz,por exêmplo,se eu vou treinar costas,meu bíceps será fortemente executado e se no mesmo dia,treino bíceps,será que não vai ser um excesso de treino para um musculo tão pequeno?Se você coloca o biceps separado do dia de costas,você irá treinar ele de qualquer forma mais vezes do que os musculos maiores,irá treinar o simples biceps 4 vezes na semana e os outros apenas duas.Não da na mesma com ABCDE?

Estou insistindo,se estou errado,me provem até que eu não possa ter mais argumentos.

Em fim:Continuo dizendo treino é individual,não importa a divisão que você vai fazer,sempre terá aspectos positivos e negativos.Espero a resposta sem desrespeito.GOGO discussão,assim que é bom kkkkkkk.Abraço a todos.

Editado Julho 3, 2013 às 21:20 por ThiagoNew

[planeta 5553]

1- treino fraco para musculos não treinados no início

eu achava que meus ombros não estavam desenvolvendo porque eu sempre treino peito antes, inclusive criei um tópico.

parece que não tá desenvolvendo, mas está, vc está treinando já fadgado, o treino é mais difícil, vc pega menos peso, mas ao contrário do que se pode pensar isso é bem, pois acaba recrutando fibras ainda não fadigadas...

sabe como descobri?

outro dia fui e comecei com treino de ombros, então eu consegui fazer adicionando 50% a mais do que o peso que eu conseguia fazer 1 mês atrás sem estar fadigado... no treino do dia a dia o peso não aumenta, mas esse treino fadigado recruta fibras extras... e faz bem, da mesma forma qdoo não faço crucifixo entre supino reto e inclinado aí o triceps tá moído no supino inclinado e não dá pra pegar tanto peso, mas as fibras mais usadas e que estão fadigadas são substituídas pelas outras fibras que não conseguiríamos trabalhar exceto fazendo um treino com muita tensão em séries de 3 a 5 repetições... mas esses treinos aumentam chance de lesão

2- bíceps sempre será trabalhado com costas, e ele é bem trabalhado nas puxadas, todas elas, principalmente no chin up, por isso não precisa aquele monte de isoladores que as pessoas fazem mas apenas o exercício mais completo, que tb é composto,

a ROSCA DIRETA

treino de costas + rosca direta = treino top para bíceps

o treino abcde tem outro problema, cria variação de quanto tempo de descanso cada músculo tem

ele é todo assimétrico

alguns musculos trabalham mais dias, outros menos, alguns musculos tem mais descanso, outros menos...

isso parece inteligente mesmo?

pra mim não muuito...

abcx2 é pra iniciantes?

acho que sim...

provavelmente um bom treino para avançados vai ser um A B off A B off off

e um bom treino pra onfire pode ser abx3

Editado Julho 3, 2013 às 21:39 por planeta

[TStrapazzon 5]

cara só quero fazer uma pergunta pra quem defende o abc2x e sem hipocrisia só irei perguntar numa boa...

conheço pessoas e tenho como experiencia propria também o uso de abc2x e/ou treinos ''mais frequentes'' por muito tempo, porém a partir do momento que eu no caso começei a usar ABCDE tive melhores ganhos tanto de medida como de força me expliquem isso fisiologicamente então... ? E nao vem com esse papo de o que tu ganhou foi pump pq recentemente devido a tcc etc de faculdade fiquei 2 semanas sem treinar e nao perdi 1kg e 1cm (lógico que não preciso dizer que mantendo dieta regrada) qual a resposta fisiológica de voces para uma pessoa SENTIR E VER que ela teve SIM mais resultados com uma divisao de treino do que o outro do que toda hora mandar link de artigos científicos e bla bla bla, não estou dizendo que nao fazem sentido, estou querendo dizer que CADA PESSOA reage de FORMAS DIFERENTES, espero resposta pra minha pergunta!

[Orphee13 504]

Um exercício por dia, o treinamento é baseado somente neste exercício.

Por exemplo treino de costas:

Levantamento terra:

3x5 com 200 kg

3x8 com 170 kg

3x10 com 140 kg

Na medida em que aumento a carga maior, eu aumento as outras duas também, visando assim a progressão sempre.

Este conceito levo também para ombro com o militar, pernas com agacho, peito com supino, e por ai vai.... Sempre progredindo carga e a frequência é boa, pois existe o uso de outros músculos como auxiliares. Assim eu treino pernas 3 x por semana (agacho, terra e militar), costas 4x ( terra, chin up, militar, e agacho), abd 2x (agacho e terra), bíceps 2 x (chin up e terra), tríceps 2x (militar e supino) e peito 2x (supino e militar.

Faz 3x5 com 200kg dps de 18 series fazendo ABCDE.

cara tu é foda,poderia postar um video pra galera poder ver?

[Danilo Z 2733]

Vieram novamente em bando tentar fechar o tópico, que covardia. E isto vindo de quem diz ter algum argumento. Respeitem a opinião alheia queridos. Parem de propagar mitos pelo fórum, nem todos seguem os grupos do fórum, alguns tem opinião própria, idéias próprias.

não mude de assunto.

Quem está propagando mitos é vc.

Cadê a resposta do meu questionamento???

Já sei...vc não tem como refutar o q digo...por isso não diz nada, só fica repetindo seu pensamento equivocado, q bom , seu silêncio comprova q não tem nenhuma razão no q diz, pois não comprova nada do q falou aqui nem na teoria nem na prática.

cara só quero fazer uma pergunta pra quem defende o abc2x e sem hipocrisia só irei perguntar numa boa...

conheço pessoas e tenho como experiencia propria também o uso de abc2x e/ou treinos ''mais frequentes'' por muito tempo, porém a partir do momento que eu no caso começei a usar ABCDE tive melhores ganhos tanto de medida como de força me expliquem isso fisiologicamente então... ? E nao vem com esse papo de o que tu ganhou foi pump pq recentemente devido a tcc etc de faculdade fiquei 2 semanas sem treinar e nao perdi 1kg e 1cm (lógico que não preciso dizer que mantendo dieta regrada) qual a resposta fisiológica de voces para uma pessoa SENTIR E VER que ela teve SIM mais resultados com uma divisao de treino do que o outro do que toda hora mandar link de artigos científicos e bla bla bla, não estou dizendo que nao fazem sentido, estou querendo dizer que CADA PESSOA reage de FORMAS DIFERENTES, espero resposta pra minha pergunta!

Vc teve mais ganho sarcoplasmático por isso ganhou mais medidas, ganhou mais força porque o tempo de descanso entre alguns músculos está sendo maior, mas isso não vai durar, se fosse assim levantadores de peso não treinariam os mesmos músculos TODOS os dias com os mesmos exercícios.

Quero ver até onde vc vai continuar a ter resultados ( sem usar EAs) fazendo esse tipo de treino, dou no máximo 6 meses pra vc estar completamente estagnado tanto em medidas quanto em força.(principalmente em força e a partir do momento q parar de progredir cargas seus músculos não vão mais hipertrofiar).

Editado Julho 3, 2013 às 22:31 por Danilo Z

[TStrapazzon 5]

não mude de assunto.

Quem está propagando mitos é vc.

Cadê a resposta do meu questionamento???

Já sei...vc não tem como refutar o q digo...por isso não diz nada, só fica repetindo seu pensamento equivocado, q bom , seu silêncio comprova q não tem nenhuma razão no q diz, pois não comprova nada do q falou aqui nem na teoria nem na prática.

Vc teve mais ganho sarcoplasmático por isso ganhou mais medidas, ganhou mais força porque o tempo de descanso entre alguns músculos está sendo maior, mas isso não vai durar, se fosse assim levantadores de peso não treinariam os mesmos músculos TODOS os dias com os mesmos exercícios.

Quero ver até onde vc vai continuar a ter resultados ( sem usar EAs) fazendo esse tipo de treino, dou no máximo 6 meses pra vc estar completamente estagnado tanto em medidas quanto em força.(principalmente em força e a partir do momento q parar de progredir cargas seus músculos não vão mais hipertrofiar).

Mas me corrija se eu estiver errado então Danilo, se o que eu tive foi uma hipertrofia sarcoplasmática teoricamente 2 semanas parado eu deveria ter perdido pois foi retenção não??? não é o que fisiologicamente aconteceu, com o que tu diz no final em relação aos ganhos estagnados ok suponhamos que uma pessoa entre em estagnação apos os supostos 6 meses, porem até esses 6 meses acontecerem ela teve algum desenvolvimento tanto em hipertrofia como em força resumindo o treino ABCDE foi efetivo sim pra ela dentro de um curto período de tempo, ai cabe a ela variar certo?

[Danilo Z 2733]

Mas me corrija se eu estiver errado então Danilo, se o que eu tive foi uma hipertrofia sarcoplasmática teoricamente 2 semanas parado eu deveria ter perdido pois foi retenção não??? não é o que fisiologicamente aconteceu, com o que tu diz no final em relação aos ganhos estagnados ok suponhamos que uma pessoa entre em estagnação apos os supostos 6 meses, porem até esses 6 meses acontecerem ela teve algum desenvolvimento tanto em hipertrofia como em força resumindo o treino ABCDE foi efetivo sim pra ela dentro de um curto período de tempo, ai cabe a ela variar certo?

Isso de ''murchar '' em X dias é uma questão bem pessoal.

Pode até ter desenvolvido mano, mas esse tipo de rotina não é ótima pra progressão de carga nem de tensão, então os ganhos miofibrilares serão mínimos, e logo os sarcoplasmáticos também não serão grandes.E lembre-se progressão de carga e de tensão é TUDO pra um natural q quer ficar bem hipertrofiado, vide os atletas antigos q não conheceram AEs.

Eu...fiz ABCDE, ganhei medidas sim, não minto, mas estagnei completamente com 4 meses e tive uma assimetria foda nas pernas e costas... o q fiz : mudei pra um treino ABA BAB e desestagnei...melhorei minhas assimetrias...voltei a ter uma boa progressão de cargas e continuo crescendo até hoje.

[TStrapazzon 5]

Isso de ''murchar '' em X dias é uma questão bem pessoal.

Pode até ter desenvolvido mano, mas esse tipo de rotina não é ótima pra progressão de carga nem de tensão, então os ganhos miofibrilares serão mínimos, e logo os sarcoplasmáticos também não serão grandes.E lembre-se progressão de carga e de tensão é TUDO pra um natural q quer ficar bem hipertrofiado, vide os atletas antigos q não conheceram AEs.

Eu...fiz ABCDE, ganhei medidas sim, não minto, mas estagnei completamente com 4 meses e tive uma assimetria foda nas pernas e costas... o q fiz : mudei pra um treino ABA BAB e desestagnei...melhorei minhas assimetrias...voltei a ter uma boa progressão de cargas e continuo crescendo até hoje.

A sua estagnação em 4 meses foi relacionada a progressão de cargas?

*Ou seja até que haja progressão de carga pode ser um treino digamos que ''testável'' ?kkkk

Pergunto isso porque eu uso o ABCDE não a tanto tempo assim mas não tive estagnação nas cargas até o momento então talvez por isso estou vendo muita diferença em relação a medidas enfim...

Em relação a hipertrofia sarcoplasmática que tu citou que é o que acontece nos treinos ABCDE não é o objetivo dos fisiculturistas essa hipertrofia, a miofibrilar não é direcionada a PL ?

[planeta 5553]

eu acho que quem muda de abcx2 progride cargas porque passa a fazer um treino menos cansativo e vai levantar mais apenas porque fará um treino menos fadgado

é como falei do meu treino de ombros, parecia que eu não tava desenvolvendo, mas qdo fui e treinei ombro antes de peito, levantei um monte de peso...

eu treinando fadigado tava requisitando as fibras que teria requisitado se estivesse treinando com mais peso sem estar fadigado...

* se isso for verdade, mesmo treinando com menos peso por repetição, treinando 2x por semna vai desenvolver mais que 1x por semana

to falando isso porque to adequando minha experiencia a umas teorias sobre treino que li do Lyle McDonald...