Diário Do Kew - 17 Years.

[Keeeew]

Entendi, legal a divisão, eu focaria mais em dorsal e peito mas é por gosto pessoal haha

Os braços estão ficando pra traz

[Eduardo87]

Os braços estão ficando pra traz

Aham haha

Cara, se puder dar uma passada lá no meu diário, to precisando de uma opinião da gelera...

Abs

[Keeeew]

Sem treino hoje, eu ia mandar pernas mas por motivos não teve como ir, e cara fico muito estressado quando não treino por motivos idiotas.

[Keeeew]

HOje eu iria treinar pernas, porém o começo da coxa direita está doendo e não aparenta ser dor muscular, por tanto vou ver o que treinar na hora.

E semana que vem talvez eu faça low carb, para quebrar a "homeostase", pois meus ganhos estão críticos e boa parte esta vindo como gordura e retenção.

açbrss

[{..mAthEUs..}]

po cara.. fica sem treina eh ruim msm.. parece que falta alguma coisa no dia..

melhoras ae pra vc..

[Keeeew]

po cara.. fica sem treina eh ruim msm.. parece que falta alguma coisa no dia..

melhoras ae pra vc..

Valeu...

Segue o treino de hoje: Pernas/Panturrilhas

Agachamento livre - 40kg

Agachamento no hack - x

Leg press - 110kg

Extensora- 60kg

RDL - 50kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x10, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 12 repetições, carga é aumentada.

bom estava la de boa mandando meu RDL quando dois sujeitos na nova academia começam a rir, hahahahhaa

falo nd

Enfim, o que vocês acham sobre a quebra da homeostase com essa semana de low carb?

Deixem suas opiniões.

[Eduardo87]

Treino ótimo, deixa eles rindo, quando você tiver com pernas e glúteo grandes/bem trabalhados fazendo RDL as mulheres vão atrás de você e não deles

Acho legal, o meu estilo de dieta é sempre quebrar a homeostase, nunca deixo os meus resultados se repetirem mais que 2 dias, sempre estou mudando minha dieta pra mais ou pra menos.

[Keeeew]

Treino de hoje: Peitoral/Delts

Supino reto barra - 44kg - 46kg - 40kg

Supino inclinado barra - 30kg

Cruxifixo inclinado - 8kg

Desenv. Militar - 16kg

Elevação lateral - 6kg

Enfim, ainda não estruturei o treino, porém eu troquei de academia denovo... voltei pra antiga, por que nessa "nova" não ia dar certo e eu ia acabar me fodendo, póis a ducha era gelada e eu sou do sul e o tempo está zoado, aí ja sabe, trocar de academia e depois ficar semanas com gripe não rola.

Treino ótimo, deixa eles rindo, quando você tiver com pernas e glúteo grandes/bem trabalhados fazendo RDL as mulheres vão atrás de você e não deles

Acho legal, o meu estilo de dieta é sempre quebrar a homeostase, nunca deixo os meus resultados se repetirem mais que 2 dias, sempre estou mudando minha dieta pra mais ou pra menos.

haha, to na dúvida se faço esse low carb, por que não sei se vou conseguir, rotina tá muito corrida sem tempo pra parar e comer algo, e não vou recorrer aos shakes $$$$$$$$$$$$

[Antedegemon]

Troca o crucifixo inclinado pelo reto, e cuidado para não ter uma lesão nos triceps pela má execução, serio. Já me machuquei feio no crucifixo, fiquei mais de um mês parados, só no terra e agacho e olhe lá.

[Keeeew]

Treino de hoje: Dorsos/Trapz

Lev. terra - 70kg - 76kg - 80kg

Barra fixa no gravitton - 30kg

Encolhimeno barra - 60kg

Enfim, preciso criar meu treino novo, quando criar eu posto aqui aí vocês avaliem.

E decidi vou ficar nesse bulk até o final do ano, e ano que vem penso em algum protocolo pra "escupir" o shape, abrçsss

Troca o crucifixo inclinado pelo reto, e cuidado para não ter uma lesão nos triceps pela má execução, serio. Já me machuquei feio no crucifixo, fiquei mais de um mês parados, só no terra e agacho e olhe lá.

Vou tomar cuidado sim, valeu pela dica, ahahahhahaha;

[Keeeew]

Treino de hoje: Bíceps/Tríceps

Chins ups no gravitton - 30kg

Rosca direta - 20kg - 20kg - 18kg

Rosca Martelo - 10kg - 12kg - 10kg

Paralelas no gravitton - 30kg

Supino pegada fechada - 20kg - 26kg - 24kg

Francês - 14kg - 16kg - 18kg

voltando ao "desenvolvimento semanal", me perdi nessas semanas atoas HEHEHEHEH

estou com 79,2kg

abrçs

[{..mAthEUs..}]

esse exercicios no graviton.. 30kg é de peso a mais ou a menos..

[Keeeew]

esse exercicios no graviton.. 30kg é de peso a mais ou a menos..

São 30kg ajudando a execução.

[Keeeew]

Na última semana fiz uma aula/apresentação sobre o Bodybuilder, era um trabalho sobre Educação Física, para a sala de aula.

E foi muito bom tirar pelo menos da cabeça de UMA pessoa o preconceito e a falta de conhecimento levando o preconceito a essa pessoa que era minha professora, não escondi as drogas inclusive falei sobre elas a maior parte do tempo, algo que ela achava rídiculo antes, ela acabou adorando e iria se aprofundar mais no assunto.

hahah

precisava compartilhar esse fato com vocês.

abrçs

[Eduardo87]

Muito legal cara, parabéns. Também quero fazer isso mas não tive a oportunidade ainda!

[Keeeew]

O treino que acabei de criar será esse, opinem por favor, não "manjo" dos treino.

A - Costas/Bíceps

B - Peito/Tríceps

C - Pernas

D - Delts e Traps

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço.

A:

Lev Terra. 5x5

Barra fixa. 4xfalha.

Remada curvada supinada 3x6~8

Puxador frontal fechado 2x12

Chin ups 3xfalha.

B:

Sup reto. 5x6

Sup inclinado barra 3x10

Cruxifixo reto 2x12

Voador 3x12

Tríceps supinado 3xfalha

C:

Agach. Livre 5x5

Agach. Frontal 3x9~10

Leg 90º 4x10

Extensora 3xfalha

RDL 4xfalha

D:

Desenv. Militar 4x5

Desenv. Barra 2x10

Biset:

Elevação Lateral 2x10

Elevação Frontal 2x10

Encolhimento na barra 5x8

Remada alta 4x10

E:

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 3x8

Chin ups 3x10

Paralelas 4x6

Sup. Fechado 3x10

Francês 4x12

Rosca invertida 2x15

Lembrando não sei muito sobre treinos, quero opiniões por favor.

Panturrilha e abs 3x na semana sem muito volume...

Panturrilha provavelmente vou precisar jogar no leg .

Então por favor opinem, e eu escolhi usar esse treino por que é o único que mais me "proporciona" o aumento do volume, coisa que eu particularmente gosto muito.

[Keeeew]

Treino de hoje: Dorsos e Panturrilhas

Levantamento terra 5x5 - 80kg - 84kg - 86kg - 90kg - 92kg

Barra fixa no gravitton 4x8 - 30kg - 40kg - 40kg - 30kg

Remada curvada supinada 3x6 - 40kg - 40kg - 40kg

Serrote na polia 2x12 - 20kg - 25kg

"Gêmeos de pé no agach/gaiola" 3x12 - 50kg

bommm, não fiz os chin ups pois estou na dúvida se jogo eles alí... e estou tentando arrumar um jeito de fazer a panturrilha pq olhe... curti o treino, coloquei o serrote no lugar do outro lá e é isso aí.

[{..mAthEUs..}]

carga boa no terra hein...

vc podia diminuir as reps na barra fixa e tirar um pouco a ajuda.. rapidinho vc ja ta fazendo sem..

[Keeeew]

Treino de hoje: Peito

Supino reto barra 5x5 - 44kg - 46kg - 50kg - 50kg - 50kg

Supino inclinado halteres 3x8 - 16kg - 16kg - 18kg

Supino declinado barra 2x8 - 40kg - 40kg

Cruxifixo reto 2x12 - 8kg - 8kg

Tirei voador e joguei o declinado, não sei se foi algo "certo", opinem por favor, achei o treino fraco também, esperava mais e também tirei o tríceps, vou fazer o "tradicional". Abrçss

carga boa no terra hein...

vc podia diminuir as reps na barra fixa e tirar um pouco a ajuda.. rapidinho vc ja ta fazendo sem..

sim vou começar a jogar 4 rep no chin up e na barra fixa pra diminuir.

e vlw

abrçs

[{..mAthEUs..}]

ao invés de vc colocar o declinado, coloca pull-over..

[Keeeew]

ao invés de vc colocar o declinado, coloca pull-over..

odeio pull over

e treino

foi uma bosta não vou relatar pq o desinstrutor chegou falando merda do meu agach, q eu não posso agachar profundo que é para avançados q o agach profundo vai foder meus joelhos e bla bla bla, mas cheguei a fazer 4 séries nele

foi de 48kg -50kg - 54kg - 56kg -

tava "animado", mas ele conseguiu acabar com tudo :DDD

enfim, tem algo a comentar? pqp

flw

[{..mAthEUs..}]

quando ele te falar isso fala que vc eh avançado..

[Keeeew]

quando ele te falar isso fala que vc eh avançado..

reza a lenda que agachamento profundo é pra pessoas que treinam a muitos e muito anos.

fim

[Antedegemon]

Os meus já desistiram de me "instruir" eles falam, falam e falam, quando vira as costas eu continuo. No proximo treino a mesma coisa, eles chegam e falam e falam, eu falo OK, e continuo fazendo, já era, não precisei ser grosso e nem mandar toma no cu coisa que tenho muita vontade. HUEHUEHUE

Desanima muito essas coisa, la nos estados unidos não tem instrutores na academia e se ver as taxas de lesão são menores que no brasil.

[Keeeew]

Os meus já desistiram de me "instruir" eles falam, falam e falam, quando vira as costas eu continuo. No proximo treino a mesma coisa, eles chegam e falam e falam, eu falo OK, e continuo fazendo, já era, não precisei ser grosso e nem mandar toma no cu coisa que tenho muita vontade. HUEHUEHUE

Desanima muito essas coisa, la nos estados unidos não tem instrutores na academia e se ver as taxas de lesão são menores que no brasil.

Pior que eu pedi, demonstra aí pra mim ver como é, aí ele: não não, faz você faz você.

gordo fdp, se eu fazer do jeito q ele fala pra eu fazer vou dizer adeus pra minha lombar

[nightly squat]

cara vou dar meu comentario seu treino de peito esta volumoso deixe no maximo 2 para vc fazer progressao de cargas,com 4 exercicios fica complicado ter progressao de cargas, nao existe isso de peitoral medial , superior, inferior a diferença é quanto maior a inclinaçao mais o deltoide frontal vai participar mais , no caso declinado vc vai usar mais o triceps , entao pra que 4 exercicios de peito ? fazendo isso vc vai trabalhar demais o deltoide anterior e o medial vai ficar para traz, sem falar que as cargas no treino vao ficar paradas abraço..

https://www.exerciciosemcasa.com/2012/07/qual-diferenca-entre-supino-reto.html

ao invés de vc colocar o declinado, coloca pull-over..

pullover trabalha bem mais lats e serratil

Os meus já desistiram de me "instruir" eles falam, falam e falam, quando vira as costas eu continuo. No proximo treino a mesma coisa, eles chegam e falam e falam, eu falo OK, e continuo fazendo, já era, não precisei ser grosso e nem mandar toma no cu coisa que tenho muita vontade. HUEHUEHUE

Desanima muito essas coisa, la nos estados unidos não tem instrutores na academia e se ver as taxas de lesão são menores que no brasil.

sim la fora , se prega oque rola aqui no site, progressao de cargas e compostos, aqui no brasil os desinstrutores so falam para ficar naquelas merd@s de maquinas e fazer 3x 16441415151 repetiçoes até a falha nao falho continua , cara isso é culpa do sardine por causa dele eu so vejo pessoas se ferrando treinando ate a falha ferrando manguito e tudo, mas fazer uke nehhhhh esses dias fui no you thube e disse em um comentário nao falha é melhor ser frequente o estimulo o cara disse para mim vai te cata cara sardine disse ate a falha ele é mestre oque vc é fod@@ tendencia é so piorar .

odeio pull over

e treino

foi uma bosta não vou relatar pq o desinstrutor chegou falando merda do meu agach, q eu não posso agachar profundo que é para avançados q o agach profundo vai foder meus joelhos e bla bla bla, mas cheguei a fazer 4 séries nele

foi de 48kg -50kg - 54kg - 56kg -

tava "animado", mas ele conseguiu acabar com tudo :DDD

enfim, tem algo a comentar? pqp

flw

se vc fazer o front squat ele vai ter um treco entao

Editado Setembro 12, 2013 às 14:48 por nightly squat

[Keeeew]

Treino de hoje: Deltoides e Trapézios.

Militar 5x5 - 20kg - 26kg - 26kg - 26kg - 26kg

Desenv. Halteres 2x8 - 14kg - 14kg

Bi set: 2x8 - 6kg - 6kg

Elevação frontal

Elevação lateral

Encolhimento 4x8 - 60kg - 60kg - 66kg - 66kg

Remada alta 3x8 - 20kg - 20kg - 24kg

cara vou dar meu comentario seu treino de peito esta volumoso deixe no maximo 2 para vc fazer progressao de cargas,com 4 exercicios fica complicado ter progressao de cargas, nao existe isso de peitoral medial , superior, inferior a diferença é quanto maior a inclinaçao mais o deltoide frontal vai participar mais , no caso declinado vc vai usar mais o triceps , entao pra que 4 exercicios de peito ? fazendo isso vc vai trabalhar demais o deltoide anterior e o medial vai ficar para traz, sem falar que as cargas no treino vao ficar paradas abraço..

https://www.exerciciosemcasa.com/2012/07/qual-diferenca-entre-supino-reto.html

pullover trabalha bem mais lats e serratil

sim la fora , se prega oque rola aqui no site, progressao de cargas e compostos, aqui no brasil os desinstrutores so falam para ficar naquelas merd@s de maquinas e fazer 3x 16441415151 repetiçoes até a falha nao falho continua , cara isso é culpa do sardine por causa dele eu so vejo pessoas se ferrando treinando ate a falha ferrando manguito e tudo, mas fazer uke nehhhhh esses dias fui no you thube e disse em um comentário nao falha é melhor ser frequente o estimulo o cara disse para mim vai te cata cara sardine disse ate a falha ele é mestre oque vc é fod@@ tendencia é so piorar .

se vc fazer o front squat ele vai ter um treco entao

Sobre o peito ficaria então

5x5 Sup reto

4x7-8 Sup inclinado

2~3x10 Cruxifixo

Isso?

Eu ia fazer o frontal, mas vi que ele ia vir falar merda e deixei pra lá, mas no próximo treino nem quero saber.

[nightly squat]

Treino de hoje: Deltoides e Trapézios.

Militar 5x5 - 20kg - 26kg - 26kg - 26kg - 26kg

Desenv. Halteres 2x8 - 14kg - 14kg

Bi set: 2x8 - 6kg - 6kg

Elevação frontal

Elevação lateral

Encolhimento 4x8 - 60kg - 60kg - 66kg - 66kg

Remada alta 3x8 - 20kg - 20kg - 24kg

Sobre o peito ficaria então

5x5 Sup reto

4x7-8 Sup inclinado

2~3x10 Cruxifixo

Isso?

Eu ia fazer o frontal, mas vi que ele ia vir falar merda e deixei pra lá, mas no próximo treino nem quero saber.

bem melhor mas nao faria crucifixo mas se quizer fazer no problem

dica no agacho frontal pega 2 anilhas e coloque no chao , marcando a posiçâo do seus pés para vc agachar abertura das pernas entende, 1 do lado da outra , nao da para olhar para baixo no front squat , com as anilhas no chao marcando sua posiçao dos pés ai vc anda para traz quando a lateral do seu pe encostar na anilha é a posiçao correta dos pés , é um detalhe importante que muita gente esquece deixar os pés na posiçao correta evita dores no joelho.

Editado Setembro 13, 2013 às 02:56 por nightly squat

[Keeeew]

bem melhor mas nao faria crucifixo mas se quizer fazer no problem

dica no agacho frontal pega 2 anilhas e coloque no chao , marcando a posiçâo do seus pés para vc agachar abertura das pernas entende, 1 do lado da outra , nao da para olhar para baixo no front squat , com as anilhas no chao marcando sua posiçao dos pés ai vc anda para traz quando a lateral do seu pe encostar na anilha é a posiçao correta dos pés , é um detalhe importante que muita gente esquece deixar os pés na posiçao correta evita dores no joelho.

podexa

Treino de hoje foi braços porém o tempo ta corrido e não teve como "organizar" as cargas, fiz e levei até a falha, porém não consigo encaixar o triceps no supino fechado nem nas parelas, n consigo sentir eles "gritar" já no francês n consigo sentir o esquerdo trabalhar, isso me fode, não acerto a pegada no esquerdo isso causa a porra da assimetria, tem algumas dicas? sei lá. isso me pertuba tem tempo

ontem me pesei tava batendo 80,8kg peso sobe mas a circunferência dos braços n sobe, to parecendo aqueles boneco de frevo já

[Keeeew]

Treino de hoje: Dorsos e Panturrilhas

Levantamento terra 5x5 - 90kg - 94kg - 96kg - 98kg - 100kg

Barra fixa no gravitton 4x5 - 30kg - 30kg - 20kg - 20kg

Remada curvada supinada 3x6 - 40kg - 46kg - 46kg

Serrote na polia 2x12 - 25kg

"Gêmeos de pé no agach/gaiola" 3x12 - 50kg