[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

[Henrique Freitas HF]

Bom dia Manoloo..
Jumanji foi foda..auhshuash

Bora hard hje??? Semaninha vai ser fodaa essa eim..

Vamo que vamo.!

[wjunior]

Semana hardcore, já sinto o cheiro do paraíso no sábado !

[arcusnak]

boa tarde bonde, obrigado pela força de geral,

Volto a trabalhar amanhã e treino de costas HARD hoje sem duvidas, vou partir para um ABCDE + Jiu + Full body o que acham?

Abraço amores ♥

Treino A

Barra Fixa Costas 3x5

Puxada Pulley Frente Fechado 3xmax
Remada Curvada 3xmax
Pull Down FST-7
Deadlift 3x10

Gêmeos no Leg 3xmax

Tibia Anterior 3xmax

Treino B

Flexão 3x15 BW
Crucifixo 3xmax

Supino Reto C/Halter 3xmax

Pull Over FST-7

Obliquo 3x50
Alongamento de Abd 3xmax

Elevação de Lombar 3x5

Treino C

Afundo 3x10 BW
Extensora 3xmax
Agachamento livre 3x10

Flexora 3xmax

RDL 3xmax
God Morning 3xmax
Leg FST-7
Gêmeos no Leg 3xmax
Tibia Anterior 3xmax

Treino D
Deltóide Posterior 3xmax

Elevação Lateral 3xmax
Desenvolvimento C/Halter 3xmax

Crucifixo Invertido FST-7

Obliquo 3x50
Alongamento de Abd 3xmax

Elevação de Lombar 3x5

Treino E

Chin ups 3x5
Rosca Martelo 3xmax

Testa Unilateral 3xmax
Dips 3x5

Rosca Assimétrica + Tríceps polia Unilateral FST-7
Paturrilhas no Leg 3xmax
Tibia Anterior 3xmax

Full Body:

Agachamento Livre 5x5
Militar 5x5
Deadlift 2x5

nem relatei o treino anterior segue:

no sabado demanhã:

Extensora 3xmax 20/20 nao lembro as rep
Agachamento livre 3x10 26/26
Afundo 3x10 BW

Flexora Unilateral 3xmax 15

RDL 3xmax 10/10
God Morning 3xmax 10/10
Leg FST-7 80 Total
Gêmeos no Leg 3xmax 60
Tibia Anterior 3xmax 20

OBS: parei com todos os suplementos só vou manter a dieta por 3 meses vamos ver como fica o shape!

Editado Setembro 17, 2013 às 12:17 por arcusnak

[Everard des Barres]

Força nesses treinos ai cara!

O/

[arcusnak]

Vlw brod

[wjunior]

Perfeição total nesses treinos, não vai ficar muito pesado isso aí não em conjunto com o jiu?

[Ramoness246]

O jiu vai ser um aerobio e tanto em Mano?!

Bóoora botar essa carcaça pra fora

BPMGODTOGETHER

[Zanon !]

Se liga no seu SNC para não sobrecarregar heim!?

Abraço.

[Everard des Barres]

Tu vai mandar o jiu todo dia?

BPMNAÁREA!

[arcusnak]

Perfeição total nesses treinos, não vai ficar muito pesado isso aí não em conjunto com o jiu?

AHUAHhauhaah tava um coco arrumei para ABC1x + FB estou cansado desses treinos de loco como o zaza disse meu SNC deve estar bagaçado

O jiu vai ser um aerobio e tanto em Mano?!

Bóoora botar essa carcaça pra fora

BPMGODTOGETHER

sim vou incluir mesmo assim minha esteira com treino de força da sussegado,

Tu vai mandar o jiu todo dia?

BPMNAÁREA!

Jiu vai ser só 2 dias

Obrigado galera vou tentar seguir nesse treino pelo menos 2 meses e tirar minha conclusões parar de mudar não sei oque eu quero ta foda sabem o nome do diario auhahuahahuahua vou com mais calma

Abraços

[Everard des Barres]

OKAPSOAKSPAOKSOAPSKAOS,

Muitos com calma e sempre 0/

[arcusnak]

auhahuhAHAUHAHUAH sempre, vou parar de ser acelerado, dar tempo ao tempo

na segunda treinei costas na terça treino peito completo e hoje dei um descanso amanha já inicio com treino de pernas do novo treino

treino

Puxada Pulley Frente 3xmax 70 total 14/13/11

Barra fixa 3xmax BW 11/9/6

Remada Curvada 3xmax 10/10 19/17/15

Pull Down FST-7 7x10 50 total

Terra 3x20 15/15

Panturrilhas em pé 3x15 30total

Panturrilhas no leg 3xmax

Tibial Anterior 3xmax 20 Total 25/25/35

Treino de terça

Peito

Push ups 3x15 BW

Supino Inclinado 2xmax 15/15

Supino Decliado 2xmax 15/15

Supino Reto C/Halter 3xmax 18/18

Crucifixo 3xmax 12/12

Obliquo 3x50 20/20

Alongamento de Abdomen 3x15 BW

Treino Novo:

Divisão ABC1x + Full Body - A Peito/Costas, B Pernas, C Ombros/Braços

Treino A

Push Ups 3x10 BW

Supino Reto 5x5
Crucifixo 3x5

Terra 2x5

Barra Fixa 3x5
Remada curvada 3x5

Treino B

Agachamento Livre 5x5

Afundo 3x5
RDL 3x5

Leg 3x5
Panturrilha no Leg 3xmax

Tibial Anterior 3xmax

Treino C

Militar 5x5

Supino Fechado 3x5
Dips 3x5

Chin-Ups 3x5

Rosca martelo 3x5

Rosca Assimétrica 2x12 + Testa Unilateral 2x12

Full Body:

Agachamento Livre 5x5

Militar 5x5
Deadlift 2x5

Panturrilha no Leg 3x15

Tibial Anterior 3x15

Abraço e agora que voltei para o trabalho vou retomar nos diarios

Refeições

As 10:00

Comi um bauru e um toddynho

almoço 12:30

200g de Arroz Branco

2 concha de Feijão Preto

100 de Carne

1 banana

200 ml de soda

1 bomba de chocolate

Editado Setembro 18, 2013 às 19:32 por arcusnak

[wjunior]

Ótima sequencia de treino...

Dietinha hardcore em lek HUAUAHAHAUHAUHA bomba de chocolate talz

[arcusnak]

Ótima sequencia de treino...

Dietinha hardcore em lek HUAUAHAHAUHAUHA bomba de chocolate talz

Obrigado Jujubas, a dieta ta zuada ainda mais o doce me acalma

meu pré-treino agora vai ser 1 fruta + 100 de frango ou 3 ovos

Comi meio mamão tomei um suco de couve com maça 100 gramas de frango depois de 30 minutos fui treinar e foi melhor do que quando treinava com NO2 foi concentração total

treino de Ontem:

Treino B

Agachamento Livre 5x5 25/25

Afundo 3x5 8/8

RDL 3x5 10/10

Leg 3x5 60/60

Panturrilha no Leg 3x15 80 total

Tibial Anterior 3x15 20 total

Alongamento de Abdomêm 3x5 BW

Circuito de Abd / Oblíquo livre 3x5 16/16halter + Giro de Abd 3x5 10 total + Abd com pé levantados 3x5 10 total

nem ia fazer abd ontem mais meu amigo queria fazer algum então ensinei e já fiz tbm ele quer tirar a graxa do shape

Abraço e bjos bonde

#BPMDEUSJUNTO

[lucasmarques]

Nossa curti bagarai essa divisão heim...

Mas mano suco de couve??? Que porra é essa deve ficar uma "DELICIA" e mamão pré treino, se eu comer mamão antes do treino de pernas FUDEU....

[arcusnak]

AHAHAHUAAUHHAUAHUAHHU é suco de couve com maça fica uma diliça

mais compartilhe com nos a história do mamão com treino de pernas?

AHUAHUAUHUAAHHUAHU

#BPMDEUSJUNTO

[lucasmarques]

AHAHAHUAAUHHAUAHUAHHU é suco de couve com maça fica uma diliça

mais compartilhe com nos a história do mamão com treino de pernas?

AHUAHUAUHUAAHHUAHU

#BPMDEUSJUNTO

I mano, serião uma vez comi mamão antes do treino com granola, AINDA BEM que fiquei embaçando pra ir pra gym, pq deu um REVORTET feroz memu huahauahua, e eu ia treinar perna, penso fazendo um agachamento atg ai FUDEU né kkkkk, nunca mais Mamão ou Lactose pré treino nunca!

[arcusnak]

AHUAHUAHAHUHAUAHUAHauhahuahuau granola tbm moia mais depois de um frango grelhado num deu nada comigo

[Ramoness246]

Esse Gt é HARD!

tamo junto!

[wjunior]

Come mamão e macarrão com molho + 1 copo de leite.

Quero ver um pré-treino mais hardcore que esse !

[arcusnak]

Esse Gt é HARD!

tamo junto!

Oi vida , obrigado estou de volta!

Come mamão e macarrão com molho + 1 copo de leite.

Quero ver um pré-treino mais hardcore que esse !

AHUAHAUHAHUAHHAUAHUH e um ovo para salvar o ambiente

Carbo + Carbo é o segredo do ambiente sujo, muahAHUAHUAHHuahuahauhahah

Jovem saltitantes,

dieta de ontem:

Almoço

2 folhas de alface

100g Carne com recheio de queijo

200g macarrão com molho

50g camarão

1 lata de coca

1 bombom cacau show

18:00

Batata frita

cebola frita

4copos de suco de cevada

23:30

100 Suco de Uva Natural

1 Banana

100g Frango Grelhado

00:40 - Cama

Amanhã vou mandar um Treino de Assistência e JIU para terminar o serviço, Hoje como tinha que chegar cedo no trampo eu fiz off hoje :/

Abraço meu bonde das vitaminas anabólicas.

Editado Setembro 20, 2013 às 13:06 por arcusnak

[Zanon !]

Bom dia Dragon ball GT , te amo irmão e cada dia ta ficando mais hard o treino e dieta. Não sei como ta a divisão do treino , posta ai pra eu ver?

Bezoz !

[arcusnak]

Bom dia mozi, ♥

Treino Novo:

Divisão ABC1x + Full Body - A Peito/Costas, B Pernas, C Ombros/Braços

Treino A

Push Ups 3x10 BW

Supino Reto 5x5
Crucifixo 3x5

Terra 2x5

Barra Fixa 3x5
Remada curvada 3x5

Panturrilha no Leg 3xmax

Tibial Anterior 3xmax

Obliquo 3x5 + Volante 3x5 + Abd com pés elevados 3x5

Treino B

Extensora Unilateral 1x10

Agachamento Livre 5x5

Afundo 3x5

Flexora Unilateral 1x10
RDL 3x5

Leg 3x5

Treino C

Militar 5x5

Supino Fechado 3x5
Dips 3x5

Chin-Ups 3x5

Rosca martelo 3x5

Rosca Assimétrica 2x12 + Testa Unilateral 2x12

Panturrilha no Leg 3x15

Tibial Anterior 3x15

Coloquei um treino de Assistência aqui para dias que estiver na pegada de macaco selvagem!

Full Body:

Agachamento Livre 5x5

Militar 5x5
Deadlift 2x5

Editado Setembro 20, 2013 às 13:17 por arcusnak

[wjunior]

Oi Seu LINDU, ta hardicori essa divisão...

Esse suco de cevada = cerveja? UHAHUAUHAUHAHUAHUAUHAHUAUHAUHA to em duvida aquí.

[Zanon !]

Muito bom a divisão , treino 4 x né?

[arcusnak]

Oi Seu LINDU, ta hardicori essa divisão...

Esse suco de cevada = cerveja? UHAHUAUHAUHAHUAHUAUHAHUAUHAUHA to em duvida aqu

aauhahuUAUHAUHAHUAHAHU mas é suco sem açúcar

bom dia Jujubas açucaradas!

Muito bom a divisão , treino 4 x né?

sim 4 dias na semana + assistência da uns 5 dias

Editado Setembro 20, 2013 às 13:52 por arcusnak

[Henrique Freitas HF]

GT do céu..
Cara to curtindo ver vc voltar cm tudo a ativa eim..

Ai sim eu to vendo o sangue BPM.....
Força irmão, tamo junto sempre.!!!

[arcusnak]

GT do céu..

Cara to curtindo ver vc voltar cm tudo a ativa eim..

Ai sim eu to vendo o sangue BPM.....

Força irmão, tamo junto sempre.!!!

Bom dia Ricota D:

obrigado maninho a força que o bonde tem é excepcional !

#BPMDEUSJUNTO

[lucasmarques]

Batata Frita que sujeira heim jovem!

[arcusnak]

AHUAHAHHAHUuhauhahu Lukinhas quero ser jovem,

boa tarde bonde dos perucas molhadas

Café as 10:00

1 Pão frânces

2 Fatias de Peito de Peru

2 colheres de Requeijão

1 Todynho

Almoço as 12:30

200g Arroz Branco

150 Feijão

1 Folha de Alface

50g de salada de Herman

100g de Coração

50g de Carne

600 ml de Coca-cola C/Limão

100g de Bolo

Abraço e beijo no joelho