só pra deixar claro, meu treino é e sempre foi ABC2X, nunca pensei sequer em utilizar ABCDE

mas porque abcde não seria efetivo?

posso estar falando bobagem, mas o importante não é dar um estimulo ao musculo?

independente de divisao de treino, etc

O ABCDE é um treino efetivo, mas o grande problema é a o tempo de descanso dado ao músculo, salvo que você esteja ON, seria muito tempo, o que faria que o treino não seja proveitoso.

há controversas

a melhor coisa a fazer eh experimentar os dois jeitos

Baixa freqüência.

Volume demais = desgaste demais = necessidade de maior tempo de descanso = menor frequencia possível de treinamento

Corpo humano natural não se mantém em estado anabólico por muito tempo, ou seja lá como vc queira chamar. Frequência certa com volume certo é o segredo, coisa que não funciona com alto volume.

E me mostre um natural de verdade que seja grande de verdade depois de 2 anos de treino pelo menos, que treine o músculo 1x por semana somente. E não to falando de braços, quero saber de pernas e peito por exemplo.

Baixa freqüência.

2

sim, muitos falam que o ABCDE só "inxa" que se vc ficar 1 semana sem treinar, já "perde" tudo que "ganhou"

eu acho que não é mt assim, que realmente tem ganho, lógico que comparado a um ABC2X, AB2X, FB3, os ganhos do ABCDE ficam minusculos..

Mas acho que tbm não é esse bixo de 4 cabeças..

sim, muitos falam que o ABCDE só "inxa" que se vc ficar 1 semana sem treinar, já "perde" tudo que "ganhou"

eu acho que não é mt assim, que realmente tem ganho, lógico que comparado a um ABC2X, AB2X, FB3, os ganhos do ABCDE ficam minusculos..

Mas acho que tbm não é esse bixo de 4 cabeças..

lol mas tu literalmente fica 1 semana sem treinar

como assim perde?

Não me lembro ao certo quem disse isso aqui no forum, se nao me falha a memoria foi o Iceman, ele disse que testou ABCDE e que teve que ficar 1 ou 2 semanas sem treinar, sem fazer nenhum treinamento com peso mesmo, e que "perdeu" o que ele tinha "ganhado" no ABCDE. Segundo ele, ABCDE é só inchaço, algo assim..

mas é claro, me diz ai, oq vc ganha em 1 semana de treino?

A G U A

nem com 15ui de gh por dia tu ganha algo em uma semana

e quando eu disse que ele ficou 1 semana apenas com o abcde?

não me lembro o tempo exato, mas nao foi 1 semana só.. foram meses

é ruim porque treina por exemplo triceps 2 dias seguidos

se faz peito no A

e triceps no B

e depois fica o resto da semana sem treinar...

se treinar peito segunda, ombro quarta, triceps sexta

treinaremos triceps 3x por semana, e teremos muito mais braço que peitoral...

isso vai criar assimetria

tem essa também.. treina os musculos superiores varias vezes na semana, enquanto as pernas são treinadas apenas 1

Acho que vcs nao captaram a ideia que o ice (eu e alguns outros) falaram. Vc nao perde o que ganhou em 1 semana. Vc perde o treino todo que fez daquela forma. Vamos supor que ganhou 3cm de braço em 2 meses, se fica 1 semana sem treinar vc perde 2 cm. Isso acontece principalmente com fst-7, vc carrega um monte de inchaço e se para de "alimenta-lo" ele some rapido

Acho que vcs nao captaram a ideia que o ice (eu e alguns outros) falaram. Vc nao perde o que ganhou em 1 semana. Vc perde o treino todo que fez daquela forma. Vamos supor que ganhou 3cm de braço em 2 meses, se fica 1 semana sem treinar vc perde 2 cm. Isso acontece principalmente com fst-7, vc carrega um monte de inchaço e se para de "alimenta-lo" ele some rapido

vc treina e ganha PUMP,sem ganhos sólidos grosseiramente falando

Tópico que não vai a lugar algum, já tem muita dessa discussão no fórum,aliás existem tópicos excelentes com discussões sobre frequência,hipertrofia miofibrilar vs sarcoplasmática,low vs high reps.Até agora não consegui entender pq o criador criou esse tópico,se ele mesmo já concordou com as falhas dessa divisão.

Ninguém aqui no fórum obriga ninguém a seguir uma divisão específica nem nada,apenas indica qual é o melhor treino na opinião de cada user.

Pensei que fosse mais um daqueles tópicos que o cara ia defender o abcde até a morte dizendo que ele mesmo tem bons resultados e sempre teve,mas nem o próprio criador faz essa divisão,um tópico desses para quê apenas para apontar os defeitos dessa divisão, isso com um pouco de pesquisa cada um tira suas próprias conclusões não é necessário a criação de um tópico desses.

hastag indignado!

sinceramente eu não consigo entender nem porque esse treino é bom estando onfire

não seria melhor um ab x3 pra quem tá hormonizado?

Tem o lance das pernas também, em ABCDE vc treina elas apenas 1 vez.

Fora o destreino também, é muito tempo de descanso,vc faz muito exercicio, ai prejudica até na progressão de cargas.

Baixa freqüência.

Volume demais = desgaste demais = necessidade de maior tempo de descanso = menor frequencia possível de treinamento

Corpo humano natural não se mantém em estado anabólico por muito tempo, ou seja lá como vc queira chamar. Frequência certa com volume certo é o segredo, coisa que não funciona com alto volume.

E me mostre um natural de verdade que seja grande de verdade depois de 2 anos de treino pelo menos, que treine o músculo 1x por semana somente. E não to falando de braços, quero saber de pernas e peito por exemplo.

This.

sinceramente eu não consigo entender nem porque esse treino é bom estando onfire

não seria melhor um ab x3 pra quem tá hormonizado?

Cara isso é meio instigante,já li que quando está on fire as drogas prolongam o tempo de anabolismo/aceleram a sintese proteica/recuperação.

Em tese não sei dizer com toda propriedade pq a maioria prefere fazer abcde em fez de treinos mais frequentes.

Quer dizer então que quem cicla e faz abcde teria os ganhos maximizados se treinassem mais frequente? em tese creio que sim.

Tem o lance das pernas também, em ABCDE vc treina elas apenas 1 vez.

Fora o destreino também, é muito tempo de descanso,vc faz muito exercicio, ai prejudica até na progressão de cargas.

This.

Já fiz ABCDEF treinando perna 2x.

Quand fazia o Abcd minha perna e costa demoravao 4 dias so pra sai a dor...

Me diga. Com que diabos eu iria treina Fb?

O heavy duty e a prova vive q intensidade eh a chave.

Se vc nunca voltou carregado de um treino de perna n sabe oq eh intensidade, n sb oq eh dor.

Abcx2 eh bm. Mas pra iniciante.

sinceramente eu não consigo entender nem porque esse treino é bom estando onfire

não seria melhor um ab x3 pra quem tá hormonizado?

muita teoria man, muita teoria...

por que diabos ''todo mundo'' faz abcde então? bando de desinformados? lol

se o descanço é maior, não é melhor isso? principalmente pra um natural? me expliquem, agr fiquei curioso..

E lá vamos nós novamente:

1- Dor não significa porcaria nenhuma pra hipertrofia.

2- natural precisa de mais frequência pro músculo crescer, o que significa mais de 1 treino para o músculo por semana. Mas se exagerar no volume do treino é pior ainda.

3-Todo mundo faz ABCDEFGH porque, sim, são desinformados e quem cresce com isso toma "as paradas", e to falando de crescer de verdade, não 40- de braço e 60- de perna

4- O corpo não se mantém em estado anabólico durante 1 semana sem treinar o músculo X

5- "Pow mas os meus braços e do fulano cresceram cabuloso com essa divisão" - Pense comigo agora um pouco sobre a frequência de vezes que os músculos são treinados nessa divisão:

A.Peito (peito 1 / ombro 1/ triceps 1)

B.Costas (costas 1 / biceps 1)

C.Ombro (ombros 2 / triceps 2)

D.Pernas (pernas 1)

E. Braços ( biceps 2 / triceps 3)

Depois o povo não sabe pq não consegue desenvolver o peito... As pernas então nem se fale

acho que um dos principais problemas do ABCDE é treinar pernas só 1x, mas se dividir esse treino 2x por semana já ajuda um pouco

muita teoria man, muita teoria...

por que diabos ''todo mundo'' faz abcde então? bando de desinformados? lol

se o descanço é maior, não é melhor isso? principalmente pra um natural? me expliquem, agr fiquei curioso..

eu não descartaria isso, já que quando está on fire, praticamente qualquer treino dá certo, na minha visão, esse tipo de treino só seria vantajoso pra bodybuilding profissional ( não aquele cara com 1 ou 2 ciclos ), porque nesse caso realmente precisa de um volume muito grande de trabalho além de vários exercícios para trabalhar todos os musculos por completo, agora o que eu não consigo entender é como um cara milhoes de vezes menor que um BB pros, acha que precisa do mesmo treino que ele... não estou falando que esse treino e inútil, mas acredito que ele não seja o meio ótimo para um natural atingir a hipertrofia

sobre o descanso, tem pesquisar afirmando que a sintese protéica fica alta por um periodo curto ( acho que deve ser algo em torno de 24~36 hrs ), então não seria vantajoso treinar um musculo hoje e só repeti-lo na outra semana, por mais que a pessoa esteja cansada e com dores musculares, isso não significa que está ocorrendo crescimento naquele momento

Eu acho que dá sim para fazer abcde, e ter frequência. Veja só:

militar: O foco é ombro, mas utiliza perna como estabilizador

Terra: o foco é costas, mas utiliza perna também.

Voce pode fazer um abcde, focando em apenas 1 exercício que vai estimular pernas mais de uma vez por semana. E isso também vale para ombro, tríceps, bíceps, peitoral, costas e abd.

/\ Se tá de sacanagem não é ?

Eu acho que dá sim para fazer abcde, e ter frequência. Veja só:

militar: O foco é ombro, mas utiliza perna como estabilizador

Terra: o foco é costas, mas utiliza perna também.

Voce pode fazer um abcde, focando em apenas 1 exercício que vai estimular pernas mais de uma vez por semana. E isso também vale para ombro, tríceps, bíceps, peitoral, costas e abd.

Já é difícil crescer a perna colocando carga e agachando até o chão, imagina como seria crescer com o "enorme" estimulo de "estabilizador de militar"

Já é difícil crescer a perna colocando carga e agachando até o chão, imagina como seria crescer com o "enorme" estimulo de "estabilizador de militar"

Não é só militar, mas o levantamento terra também.

Faça um treino inteiro baseado no terra. Dois dias após faça um treino só com agachamento, depois só com militar. E verá que terá frequência sim.

/\ Se tá de sacanagem não é ?

O meu treino é baseado nisso. Te garanto que tenho quadríceps e panturrilhas maiores que os seus. E sou natural, assim como você.

Editado 28/06/2013 às 22:50 06/28, 2013 por Yet (veja o histórico de edições)

Ah sim

Acho que o que crucifixam aqui é ABCDE considerando músculos diferentes em cada dia.

Ah sim

Acho que o que crucifixam aqui é ABCDE considerando músculos diferentes em cada dia.

Eu sei, mas não tem como isolar completamente um músculo. Sempre ha o envolvimento de outro, nem que seja como auxiliar. Tem gente que insiste em ignorar isso.

isso é muito irelevante questões de treino, cada um faz oq der mais resultado, todo forum de musculação falam coisas diferente nenhum é iqual outro, e oq um fala em um forum todos falam a msm coisas robozinhos alienados

As pernas ficam esticadas no militar,ou no maximo em isometria, e no terra o quadriceps é pouco utilizado,muito menos que a posterior e gluteos.

o estímulo é muito pequeno comparado ao treino de pernas, aliás,nem se compara.