[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

[arcusnak]

boa tarde a todos,

fui num sítio por isso não relatei antes pq voltei ontem mas não parei com os treinos não, troquei de academia tem muito mais aparelhos da pra enfeitar mais os treinos

vamos la

Agachamento 5x5 35--35

RDL 3x8 30--30

Avanço + Flexora 6-6 / 20

2x10 + 2x10

Push Press + Barra Fixa BW / BW

3x5 + 3x5

Paralelas 3x8 BW

Panturrilhas em Pé + Panturrilhas Sentado 10 t/ 40 t

3x30 + 3x15

foi isso to moído dieta 100% sabado e hoje, só no domingo que comi umas bolachas recheadas

Abs!

[Ramoness246]

Agachinho pesadinho hein mlk??

treino top!

abraço

[Everard des Barres]

Po manolo,

Ta top o agacho!

Esse push press tu faz como?

[Ramoness246]

Esse push press tu faz como?

Primeiro ele push, depois ele press.

flw.

[arcusnak]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk bem assim mesmo, mas faço com apoio!

vou partir para um AB3x quero aumentar a frequência melhorar meu condicionamento depois partir para força

Tudo 3x5 SEG & TER/ Na QUA & QUI 60% da carga tudo 2x10/ Sex & Sab 50% da carga 1xmax

A

2x5 Terra(1x na semana)
Barra fixa
Supino reto

Militar

Paralelas

Rosca Martelo

B
Agachamento

RDL
Afundo

Leg press
Extensora

Flexora

Hoje Mandei um Upper(menos o terra)

Aqueci 6 min na Bike

Alonguei o corpo todo e fui pro ferro

Terra 1x15 10--10 2x5 40--40

Supino Reto 1x15 10--10 3x5 28--28

Remada Curvada 1x15 Só a barra 3x5 16--16

Militar 1x15 só a barra 3x5 15--15

Paralelas 3x8 BW

Rosca Martelo 1x15 só a barra 3x5 15--15

Elevação de Pernas descida com lombar 3x5 BW

foi isso !

Boa noite a todos e abraços!

Editado Março 19, 2014 às 01:43 por arcusnak

[Everard des Barres]

UahauahauH, ainda Não entendi, como e push press com BW, tu faz só levantando os braços sem barra? Aahauahauaha

Indo ao treino, não acha muita frequencia AB3x ?

Seg e terça seria o dia de usar as cargas "máximas" certo? Não acha melhor colocar um dia tipo FB de 50 ou 60% entre ele pra descansar mais?

Ah, Push Press pra mim é isso ---> https://crossfit-93.com/wp-content/uploads/2013/02/LearningPushPress.jpg

Abraço!

[arcusnak]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk naonao eu escrevi errado mesmo é push ups

a intenção nem é tanto força mais manter as cargas ou aumentar aos poucos e ganhar condicionamento, tira a preguisa do corpo, tava pensando em mandar um FB4-5x mais vou de AB3x primeiro

Qua & Qui ja é 60% da carga, a progressão acontece na SEG & TER

abs!

[arcusnak]

boa tarde a todos,

ontem teve treino mas depois sai e cheguei tarde

Tudo 2x10

Alongamento completo com bike 6 minutos

Agachamento 30--30

RDL 20--20

Afundo 6--6

Leg Press 90° 40--40

Extensora 40 total

Flexora 30 total

Panturrilha em pé 30 total

Oblíquo 16--16

e sai correndo para casa só fui comer 3 hrs depois tava na correria ontem :/, e o incrível é que minhas dorsais estão doendo hoje como se tivesse treinado elas, vai entender

é isso abraços

[Everard des Barres]

Bom treino,

Tá legal essa agachamento, a barra que usa pesa quanto?

As vezes acontece isso comigo também --'

Abraços!

[arcusnak]

então a barra que uso é a olímpica pro agacho e RDL acho que pesa 20 kgs

vou treinar superior amanha pra recuperar melhor !

abs

[Everard des Barres]

CARALHO, então teu agacho está com 90kg.. o/

Parabéns!

[arcusnak]

Boa tarde a todos,

vou relatar os 3 últimos dias, ta meio corrido não deixo de ler os diários do pessoal !

Treino de ontem:

Terra 1x15 10--10 2x5 50--50
Barra fixa 3x5 BW dava pra aumentar viajei :/

Supino reto 1x15 10--10 1x5 28--28 1x5 30--30 1x5 32--32

Militar 1x15 só a barra 3x5 16--16

Paralelas 3x5 BW+4kg

Rosca Martelo 1x15 1--1 2x5 16--16 1x5 18--18

tava empolgadasso nesse treino deu pra perceber acabei tirando minha RM no Agacho 1x2 50--50 1x1 55--55 só não tentei 60--60 pq tava sem ajuda poderia fazer merda :/

Segunda tudo 3x15

Pulley Costas 55kgs

Pull Over 20 halter

Fly Reto 20--20

Desenvolvimento 12--12

Testa 4--4

Rosca Scott 2 placas (maquina)

Treino de terça tudo 3x15

Leg Press 90° 110kgs

Extensora 50 kgs

Flexora 30 kgs

Adutora 50 kgs

Abdutora 60 kgs

Panturrilhas no Leg 60 kgs

a virilha hoje ta doendo demais :/ hoje nao sei se vai rolar treino de força para a perninhas pq to dolorido amanhã eu vou concerteza Motivação ta TOP Treininho bem variadao to gostando(tirando as horas de sono que foram acrescentadas devido ao cansaço de resto ta tranquilo)

é isso abraços !!

Editado Março 27, 2014 às 20:57 por arcusnak

[Everard des Barres]

Eai maninho, ta com quantos quilos?

Esse Terra ta monstro, kkkkkk, sabe a 1RM de todos básicos?

Esse teu treino ta legal agora que percebi melhor a divisão, ta meio que sarco/mio hipertrofia.. Com low/high reps

Curti mesmo.. Ahauha

Abraços e não some!

[arcusnak]

Fala mestre Herman,

Estou beirando os 80-81kgs

Lembro só dos basicos

Terra 1x1 65--65

Agachamento 1x1 55--55

Supino 1x1 38--38

tbm curti esse treino, fico bem variadao pra nao desanimar tava sempre a mesma coisa ficava chato

sumo nada mano vou tentar postar mais frequentemente tem dia que nem ligo o pc dia corridasso por isso nem posto nada,

abraços

[arcusnak]

boa noite a todas,

treininho bruto hoje acabei misturando superior com inferior menos os braços segue

Alongamentos e aquecimentos uns 15 minutos ao total

Agachamento 1x15 10--10 1x5 40--40 2x5 45--45

RDL 1x15 10--10 1x5 35--35 2x5 40--40

Afundo 3x5 12--12

Barra Fixa BW+4kgs

Remada Curvada 1x15 0--0 1x5 15--15 2x5 20--20

Supino Reto 1x15 10--10 1x5 30--30 1x5 32--32 1x4 32--32

Desenvolvimento C/Halter 1x15 4--4 1x3 20--20 2x5 20--20

Agachamento Frontal 1x15 0--0 1x5 10--10 2x5 20--20

Panturrilha em pé 1x27 10kgs 1x16 30kgs 1x12 45kgs 1x6 65kgs 1x4 75kgs

Panturrilha Sentado 1x22 40kgs 1x14 50kgs 1x10 60kgs 1x8 70kgs

Bom treino foi puxado to sentindo as panturrilhas e as dorsais PAKAS vo durmi que nem uma pedra e pós treino pra variar foi pizza de frango com catupiry aqui em casa é assim ngm gosta de cozinhar só eu mesmo quando nao faço nada especial o pessoal compra coisas na rua mais de boa depois comi umas frutas e fechei o cardápio, é isso, abraços carinhosos

[arcusnak]

Boa noite a todos,

Treininho show de bola hoje, cargas tão subindo

Alongamentos sempre com aquecimentos 15m total

Agachamento Livre 1x15 10--10 1x5 40--40 4x5 42--42

RDL 1x15 10--10 3x5 40--40

Afundo 3x5 10--10

Agachamento Frotal 2x5 20--20 1x5 25--25

Panturrilhas em pé 3x15 70kgs

Panturrilhas Sentado 3x15 50kgs

é isso abraços !

[Everard des Barres]

Eai manolo,

Top o treino, avanço com halteres ou barra?

Com barra o equilibrio e mais dificil na 1 vez, mas Você pega mt mais peso..

[arcusnak]

fala mestre,

faço com halteres pra controlar meu equilibrio barra pra mim, acho mais facil de equilibrar, halter ja sofro

nois

[arcusnak]

Boa noite galera

segue os dois ultimos treinos !

ontem:

Terra 2x5 50--50 esqueçi que tinha aumentado

Barra fixa 3x5 BW+4kgs
Supino reto 3x5 24--24 halter tava cheio os banco de supino pra variar os caras tudo mexendo no celular :/

Militar 4x5 15--15 fiz com a barra olímpica e fico pesado mas fiz com sucesso

Paralelas 3x10 BW

Rosca Martelo 3x5 16--16

Hoje:

Agachamento 3x10 25--25 + Extensora 3x15 50kgs

RDL 3x25 20--20
Afundo 3x15 8--8

Panturrilha em pé 3x15 60 kgs

Panturrilha Sentado 3x15 60 kgs

amanhã vou mandar superior high reps

foi isso abs !!

[arcusnak]

Boa tarde galerinha do mal vou voltar nessa parada aki pra ficar chega de lorota HUE

Voltei pro sl5x5 e AEJ agora vou de bulk lindo,

Antes do treino:

2 copos de leite desnatado

100g de aveia

2 bananas

Alongamentos 5 min

Bike 6 min

Pre moves antes de todos exercicios 2x5 33% RM

A1

5x5 Agachamento 1x5 30--30 4x5 40--40

5x5 Supino reto 2x5 25--25 3x5 30--30 ficou até leve

2x5 Levantamento terra 1x3 40--40 1x5 50--50

5x5 Chin ups

5x5 Paralelas 5--5

Tempo de treino 1:30

treino foi top, só ajustando as cargas ainda, e tinha horas que dava canseira mesmo com descanso legal dava até desespero :/

Abraços!

Editado Junho 12, 2014 às 17:23 por arcusnak

[Everard des Barres]

Vê se fica por aqui heim, carai...auhauhauha

Tá foda esse terra aí heim?

[arcusnak]

OOOoooo claro manin

vo fazer aej agora de 40 min #partiu

antes do AEJ:

100 ml de café

o terra é um dos meus favoritos minha lombar é muito evoluída e meu trapézio tbm tenho facilidade !!

Abraço

[Everard des Barres]

Tá fazendo cutt mano?

40min de AEJ, auhauhua

Eu morreria fácil com isso..

[arcusnak]

é nada mano é no bulk mesmo para melhora o condicionamento

hoje foi 1:00 de AEJ foi tenso suiei que nem um porco mas foi bom daqui a pouco treino HARD, o ansiedade mano ontem quase fui treinar!!

Antes do AEJ :

100ml de café

pós AEJ de hoje e pré treino

Crosant de calabresa xD

200ml de leite

1 banana

50g de aveia

pós AEJ de ontem

2 ovos inteiros

200ml de leite

1 banana

50g de aveia

almoço de ontem

500g de arroz branco

200g lentilha

50g de linguica

200g de frango

Café da tarde

500 ml de leite desnatado

50g de aveia

1 banana

Janta a mesma coisa com 300g de arroz

Ceia

2 crosant

500ml de guaraviton

800 ml de leite

BORAAAAAAAAAA GANHAAAAAAA PESSOOO

é isso abraço!

Editado Junho 14, 2014 às 10:49 por arcusnak

[Everard des Barres]

Bom dia !

uahauhauha, entendi..

Tu espera quanto tempo antes de comer depois do AEJ ?

Teu almoço deu quase 1kg de comida, kkkkkkkk, tá louco..

[arcusnak]

Bom dia !

uahauhauha, entendi..

Tu espera quanto tempo antes de comer depois do AEJ ?

Teu almoço deu quase 1kg de comida, kkkkkkkk, tá louco..

Bom dia !

espero normalmente uns 20 a 40 minutos pra comer

ahuhauhahuahah almoço tava bruto

vamos a treino de ontem

A2

5x5 Agachamento 1x5 30--30 4x5 45--45

5x5 Militar 2x5 15--15 3x5 18--18

2x5 Curvada 25--25

5x5 RDL 35--35

5x5 Pull UPS 5 5 5 5 7 BW

pós treino imediato:

500 ml de leite desnatado

50g de aveia

1 banana

banana

Treino Hard to sentido o posterior ate agora vou fazer AEJ 3 dias só, e 3x na semana de abdomen preciso tirar essa capinha de gordura XD

é isso abraços!

[arcusnak]

bom dia garele,

AEJ hoje [x] bateu aquele desanimo mais foi assim mesmo :/

faze um carb up que fica tudo legal

anoite tem SL bruto nois até mais !

abs

Editado Junho 16, 2014 às 11:29 por arcusnak

[Everard des Barres]

Curti o treino

Só não entendi o porque de abdominal 3x/sem LOL.. Auheuhauheuhauh

Abdominal não vai tirar gordura nenhuma, mestre.. Ahsuhauhsuha

[arcusnak]

eu sei que não minino mas meu abd é fraco e vai ajudar na queima por ser um treino rápidas repetições e com aej hum ( o foda de ficar um dia em casa é minha ansiedade brod não aguento ficar só comendo e descansando :/ )

Antes do AEJ:

100ml de café

pós AEJ e pré treino:

4 ovos inteiros

400ml de leite

1 banana

50g de aveia

1 multivitamínico

Treta de hoje:

A2

5x5 Agachamento 1x5 30--30 4x5 45--45 mantive ta pesadao ainda

5x5 Supino reto 2x5 30--30 3x5 32--32

2x5 Terra 1x10 10--10 2x5 40--40 lombar tava gritando abeixei bem a carga

5x5 Rosca direta 2x5 13--13 3x5 16--16 antebraço tava chorando doeu muito

5x5 Paralelas BW +5kgs 4x 5 6 7 9

pós treino foi o almoço e sai correndo para o curso

300g Arroz branco

200g Feijão

100g frango

só engoli e sai correndo

Treino foi top apesar de estar mal o treino rendeu !

é isso Abs...

Editado Junho 16, 2014 às 23:26 por arcusnak

[Everard des Barres]

Ta bom demais essas cargas, parabeins

Sua barra pesa quanto?