[Tradução] Mehdi Advices

[AllanValente]

Bom, pra quem não sabe o Mehdi é o dono do site https://stronglifts.com/ e para quem assina para receber a newsletter ele envia periodicamente uns mini-textos por e-mail, principalmente para esclarecer algumas dúvidas e também chamar mais gente pra se valer do StrongLifts e, quem sabe, render um dinheiro para ele.

Enfim, como recebo esses e-mails - que são em inglês - resolvi traduzir para o pessoal que não assina e/ou não sabe falar inglês. Não sou um tradutor excelente mas já sou melhor que o google translator - eu acho.

Vou começar pelo texto de hoje, com o tempo posto outros e quem sabe o pessoal também não se prontifica a traduzir.

Ei-lo:

Espelhos são para garotas se maquiarem, não para levantar pesos.

Alguém perguntou na Fan Page do StrongLifts no Facebook o porquê de eu não colocar nenhum espelho na minha academia. Jimmy respondeu:

"Garotas precisam de espelho para se maquiar. Eles não são necessários para levantar pesos."

Lol.

Eu acho interessante como o bodybuilding fez com que centenas de caras acreditassem que precisam de espelhos para levantar pesos. Eu, na realidade, também acreditava nisso, e estranhei, de início, a ausência de espelhos quando eu deixei de frequentar uma academia comercial e montei minha própria academia em casa. Na realidade, eu pensei em comprar um espelho para a minha academia, incialmente. No entanto, meu lado preguiçoso prevaleceu e, como eu já estava acostumado a agachar sem um espelho, eu nunca comprei um. Isso faz sentido - Eu faço escalada indoor uma vez por semana mas para isso não uso nenhum espelho. Eu vou esquiar uma vez por semana e, novamente, sem espelhos.

Ocorre que o cara no Facebook pensa que ele precisa de um espelho para checar a técnica do movimento e garantir que atinja os 90 graus de movimento. Não é assim que você checa a sua técnica. Na realidade, essa é a maneira perfeita de bagunçar toda a sua técnica.

De tempos em tempos nós temos novos membros entrando para o "StrongLifts Inner Circle" e postando vídeos de seus levantamentos... E eu posso adivinhar se existe um espelho na frente deles, apenas vendo a forma que eles executam o movimento. Eis o porquê: o maior erro que os espelhos vão causar em um agachamento ou em um levantamento terra é fazer você olhar para cima. Isso vai, mais cedo ou mais tarde, causar uma dor de pescoço em você. Além disso, você pode machucar sua lombar porque ela vai querer hiperextender e, a partir do momento que você está atingindo a coluna, você mata toda a sua força.

Eu costumava agachar enquanto olhava para cima. Eu construí esse mau hábito por agachar, por anos, em frente a um espelho, em uma academia comercial que eu frequentava antes de fazer minha academia em casa. Mas uma hora eu tive que parar porque o meu pescoço começou a doer. Hoje eu agacho com a minha cabeça em uma posição neutra, sem dores no pescoço. Você também deve agachar com a cabeça na posição neutra e, para fazer isso, você não pode levantar enquanto olha para um espelho. Também não o pode utilizar para checar sua performance. Ao invés disso, grave um vídeo de você executando o exercício e depois o assista entre os seus sets. É assim que se checa a execução. Se você não está descendo o suficiente, na próxima repetição vá mais baixo. Com o tempo você vai "lembrar" quando atingir os 90 graus. Você não precisa de um espelho ou de um banco ou de nenhuma outra porcaria para isso, você só precisa lembrar fazendo isso repetidamente. Claro, eu recomendo que você mostre o vídeo para alguém com mais experiência que você, assim você pode ser corrigido de forma a melhorar a sua execução e ganhar força e músculos sem se machucar.

É isso pessoal, como eu disse, com o tempo (se eu tiver tempo :X) vou postando os outros. Toda ajuda é bem-vinda.

PS: Sei que existem alguns erros no texto, por exemplo o uso da Conjunção adversativa "mas" no início do período, quando ela é intrafrasal, mas o Mehdi escreve com uma coesão textual bem ruinzinha, então adaptar isso ao português fica bem difícil (fora a estruturação dos períodos e o uso de vírgulas que, para ele, não devem existir.)

Enfim, espero que gostem. 2bjs pras recalkada, seu recalque bate no meu piercing do meu "imbigo" e volta pá tu.

[escrubles1]

Boa o/

[Visitante usuario_deletado17]

Eu nao uso espelho aqui em casa e arrumo a postura filmando a execução com celular. Primeira vez que filmei que fui ver como meu agacho era uma merda kkk.

E espelho realmente atrapalha

[MOTD]

boa bro!

[LobinhoJR]

a idéia é boa Allan,

também traduzi um, só que na hora de postar preferi não fazer pra não desvirtuar o seu tópico, pois fala de um tema bem polêmico aqui no fórum (tão polêmico quanto mamilos).

o título do e-mail é "steroids == cheating"...

vou traduzi um outro aqui que eu gostei também e depois eu posto. blz!!

[AllanValente]

Show de bola Lobinho, toda ajuda é bem-vinda. Esse do steroids == cheating é bem polemico mesmo riairiaruariaitia mas sei lá, acho que da pra postar sim, o pessoal gosta desse tipo de discussão... Tenso é que depois n se falará de mais nada que não seja isso riariairiariaie

[Buttler]

lobinho, manda essa tradução ae....totalmente pertinente a este topico

[falange-]

Posta ae, po!

Se nao quiser traduzir manda em english, pode ser por MP

[LobinhoJR]

Show de bola Lobinho, toda ajuda é bem-vinda. Esse do steroids == cheating é bem polemico mesmo riairiaruariaitia mas sei lá, acho que da pra postar sim, o pessoal gosta desse tipo de discussão... Tenso é que depois n se falará de mais nada que não seja isso riariairiariaie

lobinho, manda essa tradução ae....totalmente pertinente a este topico

Posta ae, po!

Se nao quiser traduzir manda em english, pode ser por MP

blz, ta aqui traduzido, (a tradução não tá perfeita, mas da pra entender)

Esteróides = trapaceiros

Eu sempre achei que usuários de esteróides são uns trapaceiros, o campeão de powerlifting Mike Tuchscherer me disse algo na itália que acabou confirmando o mesmo. Mike olhou para o tipo de treinamento que é muito popular entre os homens que participam em competições federadas de powerlifting drug-tested e ele então comparou com o treinamento de quem era bem conhecido e que fica o ano todo usando esteróides.

Adivinha?! Os caras Federados treinam MAIS frequentemente e com MUITO mais volume (mais séries e repetições) do que caras que usam esteróides. Nós estávamos sentados num terraço lá na itália quando mike compartilhou isso comigo. Eu estava bebendo meu chá verde e disse: "Bem, Eu sempre pensei que usuários de esteroides são trapaceiros, mas isso foi confirmado agora"

E isso faz sentido: temos que treinar com mais frequência e muito mais pesado, afim de compensar a porcaria que eles injetam em sua bunda. Bem, pelo menos as minhas bolas não estão encolhendo! Enquanto isso, eu estou recebendo esse tipo de perguntas por e-mail:

"mehdi, como é que alguns caras no ginásio não está fazendo nenhum agachamento mas ainda parecem ficar grandes e rasgados?"

Ele quer dizer que esses caras andam todos machos no ginásio. Você já deve ter notado, o capitão "upper-bodies" com suas "imaginary lat syndrome." (termo usado para quem anda com os braços abertos, simulando ter grandes dorsais)

Eles estão quase sempre treinando o caminho oposto de que eu sou recomendado - Sem agachamento, e se eles fazem, é só parcialmente, altas repetições até a falha, principalmente supinos e roscas, você chama isso de... mas eles estão sempre rasgados.

E aqui está o porquê: os esteróides que injetam em sua bunda estão fazendo a maioria do trabalho. Qual é o problema com eles. Eles não são honestos. Eles andam grande no ginásio, mas não tem a coragem de admitir que eles, na verdade, usam esteróides.

Grande homem por fora, mas pequeno e inseguro por dentro.

Enganando,

Escondendo

e Mentindo.

E isso me irrita porque todo novato de academia - poderia ser você - vê esses idiotas encharcados de esteróides fazendo tudo o que é "bodybuilding crap" e pensa que essa é a maneira certa de treinar. Afinal, eles são "grandes". E é por isso que milhares de jovens, com a esperança de chegar na melhor forma de sua vida, acabam imitando esses palhaços.

Infelizmente, você nunca vai conseguir os mesmos resultados que eles. Porque eles estão usando esteróides e vc não. É por isso, q a fim de obter bons resultados, vc tem que parar de prestar atenção no que esses idiotas encharcados de esteróides estão fazendo. Você tem que prestar atenção á pessoas normais, com a genética média, e que treinam naturalmente como vc esta fazendo.

Caso contrário, vc:

1- Terá poucos ou nenhum resultado

2- Se sentirá frustado e desmotivado

3- Desistirá

E então voltará a ser gordo, fraco e fora de forma.

Depois vou postar um outro que eu gostei tbm!!

Editado Junho 17, 2013 às 03:21 por LobinhoJR

[Visitante usuario_deletado17]

/\ Ótimo texto.

Tem fotos do shape ( ou carga ) de quem escreveu?

Ps: Traduçao ficou boa

[relax]

Ótima contribuição!

Sou um dos que não recebem os e-mails do Mehdi e nem sabem tanto assim de inglês, então muito obrigado! haha

[AllanValente]

Aqui um vídeo do Mehdi (autor dos textos) agachando com 190kg.

Segundo o que consta no site ele tem 1,73m, 80kg (no vídeo diz que ele tem 75kg, qual corresponde ao peso atual eu não sei), faz barras com mais 40kg amarrados ao corpo e faz levantamento terra RAW com 226kg. Até onde isso é verdade eu não sei dizer.

Ótima contribuição!

Sou um dos que não recebem os e-mails do Mehdi e nem sabem tanto assim de inglês, então muito obrigado! haha

: ) que bom que vc gostou!

Segue o texto de hoje:

Como a maioria dos caras fica gordo (sem perceber).

Meu irmão de 28 anos voltou a treinar.

Eu vou compartilhar com vocês como foi a volta dele aos treinos em meus próximos e-mails.

Primeiramente vamos falar o porquê de ele ter voltado a levantar pesos. Há alguns anos ele era super-magro. Meu irmão é um pouco mais alto que eu, mas tem a mesma genética magro-ecto, com pulsos finos. Não foi feito para ser forte ou grande. Alguns diriam que ele é um "hardgainer", ou seja, ele mal teria alguma gordura corporal mas em contrapartida teria que se forçar a comer mais, de forma a ganhar peso e músculos.

Pulando para os dias de hoje, ele está chegando aos 30 anos. Ele também foi promovido no trabalho, o que é ótimo, tirando o fato de que ele agora tem um trabalho de escritório, ao invés de um que demande do físico. Então, de repente, ele tem 3 fatores trabalhando contra ele. O primeiro é o metabolismo desacelerando porque ele está ficando velho. O segundo é que ele está queimando bem menos calorias que antes pois agora ele fica sentado o dia inteiro no trabalho. O terceiro é que quase todos os dias tem um de seus colegas de trabalho que leva biscoitos ou outras porcarias parecidas para comemorar um aniversário ou algo do tipo.

Metabolismo ficando mais lento + trabalho sedentário + comer porcarias == seu problema em ganhar peso acabou. Hoje, o maior desafio do meu irmão é justamente não engordar. Isso pegou ele de surpresa porque ele nunca precisou se preocupar em não engordar. Agora, ele tem que se policiar para parar de comer porque ele está ficando cada dia mais gordo, especialmente ali no meio, na barriga, lol. Cara, eu ri todas as vezes que eu vi a banha dele pular pra fora da camisa quando ele sentava. Eu sou 4 anos mais velho que ele e estou com um shape melhor, ainda que eu também esteja sentado a maior parte do dia, escrevendo e-mails como esse. Ainda que, também, meu metabolismo tenha diminuído com o passar dos anos. Ainda que, além disso, eu também esteja comendo porcarias de tempos em tempos. O motivo de eu não engordar é porque eu estou na academia três vezes por semana fazendo meus agachamentos e levantamentos terra - não importa o que aconteça. Ele, por outro lado, parou de treinar (existem motivos para isso, vou dizer o porquê em meus próximos e-mails), enquanto eu continuei treinando. Ele brincou outro dia: "Cara, eu parei de treinar e a sua carga no supino não progrediu em nada desde então". Eu respondi: "Primeiro, não seja um idiota, eu progredi. Segundo, mesmo que eu não tivesse progredido, você REGREDIU!". Quer dizer, "você parece o bonequinho da Michelin nessa sua camisa". Isso nunca teria acontecido se ele tivesse continuado a treinar, e é por isso que não deveria ser uma surpresa, para você, que a maioria dos caras dentro do "StrongLifts Inner Circle" esteja na casa dos 30, 40, 50, até mesmo 60 ou 70 anos. É porque eles também sabem que eles precisam estar levantando pesos toda semana, do contrário eles apenas estarão ficando cada vez mais gordos. Acho que eu não preciso lembrar a você que uma alta porcentagem de gordura corporal pode levar à doenças cardiovasculares, a causa número 1 de mortes em todo o mundo.

[LobinhoJR]

/\ Ótimo texto.

Tem fotos do shape ( ou carga ) de quem escreveu?

Ps: Traduçao ficou boa

Quem escreveu foi o Mehdi, criador do strongligt 5x5, pra ver a foto dele é só digitar o nome dele no google aí...

as cargas dele são:

Agachamento - 190kg

Supino - 115Kg

Lev. terra - 227Kg

O agachamento é 2,5 BW e o terra é 3 BW

edit: não tinha visto o post do Allan! mas as cargas são isso ae mesmo!!

Editado Junho 17, 2013 às 15:25 por LobinhoJR

[Visitante usuario_deletado17]

Quando eu vi o video eu lembrei da cara dele hueheuhue. Já ia perguntar se era o "cara do 5x5", mas ele não criou, só tirou algumas coisas e divulgou.

Realmente as cargas dele são ótimas. E o shape tbm não é ruim. E dá pra ver pela panturrilha dele que realmente a estrutura é bem fina.

[relax]

Se não me engano ele criou o protocolo "stronglifts", mas o método de treino 5x5 já existe há muitos anos.